માઇન્ડફુલનેસ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એટલે વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે હાજર રહેવું - એટલે કે, તમે જે ક્ષણમાં છો - સંપૂર્ણ ધ્યાન સાથે, નિર્ણય લીધા વિના . તમે જે પણ કરી રહ્યા છો, ફક્ત તેના વિશે વિચારો, તેનો આનંદ માણો અને તે ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી જાઓ. ચિંતા કર્યા વિના, ધીમે ધીમે અને સ્થિરતાથી. આપણે ઘણીવાર ભૂતકાળમાં શું બન્યું તે વિશે વિચારીને જીવીએ છીએ અથવા ભવિષ્યમાં શું થશે તેની ચિંતા કરીને જીવીએ છીએ. માઇન્ડફુલનેસ આપણને વર્તમાન ક્ષણમાં લાવે છે. કલ્પના કરો કે તમે ક્રિકેટ મેચના છેલ્લા બોલનો સામનો કરવાના છો. તમે તમારા પગ મજબૂત રીતે સ્થિર રાખો છો, બેટ તમારા હાથમાં પકડો છો અને તેનું વજન અનુભવો છો. તમે બીજી બાજુ બોલરને જુઓ છો. તમે ધીમો શ્વાસ લો છો, તમારી આસપાસના બધા અવાજને ભૂલી જાઓ છો અને બોલ આવવાની રાહ જુઓ છો. એ જ માઇન્ડફુલનેસ છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તે ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે હાજર છો. બીજા ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે સવારે ચા પી રહ્યા છો. સામાન્ય રીતે, આપણે ચા પીતી વખતે અખબાર વાંચીએ છીએ, અથવા આપણો ફોન તપાસીએ છીએ, અથવા હજારો અન્ય વસ્તુઓ વિશે વિચારીએ છીએ. પરંતુ ધ્યાનથી ચા પીવાનો અર્થ એ છે કે તમે ચાની સુગંધ, ચાની ગરમી, કપનો અનુભવ, ચા ગળા નીચે ઉતરતી હોય તેવો અનુભવ - આ બધું જ માણી રહ્યા છો, અને તે ક્ષણે તમારું આખું વિશ્વ ફક્ત ચાનો કપ છે. એ જ ધ્યાન છે. એનો અર્થ એ છે કે તમે તે ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે હાજર છો, તમારું મન ભટકતું નથી.માઇન્ડફુલનેસ આપણા માટે આટલું મહત્વનું કેમ છે? તેના વાસ્તવિક ફાયદા શું છે?
આ વ્યસ્ત જીવનમાં, આપણે બધા દોડાદોડ કરી રહ્યા છીએ. મનમાં શાંતિ નથી. હંમેશા કંઈક વિચાર, કંઈક દબાણ રહે છે. તેથી જ (માઇન્ડફુલનેસ) નામની આ પ્રથા આપણને મદદ કરે છે. જ્યારે તમે આ (માઇન્ડફુલનેસ) નો અભ્યાસ કરો છો ત્યારે તમને ખરેખર ઘણા ફાયદા થાય છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે?કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ બને છે, અને ધ્યાન વધે છે.
જ્યારે તમે આનો અભ્યાસ કરશો, ત્યારે તમને સમજાશે:- તમે જે કામ કરી રહ્યા છો તેના પર તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો .
- તે બિનજરૂરી વિચારોનું પ્રમાણ ઘટાડે છે . તે ફિલ્ટર લગાવવા જેવું છે.
- જ્યારે તમે કંઈક નવું શીખો છો , ત્યારે તમે તેને ઝડપથી સમજી શકો છો . તમારું મગજ સ્પોન્જ જેવું બની જાય છે.
- તમે શરૂ કરેલ કામ પૂર્ણ કરવાનું મન બનાવી શકો છો.
- તણાવતણાવના સમયમાં પણ, તમે શાંત રહી શકો છો અને ચિંતા કરશો નહીં.
તમારો મૂડ પણ સુધરશે.
