શું તમને કોઈ નકારે છે ત્યારે ખરાબ લાગે છે? (નકાર) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે કોઈ આપણને ના કહે છે, જ્યારે તેઓ આપણને નકારે છે ત્યારે આપણને જે દુઃખ થાય છે... આહ, એ ખરાબ વાત નથી ને? આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે, દરેક વ્યક્તિને આ પ્રકારના અનુભવનો સામનો કરવો પડે છે. તે કોઈ મિત્ર, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા કામ સંબંધિત કોઈ વસ્તુ તરફથી હોઈ શકે છે. તો, આજે આપણે વાત કરીશું કે આપણે આ અસ્વીકાર નામની વસ્તુનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને આપણું મન કેવી રીતે બનાવવું.

અસ્વીકાર ખરેખર શું છે? તે આટલું દુઃખ કેમ આપે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અસ્વીકાર એટલે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કે વસ્તુ આપણને સ્વીકારતી નથી, ના કહે છે, અથવા આપણને છોડી દે છે. આ ઘણી રીતે થઈ શકે છે.

• સામાજિક અસ્વીકાર : મિત્રોના જૂથમાંથી બહાર રહેવું, પાર્ટીમાં એકલા આમંત્રિત ન રહેવું.
• પ્રેમ સંબંધોમાં અસ્વીકાર: જ્યારે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તે તમને પસંદ નથી કરતું, અથવા જ્યારે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તે તમને છોડી દે છે.
• કામ પર કે વ્યવસાયિક રીતે નકાર: તમને જે નોકરીની ખૂબ આશા હતી તે ઇન્ટરવ્યૂ માટે પસંદગી ન થવી, પ્રમોશન ન મળવું.
• પરિવારમાં અસ્વીકાર: ક્યારેક, પરિવારના સભ્યો પણ તમારી અવગણના અને ટીકા કરી શકે છે.

વિચારો, નાનપણથી જ આપણે બધા ઇચ્છીએ છીએ કે આપણે સ્વીકારાઈએ, પ્રેમ કરીએ અને સમાવિષ્ટ થઈએ. આ એક મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાત છે. તેથી, જ્યારે કોઈ આપણને નકારે છે, ત્યારે એવું લાગે છે કે તે આપણા માથા પર પ્રહાર કરી રહ્યો છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ ભાવનાત્મક પીડા આપણા મગજમાં તે જ રીતે પ્રક્રિયા થાય છે જે રીતે જ્યારે આપણે શારીરિક પીડા અનુભવીએ છીએ ત્યારે પ્રક્રિયા થાય છે! બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે કોઈ તમને ફટકારે છે ત્યારે તમને જે પીડા થાય છે તે એટલી જ પીડાદાયક હોય છે જેટલી તમને નકારવામાં આવે ત્યારે તમને થાય છે. તેથી જ તે ખૂબ ખરાબ લાગે છે.

"યાદ રાખો, અસ્વીકારનો અર્થ એ નથી કે તમે લાયક નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તમે કોઈ સમયે કોઈની સાથે સુસંગત ન હતા."

અસ્વીકાર આપણા મન અને શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

જ્યારે કોઈ આપણને ના પાડે છે, ત્યારે આપણને અલગ અલગ વસ્તુઓ લાગવા લાગે છે. આ ખૂબ જ સામાન્ય બાબતો છે, તેથી તેનાથી ડરશો નહીં.

• ઉદાસી: ખરેખર ઉદાસી અનુભવવી એ સૌથી પહેલી વાત છે. તમે રડી પણ શકો છો. તેમાં કંઈ ખોટું નથી.
• ગુસ્સો: તમને ગુસ્સો આવી શકે છે, અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે, "તમે મારી સાથે આવું કેમ કર્યું?" એ સામાન્ય છે.
• શરમ અને અપરાધભાવ : તમે વિચારી શકો છો, "એવું કંઈક મારા ખોટા કામને કારણે હશે." તમે તમારા વિશે શરમ અને અપરાધભાવ અનુભવી શકો છો.
• એકલતા : તમને એકલતાનો અનુભવ થઈ શકે છે, જેમ કે "હવે મારું કોઈ નથી."
• પોતાની જાતને ઓછી આંકવી:"હું નકામો છું" એવું વિચારીને આત્મસન્માન ઓછું થઈ શકે છે.
• ચિંતા : તમને ડર અને બેચેની લાગશે, અને તમે વિચારશો કે, "શું ભવિષ્યમાં આવું ફરી થશે?"

