⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આત્મસન્માન શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આત્મસન્માન એટલે તમે તમારા વિશે જે રીતે વિચારો છો, તમે તમારી જાતને જે મૂલ્ય આપો છો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ સાથે તમારી જાતને સ્વીકારો છો, તમારી જાતને પ્રેમ કરો છો અને તમારી જાતને માન આપો છો. તે આપણા મનમાં એક અરીસા જેવું છે. જો તે અરીસો આપણને સ્પષ્ટ અને સારી રીતે બતાવે છે, તો આપણું આત્મસન્માન ઊંચું છે. પરંતુ જો તે ઝાંખું હોય અને આપણને હલકી કક્ષાનું બતાવે છે, તો આપણે કહી શકીએ કે આપણો આત્મસન્માન ઓછો છે, સમજ્યા? તો, સારું આત્મસન્માન હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે . તે એક મજબૂત પાયા જેવું છે. તે આપણને જીવનમાં આવતા પડકારોનો સામનો કરવામાં, નવી વસ્તુઓ શરૂ કરવામાં અને અન્ય લોકો સાથે સારા સંબંધો જાળવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આત્મસન્માન ઓછું હોય છે, ત્યારે આપણે નાની નાની બાબતો વિશે પણ ચિંતિત થઈએ છીએ, પોતાનામાં વિશ્વાસ ગુમાવીએ છીએ અને નવી વસ્તુઓ કરવામાં ડર અનુભવીએ છીએ. તેથી જ આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.આપણા આત્મસન્માનને અસર કરતી બાબતો કઈ છે?
હવે જુઓ, આ આત્મસન્માન એવી વસ્તુ નથી જે એક જગ્યાએ અને એક જ રીતે અસ્તિત્વમાં રહે છે. તે ઉપર અને નીચે જઈ શકે છે. વિવિધ વસ્તુઓ તેને અસર કરે છે. ચાલો જોઈએ કે કઈ મુખ્ય બાબતો તેને અસર કરે છે.આપણા હૃદયમાંથી આવતો અવાજ (આંતરિક અવાજ)
શું તમે ક્યારેય તમારી જાત સાથે વાત કરી છે? હા, આપણે બધા કરીએ છીએ. આને આપણે 'આંતરિક અવાજ' કહીએ છીએ. ક્યારેક આ અવાજ ખૂબ જ દયાળુ હોય છે, 'તમે કરી શકો છો', 'આ સારું છે' જેવી વાતો કહે છે. પરંતુ ક્યારેક આ અવાજ ખૂબ જ કઠોર હોય છે, 'તમે કરી શકો છો', 'તમે મૂર્ખ છો', 'તમે નકામા છો' જેવી નકારાત્મક વાતો કહે છે. તેથી જો આપણે આ નકારાત્મક અવાજ સતત સાંભળીએ છીએ, તો આપણું આત્મસન્માન ઘટવા લાગે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, જો આપણે આપણી જાતની વધુ પડતી ટીકા કરીએ છીએ, તો તે આપણા આત્મસન્માન માટે સારું નથી.આપણા જીવનમાં લોકો
આપણી આસપાસના લોકોનો પણ આપણા આત્મસન્માન પર મોટો પ્રભાવ પડે છે. તમારો પરિવાર, મિત્રો, તમારા જીવનસાથી, તમારા કાર્યસ્થળ પરના લોકો... દરેકના શબ્દો અને કાર્યો આપણને અસર કરે છે. જરા વિચારો, જ્યારે તમે ઉત્સાહથી કંઈક કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે કોઈ તમારી પાસે આવીને કહે કે, 'ઓહ, તમે તે કરી શકો છો, તમે ખૂબ સારા છો!' તો કેટલું આનંદ થશે. તે આપણા આત્મસન્માનને વધુ મજબૂત બનાવે છે. જો કે, જો તમે સતત એવા લોકોથી ઘેરાયેલા હોવ જે તમારા કાર્યની ટીકા કરે છે અને તમારી સાથે નીચું બોલે છે, તો તમારો આત્મવિશ્વાસ ધીમે ધીમે ઘટી શકે છે. જો તમારે ગુંડાગીરી જેવી બાબતોનો સામનો કરવો પડે છે, તો તે પણ તમારા આત્મસન્માન માટે મોટો ફટકો છે.જીવનના અનુભવો
