કસરત ખરેખર આપણા પર શું અસર કરે છે? ચાલો જાણીએ કે તે ખરેખર શું કરે છે!

તમે કદાચ હજાર વાર સાંભળ્યું હશે કે 'વ્યાયામ તમારા શરીર માટે સારું છે'. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કસરત ફક્ત તમારા શરીર માટે જ નહીં, પણ તમારા મન માટે પણ સારી છે? જો તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરશો, તો તમારા શરીરને ઓછો થાક લાગશે, તમે આખો દિવસ ઉર્જાવાન રહી શકશો, અને તમારા મૂડમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો થશે. તો, આજે, ચાલો વાત કરીએ કે કસરત ખરેખર શું છે, તેનાથી આપણને શું ફાયદા થાય છે અને તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું.

કસરતથી આપણને ખરેખર શું મળે છે?

જરા વિચારો, કસરત એ તમારા આખા શરીર અને મનમાં એક મૂલ્યવાન રોકાણ છે. તેના ફાયદા અનંત છે.

• તમારા મગજ માટે એક સુપર બુસ્ટ: જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા મગજનું કાર્ય અને નવી વસ્તુઓ શીખવાની ક્ષમતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. જો કેટલાક લોકોને રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય, તો આ તેના માટે પણ એક સારો ઉકેલ હોઈ શકે છે. જ્યારે મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ સારું હોય છે, ત્યારે યાદશક્તિ પણ સુધરે છે.

• ખુશીના હોર્મોન્સ માટે સ્વર્ગ: જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ખાસ રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે જે તમને ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે. આપણે તેને એન્ડોર્ફિન કહીએ છીએ. એવું લાગે છે કે તમારા શરીરની અંદર ખુશીનો એક નાનો કોથળો બનાવવામાં આવી રહ્યો છે. આ તમને હતાશા અને ચિંતા જેવી માનસિક સ્થિતિઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• વિજયનો ખરો આનંદ: જ્યારે તમે કોઈ નવું નૃત્ય સંપૂર્ણ રીતે શીખો છો, અથવા જ્યારે તમે 100 મીટર દોડો છો અને તમારા જૂના સમયને હરાવો છો... ચાલો, કસરત દ્વારા કોઈ લક્ષ્ય પૂર્ણ કરો છો ત્યારે ખૂબ ગર્વ અને આનંદની લાગણી થાય છે, ખરું ને? કલ્પના કરો, પહેલાં તમે સતત 5 પુશ-અપ પણ કરી શકતા ન હતા, પરંતુ થોડીવાર પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમે 10 કે 15 કરી શકો છો! તે એક મોટી સ્પર્ધા જીતવા જેવું છે.

બીજી વાત એ છે કે કસરત એ સ્વસ્થ વજન જાળવવા અને કેટલાક ગંભીર રોગો સામે રક્ષણ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

• રોગો અટકાવો: નિયમિત કસરત બિનજરૂરી વજન વધતું અટકાવે છે. તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ , હૃદય રોગ,તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા બિન-ચેપી રોગો થવાનું જોખમ ઘણું ઘટાડી શકે છે. આજકાલ આ ખૂબ જ સામાન્ય રોગો છે.

• મજબૂત હાડકાં: વિચારો, કૂદકા મારવા, દોડવા અને વજન ઉપાડવા જેવી કસરતો તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. જેમ આપણા ઘરનો પાયો મજબૂત બને છે. આનાથી ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળા પડવાની અને સરળતાથી તૂટવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.

હવે, જ્યારે તમે યુવાન હોવ ત્યારે આ તમને મોટી વાત ન લાગે, પરંતુ ઉંમર વધવાની સાથે સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન રહેવા માટે કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે.

• ઉંમર વધવાની સાથે સક્રિય રહો: ​​તમારું શરીર પછીથી તમારો આભાર માનશે. યોગ્ય કસરત તમારી ઉંમર વધવાની સાથે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. બીજા પર આધાર રાખ્યા વિના પોતાનું કામ જાતે કરી શકવું કેટલું અદ્ભુત છે!