માઇન્ડફુલનેસ પણ આંતરિક સુખની ચાવી છે.- તે ઝડપથી ગુસ્સે થવાની અને નાની નાની બાબતોમાં ગુસ્સો ગુમાવવાની વૃત્તિ ઘટાડે છે .
- મન ઉતાવળ કર્યા વિના ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક કામ કરવાની આદત પામે છે. ગભરાટ દૂર થાય છે.
- તમે આત્મ-જાગૃતિ અને આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવો છો. તમે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજો છો.
- તમે વધુ ખુશ રહેશો અને જીવનની નાની નાની બાબતોનો આનંદ માણી શકશો .
અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો (સામાજિક પરિસ્થિતિઓ) સુધરે છે
આપણે સામાજિક પ્રાણીઓ છીએ. (માઇન્ડફુલનેસ) પણ તેમાં મદદ કરે છે.- બીજાઓ શું કહી રહ્યા છે તે તમે ધ્યાનથી સાંભળી શકશો. ફક્ત સાંભળવા જ નહીં, પણ ખરેખર સાંભળવા પણ.
- ધીરજ વધે છે .
- તમે બીજાઓ સાથે મૈત્રીપૂર્ણ અને સમજદારીપૂર્વક સારી રીતે વાતચીત કરી શકશો. ઝઘડા ઓછા થશે.
માઇન્ડફુલનેસ આપણા મન અને શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?
વિચારો, આપણું મન એક વાંદરાની જેમ છે જે બેચેન રહે છે. તે એક જગ્યાએ રહેતું નથી. તે કૂદી રહ્યું છે. માઇન્ડફુલનેસ એ બેચેન મનને તાલીમ આપવા વિશે છે. કસરત અને તમારા શરીરનું નિર્માણ કરવાની જેમ, આ પણ મન માટે એક કસરત છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે આપણે આનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં મગજના કેટલાક પેટર્ન ખરેખર બદલાવા લાગે છે . જેમ જેમ તમે નવા માર્ગ પર આગળ વધતા રહો છો, તે માર્ગ વધુ સારો બને છે, જ્યારે આપણે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજના તે ભાગો જે ધ્યાન અને શાંતિ સાથે સંકળાયેલા છે તે વધુ સક્રિય બને છે. જેમ જેમ તમે આ માઇન્ડફુલનેસ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો છો, તેમ તેમ તમે ધીમે ધીમે તમારા મનને એક જગ્યાએ રાખવામાં વધુ સારા બનશો. પછી, જ્યારે તમને ખરેખર તેની જરૂર હોય - જેમ કે, જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, જ્યારે તમારે પ્રેઝન્ટેશન આપવું પડે છે, જ્યારે તમારે પરીક્ષા આપવી પડે છે, અથવા જ્યારે તમારે કોઈ મુશ્કેલ, જટિલ કાર્ય કરવું પડે છે - ત્યારે તમે કુદરતી રીતે તમારા મનને શાંત કરી શકો છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે 'ઓટોપાયલટ' મોડમાંથી બહાર નીકળો છો અને સભાન નિર્ણયો લેવાનું શરૂ કરો છો. આ તાલીમ સાથે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા (ધ્યાન) સુધરે છે . આ દરેક માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. આ ખાસ કરીને ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) જેવી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે અથવા નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે જેમને પોતાનું મન કેન્દ્રિત રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે. કારણ કે આ મનમાં બિનજરૂરી ચિંતા ઘટાડે છે અને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે જેટલું વધુ માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરશો, તેટલું જ તમે તમારા મનને નિયંત્રિત કરવામાં, તેને શાંત રાખવામાં અને તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ બનશો. તે મન માટે 'મહાશક્તિ' જેવું છે!
ઠીક છે, તો આપણે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેવી રીતે શરૂ કરીએ? શું આ મુશ્કેલ છે?
