શું આપણે આપણી કસરત યોજનાનો ટ્રેક રાખવા માટે "વ્યાયામ લોગ" નો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?

સ્વસ્થ અને ઉર્જાથી ભરપૂર કોણ નથી ઇચ્છતું, ખરું ને? તો એ કરવાનો શ્રેષ્ઠ અને સરળ રસ્તો એ છે કે દરરોજ કસરત કરવી. જો કે, આપણામાંથી ઘણા લોકો ઉત્સાહથી કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી, આપણે તેને ચાલુ રાખવામાં થોડા આળસ કરી દઈએ છીએ, અથવા એવો સમય આવે છે જ્યારે આપણે તે યોગ્ય રીતે કરતા નથી. આવા સમયે, આ કસરત લોગ, અથવા "વ્યાયામ લોગ" એક સાચો મિત્ર છે જે તમારી મદદ માટે આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમે જે કસરતો કરો છો, તમે તે કેટલો સમય કરો છો અને તમે શું કરો છો તે રેકોર્ડ કરવાની એક રીત છે, જેમ કે ડાયરીમાં લખવું. જોકે આ ખૂબ જ સરળ છે, તે તમારા સ્વસ્થ જીવન માટે ઘણા ફાયદા ધરાવે છે.

કસરત લોગ શું છે? તે આપણા માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ કસરતનો લોગ ખરેખર શું છે, અને તેનાથી આપણને શું ફાયદા થઈ શકે છે. કલ્પના કરો, નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ, ઓછામાં ઓછી થોડી, જ્યાં સુધી તમને પરસેવો ન થાય. આ ચાલવા, દોડવાથી લઈને સાયકલ ચલાવવા સુધી કંઈપણ હોઈ શકે છે. તેથી, જ્યારે તમે આ રીતે કસરત કરો છો, ત્યારે આ લોગમાં બધું લખવાથી તમને ઘણી પ્રેરણા મળશે.

જ્યારે તમે "મેં આજે ઘણું બધું કર્યું" જુઓ છો, ત્યારે તમને ખુશી થાય છે, પણ તમને એવું પણ લાગે છે કે "હું કાલે પણ એ જ કરવા માંગુ છું."

બીજી વાત એ છે કે તમે તમારા કસરતના દિનચર્યા પર નજર રાખી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જુઓ છો કે તમે દર શુક્રવારે સાંજે જે કસરત કરવાની યોજના બનાવો છો તે છોડી દો છો, તો તમે તેને શનિવાર સવારમાં બદલી શકો છો. આ તમને તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ વર્કઆઉટ પ્લાન બનાવવામાં મદદ કરશે. તમે એ પણ જોઈ શકો છો કે તમે કેટલું આગળ આવ્યા છો અને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં કેટલો સુધારો થયો છે. જો એક મહિના પહેલા તમે ભાગ્યે જ 10 મિનિટ દોડી શકતા હતા, તો આજે તમે 20 મિનિટ દોડી શકો છો. આવી પ્રગતિ જોઈને તમને જે આનંદ થાય છે તે અમૂલ્ય છે. તે તમને આગળ વધવા માટે ઘણી પ્રેરણા આપે છે.

સારા કસરત કાર્યક્રમમાં કઈ બાબતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ?

ઠીક છે, હવે ચાલો ત્રણ મુખ્ય ઘટકો વિશે વાત કરીએ જેમાં સફળ કસરત કાર્યક્રમનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ છે: 1. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ - એટલે કે, કસરતો જે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. 2. એરોબિક કસરત - જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે (એરોબિક કસરત) - જેમ આપણે જાણીએ છીએ, દોડવું અને તરવું જેવી વસ્તુઓ. 3. સ્ટ્રેચિંગ - જે શરીરની લવચીકતા વધારે છે (સ્ટ્રેચિંગ) - કસરતો જે શરીરને આરામ આપે છે અને સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ કસરત લોગમાં તમે ત્રણેય પ્રકારની કસરતો વિશે નોંધ રાખો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પછી તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે આ દરેક પ્રકારની કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો. સૌથી અગત્યનું: જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, અથવા જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તો ડૉક્ટર, સ્પોર્ટ્સ કોચ (`કોચ`) અથવા કસરત પ્રશિક્ષક (`ટ્રેનર`) પાસેથી સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.શરૂઆત કરો. તેઓ તમને કહી શકે છે કે તમારા શરીર, ઉંમર અને સ્વાસ્થ્ય માટે કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે. ખોટી કસરતો કરીને તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવા કરતાં તે ઘણું સારું છે, ખરું ને?

