એપ્રિલ અને મે મહિનામાં આવતા તડકા અને અસહ્ય ગરમીની સાથે, બાળકોની વેકેશન સીઝન પણ શરૂ થાય છે. આપણે વિચારીએ છીએ કે આ સમય દરમિયાન દરેક વ્યક્તિએ ખુશ રહેવું જોઈએ અને મજા કરવી જોઈએ. પરંતુ જ્યારે બધા પ્રવાસો પર હોય છે, નવા વર્ષની પૂર્વ સંધ્યા ઉજવતા હોય છે અને ખુશ હોય છે, ત્યારે શું તમે એકલા જ છો જે ખૂબ જ ઉદાસી, એકલતા અનુભવે છે અને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી? જો તમને લાગે છે કે, "મારી એકલી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?", તો આ વાર્તા તમારા માટે છે. આજે આપણે " સમર ડિપ્રેશન" વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેના વિશે ઘણા લોકો જાણતા નથી, પરંતુ કેટલાક લોકોને અસર કરે છે.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
આટલી ગરમીમાં મને કેમ ઉદાસ લાગે છે?
કેટલાક લોકો માટે, આ ગરમીની ઋતુમાં હતાશા પાછળ જૈવિક કારણો હોય છે. અન્ય લોકો માટે, આ ઋતુ સાથે આવતા ખાસ તણાવ મનમાં ઉદાસી લાવવા માટે ઉમેરો કરે છે. ચાલો જોઈએ કે આને અસર કરતા મુખ્ય કારણો કયા છે.
| કારણ | તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| ઉનાળાની ઉદાસીનતા | તમે કદાચ સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) વિશે સાંભળ્યું હશે. તે સામાન્ય રીતે ઠંડા, અંધારાવાળા ઋતુઓમાં થાય છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, તે વિપરીત હોઈ શકે છે. એટલે કે, ગરમ, તડકાવાળા ઋતુઓમાં ડિપ્રેશન થાય છે. શ્રીલંકા જેવા વિષુવવૃત્તની નજીકના દેશોમાં આ સ્થિતિ વધુ સામાન્ય છે. દિવસ જેટલો લાંબો, તાપમાન વધારે અને ભેજ વધારે. મુખ્ય લક્ષણો ભૂખ ન લાગવી, અનિદ્રા, વજન ઘટાડવું અને ચિંતા છે. |
| વિક્ષેપિત દિનચર્યા | જો તમને ક્યારેય ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તમે કદાચ જાણતા હશો કે નિયમિત દિનચર્યા જાળવવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ રજાઓ, બાળકોની શાળાની રજાઓ અને પ્રવાસો જેવી બાબતો આપણા દિનચર્યાઓને સંપૂર્ણપણે બગાડી શકે છે. આ ઘણો તણાવ હોઈ શકે છે. જો તમારા બાળકો છે, તો તમારે તેમને આખો દિવસ કેવી રીતે વ્યસ્ત રાખવા તે શોધવાની જરૂર છે. આ બધું ભારે પડી શકે છે. |
| શારીરિક છબી સમસ્યાઓ | જ્યારે ગરમીને કારણે આપણે ઓછા કપડાં પહેરીએ છીએ, ત્યારે ઘણા લોકો પોતાના શરીર પ્રત્યે શરમ અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. તેમને શોર્ટ્સ કે ટી-શર્ટ પહેરવાનું, બીચ પર જવાનું કે સ્વિમિંગ પુલમાં જવાનું મન થતું નથી. આ કારણે, કેટલાક લોકો મિત્રો સાથે મેળાવડા અને મેળાવડા ટાળવા માટે પણ લલચાય છે. |
| નાણાકીય ચિંતાઓ | આ સમય દરમિયાન ખર્ચા વધારે હોય છે. નવા વર્ષ માટે ભેટો ખરીદવી, ગામડે જવું, પ્રવાસે જવું, બાળકોને વધારાના વર્ગો આપવા... આ બધી બાબતોમાં પૈસા ખર્ચ થાય છે. આ નાણાકીય દબાણ પણ ઉદાસીનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક લોકોને એવો ડર પણ હોઈ શકે છે કે, "જ્યારે હું પ્રવાસ પર જઈશ ત્યારે મને નોકરી મળશે?" |
| ગરમી | કેટલાક લોકોને કઠોર તડકો અને ગરમી ગમે છે, પરંતુ કેટલાક માટે તે અસહ્ય છે. ગરમીને કારણે બહાર ન જવું, આખો દિવસ એસી રૂમમાં રહેવું, સાંજની ચાલ છોડી દેવી, અને રસોઈ કરવામાં ખૂબ આળસુ હોવાથી દુકાનમાંથી ખોરાક ખરીદવો... આ બધી બાબતો તમને વધુ એકલા અને હતાશ અનુભવી શકે છે. |
આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે શું કરી શકાય?
ઠીક છે, હવે આપણે કારણો જાણીએ છીએ. તો આ ઉનાળામાં આપણે શું બદલી શકીએ અને આપણે અનુભવીએ છીએ તે ઉદાસી ઘટાડવા માટે શું કરી શકીએ? અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.
