ઊંઘમાં તકલીફ પડે છે? ચાલો કિશોરોમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે વાત કરીએ

શું તમે વારંવાર રાત્રે જાગતા રહો છો, ઊંઘી શકતા નથી? જ્યારે તમે સૂવા માંગો છો, ત્યારે પણ શું તમે કલાકો સુધી છત તરફ જોતા રહો છો? તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી - ઘણા કિશોરો માટે આ એક ખૂબ જ સામાન્ય પડકાર છે. જો કે, ઊંઘનો અભાવ ફક્ત એક અસુવિધા કરતાં વધુ છે. જ્યારે તમને પૂરતો આરામ મળતો નથી, ત્યારે તે તમારા શાળાના પ્રદર્શન, રમતગમત અને એકંદર પ્રેરણાને અસર કરે છે. તેનાથી પણ ખરાબ, તે તમને મૂડ્ડ, બેચેન અથવા હતાશ અનુભવી શકે છે. શું તમે જાણો છો કે ઊંઘથી વંચિત કિશોરો વાહન ચલાવતી વખતે અકસ્માતો માટે નોંધપાત્ર રીતે વધુ જોખમ ધરાવે છે? ચાલો વાત કરીએ કે આવું કેમ થાય છે અને વધુ સારો આરામ મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો છો.

કિશોરોને સૂવું કેમ આટલું મુશ્કેલ હોય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઊંઘની મુશ્કેલીઓ ઘણીવાર તમારા શરીરમાં થતા કુદરતી ફેરફારો સાથે જોડાયેલી હોય છે.

કિશોરાવસ્થામાં, તમારે સામાન્ય રીતે દરરોજ રાત્રે 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમારે શાળા માટે સવારે 6:00 વાગ્યે ઉઠવાનું હોય, તો તમારે ખરેખર રાત્રે 10:00 વાગ્યે ઊંઘી જવું જોઈએ. છતાં, ઘણા કિશોરો માટે, તે સમયે ઊંઘવું અશક્ય લાગે છે. એક મુખ્ય કારણ એ છે કે તમારા મગજની રસાયણશાસ્ત્ર બદલાઈ રહી છે.

કિશોરાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરની આંતરિક ઊંઘ ઘડિયાળ કુદરતી રીતે મોડી બદલાય છે. બાળકો અથવા પુખ્ત વયના લોકોની તુલનામાં, તમારું મગજ રાત્રે ખૂબ મોડું થાય ત્યાં સુધી 'મેલાટોનિન' ( મેલાટોનિન ) - એક હોર્મોન જે તમારા શરીરને આરામ કરવાનો સમય છે તે સંકેત આપે છે - ઓછું ઉત્પન્ન કરે છે. કારણ કે આ હોર્મોન મોડું થાય છે, તમે સાંજે વધુ જાગૃત અનુભવો છો અને વહેલા સૂઈ જવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો.

ક્યારેક, ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રમાં આ વિલંબ એટલો નોંધપાત્ર હોય છે કે તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આપણે આને (ડિલેય્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ) કહીએ છીએ, જેને ઘણીવાર 'નાઇટ આઉલ સિન્ડ્રોમ' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

આ એકમાત્ર ગુનેગાર નથી. તેજસ્વી પ્રકાશ , ખાસ કરીને ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટર દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ (વાદળી પ્રકાશ) , મેલાટોનિનને વધુ દબાવી દે છે. જ્યારે તમે સૂતા પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે અસરકારક રીતે તમારા મગજને કહી રહ્યા છો, "હજી રાતનો સમય નથી - સતર્ક રહો!"

(અનિદ્રા) શું છે?

એક સામાન્ય સમસ્યા (અનિદ્રા) છે, જેનો અર્થ ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા આખી રાત ઊંઘ ન રહેવાનો થાય છે. આ ઘણા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે:

• શારીરિક અસ્વસ્થતા (દા.ત., શરદી , નાક બંધ થઈ જવું, માથાનો દુખાવો, અથવા શરીરના અન્ય દુખાવા).
• અસ્વસ્થતાભર્યું ઊંઘ વાતાવરણ (દા.ત., ખૂબ ગરમ, ખૂબ ઠંડો, ખૂબ પ્રકાશવાળો અથવા ખૂબ ઘોંઘાટીયા રૂમ).
• તણાવ અથવા ચિંતા (શાળા, મિત્રો અથવા કૌટુંબિક સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા).
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે ડિપ્રેશન (ડિપ્રેશન) અથવા પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) .
• ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ.
• દવાની આડઅસરો.
• ખરાબ ઊંઘની આદતો (દા.ત., મોડી રાત્રે ફોન પર સમય વિતાવવો અથવા દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ લેવી).