આ લાગણીઓની સાથે, ક્યારેક આપણા શરીરને પણ અસર થઈ શકે છે. અનિદ્રા, ભૂખ ન લાગવી, પેટની સમસ્યાઓ, માથાનો દુખાવો અને થાક જેવી બાબતો તણાવને કારણે થઈ શકે છે.

જ્યારે આપણને નકારવામાં આવે છે ત્યારે આપણે અજાણતાં કઈ ભૂલો કરીએ છીએ?

ક્યારેક જ્યારે આપણે આવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે પોતાને શાંત કરવા માટે જે કંઈ કરીએ છીએ તે વધુ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આપણે આને બિનઆરોગ્યપ્રદ સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ કહીએ છીએ.

• લાગણીઓને દબાવી દેવી: ઉદાસી અને ગુસ્સો જેવી લાગણીઓને વ્યક્ત કર્યા વિના અંદર દબાવી રાખવી. આ ફક્ત માનસિક તણાવ વધારે છે.
• ચિંતન: વારંવાર એક જ વાત વિચારવી , "આવું કેમ થયું?", "મેં શું ખોટું કર્યું?" આનાથી સમસ્યા હલ થતી નથી, અને તે ફક્ત તેને વધુ ખરાબ કરે છે.
• સ્વ-દોષ: "આ બધી મારી ભૂલ છે" એવું વિચારવું.
• બીજાઓને દોષ આપવો અથવા બદલો લેવો: જે વ્યક્તિએ તમને નકાર્યા છે તેના પ્રત્યે ગુસ્સો અને નફરત રાખવી.
• એકાંત : મિત્રો અને પરિવારથી દૂર, તમારી સમસ્યાઓ જાતે ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરવો .
• દારૂ , સિગારેટ અથવા ડ્રગ્સ તરફ વળવું: પીડા ઘટાડવાની આશામાં આ વસ્તુઓના વ્યસની બનવું.
• રિબાઉન્ડ: ખાસ કરીને રોમેન્ટિક સંબંધના અંત પછી, ખાલી જગ્યા ભરવા માટે બીજા કોઈને ઝડપથી શોધવાની ક્રિયા.

ભલે આ બાબતો થોડા સમય માટે રાહત આપી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

તો, તમે આ અસ્વીકારનો યોગ્ય રીતે સામનો કેવી રીતે કરશો અને તમારો નિર્ણય કેવી રીતે લેશો?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આવા સમયે આપણે આપણા મનને કેવી રીતે મજબૂત રાખી શકીએ, આ અનુભવમાંથી શીખી શકીએ અને આગળ વધી શકીએ. આને હેલ્ધી કોપિંગ મિકેનિઝમ્સ કહેવામાં આવે છે.

૧. તમારી લાગણીઓ સ્વીકારો અને તેમને જવા દો.

ઉદાસી, ગુસ્સો અને હતાશ થવું સામાન્ય છે. એવું ન વિચારો કે "મને આટલું ઉદાસી ન હોવું જોઈએ." તમે જે અનુભવી રહ્યા છો તે તમારી જાતને અનુભવવા દો. જો તમને રડવાનું મન થાય, તો રડો. તે ખૂબ જ રાહત આપી શકે છે. તમારી લાગણીઓને દબાવશો નહીં.

૨. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો (આત્મ-કરુણા)

આવા સમયે, આપણે પોતાને દોષ આપવાનું વલણ રાખીએ છીએ. આપણે વિચારીએ છીએ કે, "હું વધુ સારો હોત," "તે મારી ભૂલ હતી." પરંતુ તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. જો તમારો કોઈ સારો મિત્ર આ પરિસ્થિતિમાં હોત, તો તેની સાથે એવી જ રીતે વાત કરો જે રીતે તમે તેની સાથે વાત કરો છો.વિચારો , "આ કોઈની સાથે પણ થઈ શકે છે, હું આમાંથી બહાર નીકળી જઈશ."

૩. તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરો.

તમારી લાગણીઓ, તમારા દુઃખ, તમારા ગુસ્સા, દરેક વસ્તુ વિશે તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરો. તે મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય, શિક્ષક અથવા સલાહકાર હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા મનમાં શું છે તે વ્યક્ત કરો છો, ત્યારે તમે મુક્ત અનુભવો છો.