ચાલો તાકાત તાલીમ પર નજીકથી નજર કરીએ.

ઠીક છે, પહેલા વાત કરીએ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વિશે. સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ આ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પણ યાદ રાખો, આ સતત બે દિવસ ન કરો. તમારા સ્નાયુઓને વિરામ આપવા માટે તમારે એક દિવસની રજા લેવાની જરૂર છે. કારણ કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ થોડા નુકસાન પામે છે, અને તેમને સ્વસ્થ થવા અને મજબૂત થવા માટે આ વિરામની જરૂર હોય છે. જ્યારે તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો છો, ત્યારે તમારે તમારા શરીરના ત્રણેય મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે:

• ઉપરનું શરીર: તેનો અર્થ છાતી, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓ છે.
• પગ: જાંઘ, હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ.
• કોર: પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ. સંતુલન માટે તેમને મજબૂત બનાવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા શરીરને લગભગ 5-10 મિનિટ માટે હળવી "(એરોબિક)" કસરતથી ગરમ કરવું જરૂરી છે. ઉપરાંત, વર્કઆઉટ પછી કેટલાક હળવા સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્નાયુઓને ખૂબ રાહત મળે છે. તમારે કેટલા સેટ ("સેટ") અને કેટલા પુનરાવર્તનો ("પુનરાવર્તનો") કરવા જોઈએ તે જાણવા માટે, શાળામાં રમતગમત પ્રશિક્ષક, કોચ ("કોચ") અથવા "(વ્યક્તિગત ટ્રેનર") ને પૂછો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 10 વાર કસરત કરો છો, તો થોડો સમય આરામ કરો અને ફરીથી 10 વાર કરો, ફરીથી આરામ કરો અને ફરીથી 10 વાર કરો, એટલે કે "(સેટ)" 3, અને "(પુનરાવર્તનો)" 1 "(સેટ)". આ તમારી શારીરિક શક્તિના આધારે બદલાશે.

શ્વાસ લો, કસરત હૃદય માટે સારી છે (એરોબિક કસરત)

હવે વાત કરીએ `(એરોબિક કસરત)` વિશે. આ એવી કસરતો છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમને વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ આને તમારા દિનચર્યામાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કોઈ મોટી વાત નથી.

• તમારા પાલતુ કૂતરા સાથે થોડું ફરવા જાઓ.
• મિત્રો સાથે થોડું બાસ્કેટબોલ રમવું.
• અભ્યાસ કરતી વખતે થોડો વિરામ લેવો, તમારા રૂમમાં તમારા મનપસંદ ગીત પર નૃત્ય કરવું, જો તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, તો તે એક સારી એરોબિક કસરત છે.

મુખ્ય વાત એ છે કે તમારા હૃદયને થોડું કામ આપો, જેથી તમારા શરીરને પરસેવો થાય . ત્યારે જ તમને આ કસરતોનો વાસ્તવિક લાભ મળે છે. તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારા છે.

લવચીકતા વધારવા માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો

છેલ્લે પણ ઓછામાં ઓછું નહીં, સ્ટ્રેચિંગ કસરતો. આ તમને મદદ કરશેસુગમતા વધે છે. જ્યારે સ્નાયુઓ અને સાંધા લવચીક હોય છે, ત્યારે ઇજાઓનું જોખમ ઘટે છે.

• યોગ આસનો સ્નાયુઓ બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.
• નહિંતર, તમારા કોચ અથવા જીમ પ્રશિક્ષકને કેટલીક સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો માટે પૂછો જે તમે કરી શકો છો.

તમારા કસરત લોગમાં આ નોંધવાનું ભૂલશો નહીં. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક એ છે કે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરતા પહેલા થોડી મિનિટો હળવી "એરોબિક" કસરત કરીને તમારા શરીરને ગરમ કરો . આ સ્નાયુઓની ઇજાઓને રોકવામાં અને તમારી સ્ટ્રેચિંગ કસરતોનો મહત્તમ લાભ મેળવવામાં મદદ કરશે.

તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તેના પર ચિંતન કરો અને નોંધ લો (પ્રતિબિંબ)

તમારા કસરત લોગમાં, તમે કઈ કસરતો કરી, કેટલો સમય કરી, અને તે કસરતો વિશે તમને કેવું લાગ્યું તેનું ટૂંકમાં વર્ણન કરો તો તે ખૂબ જ મૂલ્યવાન રહેશે.

• "આજે મેં કરેલી નવી કસરત થોડી મુશ્કેલ લાગી."
• "આજે ઘૂંટણ થોડું ભારે લાગ્યું."
• "જ્યારે મેં આ "(યોગ)" આસન કર્યું ત્યારે મારું શરીર ખૂબ જ હળવું લાગ્યું."

વસ્તુઓ લખી લો. જો તમને કસરત કરતી વખતે દુખાવો કે અસ્વસ્થતા લાગે, તો તરત જ બંધ કરો. તમારી જાતને તે કરવા માટે દબાણ ન કરો . જ્યાં સુધી તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા ટ્રેનર સાથે વાત ન કરો અને તેમની સલાહ ન લો ત્યાં સુધી તે કસરત ફરીથી ન કરો. તમારા શરીરનું સાંભળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા વિચારો આ રીતે લખીને, તમે સમજી શકો છો કે તમને કયા પ્રકારની કસરતો ગમે છે અને તમને શું અનુકૂળ છે. કેટલાક લોકો દરરોજ એક જ કસરતો કરવાનું પસંદ કરે છે. અન્ય લોકો નવી વસ્તુઓ કરવાનું અને વિવિધતા રાખવાનું પસંદ કરે છે. તેથી, આ "પ્રતિબિંબ" તમને તમારી પસંદગીઓ અનુસાર તમારી કસરત યોજના બનાવવામાં મદદ કરશે.

કલ્પના કરો, તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમને દોડવાનું બહુ ગમતું નથી, પણ તમને ખરેખર નૃત્ય ગમે છે. તો દોડવાને બદલે, તમે નૃત્યનો વર્ગ લઈ શકો છો અથવા ઘરે નૃત્ય કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કસરત એવી હોવી જોઈએ જે તમને કરવામાં આનંદ આવે.

તો, આ બધું એકસાથે: તમારા માટે એક ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ!

ઠીક છે, હવે તમે સમજો છો કે કસરત લોગ અથવા "વ્યાયામ લોગ" રાખવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો:

• તે તમને કસરત કરવાથી સારું લાગે છે.
• તમે તમારી કસરતની દિનચર્યા, તમે શું કરો છો અને શું ચૂકી જાઓ છો તેનો ટ્રેક રાખી શકો છો.
• તમે તમારી પ્રગતિ જાતે જોઈ શકો છો, જે ખૂબ આનંદ અને વધુ પ્રોત્સાહન લાવે છે.
• તમે ત્રણ પ્રકારની કસરતો કરીને ખાતરી કરી શકો છો કે તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી રહ્યા છો : સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ , એરોબિક કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ.
• જો તમને કસરત કરતી વખતે કોઈ મુશ્કેલીઓ આવે, તો અમે તેમને ઓળખીશું અને તે મુજબ કાર્ય કરવા માટે તમને માર્ગદર્શન આપીશું .
• તમેતમને કઈ કસરતોનો આનંદ આવે છે તે સમજવાથી તમને એવી કસરત યોજના બનાવવામાં મદદ મળશે જે તમારા માટે કામ કરે અને જેનો તમે આનંદ માણી શકો.

તો, જો તમે પહેલાથી જ કસરત કરનાર છો, તો આજે જ તમારો "વ્યાયામ લોગ" લખવાનું શરૂ કરો. જો તમે શિખાઉ છો, તો શરૂઆત કરવા માટે આ એક ઉત્તમ સ્થળ છે. યાદ રાખો, નાના પગલાં મોટા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. શુભકામનાઓ! મને આશા છે કે આ નાની નોંધ તમને સ્વસ્થ, સુખી જીવન તરફ ઘણી મદદ કરશે.

---

કસરત, આરોગ્ય, કસરત લોગ, શક્તિ તાલીમ, એરોબિક કસરત, સ્ટ્રેચિંગ, આરોગ્ય, શારીરિક તંદુરસ્તી