• યાદશક્તિનું રક્ષણ કરે છે અને પડી જવાથી બચાવે છે: આ મગજના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અને અલ્ઝાઈમર જેવા ગંભીર રોગો સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે જે ધીમે ધીમે યાદશક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. તે ઉંમર વધવાની સાથે સંતુલન ગુમાવવાથી થઈ શકે તેવા પડી જવા અને તૂટેલા અંગો જેવી ઇજાઓને પણ ઘટાડી શકે છે.

તો, આ સંતુલિત કસરત યોજનામાં શું શામેલ હોવું જોઈએ?

ઠીક છે, હવે આપણે જાણીએ છીએ કે કસરત કરવાથી કેટલા ફાયદા થાય છે. પરંતુ ફક્ત દોડવું અને કૂદવું પૂરતું નથી. યોગ્ય પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે તમારી કસરત યોજનાના ત્રણ મુખ્ય ભાગો વિશે વિચારવાની જરૂર છે. તે છે:

• એરોબિક કસરત
• શક્તિ તાલીમ
• લવચીકતા વધારતી પ્રવૃત્તિઓ

ચાલો આ દરેકને અલગથી જોઈએ.

આ ' એરોબિક ' કસરત શું છે? તમે તે કેવી રીતે કરશો?

અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, આપણું હૃદય પણ સારી કસરતને પસંદ કરે છે. એરોબિક કસરત એ એવી કોઈપણ કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમને થોડી વધુ સખત શ્વાસ લેવા દે છે. જ્યારે તમે તમારા હૃદય અને ફેફસાંને દરરોજ આ પ્રકારની કસરત આપો છો, ત્યારે તેઓ મજબૂત બને છે અને ઓક્સિજન વહન કરતા રક્ત કોશિકાઓ દ્વારા તમારા શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ બને છે. એવું વિચારો કે આપણા શરીરની 'ડિલિવરી સેવા' સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે. દરેક કોષ, દરેક અંગને જીવવા અને કાર્ય કરવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. ત્યારે આખું શરીર ઉર્જાથી ભરેલું અને તાજું થાય છે. જો તમે બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ અથવા હોકી જેવી ટીમ રમત રમો છો, તો તમને તમારા પ્રેક્ટિસ દિવસોમાં ચોક્કસપણે 60 મિનિટ કે તેથી વધુ એરોબિક કસરત મળે છે. પરંતુ જો તમે ટીમ રમત ન રમો તો ચિંતા કરશો નહીં. એરોબિક કસરત મેળવવાની બીજી ઘણી બધી રીતો છે!

• સાયકલિંગ
• દોડવું (પાર્કમાં હોય, બીચ પર હોય કે ટ્રેડમિલ પર હોય)
• તરવું
• નૃત્ય (હા, હા, ગીત પર નૃત્ય કરવું એ પણ એક મહાન એરોબિક કસરત છે!)
• ઝડપથી ચાલવું
• ટેનિસ રમવું
• હાઇકિંગ
• બેડમિન્ટન રમવું

તમે કંઈપણ પસંદ કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમને ગમતી વસ્તુ પસંદ કરો.

તો 'શક્તિ તાલીમ' શું છે?

ફક્ત તમારા હૃદયને જ નહીં, પરંતુ તમારા શરીરના અન્ય સ્નાયુઓને પણ કસરત ગમે છે. જ્યારે તમે આ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તે ધીમે ધીમે મજબૂત બને છે. તેને એક નાના છોડને પાણી આપવા અને ખાતર આપવા અને તેને મોટા, મજબૂત વૃક્ષમાં ઉગાડવા જેવું વિચારો. મજબૂત સ્નાયુઓ હોવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે તમારા સાંધાઓને સારો ટેકો પૂરો પાડે છે અને બિનજરૂરી ઇજાઓ અટકાવે છે. કેટલીક શક્તિ-નિર્માણ કસરતો તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, જેમ કે આપણે પહેલા વાત કરી છે. તમે તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં મજબૂત સ્નાયુઓ રાખવાના ફાયદા પણ જોશો. ભારે ભાર ઉપાડવા, ઘરે ગેસ સિલિન્ડર ખસેડવા અથવા નાના બાળકને લઈ જવા વિશે વિચારો... મજબૂત સ્નાયુઓ આ બધામાં મદદ કરે છે. તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમારે જીમમાં જઈને વજન ઉપાડવાની જરૂર નથી. એવી વસ્તુઓ પણ છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો. દરેક કસરત તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉદાહરણો પર એક નજર નાખો:

