શું તમે તમારા હૃદયમાં ખુશી કેળવવા માંગો છો? (સકારાત્મક લાગણીઓનો અભ્યાસ કરવો) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

નમસ્તે! કેમ છો? આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શરીરને સારા શાકભાજી અને ફળોની જરૂર હોય છે, સાથે સાથે મન માટે સારી વસ્તુઓની પણ જરૂર હોય છે. પૌષ્ટિક ભોજનની જેમ, દરરોજ આપણા મનમાં સકારાત્મક લાગણીઓ ઉમેરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ મુશ્કેલ નથી, પરંતુ ખરેખર ખૂબ જ મનોરંજક છે! ઉપરાંત, આ આપણી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવા અને આપણને શું ખુશ કરે છે તે શોધવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

આ 'સકારાત્મક લાગણીઓ' આપણા માટે આટલી કિંમતી કેમ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે ખુશ અને સકારાત્મક હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા મન અને શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. કલ્પના કરો, તમારો દિવસ ખૂબ જ હળવા અને ખુશ હોય છે . તે દિવસે કામ પણ ખૂબ જ સરળતાથી થઈ જાય છે, ખરું ને?

• તણાવ ઘટાડે છે: જ્યારે તમે ખુશ હોવ છો, ત્યારે તમારી પાસે રોજિંદા સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓનો સામનો કરવા માટે વધુ ઉર્જા હોય છે. તમે નાની નાની બાબતો વિશે પણ ઓછી ચિંતા કરો છો.
• શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હકારાત્મક લાગણીઓ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે આપણે બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી રાખીએ છીએ.
• સંબંધો મજબૂત બને છે: જ્યારે આપણે ખુશ હોઈએ છીએ, ત્યારે અન્ય લોકો આપણી સાથે જોડાવા માંગે છે. પરિવાર અને મિત્રો સાથેના સંબંધો વધુ મજબૂત બને છે.
• જીવન પ્રત્યે સંતોષની ભાવના ઉત્પન્ન કરે છે: સામાન્ય રીતે, આ સકારાત્મક લાગણીઓ આપણને જીવનને વધુ સકારાત્મક રીતે જોવામાં અને આપણી પાસે જે છે તેની કદર કરવામાં મદદ કરે છે.

જેમ સુંદર ફૂલોને ઉગાડવા માટે સારી માટી, પાણી અને ખાતરની જરૂર હોય છે, તેવી જ રીતે આપણે આપણા હૃદયમાં ખુશી ઉગાડવા માટે પણ પ્રયત્નશીલ રહેવું જોઈએ.

આપણે આ 'સકારાત્મક લાગણીઓ' આપણા જીવનમાં કેવી રીતે ઉમેરી શકીએ?

આ કંઈક નવું શીખવા જેવું છે. તે પ્રેક્ટિસ લે છે. પણ ચિંતા કરશો નહીં, તે ખૂબ જ સરળ છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે ઓળખવાની જરૂર છે કે કઈ લાગણીઓ તમને આનંદ અને શાંતિ આપે છે. પછી, તમારે ધીમે ધીમે એવી પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરવાની જરૂર છે જે તમને તે લાગણીઓનો અનુભવ કરાવે. વિચારો, શું તમે તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળો છો ત્યારે તમને અતિ આનંદ નથી થતો? આવી જ વસ્તુઓ.

આમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ બધી બાબતો સભાનપણે કરવી . બીજા કોઈની રાહ જોયા વિના તે ખુશીનો આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરવો. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા વિશે, તમને ગમતી વસ્તુઓ વિશે અને તમારા મનની કાર્ય કરવાની રીત વિશે ઘણું શીખી શકો છો.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

તો, ચાલો જોઈએ કે આ 'ખુશ લાગણીઓ' શું છે અને તેનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો.

અહીં દસ શ્રેણીના શબ્દો છે જે તમને સકારાત્મક લાગણી કરાવશે. દરેક શ્રેણી હેઠળ, એક નાની પ્રવૃત્તિ અથવા પરિસ્થિતિનો વિચાર કરો જે તમને આ રીતે અનુભવ કરાવે છે. પછી, એક કે બે હકારાત્મક લાગણીઓ પસંદ કરો જેનો તમે આ અઠવાડિયે અભ્યાસ કરવા માંગો છો, અને દરરોજ કંઈક એવું કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તે લાગણીને વધારશે. શરૂઆત કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે.

૧. આનંદકારક - ખુશી, હાસ્ય, હળવાશ

આ મનમાં આવતો સરળ આનંદ છે, હસવાની ક્ષમતા છે, કોઈ પણ ભાર વગર મનની હળવાશ છે.