બિલકુલ નહીં! માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવા માટે દિવસમાં થોડી મિનિટો ફાળવવી પૂરતી છે. તે મોટી વાત હોવાની જરૂર નથી. તમે ગમે ત્યાં હોવ, ભલે તમે કંઈક કરી રહ્યા હોવ. આ માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાન પદ્ધતિઓ , માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની કસરતો , માઇન્ડફુલ ચાલવા અને માઇન્ડફુલ ખાવાની પદ્ધતિઓ પણ છે. જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે ધીમે ધીમે ખોરાકનો રંગ, ગંધ અને સ્વાદ માણવો એ માઇન્ડફુલનેસ છે. ચાલો સૌથી સરળ અને સૌથી જાણીતી પદ્ધતિ, માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની કસરતથી શરૂઆત કરીએ. આ ખૂબ જ સરળ છે, અને કોઈપણ તે કરી શકે છે.એક સરળ સભાન શ્વાસ લેવાની કસરત
તમે આ આરામથી બેસીને અથવા સૂઈને કરી શકો છો.- પગલું ૧: આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. એક હાથ તમારા પેટ (પેટ) પર અને બીજો હાથ તમારી છાતી પર રાખો.
- પગલું ૨: તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુઓને એક પછી એક આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગના અંગૂઠાના છેડાથી લઈને તમારા માથાના ઉપરના ભાગ સુધી. તમારા ચહેરા, ગરદન અને જડબાના સ્નાયુઓ પર ખાસ ધ્યાન આપો. આપણે તે વિસ્તારોમાં ખ્યાલ વગર પણ ઘણો તણાવ અનુભવી શકીએ છીએ.
- પગલું ૩: થોડી મિનિટો માટે ઊંડો અને સમાન રીતે શ્વાસ લો . ફક્ત છાતી જ નહીં, પણ પેટ (પેટ) દ્વારા પણ શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને વધુ ઊંડા શ્વાસ લેવામાં મદદ કરશે.
- પગલું ૪: તમે જે પણ શ્વાસ લો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો . તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન શ્વાસ લેવા પર કેન્દ્રિત કરો... અને શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, કલ્પના કરો કે શ્વાસ સાથે તમારા શરીરમાં તણાવ મુક્ત થાય છે .
- પગલું ૫: જ્યારે તમારું મન ભટકતું હોય ત્યારે ધ્યાન આપો . આ સામાન્ય છે, તેની ચિંતા કરશો નહીં. મન આવું જ છે. તે જ સમયે, ખૂબ જ ધીમે ધીમે, પ્રેમથી, તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ તરફ પાછું લાવો. કલ્પના કરો કે અનિચ્છનીય વિચારો આકાશમાં તરતા વાદળની જેમ એક પછી એક તમારાથી દૂર થઈ રહ્યા છે. તેમના પર ગુસ્સે થશો નહીં અથવા તેમને દૂર ધકેલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ફક્ત તેમને આવતા અને જતા જુઓ. તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ તરફ પાછું લાવો.
તો, આ વાર્તામાંથી આપણે સૌથી મહત્વની કઈ વાત શીખી લેવી જોઈએ?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એ આપણા મનને વર્તમાન ક્ષણમાં રાખવાની પ્રથા છે. તે આપણા મન માટે 'રીસેટ બટન' જેવું છે. તે આપણને તણાવ ઘટાડવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં, જીવનની નાની નાની બાબતોમાં પણ આનંદ શોધવામાં અને અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.આ એવી વસ્તુ નથી જે તમે રાતોરાત માસ્ટર કરી શકો. કસરતની જેમ, આ એવી વસ્તુ છે જે તમારે ધીમે ધીમે, દરરોજ, ધીરજ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તમે જે પરિણામો જોશો તે તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે!તમે પણ આજથી જ આ સરળ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો. આનાથી તમારા જીવનમાં જે શાંતિ અને સુલેહ-શાંતિ આવશે તેનો અનુભવ તમને થશે. શરૂઆત કરતા ડરશો નહીં, કારણ કે આ સૌથી મૂલ્યવાન ભેટ છે જે તમે તમારી જાતને આપી શકો છો! તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે.
માઇન્ડફુલનેસ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તણાવ વ્યવસ્થાપન, ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ, શ્વાસ લેવાની કસરતો
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો