ખુશીથી જીવવાનું રહસ્ય? શું આપણે "(પોઝિટિવ સાયકોલોજી)" વિશે વાત કરીશું?

આપણે બધા ખુશ રહેવા માંગીએ છીએ, ખરું ને? પણ ક્યારેક આપણને લાગે છે કે ખુશી એવી વસ્તુ છે જે આપણને મળે છે, જેના પર આપણો કોઈ કાબુ નથી. 'જો મારા સંજોગો બદલાઈ શકે, તો હું ખૂબ ખુશ થાત!' તમે કદાચ તમારી જાતને વિચાર્યું હશે. પણ શું ખરેખર ખુશી આ રીતે કામ કરે છે? સંશોધન દર્શાવે છે કે વ્યક્તિની ખુશીનો ખૂબ જ નાનો ભાગ (લગભગ 10%) તેમના સંજોગો પર આધાર રાખે છે. તો, આપણી મોટાભાગની ખુશી ક્યાંથી આવે છે? ચાલો આ વિશે થોડી વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીએ.

શું આપણે જન્મથી જ ખુશ છીએ? કે પછી ખુશી કેળવી શકીએ?

કેટલાક લોકો જન્મથી જ થોડા ખુશ હોય છે , ખરું ને? એટલે કે, ખુશ સ્વભાવ તેમના વ્યક્તિત્વનો એક ભાગ હોય છે. આપણે બધા એવા લોકોને જાણીએ છીએ જે હંમેશા હસતા અને આશાવાદી રહે છે. તેમના ખુશખુશાલ સ્વભાવને કારણે તેમના માટે ખુશ રહેવું સરળ છે. કલ્પના કરો, તમારો એક મિત્ર હોય, ગમે તે સમસ્યા આવે, તે સ્મિત સાથે તેની તરફ જુએ છે અને કહે છે, 'ઠીક છે, ચાલો આ પણ ઉકેલીએ'. તે આ પ્રકારનો વ્યક્તિ છે. તો, જે લોકો એવા વ્યક્તિત્વ સાથે જન્મે છે જે થોડો ગુસ્સે થાય છે, અને દરેક વસ્તુમાં ખામીઓ જોવાનું વલણ ધરાવે છે તેનું શું થાય છે? તેઓ હંમેશા સારા પાસાં કરતાં લોકો અને વસ્તુઓમાં ખામીઓ વધુ જોઈ શકે છે. તેમનો મૂડ ઘણીવાર ખુશ કરતાં વધુ ચિંતાજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ, સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તેઓ ઇચ્છે છે (કોણ ખુશ રહેવા માંગતું નથી, ખરું ને?) તો તેઓ પણ તે સ્થિતિમાં આવી શકે છે. એટલે કે, ખુશી એવી વસ્તુ છે જેને આપણે અમુક હદ સુધી કેળવી અને વિકસાવી શકીએ છીએ.

ખુશી ખરેખર આપણા હાથમાં છે!

શું તમે જાણો છો કે સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આપણી ખુશીનો ૫૦% થી વધુ ભાગ એવી બાબતો પર આધાર રાખે છે જેને આપણે ખરેખર નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ? આ ખરેખર સારા સમાચાર છે! કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ ઇચ્છે તો તે વધુ ખુશ થઈ શકે છે. આપણે કેટલા ખુશ છીએ તેનો મોટો ભાગ આપણી "માનસિકતા" (આપણે વસ્તુઓને કેવી રીતે જોઈએ છીએ, આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ), આપણે જે આદતોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને આપણે આપણા દૈનિક જીવનને કેવી રીતે જીવીએ છીએ તેના દ્વારા નક્કી થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સવારે ઉઠ્યા પછીથી રાત્રે સૂવાની ક્ષણ સુધી તમે જે નાની નાની બાબતો કરો છો અને વિચારો છો તે તમારી ખુશી પર મોટી અસર કરે છે. ખુશી માટે જરૂરી મુખ્ય બાબતો કઈ છે તે શીખીને, આપણે તેનો ઉપયોગ ખુશ થવા માટે કરી શકીએ છીએ.