આપણે બધા જીવનમાં અલગ અલગ અનુભવોનો સામનો કરીએ છીએ. કેટલાક ખુશ હોય છે, તો કેટલાક દુઃખી હોય છે. આપણે જે સિદ્ધિઓ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, આપણને મળતી માન્યતા આપણા આત્મસન્માનને વધારે છે. જોકે, હાર, નિરાશા અને આઘાતજનક ઘટનાઓ જેવી બાબતો આપણા આત્મસન્માનને અસર કરી શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આવા અનુભવો પછી આપણે કેવી રીતે પાછા ફરીએ છીએ. કેટલાક લોકો નાની ભૂલ કર્યા પછી પણ તૂટી જાય છે. પરંતુ કેટલાક તેમાંથી શીખે છે અને મજબૂત બને છે.સોશિયલ મીડિયા
આજકાલ, સોશિયલ મીડિયા આપણા આત્મસન્માન પર મોટો પ્રભાવ પાડી રહ્યું છે. ફેસબુક અને ઇન્સ્ટાગ્રામ જેવી વસ્તુઓ પર, આપણે ફક્ત બીજા લોકોના જીવનના શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સુંદર પાસાઓ જ જોઈએ છીએ, ખરું ને? જ્યારે દરેક વ્યક્તિ ખુશ અને સફળ લાગે છે, ત્યારે ક્યારેક આપણે આપણી જાતમાં નિરાશ થઈ શકીએ છીએ. 'મારું જીવન આવું કેમ છે?' આપણે વિચારી શકીએ છીએ. આ બિનજરૂરી સરખામણીઓ આપણા આત્મસન્માનને ઓછું કરવાની મોટી શક્યતા ધરાવે છે. તેથી, સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરતી વખતે આપણે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને દેખાવ
આપણું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને આપણે આપણા દેખાવ વિશે જે રીતે અનુભવીએ છીએ તે પણ આત્મસન્માન સાથે સંબંધિત છે. જો આપણે કોઈ બીમારીથી પીડાતા હોઈએ અથવા આપણે હંમેશા થાકેલા રહીએ, તો તે આપણા મૂડ અને આત્મસન્માનને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, કેટલાક લોકો પોતાના દેખાવ (જેમ કે ઊંચાઈ, વજન, ત્વચાનો રંગ) વિશે ખૂબ ચિંતા કરે છે અને પોતાની સરખામણી બીજાઓ સાથે કરે છે અને દુઃખી અનુભવે છે. એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે દરેક વ્યક્તિ અલગ છે અને દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે સુંદર છે .ઓછા આત્મસન્માનના લક્ષણો શું છે?
ઠીક છે, હવે તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે, 'મને ખબર નથી કે મારામાં આત્મસન્માન ઓછું છે કે નહીં.' જો તમે આવું વિચારી રહ્યા છો, તો થોડો સમય કાઢીને જુઓ કે તમારામાં પણ આ લક્ષણો છે કે નહીં.- સતત પોતાને દોષ આપવો: જો તમે સતત 'હું નથી કરી શકતો', 'હું પૂરતો સારો નથી' જેવી નકારાત્મક બાબતો વિચારો છો.
- પડકારો ટાળવા: જો તમને કંઈક નવું શરૂ કરવામાં ડર લાગે, મુશ્કેલ કાર્ય હાથમાં લેવામાં આવે, અથવા સતત વિચારતા રહો કે, 'જો હું નિષ્ફળ જઈશ તો હું શું કરીશ?'
- પ્રશંસા સ્વીકારવામાં અનિચ્છા: જો કોઈ તમને કંઈક સારું કહે, તો તમે તેને એમ કહીને ટાળો છો કે, 'અરે ના, એ કંઈ મોટી વાત નથી.'
- જો તમે સતત તમારી જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવતા રહો છો, અને એવું વિચારતા રહો છો કે 'તેની પાસે આ છે, મારી પાસે નથી', અને તમે દુઃખી થાઓ છો.
- ભૂલોનો વધુ પડતો ડર: જો તમે નાની ભૂલ વિશે પણ વધુ પડતું વિચાર કરો છો અને તમારામાં નિરાશા અનુભવો છો.
- લોકોને ખુશ કરનારું: દરેક વાતને 'હા' કહેવાથી, ભલે તમને તે ગમતું ન હોય, બીજા લોકોની લાગણીઓને ઠેસ પહોંચશે.
- ટીકા પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલતા: જો કોઈ નાની ટીકા કરે છે, તો તમે તેને હૃદય પર લો છો અને દિવસો સુધી તેના વિશે વિચારો છો.
- નકામી લાગણી: જો તમને 'હું કોઈના માટે કંઈ મૂલ્યવાન નથી', 'હું અસ્તિત્વમાં રહેવા માટે કંઈ મૂલ્યવાન નથી' જેવી લાગણીઓ હોય.
આમાંના એક કે બે લક્ષણો હોવા સામાન્ય છે. પરંતુ જો તેમાંના ઘણા તમને લાગુ પડે છે, અને તમે આ લાગણીઓ સાથે હંમેશા સંઘર્ષ કરતા હોવ, તો તમારા આત્મસન્માન પર એક નજર નાખવાનો સમય આવી ગયો છે.
તમે તમારા આત્મસન્માનને કેવી રીતે બનાવશો અને તેનું રક્ષણ કરશો?
સારા સમાચાર એ છે કે આત્મસન્માન એવી વસ્તુ છે જેને આપણે સુધારી શકીએ છીએ. કસરત અને આપણા શરીરને મજબૂત બનાવવાની જેમ, આપણે આપણા મનને પણ મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ. ચાલો આપણે મદદ કરવા માટે કરી શકીએ તેવી કેટલીક બાબતો પર એક નજર કરીએ.૧. નકારાત્મક વિચારોને પડકાર આપો
હું આપણા મનમાં રહેલા નકારાત્મક અવાજ વિશે વાત કરી રહ્યો હતો. જ્યારે તે અવાજ આવે છે, ત્યારે તેને સ્વીકારશો નહીં, તેને પડકાર આપો. તમારી જાતને આવા પ્રશ્નો પૂછો, 'શું તે ખરેખર હું છું?', 'શું આના માટે કોઈ પુરાવા છે?', 'શું હું તેના વિશે અલગ રીતે વિચારી શકતો નથી?' કલ્પના કરો કે તમને પરીક્ષામાં મુશ્કેલી પડી હતી. 'હું મૂર્ખ છું' એવું વિચારવાને બદલે, તમે વિચારી શકો છો, 'મેં આ વખતે સારું પ્રદર્શન કર્યું નથી, પણ હું આગલી વખતે વધુ સખત પ્રયાસ કરીશ,' ખરું ને? કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી ઉપચારમાં શીખવવામાં આવતી તકનીકો ક્યારેક આમાં મદદ કરી શકે છે.2. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો
તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર જ્યારે દુઃખી હોય ત્યારે તમે તેની સાથે કેવું વર્તન કરો છો? શું તમે તેને ઠપકો આપો છો? શું તમે નથી કરતા? શું તમે તેની સાથે દયા અને સમજણથી વાત કરો છો. તમારે તમારી જાત સાથે આવું વર્તન કરવું જોઈએ. આપણે બધા ભૂલો કરીએ છીએ, આપણા બધામાં નબળાઈઓ હોય છે. તે સમયે પોતાને દોષ આપવાને બદલે, વિચારો, 'કોઈ વાંધો નથી, હું પણ માણસ છું.' આત્મસન્માન વધારવા માટે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.૩. વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો
જ્યારે આપણે એકસાથે મોટા ધ્યેયો હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે નિષ્ફળ જવાથી આપણે ઝડપથી હતાશ થઈ જઈએ છીએ. તેથી, નાના ધ્યેયો નક્કી કરો જે તમે ખરેખર પ્રાપ્ત કરી શકો . જ્યારે તમે તેમાંથી કોઈ એક ધ્યેય પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે તેની ઉજવણી કરો. તે તમને તમારા વિશે સારું અનુભવ કરાવશે અને તમારામાં વિશ્વાસ રાખશે. નાની જીત મોટી જીતનો માર્ગ મોકળો કરે છે.૪. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
આપણા બધામાં કોઈને કોઈ પ્રતિભા હોય છે, કોઈને કોઈ શક્તિ હોય છે. કદાચ તમે ચિત્રકામમાં સારા હોવ, અથવા કદાચ તમે રસોઈમાં સારા હોવ, અથવા કદાચ તમે બીજાઓને મદદ કરવામાં સારા હોવ. તમારી નબળાઈઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી શક્તિઓ શું છે તે શોધો . તેનો વિકાસ કરો. જ્યારે તમે એવા કામ કરો છો જેમાં તમે સારા છો, ત્યારે તમને તમારા વિશે સારું લાગે છે.૫. સકારાત્મક સંબંધો બનાવો