• હાથ માટે: રોઇંગ (આ માટે મશીનો છે), પુલ-અપ્સ (આ થોડું મુશ્કેલ છે, પણ ખૂબ સારું છે), પુશ-અપ્સ ( તમે શાળામાં રમતગમતના સમયગાળા દરમિયાન આ કર્યું હશે, ખરું ને?), અને નાના વજનથી શરૂ થતી ડમ્બેલ કસરતો હાથના સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ છે.
• તમારા પગ મજબૂત બનાવો: દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્કેટિંગ કરવું સારું છે. ઉપરાંત, સ્ક્વોટ્સ (જે ખુરશીમાં બેસવા જેવું છે) અને પગ ઉંચા કરવા જેવી કસરતો તમારા પગ માટે ખૂબ સારી છે.
• પેટના સ્નાયુઓ અને મુખ્ય શક્તિ બનાવો: રોઇંગ, યોગા અથવા પિલેટ્સ , અને પ્લેન્ક્સ અને ક્રન્ચ જેવી કસરતો ઉત્તમ છે.

લવચીકતા કેવી રીતે વધારવી? શું તે પણ મહત્વનું છે?

હા, અલબત્ત! કસરત ફક્ત તમારા હૃદય, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા વિશે નથી. કસરત તમારા શરીરને લવચીક રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેનો અર્થ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધા સરળતાથી ખેંચાઈ શકે છે અને વાંકા થઈ શકે છે. તેને એક રબર બેન્ડની જેમ વિચારો, જેને સરળતાથી વાળીને કોઈપણ દિશામાં ખેંચી શકાય છે. જ્યારે તમારું શરીર લવચીક હોય છે, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધા બિનજરૂરી ખેંચાણથી ઘાયલ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. જેમ રબર બેન્ડ સારી રીતે ખેંચાય છે તે સરળતાથી તૂટતું નથી. લવચીક બનવાથી તમારી એથ્લેટિક કુશળતા પણ સુધરી શકે છે.હા. નૃત્ય અથવા કરાટે જેવી માર્શલ આર્ટ્સ જેવી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ માટે સારી સુગમતાની જરૂર પડે છે. જોકે, સુગમતા વધારવાથી તમને ફૂટબોલ જેવી અન્ય રમતોમાં પણ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ મળે છે. ઝડપથી ફરવું અને તમારા શરીરને ચાલવું સરળ બને છે. લવચીકતામાં સુધારો કરતી રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ શોધવાનું સરળ છે:

• કરાટે જેવી માર્શલ આર્ટ્સ
• બેલે ડાન્સ
• જિમ્નેસ્ટિક્સ
• યોગ (ઘણા લોકો આ જાણે છે, તે શરીર અને મન માટે ખૂબ જ સારું છે)

આ શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ છે. ઉપરાંત, કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી તમારી લવચીકતામાં સુધારો થઈ શકે છે. દરેક વર્કઆઉટ પછી 5-10 મિનિટ માટે સ્ટ્રેચિંગ કરો.

કંટાળો આવ્યા વિના તમે આ કસરત કેવી રીતે ચાલુ રાખશો?

ઘણા લોકો માટે આ સૌથી મોટી સમસ્યા છે. ઘણા લોકો ખૂબ ઉત્સાહથી કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરે છે અને થોડા દિવસો પછી બંધ કરી દે છે તેનું સૌથી મોટું કારણ એ છે કે તેઓ કંટાળી જાય છે, એટલે કે, તેઓ રસ ગુમાવે છે. અલબત્ત, જો તમને તમે જે કરી રહ્યા છો તેમાં આનંદ ન આવે, તો તે કરવાનું ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં! ઘણી બધી વિવિધ રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ છે જેમાંથી તમે પસંદ કરી શકો છો, જેથી તમે કંઈક એવું શોધી શકો જે તમારા માટે યોગ્ય હોય અને જેનો તમે આનંદ માણો! જો તમને થોડી વધુ પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:

• કસરતનો વર્ગ લો: ઝુમ્બા, એરોબિક્સ, યોગ.
• ટીમમાં જોડાઓ: તમને ગમતી રમતમાં.
• મિત્ર શોધો: તમારી સાથે કસરત કરો. પછી, બીજી વ્યક્તિના કારણે, આપણે તે કરતા રહીશું. જો તમને કંટાળો આવે તો પણ, તમે કહી શકો છો, "ઓહ, ચાલો આજે પણ જઈએ."
• નવી વસ્તુઓ અજમાવો: જો તમને એક જ કામ કરવાથી કંટાળો આવે, તો નવી કસરત પદ્ધતિઓ અજમાવો અને નવી જગ્યાએ કસરત કરો.
• સંગીત સાંભળો: જ્યારે તમે તમારા મનપસંદ ગીતો ચાલુ રાખીને કસરત કરો છો ત્યારે તમને થાક લાગશે નહીં.
• ધ્યેયો નક્કી કરો: નાના ધ્યેયો નક્કી કરો (દા.ત. આ અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 30 મિનિટ ચાલો), અને જ્યારે તમે તે પૂર્ણ કરો ત્યારે તમારી જાતને એક નાનું ઇનામ આપો.

જો તમે કરી શકો, તો જીમમાં ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રશિક્ષક સાથે વાત કરો અને તમારા અને તમારા ફિટનેસ સ્તર માટે યોગ્ય પ્રોગ્રામ શરૂ કરવા માટે મદદ માટે પૂછો. તેઓ તમને બરાબર કહેશે કે શું કરવું અને કેવી રીતે કરવું.

યાદ રાખો, જે કોઈ ચાલી શકે છે તેઓ થોડી કસરત કરીને અને દિવસભર એક જગ્યાએ બેસી રહેવાનો સમય ઘટાડીને ફાયદો મેળવી શકે છે. અપંગ લોકો અથવા અસ્થમા જેવી ખાસ તબીબી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે તબીબી સલાહ પર ખાસ કસરતો પણ કરી શકાય છે. જો કે, જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કસરત કરવાની આદત ન હોય, જો તમને હૃદય રોગ હોય), તો તમારે કસરત યોજના શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

છેલ્લે, ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો:

જ્યારે તમે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાના આ બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમને કદાચ હવે સમજાશે કે કસરત કેટલી સમજદાર અને મૂલ્યવાન છે. કસરત વિશેની સૌથી સારી વાત એ છે કે શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. તમારી ઉંમર કે શારીરિક સ્થિતિ ગમે તે હોય, તમે કંઈક કરી શકો છો.

• નાની નાની બાબતો પણ મહત્વની છે: શું તમને લાગે છે કે તમારે મોટા કામ કરવાની જરૂર છે? શું તમને લાગે છે કે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર છે? ના. નાની સાયકલ સવારી માટે જવું, તમારા પાલતુ પ્રાણી સાથે થોડી ચાલવા જવું, બગીચામાં પાંદડા ખાઈને ફરવા જવું, દુકાનમાં ચાલવું... આવી નાની નાની બાબતો પણ કસરત તરીકે ગણી શકાય. મહત્વની વાત એ છે કે દિવસભર સક્રિય રહેવું.

• ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો પૂરતું કસરત ન કરો. દિવસમાં થોડી મિનિટોથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો, આપણે જે યુવાન વ્યક્તિ વિશે વાત કરી છે તેના માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ અને પુખ્ત વયના લોકો માટે અઠવાડિયામાં 150 મિનિટનો લક્ષ્ય રાખો.

• મજા કરો, તેને આદત બનાવો: સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે જે કસરત પસંદ કરો છો તે એવી હોય જે તમને આનંદ આપે. તો જ તમે કંટાળો કે દબાણ અનુભવ્યા વિના તે કરવાનું ચાલુ રાખી શકશો. તેને તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બનાવો.

તો, વધુ વિલંબ કર્યા વિના, આજથી જ તમારા શરીર અને મનની આ મૂલ્યવાન સેવા કરવાનું શરૂ કરો, ખરું ને? તમને શુભકામનાઓ!

---

વ્યાયામ, સ્વસ્થ જીવન, શારીરિક તંદુરસ્તી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, એરોબિક્સ , શક્તિ તાલીમ, સુગમતા