૧. તબીબી સલાહ લો
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જો તમને લાગે કે તમારામાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે, તો વર્ષના સમય સુધી રાહ ન જુઓ કે તમારા માટે મદદ લેવાનો સમય છે કે નહીં. તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો. તે તમને મનોચિકિત્સક જેવા નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે. ડિપ્રેશન એ કોઈ સરળ બાબત નથી. ફક્ત એમ ન કહો કે "થોડા દિવસોમાં બધું સમાપ્ત થઈ જશે." કેટલીકવાર, જે કામચલાઉ સ્થિતિ તરીકે શરૂ થાય છે તે પછીથી મોટા ડિપ્રેશનમાં વિકસી શકે છે. તેથી, આ થોડા મહિનાઓ સુધી પીડા સહન કરવાની જરૂર નથી.
2. આગળની યોજના બનાવો
સમર ડિપ્રેશનનો એક ફાયદો એ છે કે આપણે જાણીએ છીએ કે તે ક્યારે આવશે. તેથી, જ્યારે તમે એપ્રિલ પહેલા હોવ, ત્યારે ઉનાળા દરમિયાન તમારા માટે કઈ બાબતો મુશ્કેલ હશે તે વિશે વિચારો. તમે બાળકોના વેકેશન માટે શું કરી રહ્યા છો? વેકેશન લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? જ્યારે તમે આ બાબતોનું અગાઉથી આયોજન કરો છો, ત્યારે તમને વધુ નિયંત્રણમાં અનુભવાશે.
૩. સારી ઊંઘ લો.
રજાઓ, મોડી રાતની પાર્ટીઓ, અને આ બધું રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે . તેથી, તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, સમયસર સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
૪. કસરત છોડશો નહીં.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો ગરમી તમારા સામાન્ય કસરતના દિનચર્યાને મુશ્કેલ બનાવે છે, તો તે કરવાના અન્ય રસ્તાઓ શોધો. સવારે વહેલા અથવા મોડી રાત્રે કસરત કરો. ઘરે કંઈક કરી શકો તે શરૂ કરો. જો તમે જીમમાં એક વર્ષનો ખર્ચ ઉઠાવી શકતા નથી, તો ફક્ત બે કે ત્રણ મહિના માટે કસરત કરો.
"આપણા દુઃખનું સૌથી મોટું કારણ એ છે કે આપણે ક્યાં છીએ અને આપણે ક્યાં હોવું જોઈએ તે વચ્ચેનું અંતર છે."
૫. તમારી જાતને દોષ ન આપો.
સમર ડિપ્રેશન વિશે સૌથી મુશ્કેલ વાત એ છે કે તમે એકલા અનુભવો છો. બાકીના બધા ખુશ લાગે છે. એવું ન વિચારો કે "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? મારી સાથે શું ખોટું છે?" તમારી સરખામણી બીજાઓ સાથે ન કરો. એવો કોઈ નિયમ નથી કે જે કહે કે તમારે ફક્ત એટલા માટે ખુશ રહેવું જોઈએ કારણ કે કેલેન્ડર પર જૂન છે. તેના બદલે, તમારા ઉદાસીનું કારણ શું છે તે શોધો અને તેને દૂર કરવા માટે કામ કરો.
૬. તમારા વેકેશનનું યોગ્ય આયોજન કરો
તમારા વાર્ષિક વેકેશનનું આયોજન કરતા પહેલા, તમારી જાતને પૂછો: "શું આ કંઈક ખરેખર મને જોઈએ છે? અથવા તે કંઈક છે જે હું કોઈ સંબંધીને ખુશ કરવા માટે કરી રહ્યો છું? શું આ મને ખુશ કરશે? અથવા તે મારા નાણાકીય બાબતોમાં વધુ તણાવ ઉમેરશે?" આખા અઠવાડિયાને બદલે સપ્તાહના અંતે થોડા દિવસો ઉમેરીને થોડા ટૂંકા વેકેશન લેવાનું વધુ સારું રહેશે.
૭. જો તમે દવા લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
જો તમે પહેલાથી જ ડિપ્રેશન માટે દવા લઈ રહ્યા છો અને દર વર્ષે ગરમી દરમિયાન તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરો. તેઓ ગરમી દરમિયાન તમારા ડોઝને થોડો સમાયોજિત કરી શકે છે અને પછી તેને પાછલા ડોઝ સુધી ઘટાડી શકે છે. આ એક મોટી મદદ હોઈ શકે છે. તમારી દવા ક્યારેય ઇચ્છા મુજબ બદલશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સમર ડિપ્રેશન એક વાસ્તવિક, સ્વીકૃત તબીબી સ્થિતિ છે. તે એવી કોઈ વસ્તુ નથી જેની તમે કલ્પના કરી હોય.
- ગરમીના સમયમાં બીજા બધા જેટલા ખુશ ન હોવા બદલ દોષિત ન અનુભવો. તે સામાન્ય છે.
- દિનચર્યામાં ફેરફાર, અતિશય ગરમી અને નાણાકીય સમસ્યાઓ જેવા સ્પષ્ટ કારણો આને અસર કરે છે.
- જો તમને આનો સામનો જાતે કરવામાં મુશ્કેલી પડે, તો તમારા ડૉક્ટરની મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં.
- નાની નાની બાબતો જેમ કે આગળનું આયોજન કરવું, પૂરતી ઊંઘ લેવી અને કસરત કરવી મોટો ફરક લાવી શકે છે.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.