ખુશી શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

ખુશી એ માત્ર સારી લાગણી કે પીળો હસતો ચહેરો નથી. તે એવી લાગણી છે કે તમે ખરેખર તમારા જીવનનો આનંદ માણી રહ્યા છો, અને તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવાની ઇચ્છા પણ છે. ખુશી એક 'જાદુ' જેવી છે જે આપણને શ્રેષ્ઠ રાખે છે, આપણને શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવામાં મદદ કરે છે. ખુશ લોકોનો અભ્યાસ કરતી વખતે સંશોધકોએ જે શોધી કાઢ્યું છે તે અહીં છે:

• ખુશ લોકો વધુ સફળ થાય છે. તેઓ જે કાર્ય કરે છે તેનાથી તેમને વધુ સારા પરિણામો મળે છે.
• ખુશ લોકો ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવામાં સારા હોય છે. તેઓ જે પ્રાપ્ત કરવા માટે નક્કી કરે છે તે પ્રાપ્ત કરે છે.
• ખુશ લોકો સ્વસ્થ રહે છે અને તેમને બીમારીઓ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
• સુખી લોકો લાંબુ જીવે છે.
• ખુશ લોકોમાં વધુ સારા આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો હોય છે. તેમના પરિવાર અને મિત્રો સાથે મજબૂત બંધન હોય છે.
• ખુશ લોકો વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરે છે અને નવી વસ્તુઓ શીખવામાં સરળતા અનુભવે છે.

જુઓ, ખુશ રહેવાના ઘણા ફાયદા છે!

તો, સુખી જીવન માટે કઈ વસ્તુઓની જરૂર છે?

ખુશી આપણા જીવનમાં એટલી મહત્વપૂર્ણ છે કે તેના પર સંશોધનનું એક આખું ક્ષેત્ર સમર્પિત છે, જેને હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન કહેવામાં આવે છે. આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોએ કેટલીક મુખ્ય બાબતો ઓળખી કાઢી છે જે લોકોને ખુશ કરે છે. શું આપણે તેમના વિશે એક પછી એક વાત કરીશું?

૧. હકારાત્મક લાગણીઓ

આનંદ. કૃતજ્ઞતા. પ્રેમ. આશ્ચર્ય. ખુશી. રમતિયાળપણું. રમૂજ. પ્રેરણા. કરુણા. આશા. સર્જનાત્મકતા. રસ. ઉત્તેજના. મજા. શાંતિ. આપણે બધા આવી હકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવાનું પસંદ કરીએ છીએ, ખરું ને? જ્યારે આપણે સુંદર ફૂલ જોઈએ છીએ, જ્યારે આપણે નાના બાળકનું સ્મિત જોઈએ છીએ, જ્યારે આપણને કોઈ મિત્ર તરફથી મદદ મળે છે ત્યારે આપણને જે આનંદ થાય છે તેના વિશે વિચારો. સારું અનુભવવા ઉપરાંત, સકારાત્મક લાગણીઓ આપણા મગજ અને શરીર માટે ઘણું સારું કરે છે. તે આપણા તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે , ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સ્થિતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

દરરોજ થોડીક હકારાત્મક લાગણીનો અનુભવ પણ આપણી ખુશી અને સુખાકારી પર મોટી અસર કરે છે.

એટલા માટે એવી વસ્તુઓ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે આપણને સકારાત્મક અનુભવ કરાવે છે. આ લાગણીઓ બાળક કે પાલતુ પ્રાણી સાથે રમવી, બહાર કોઈ સુંદર જગ્યાએ ફરવા જવું, અથવા મનપસંદ ગીત સાંભળવું જેવી સરળ બાબતો દ્વારા ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. ઉપરાંત, આપણી નકારાત્મક લાગણીઓને કેવી રીતે મેનેજ કરવી તે જાણવું ખુશી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાસી, ગુસ્સો અને ડર જેવી મુશ્કેલ લાગણીઓ જીવનનો એક ભાગ છે. પરંતુ આપણે તેમનો સામનો કેવી રીતે કરીએ છીએ, તેમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરીએ છીએ, તે બધો જ ફરક પાડે છે.

૨. તમારી શક્તિઓ અને રુચિઓ

આપણી શક્તિઓ એ છે જે આપણે સારા છીએ અને કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ. આપણા બધામાં શક્તિઓ હોય છે, કદાચ આપણે હજી સુધી તે શોધી શક્યા નથી. શક્તિઓમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• આપણને જે બાબતોમાં રસ છે - ઉદાહરણ તરીકે, સંગીત, કલા, વિજ્ઞાન, વસ્તુઓ બનાવવી, રસોઈ બનાવવી, પુસ્તકો વાંચવા.
• આપણી પાસે જે પણ પ્રતિભા છે - જેમ કે ચિત્રકામ, સંગીત વાદ્ય વગાડવું, રમત રમવી, સુંદર બોલવું.
• આપણા સારા ગુણો - જેમ કે દયા, રમૂજ, બીજાઓને મદદ કરવી, નેતૃત્વ.

જેમ જેમ આપણે કોઈ શક્તિ શોધીએ છીએ અને તેનો અભ્યાસ કરીએ છીએ તેમ તેમ ખુશી વધે છે. આપણે જેટલી વધુ શક્તિનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, તેટલા જ આપણે તેમાં વધુ સારા બનીએ છીએ, જ્યાં સુધી આપણે આખરે તેમાં નિષ્ણાત ન બનીએ.કલ્પના કરો, તમને ચિત્રકામ ખૂબ ગમે છે અને તમે તેમાં સારા છો. જ્યારે તમે ચિત્રકામ કરો છો, પછી ભલે તે તમારા અભ્યાસ દરમિયાન હોય કે રજાના દિવસે, તમને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે કેટલો સમય પસાર થાય છે, ખરું ને? તમે કામ પર એટલા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો કે તમે તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુ ભૂલી જાઓ છો. મનોવિજ્ઞાન તેને જ 'પ્રવાહ' કહે છે. 'પ્રવાહ'ની આ સ્થિતિનો અનુભવ કરવાથી તમને તમારી ખુશી વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. સુખી જીવન માટે દરરોજ તમારી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરવાની રીતો શોધવી જરૂરી છે.

૩. સારા સંબંધો

આપણા જીવનમાં લોકો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આપણા માતાપિતા, ભાઈ-બહેનો, મિત્રો, શિક્ષકો વગેરેના પ્રેમ અને સમર્થનની કદર કરીએ છીએ. સારા સંબંધો એ ખુશી, સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીનો આનંદ માણવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ચોક્કસ ભાવનાત્મક કૌશલ્યો વિકસાવવાથી આપણને સારા સંબંધો બનાવવામાં અને જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે આપણે આપણા જીવનમાં લોકોને મદદ કરીએ છીએ, અને તેઓ આપણને મદદ કરે છે, ત્યારે આપણે વધુ સ્થિતિસ્થાપક, સાધનસંપન્ન અને સફળ બનીએ છીએ. અહીં કેટલીક કુશળતા છે જે આપણને સારા સંબંધો બનાવવામાં મદદ કરે છે:

• આપણી લાગણીઓને સમજવાનું અને તેમને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવાનું શીખવું.
• બીજા કોઈની લાગણી સમજવા માટે સહાનુભૂતિનો ઉપયોગ કરવો.
• દયા બતાવવી. નાનો ઉપકાર પણ કરવો.
• બીજાઓની મદદ અથવા દયા માટે કૃતજ્ઞતા દર્શાવવી. "આભાર" કહેવાની આદત પાડો.
• આપણી લાગણીઓ સાથે સુસંગત હોય અને બીજાઓને મુશ્કેલી ન પડે તે રીતે આપણે શું ઇચ્છીએ છીએ, શું જોઈએ છે તે કહેવા માટે આપણા મંતવ્યો સ્પષ્ટપણે (દૃઢતા) વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવી.

૪. જીવનમાં અર્થ અને હેતુ શોધવો

આપણું જીવન રોજિંદા કાર્યો અને જવાબદારીઓમાં વ્યસ્ત હોઈ શકે છે. કારણ કે આપણામાંથી ઘણા લોકો બહુવિધ કાર્યો કરે છે, આપણે આગળ ક્યાં જવાની જરૂર છે તે વિચારીને ઉતાવળ કરી શકીએ છીએ. પરંતુ થોડું ધીમું થવું અને આપણે શું કરી રહ્યા છીએ અને શા માટે કરી રહ્યા છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આનંદ થઈ શકે છે. તમે જે કરો છો તેના પ્રભાવ પર ધ્યાન આપો. વિચારો કે તમે આ સમુદાય અને વિશ્વમાં કેવી રીતે ફરક લાવી શકો છો (મોટા કે નાના રીતે). તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ મૂલ્યો દ્વારા જીવો. તમારા માટે ખરેખર શું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વિચારવા માટે સમય કાઢો (જેમ કે અન્યને મદદ કરવી, પ્રાણીઓ પ્રત્યે દયાળુ બનવું, પર્યાવરણનું રક્ષણ કરવું).

તમે દુનિયાને કેવી રીતે વધુ સારી બનાવવા માંગો છો? કોઈ પણ નાની, રોજિંદા ક્રિયા વિશે વિચારો જે તમને તે દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. સવારે પક્ષીઓને ખવડાવવા અથવા રખડતા પ્રાણીને પાણી પીવા જેવી નાની વસ્તુ પણ તમારા જીવનને અર્થપૂર્ણ બનાવવામાં અને તમારી ખુશી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

૫. સિદ્ધિ

જ્યારે આપણું જીવન સકારાત્મક લાગણીઓ, સારા સંબંધો, તાલીમપાત્ર શક્તિઓ અને હેતુની ભાવનાથી ભરેલું હોય છે, ત્યારે આપણે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માટે તૈયાર હોઈએ છીએ. લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવાતે આપણને આપણી ઉર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કંઈક આપે છે. તે આપણને બતાવે છે કે આપણે કેવી રીતે ફરક લાવી શકીએ છીએ. કલ્પના કરો, તમે પરીક્ષા પાસ કરવાનું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે. તેના માટે સખત અભ્યાસ કરો, અને પછી તે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવાનો આનંદ અનુભવો! તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે ગમે તે પ્રયાસ કરો, પૂર્ણતાની અપેક્ષા રાખ્યા વિના તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. બધું તરત જ કામ કરશે નહીં. જો શરૂઆતમાં વસ્તુઓ કામ ન કરે, તો આશાવાદી માનસિકતા રાખો અને ફરીથી પ્રયાસ કરો. તમારી જાત પર અને તમારા સપના પર વિશ્વાસ રાખો. તમારા સપનાને વાસ્તવિક બનાવવા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો અને નાના પગલાં સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ મોટું પુસ્તક પૂર્ણ કરવા માંગતા હો, તો નાના લક્ષ્યો સેટ કરો જેમ કે દિવસમાં થોડા પાના વાંચવા. સફળતાને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માટે, તમારા પ્રિય લોકો સાથે તેની ઉજવણી કરો.

તો, આપણે કેવી રીતે વધુ ખુશ બની શકીએ?

ઠીક છે, તો તમે તમારી માનસિકતાને નિયંત્રિત કરી શકો છો, તમારા મનને શાંત કરી શકો છો, વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ બની શકો છો, તમારી શક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તમારા આત્મસન્માનને મજબૂત બનાવી શકો છો , તમને ગમતી વસ્તુઓ કરી શકો છો, સારા સંબંધો બનાવી શકો છો અને ખુશ રહેવાનું શીખી શકો છો. આ વિશે વિચારવા જેવું ઘણું છે! તમે બધું એક જ સમયે કરી શકતા નથી. પરંતુ તમે નાની શરૂઆત કરી શકો છો અને એક વસ્તુ પસંદ કરી શકો છો. કોઈપણ ધ્યેય તરફ આગળ વધવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે નાની, ચોક્કસ ક્રિયાઓથી શરૂઆત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ સવારે 10 મિનિટ કસરત કરવા માંગતા હો, તો તેની સાથે શરૂઆત કરો. જેમ જેમ તમે આ વસ્તુઓ થોડા સમય માટે કરો છો, તેમ તેમ તે આદતો બની જાય છે - એવી વસ્તુઓ જે તમે તેમના વિશે વિચાર્યા વિના કરો છો. ત્યારે જ તમે એક નવી દૈનિક આદત બનાવવા માટે આગળનું પગલું ભરો છો. નાના, ચોક્કસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવાથી તમને ઘણો આનંદ મળી શકે છે!

આજથી યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો

તો, હવે તમે સમજો છો કે ખુશી એવી વસ્તુ નથી જે ફક્ત આપવામાં આવે છે, તે એવી વસ્તુ છે જેને આપણે પ્રયત્નો અને જાગૃતિ સાથે વિકસાવવી જોઈએ, ખરું ને?

• આપણી ખુશીનો મોટો ભાગ આપણા હાથમાં છે: આપણે આપણી વિચારસરણી, આપણી ક્રિયાઓ અને આપણી આદતો બદલીને આપણી ખુશી વધારી શકીએ છીએ.
• સકારાત્મક લાગણીઓને વહેવા દો: દરરોજ કંઈક નાનું કરો જે તમને આનંદ, આરામ અને રસ આપે. તે કોઈ સરસ ગીત સાંભળીને હોઈ શકે છે, અથવા મિત્ર સાથે હસીને કરી શકે છે.
• તમારી શક્તિઓ શોધો અને તેનો ઉપયોગ કરો: તમે જે સારા છો અને જે તમને ગમે છે તે કરવામાં ખૂબ સંતોષ છે. જો બીજાઓને મદદ કરવી એ તમારી શક્તિ છે, તો તે કરો.
• સારા સંબંધો ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે: તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો, તેમને મદદ કરો, તેમની પાસેથી મદદ મેળવો. તમારા બંધનને મજબૂત બનાવો.
• જીવનમાં અર્થ ઉમેરો: એ વિચારવું સારું લાગે છે કે તમે જે કરો છો તે દુનિયા માટે થોડું સારું કરી રહ્યું છે, એવું લાગે છે કે તમારા જીવનનો કોઈ હેતુ છે.
• નાની શરૂઆત કરો: એકસાથે મોટો ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ ન કરો. એક આદત, એક ક્રિયા પસંદ કરો અને તેમાં ધીમે ધીમે સુધારો કરો.

ભૂલશો નહીં, તમારી ખુશીનું નિર્માણ તમારા હાથમાં છે! થોડો પ્રયાસ કરવો ખરેખર યોગ્ય છે. તમે જીતી જાઓ છો!

---

ખુશી, સુખાકારી, સકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, જીવન કૌશલ્ય, લાગણી વ્યવસ્થાપન, સંબંધો