શું તમે તણાવથી કંટાળી ગયા છો? આ 10 સરળ રીતો અજમાવી જુઓ

આજકાલના વ્યસ્ત જીવનમાં, ક્યારેક થાક અને ભારણ અનુભવવું ખૂબ જ સામાન્ય છે. કામ, ઘરકામ, અભ્યાસ, અન્ય જવાબદારીઓ... આ બધામાં વ્યસ્ત હોઈએ છીએ ત્યારે આપણે પોતાને ભૂલી જઈએ છીએ. પરંતુ જો આ માનસિક તાણ , એટલે કે, આપણે બધા જાણીએ છીએ તે તણાવ ચાલુ રહે, તો તે ફક્ત આપણા મન પર જ નહીં પરંતુ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, આ તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભલે શરૂઆતમાં તે થોડું મુશ્કેલ લાગે, પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તમને ખ્યાલ આવશે કે તે કેટલી રાહત આપે છે. ચાલો 10 સરળ રીતો જોઈએ જે આમાં મદદ કરી શકે છે.

૧. કસરત એ ફક્ત તમારા શરીર સાથે થતી વસ્તુ નથી!

તમારા મન અને શરીર બંનેને આરામ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક નિયમિત કસરત છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારો મૂડ પણ સુધરશે. જોકે, આનાથી સારા પરિણામો મેળવવા માટે, દિવસમાં એકવાર તે કરવું પૂરતું નથી, તમારે તે નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે.

તો તમારે દર અઠવાડિયે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, અથવા દર અઠવાડિયે ૭૫ મિનિટ જોરદાર-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ, જેમ કે જોગિંગ, કરવી જોઈએ.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો જે તમે પૂર્ણ કરી શકો. પછી તમે અડધે રસ્તે અટક્યા વિના આગળ વધી શકો છો. યાદ રાખો, કંઈપણ ન કરવા કરતાં કંઈક નાનું કરવું વધુ મૂલ્યવાન છે.

૨. શું આપણે શરીરનું વજન થોડું હળવું કરવું જોઈએ?

જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ તંગ થઈ જાય છે અને તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે તેઓ ગાંઠો બાંધી રહ્યા છે. આ જડતાને દૂર કરવા અને તમારા શરીરને ઘણી રાહત આપવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

• સ્ટ્રેચિંગ : સવારે ઉઠતી વખતે અથવા કામ કરતી વખતે થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• માલિશ: શક્ય હોય તો સારી માલિશ કરાવો.
• ગરમ પાણીથી સ્નાન: ગરમ પાણીથી સ્નાન અથવા શાવર લેવાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.
• સારી ઊંઘ: શરીર અને મન બંને માટે દિવસમાં 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ જરૂરી છે.

૩. ઊંડો શ્વાસ લો...

જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે શાંત બેસીને થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમે તાત્કાલિક રાહત મેળવી શકો છો. તમે આ કેટલી સારી રીતે કરી શકો છો તે જોઈને તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો. આ 5 સરળ પગલાં અજમાવો:

૧. ખુરશીમાં આરામથી બેસો, તમારા હાથ તમારા ખોળામાં અને તમારા પગ ફ્લોર પર રાખો. અથવા તમે પલંગ પર સૂઈ શકો છો.

2. તમારી આંખો બંધ કરો.

૩. કલ્પના કરો કે તમે ખૂબ જ શાંત, સુંદર જગ્યાએ છો. તે કોઈ દરિયા કિનારો હોઈ શકે છે, ફૂલોથી ભરેલું ખેતર હોઈ શકે છે, પર્વતની ટોચ પર હોઈ શકે છે, કોઈપણ એવી જગ્યા હોઈ શકે છે જે તમને શાંતિનો અહેસાસ કરાવે છે.

૪. હવે ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

૫. આ એક સમયે ૫ કે ૧૦ મિનિટ માટે કરો.

૪. તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

યોગ્ય સમયે સંતુલિત આહાર લેવાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. તે તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં શાકભાજી , ફળો , કઠોળ, પૌષ્ટિક અનાજ અને ઉર્જા વધારતા પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

૫. ચાલો જીવનની ગતિ થોડી ધીમી કરીએ.

આજકાલ જીવન ખૂબ જ ઝડપી છે. તેથી ક્યારેક આપણે ફક્ત થોડું ધીમું થવું અને થોડો આરામ કરવો પડે છે. તમારા જીવન પર નજર નાખો અને એવી નાની નાની બાબતો શોધો જે તમને ધીમું કરી શકે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારી ઘડિયાળ ૫-૧૦ મિનિટ આગળ રાખો. આ રીતે, તમે બધું થોડું વહેલું કરી શકશો. તમે મોડા પડવાના તણાવથી બચી શકશો.
• રસ્તા પર વાહન ચલાવતી વખતે, હંમેશા ડાબી લેનમાં (ધીમી લેન) વાહન ચલાવો. તમે બિનજરૂરી સ્પર્ધા ટાળી શકો છો અને માનસિક શાંતિથી મુસાફરી કરી શકો છો.
• મોટા કાર્યોને ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે 100 ઇમેઇલ્સ તપાસવા માટે છે. તે બધાને એકસાથે તપાસવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, ફક્ત સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો તપાસો. બાકીના પછીથી કરો.

૬. આરામ માટે સમય કાઢો.

તમારા મનને તણાવમાંથી મુક્તિ આપવા માટે, તમારે ચોક્કસ થોડી વાસ્તવિક આરામની યોજના બનાવવાની જરૂર છે. જે વ્યક્તિ કોઈ ધ્યેયને ધ્યાનમાં રાખીને બધું કરે છે, તેના માટે શરૂઆતમાં આ થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ જેમ જેમ તમે તે કરવાનું ચાલુ રાખશો, તેમ તેમ તમને આ આરામદાયક ક્ષણોની કદર થશે. અહીં કેટલીક આરામદાયક વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો.

૭. શોખ માટે પણ જગ્યા બનાવો

તમારે એવી વસ્તુઓ માટે પણ સમય કાઢવો જોઈએ જે તમને ગમતી હોય. દરરોજ એવું કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ખુશ કરે. તે તમારા તણાવના સ્તરને ઘણું ઓછું કરવામાં મદદ કરશે. આમાં ઘણો સમય લાગવાની જરૂર નથી, 15-20 મિનિટ પણ પૂરતી છે .

નીચે આપેલ કોષ્ટક આમાંની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓનો ખ્યાલ આપે છે.

૮. તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરો.

જો તમને કોઈ એવી વાત પરેશાન કરી રહી હોય, તો તેના વિશે વાત કરવાથી તમારો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. તમે તેના વિશે પરિવારના સભ્ય, વિશ્વાસુ મિત્ર, તમારા ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરી શકો છો.

અને તમે તમારી જાત સાથે પણ વાત કરી શકો છો. આપણે આને સ્વ-વાર્તાલાપ કહીએ છીએ. આપણે બધા તે કરીએ છીએ. પરંતુ તણાવ ઓછો કરવા માટે, તમારે તમારી જાત સાથે સકારાત્મક રીતે વાત કરવી પડશે, નકારાત્મક રીતે નહીં.

તેથી જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા મગજમાં ચાલતા વિચારો અને તમે પોતાને શું કહી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમે તમારી જાતને દોષી ઠેરવતા જોશો, "હું આ કરી શકતો નથી," જેવી વાતો કહેતા, તો તે વિચારને કંઈક સકારાત્મક વિચારોમાં બદલો, જેમ કે, "હું આ કરીશ" અથવા "હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશ."

૯. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.

પોતાને માફ કરતા શીખો. અને તમારી રમૂજની ભાવના ગુમાવશો નહીં. એવું કહેવામાં કંઈ ખોટું નથી કે હાસ્ય એ તણાવ માટે શ્રેષ્ઠ દવા છે. હસવાથી અને હળવા થવાથી તમને ખૂબ જ રાહતનો અનુભવ થશે.

૧૦. તણાવ પેદા કરનારા પરિબળોને ઓળખો અને દૂર કરો.

તમારા જીવનમાં તણાવના સૌથી મોટા સ્ત્રોતોને ઓળખો. શું આ તમારું કામ છે? મુસાફરીનો તણાવ છે? અભ્યાસ કરવાનો? જો તમે આ રીતે કારણો ઓળખી શકો છો, તો જુઓ કે શું તમે તેમને તમારા જીવનમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકો છો, અથવા ઓછામાં ઓછું તેમની અસર ઘટાડી શકો છો.

જો તમને તાત્કાલિક કારણ શોધવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તણાવ ડાયરી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કયા સમયે સૌથી વધુ તણાવ અથવા ચિંતા અનુભવો છો અને તે સમયે શું બન્યું તે લખો. સમય જતાં, તમે એક પેટર્ન ઓળખી શકશો. પછી તે ટ્રિગર્સને દૂર કરવા અથવા ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધો.

તણાવ, વ્યાયામ, આરોગ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તણાવ વ્યવસ્થાપન, ખુશ રહો