તમારી જાતને એવા લોકોથી ઘેરી લો જે તમને ટેકો આપે, પ્રોત્સાહિત કરે અને જ્યારે તમે તેમની સાથે હોવ ત્યારે તમને સારું લાગે. એવા લોકોથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે જે સતત ટીકા કરે છે અને તમને નીચા પાડે છે. સીમાઓ નક્કી કરો. દરેક માટે બધું બનવાનો અને પોતાને ગુમાવવાનો પ્રયાસ ન કરો.૬. તમારી જાતની સંભાળ રાખો (સ્વ-સંભાળ)
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીર અને મનને સારા આરામ અને પોષણની જરૂર છે. સારું ખાઓ, દરરોજ પૂરતું પાણી પીઓ, પૂરતી ઊંઘ લો અને કસરત કરો . તમને ગમતું કંઈક કરવા માટે સમય કાઢો. એવું કંઈક કરો જે તમને આનંદ આપે, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, સંગીત સાંભળવું અથવા થોડું બાગકામ કરવું. જ્યારે આપણે આપણી જાતની સંભાળ રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણને આપણા વિશે સારું લાગે છે.૭. ના કહેતા શીખો
આપણે ઘણીવાર દરેક બાબતમાં 'હા' કહીએ છીએ, ભલે તે આપણા માટે મુશ્કેલ હોય, બીજાઓને નુકસાન પહોંચાડવાના ડરથી. પરંતુ તે ફક્ત આપણા પર દબાણ લાવે છે. જો એવું કંઈક છે જે તમે ખરેખર કરી શકતા નથી અથવા કરવા માંગતા નથી, તો 'ના' કહેવામાં ડરશો નહીં . તે તમારો સમય અને શક્તિ બચાવે છે, અને તે દર્શાવે છે કે તમે તમારી જાતને માન આપો છો.૮. અપૂર્ણતાઓને સ્વીકારો
કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી હોતી. આપણા બધામાં ખામીઓ અને ભૂલો હોય છે. સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયાસ (પરફેક્શનિઝમ) ફક્ત આપણા પર દબાણ લાવે છે. તમારી ખામીઓ સાથે પોતાને સ્વીકારો. જો તમે ભૂલ કરો છો, તો તેમાંથી શીખો અને આગળ વધો.9. બીજાઓને મદદ કરો
બીજા કોઈનું થોડું સારું કરવાથી આપણને ખૂબ આનંદ મળે છે. તેનાથી આપણને પોતાને અને આપણા મૂલ્ય વિશે સારું લાગે છે. સ્વયંસેવક બનો , પાડોશીને મદદ કરો, કોઈને ગમે તે રીતે મદદ કરો.૧૦. જો જરૂર હોય તો વ્યાવસાયિક મદદ લો
ક્યારેક, આપણે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરીએ, આ નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા સમયે, વ્યાવસાયિક સલાહકાર અથવા મનોવિજ્ઞાની/મનોચિકિત્સકની મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કોઈ નબળાઈ નથી, તે એવી વસ્તુ છે જે વ્યક્તિ પોતાની જાતની કાળજી રાખે છે. તે તાવ આવે ત્યારે ડૉક્ટર પાસે જવા જેવું છે.યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)
તેથી, તમારું આત્મસન્માન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે એક કિંમતી છોડ જેવું છે, આપણે તેની સારી સંભાળ રાખવાની, તેને પોષવાની અને તેનું રક્ષણ કરવાની જરૂર છે.તમે મૂલ્યવાન છો. તમારી જાતને પ્રેમ કરો, તમારી જાતને માન આપો અને તમારામાં વિશ્વાસ રાખો.આત્મસન્માન એવી વસ્તુ નથી જે રાતોરાત બની જાય. તેમાં સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે. પણ તે અશક્ય નથી. આ બાબતોને ધીમે ધીમે તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈ દિવસ તે મુશ્કેલ હશે, કોઈ દિવસ તે સરળ હશે. પણ હાર ન માનો. જો તમે તમારા વિશે સારું અનુભવો છો, તો જીવન તમારા પર જે કંઈ પણ ફેંકે છે તેનો સામનો કરવાની તમારી પાસે શક્તિ હશે. તમારી ખુશી તમારા હાથમાં છે!
આત્મસન્માન, આત્મસન્માન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખુશી, સફળતા, નકારાત્મક વિચારો, સ્વ-સંભાળ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.