૪. તમારા વિચારોને ફરીથી ગોઠવો

અસ્વીકાર એ હંમેશા તમે ખોટું કરી રહ્યા નથી. તે પ્રશ્નમાં રહેલી વ્યક્તિ સાથે સમસ્યા હોઈ શકે છે, અથવા તે પરિસ્થિતિગત મેળ ખાતી ન હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને નોકરી ન મળી, તો તે એટલા માટે નથી કે તમે પૂરતા સારા નથી, તે એટલા માટે છે કારણ કે તમે ભરતી કરનાર વ્યક્તિની લાયકાતોને પૂર્ણ કરતા નથી. જો તમે વિચારી શકો કે, "આ મારા માટે સારું હોઈ શકે છે," તો તે ખૂબ જ સારું છે.

૫. આ અનુભવમાંથી એક પાઠ શીખો.

દરેક અનુભવમાંથી કંઈક શીખવા જેવું હોય છે. પોતાને પૂછો, "આમાંથી હું શું શીખી શકું?" "શું હું કંઈ સુધારો કરી શકું છું?" આનાથી તમને ભવિષ્યમાં આવી જ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની શક્તિ મળશે. પરંતુ, પોતાને દોષ આપવાની હદ સુધી ન જાઓ.

૬. તમે જે બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

બીજા લોકો કેવી રીતે વિચારે છે અથવા શું કરે છે તે આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. પરંતુ આપણે આપણી પ્રતિક્રિયાઓ, આપણી ક્રિયાઓ અને આપણા વલણને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તેથી જે બાબતો તમે બદલી શકતા નથી તેની ચિંતા કરવાનું બંધ કરો અને જે બાબતો તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરો.

૭. એવી વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત રહો જે તમને આનંદ આપે અને જે તમને આનંદ આપે.

કસરત કરવી, ફિલ્મ જોવી, ગીત સાંભળવું, પુસ્તક વાંચવું, મિત્રો સાથે બહાર જવું અને તમારા શોખમાં વ્યસ્ત રહેવું જેવી બાબતો તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

૮. તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખો.

પૂરતી ઊંઘ લો, પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ, પાણી પીઓ અને કસરત કરો. જ્યારે તમે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખો છો, ત્યારે તમારા મનને સ્વસ્થ રાખવું સરળ બને છે.

કયા સમયે તમને મદદની જરૂર લાગે છે?

ક્યારેક, આપણે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરીએ, પણ અસ્વીકારના દુ:ખને દૂર કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમને આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે:

• જો તમે દિવસો કે અઠવાડિયાઓથી ખૂબ જ ઉદાસ અને હતાશ અનુભવો છો.
• જો તમે એટલા હતાશ છો કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો (કામ, અભ્યાસ, કૌટુંબિક કામકાજ) યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી.
• જો તમને સતત પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે છે.
• જો ડ્રગ વ્યસન જેવી પરિસ્થિતિ ઊભી થઈ હોય.
• જો તમને ચિંતા અથવા હતાશા જેવી સ્થિતિના લક્ષણો દેખાઈ રહ્યા હોય.

મનોચિકિત્સક, કાઉન્સેલર અથવા મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાથી તમને આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે જરૂરી ટેકો અને માર્ગદર્શન મળી શકે છે. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી, અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આપણે યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તો, મને આશા છે કે તમે આજે જે વાત કરી તેમાંથી કંઈક શીખ્યા હશો. યાદ રાખો, અસ્વીકાર એ જીવનનો એક ભાગ છે. તે કોઈને પણ, ગમે ત્યારે થઈ શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, અસ્વીકાર તમારા મૂલ્યને વ્યાખ્યાયિત કરતું નથી. તમે એક મૂલ્યવાન, મજબૂત વ્યક્તિ છો. આવા અનુભવો તમને વધુ મજબૂત બનાવે છે.

• તમારી લાગણીઓને રહેવા દો.
• તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.
• મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.
• આમાંથી એક પાઠ શીખો, સ્મિત કરો અને ફરીથી જીવવાનું શરૂ કરો.

હું તમને આ યાત્રા પર આગળ વધવાની શક્તિ આપું છું!

---

અસ્વીકાર, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તણાવ, લાગણી વ્યવસ્થાપન, સ્વ-કરુણા, કાઉન્સેલિંગ, શ્રીલંકા