• ઉદાહરણ તરીકે: "જ્યારે હું મારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો સાથે હોઉં છું, હસું છું અને મજા કરું છું ત્યારે મને ખૂબ જ ખુશી થાય છે. તેથી હું હંમેશા બપોરના સમયે મારા મિત્રો સાથે હસવા અને વાત કરવા માટે સમય કાઢું છું."
• "જ્યારે આપણું કુરકુરિયું મને જુએ છે અને જ્યારે હું શાળાએથી ઘરે આવું છું ત્યારે તે બબડે છે, ત્યારે મને પણ તેને જોઈને ખૂબ આનંદ થાય છે. હું હંમેશા તેની સાથે રમવા માટે સમય કાઢું છું."

તમારી પાસે પણ એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે આ રીતે ખુશ થાઓ છો. એક ક્ષણ માટે વિચારો.

૨. કૃતજ્ઞ - આભારી હોવું, કૃતજ્ઞતા દર્શાવવી

આનો અર્થ એ છે કે આપણને મળેલી વસ્તુઓ વિશે, આપણને મદદ કરનારા લોકો વિશે વિચારવું, કૃતજ્ઞ રહેવું અને તે વસ્તુઓની કદર કરવી.

• ઉદાહરણ તરીકે: "જ્યારે હું મારી મમ્મી આપણા માટે જે કરે છે તેના વિશે વિચારું છું, ત્યારે હું ખરેખર તેમની પ્રશંસા કરું છું. આ અઠવાડિયે હું મારી મમ્મીના સારા ગુણો અને તેમને મારી મમ્મી તરીકે મેળવીને હું કેટલો ભાગ્યશાળી છું તે લખીશ."
• "જ્યારે આપણે રાત્રિભોજન પહેલાં ભગવાનનો આભાર માનીએ છીએ, ત્યારે આપણને મળેલા આશીર્વાદો યાદ આવે છે, ખાસ કરીને સારું ઘર અને પરિવાર હોવાને કારણે. હું જાણું છું કે કેટલાક લોકો મારા જેટલા નસીબદાર નથી હોતા."

જ્યારે તમે નાની નાની બાબતોની પણ કદર કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમને ખૂબ જ શાંતિનો અનુભવ થાય છે.

૩. શાંતિપૂર્ણ - આરામ, શાંતિ, શાંતિ

આ તમારા મનમાં કોઈ ચિંતા વગર ખૂબ જ શાંત અને હળવા રહેવાની ક્ષમતા છે.

• ઉદાહરણ તરીકે: "જ્યારે હું શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળું છું, ત્યારે મને ખૂબ જ શાંતિ મળે છે. હું દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 15 મિનિટ માટે તે સાંભળું છું."
• "જ્યારે હું અમારી બિલાડીને પાળું છું અને તેને 'કુરુ કુરુ' બોલતો સાંભળું છું ત્યારે મને ખૂબ જ હળવાશ અનુભવાય છે. હું આ અઠવાડિયે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા આવું કરીશ, કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરીશ કે તે કેટલો શાંત છે."

કદાચ તમને દરિયા કિનારે ચાલતી વખતે આ શાંતિનો અનુભવ થાય, અથવા કદાચ જ્યારે તમે કોઈ સુંદર મંદિરની મુલાકાત લો ત્યારે.

૪. રસ - ધ્યાન, ધ્યાન, જિજ્ઞાસા

કોઈ વસ્તુમાં ડૂબી જવું, તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, તેમાં એટલું ડૂબી જવું કે બીજી વસ્તુઓ ભૂલી જાવ.

• ઉદાહરણ તરીકે: "મારો પ્રિય વર્ગ વિજ્ઞાન છે, અને જ્યારે સમય આવે છે ત્યારે હું તેના પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું. મને ખરેખર રસ છે."
• "જ્યારે હું કોઈ વાદ્ય વગાડું છું, ત્યારે મારું મન સંપૂર્ણપણે તેના પર જ હોય ​​છે. તે સમયે હું બીજું કંઈ વિચારતો નથી. હું દરરોજ શાળા પછી અને હોમવર્ક કરતા પહેલા થોડી પ્રેક્ટિસ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યો છું."

આ રસ ત્યારે ઉત્પન્ન થાય છે જ્યારે તમે કોઈ પુસ્તક વાંચો છો જે તમને ગમતું હોય અથવા કંઈક નવું શીખો છો, ખરું ને?

૫. આશાવાદી - આશાવાદી નજરે જોવું, સારી વસ્તુઓની અપેક્ષા રાખવી

ભવિષ્યમાં કંઈક સારું થશે એવું વિચારવું, આશાવાદી અને આશાવાદી રહેવું.

• ઉદાહરણ તરીકે: "રમતગમતની રમત પહેલાં, મને ખૂબ આશા છે કે આપણે જીતીશું. આ અઠવાડિયે, હું રમત પહેલાં તે આશા વિશે, કંઈક સારું થશે તેવી લાગણી વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારીશ."
• "મને ખરેખર ઇચ્છા કરવાનો વિચાર ગમે છે. આ અઠવાડિયે, જ્યારે હું શહેરના તે તળાવમાં જઈશ, ત્યારે હું એક સિક્કો નાખીશ અને ઇચ્છા કરીશ."

એક નાની આશા પણ જીવનમાં મોટો પ્રકાશ લાવે છે.

૬. ગર્વ - સંતોષ, આત્મવિશ્વાસ, કંઈક સિદ્ધ કરવાનો આનંદ

કંઈક સારું કરવાથી અને તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવાથી આવતી સંતોષ અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી.

• ઉદાહરણ તરીકે: "જ્યારે હું કોઈ બાબતમાં મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરું છું ત્યારે મને આ અનુભૂતિ થાય છે. આ અઠવાડિયે, હું મારા હોમવર્ક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ અને વિચારીશ કે જ્યારે હું તેમાં શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરી રહ્યો છું ત્યારે મને કેવું લાગે છે - ભલે તે મારો પ્રિય વિષય ન હોય."
• "જ્યારે હું કંઈક રાંધું છું, ત્યારે મને એવું લાગે છે કે મેં કંઈક મહાન સિદ્ધ કર્યું છે. આ અઠવાડિયે હું આખા પરિવાર માટે ખાવા માટે કંઈક બનાવી રહી છું. જ્યારે તેઓ મારી પ્રશંસા કરે છે ત્યારે મને સંતોષની લાગણી ખૂબ ગમે છે!"

જ્યારે તમે કંઈક નવું શીખો છો અથવા કોઈ પડકારનો સામનો કરો છો ત્યારે તમને આ જ ગર્વ થાય છે.

૭. મનોરંજક - રમતિયાળપણું, મજાક, હાસ્ય

હાસ્ય, મજાક અને રમતિયાળ રહેવાનો આનંદ.

• ઉદાહરણ તરીકે: "હું તાજેતરમાં એક પુસ્તક વાંચી રહ્યો છું જે મને મોટેથી હસાવશે. દરરોજ થોડું થોડું વાંચવું એ મારા દિવસ માટે જરૂરી હાસ્ય અને મનોરંજન મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે."
• "મારા પપ્પા અને હું સાથે મળીને મજાક કહીને હસીએ છીએ. આપણે 'દિવસમાં એક મજાક' જેવી આદત શરૂ કરી શકીએ છીએ. અમે આમાં મારા નાના ભાઈને પણ સામેલ કરીએ છીએ. તે ખૂબ જ રમુજી છે, અને ક્યારેક અમે તેની મજાક કહેવાની રીત પર હસીએ છીએ."

મન પરનો ભાર હળવો કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો હસવું છે.

૮. પ્રેરિત - સર્જનાત્મકતા, ઉત્સાહ, નવા વિચારો

કંઈક નવું કરવા વિશે વિચારવું, સર્જનાત્મક વિચારો લાવવા, અને ખૂબ ઉત્સાહ અનુભવવો.

• ઉદાહરણ તરીકે: "મને કલા વર્ગમાં ખૂબ પ્રેરણા મળે છે. હું મારા ફ્રી સમયમાં કલા રૂમમાં જઈ શકું છું અને કંઈક સર્જનાત્મક કરી શકું છું, અથવા હું ઘરે ચિત્રકામ અથવા ડૂડલ બનાવવા માટે સમય શોધી શકું છું."

ક્યારેક આ પ્રેરણા ત્યારે મળી શકે છે જ્યારે તમે કોઈ સુંદર ગીત સાંભળો છો, કોઈ સારી વાર્તા વાંચો છો, અથવા કોઈની સફળતાની વાર્તા વિશે જાણો છો.

9. આશ્ચર્યચકિત થવું - આશ્ચર્યચકિત થવું, બ્રહ્માંડનો ભાગ અનુભવવો

જ્યારે તમે કોઈ મોટી અને અદ્ભુત વસ્તુ જુઓ છો, ત્યારે તમને એવું લાગે છે કે આપણે આ દુનિયામાં ખૂબ નાના છીએ, છતાં આપણે આ વિશાળ બ્રહ્માંડનો ભાગ છીએ.

• ઉદાહરણ તરીકે: "આકાશ તરફ જોવું એ મને સૌથી વધુ ગમે છે. વાદળો, તારાઓ, ગ્રહો, ચંદ્ર... મને લાગે છે કે હું આ આખા અદ્ભુત બ્રહ્માંડનો ભાગ છું."

આ અનુભૂતિ સુંદર ધોધ, ઉંચો પર્વત, અથવા નાના ફૂલની જટિલ પેટર્ન જોવાથી પણ થઈ શકે છે.

૧૦. પ્રેમાળ - દયા, કરુણા, સ્નેહ

બીજાઓને પ્રેમ કરવો, દયા બતાવવી, બીજાઓને મદદ કરવી, અને પ્રેમ મળે ત્યારે આપણને થતી લાગણી.

• ઉદાહરણ તરીકે: "દયાળુ બનવાની મારી પ્રિય રીત એ છે કે કોઈને ખબર ન પડે તે રીતે કોઈ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને મદદ કરવી. આ અઠવાડિયે દરરોજ, હું એવી વ્યક્તિને શોધીશ જેને ખરેખર મદદની જરૂર હોય અને તેમને મદદ કરવા માટે કંઈક કરીશ."
• "મેં પ્રેમાળ-દયા ધ્યાનનો અભ્યાસ શરૂ કર્યો છે . હું દરરોજ સવારે ઉઠતાની સાથે જ તેનો અભ્યાસ કરું છું."

પોતાને પ્રેમ કરવો એ પણ આનો એક ભાગ છે. તમારી સંભાળ રાખવી અને પોતાના પ્રત્યે દયાળુ બનવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

હવે તમારો વારો છે! શું આપણે એક અઠવાડિયા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવીએ?

ઠીક છે, હવે તમને આ સકારાત્મક લાગણીઓ વિશે સારો ખ્યાલ આવી ગયો છે. હવે કામ પર ઉતરવાનો સમય છે.

૧. એક લાગણી પસંદ કરો: ઉપર જણાવેલ દસ લાગણીઓમાંથી, એક કે બે લાગણીઓ પસંદ કરો જે તમે આ અઠવાડિયે સૌથી વધુ કેળવવા માંગો છો.

2. કોઈ પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારો: એક કે બે નાની પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારો જે તમને ગમે છે અને તમે કરી શકો છો, અને તમને એવું લાગે છે. તે ખૂબ જ સરળ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "કૃતજ્ઞતા" માટે, દરરોજ રાત્રે ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો. "ખુશી" માટે, દરરોજ દસ મિનિટ માટે તમારા મનપસંદ કોમેડી શો જુઓ.

૩. એક અઠવાડિયા માટે કરો: પસંદ કરેલી પ્રવૃત્તિ દરરોજ, એક અઠવાડિયા માટે કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહો. જો શક્ય હોય તો, તમને કેવું લાગ્યું તે ડાયરીમાં લખો.

યાદ રાખો, આ કોઈ સ્પર્ધા નથી. નાની શરૂઆત કરો. તમે ક્યારેક નિષ્ફળ જઈ શકો છો. કોઈ વાંધો નથી. મહત્વનું એ છે કે તમે પ્રયાસ કરો.

થોડા સમય પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારા મનમાં નાના ફેરફારો થવા લાગ્યા છે. તમે હળવા અને ખુશ અનુભવવા લાગશો.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત! (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

આજે આપણે જે ચર્ચા કરી છે તેમાંથી ધ્યાનમાં રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો અહીં છે:

• આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સકારાત્મક લાગણીઓ ખૂબ જ જરૂરી છે, જેમ કે સારા ખોરાક અને પીણા.
• આપણે આ સકારાત્મક લાગણીઓને સભાનપણે આપણા જીવનમાં સમાવી શકીએ છીએ. તે મુશ્કેલ નથી, તે એવી વસ્તુ છે જેની આપણે આદત પાડી શકીએ છીએ.
• તમે દરરોજ કરો છો તે નાના કાર્યો મોટો ફરક લાવી શકે છે. તેથી ક્યારેય નાના પ્રયાસને પણ ઓછો ન આંકશો.
• આ એક પ્રેમાળ સંભાળ છે જે તમે તમારી જાતને આપી શકો છો. તમારી પોતાની ખુશીથી વધુ મૂલ્યવાન કંઈ નથી.

તો, આજથી જ તમારા હૃદયમાં ખુશી ખીલવાનું શરૂ કરો. હું તમને આવું કરવાની શક્તિ આપું છું! જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને પૂછવામાં અચકાશો નહીં.

હકારાત્મક લાગણીઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખુશી, કૃતજ્ઞતા, શાંતિ, તણાવ ઘટાડો , જીવન સંતોષ