ક્યારેક ક્યારેક ઊંઘ ન આવવી એ સામાન્ય છે. જોકે, જો તમને મહિનાઓથી અઠવાડિયામાં ઘણી રાત ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનો સમય આવી ગયો છે.

કિશોરોને ઊંઘની બીજી કઈ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે?

(અનિદ્રા) ઉપરાંત, અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ પણ છે જેના વિશે તમારે જાગૃત રહેવું જોઈએ.

(પીરિયોડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર) અને (રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ)

કેટલાક કિશોરો ઊંઘ દરમિયાન તેમના પગ અને હાથ અનૈચ્છિક રીતે ઝબૂકવા અથવા લાત મારવાનો અનુભવ કરે છે, જેને (પિરિયોડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.. અન્ય લોકો પગ ખસેડવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા અનુભવી શકે છે, ઘણીવાર કળતર, ક્રોલ અથવા બળતરાની સંવેદનાઓ સાથે, જેને ( રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. બંને સ્થિતિઓ ઊંડી, પુનઃસ્થાપિત ઊંઘને ​​અટકાવે છે, જેના કારણે દિવસનો થાક, ચીડિયાપણું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે.

(અબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા)

શું તમે જાણો છો કે કેટલાક લોકો સૂતી વખતે ક્ષણિક રીતે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દે છે? આને (ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા) કહેવામાં આવે છે. લક્ષણોમાં ભારે નસકોરાં , હવા માટે હાંફવું, ઉછાળવું અને ફેરવવું અને રાત્રે પરસેવો આવવો શામેલ છે. ખંડિત ઊંઘને ​​કારણે, આ વ્યક્તિઓ ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવે છે અને વર્ગખંડમાં પણ સૂઈ શકે છે. આ સામાન્ય રીતે વાયુમાર્ગમાં અવરોધ, જેમ કે મોટા કાકડા અથવા એડેનોઇડ્સને કારણે થાય છે, અથવા વધુ વજનવાળા લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે શૈક્ષણિક સંઘર્ષો, વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ તરફ દોરી શકે છે.

(દુઃસ્વપ્નો)

ઘણા કિશોરોને ક્યારેક ખરાબ સપના આવે છે. જો તે વારંવાર આવતા હોય, તો તે ઘણીવાર તણાવ અથવા ચિંતા સાથે જોડાયેલા હોય છે. અન્ય ટ્રિગર્સમાં બીમારી, ચોક્કસ દવાઓ, માદક દ્રવ્યોનો ઉપયોગ અથવા લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ શામેલ છે.

(સ્લીપવોકિંગ)

જોકે ઘણીવાર બાળપણ સાથે સંકળાયેલું હોય છે, કેટલાક કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો ઊંઘમાં ચાલવાનો અનુભવ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે થાક, બીમારી (તાવ), તણાવ અથવા ઊંઘના અભાવને કારણે થાય છે.

ઊંઘમાં ચાલવું એ સામાન્ય રીતે કોઈ મોટી તબીબી કટોકટી નથી. જો તમે કોઈને ઊંઘમાં ચાલતા જોશો, તો તેમને અચાનક જગાડશો નહીં , કારણ કે તેનાથી તેઓ ગભરાઈ શકે છે અથવા દિશાહીન થઈ શકે છે. તેમને ધીમેથી પાછા પથારીમાં લઈ જાઓ.

(નાર્કોલેપ્સી)

આ એક દુર્લભ સ્થિતિ છે જે ઘણીવાર બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં શરૂ થાય છે. (નાર્કોલેપ્સી) ધરાવતા લોકો દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ અનુભવે છે અને અચાનક ચેતવણી વિના સૂઈ શકે છે. તેઓ ઊંઘતી વખતે અથવા જાગતી વખતે સ્નાયુઓની નબળાઈ અથવા આબેહૂબ, સ્વપ્ન જેવા આભાસનો અનુભવ પણ કરી શકે છે. કારણ કે તે ખતરનાક બની શકે છે - ખાસ કરીને વાહન ચલાવતી વખતે - જો તમને આ સ્થિતિની શંકા હોય તો તબીબી મૂલ્યાંકન કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે કેવી રીતે સારી ઊંઘ લઈ શકો છો?

જો તમને સારી ઊંઘ ન આવતી હોય, તો ગભરાશો નહીં. તમે તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતા સુધારી શકો છો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે દરરોજ એક સુસંગત ઊંઘ અને જાગવાના સમયપત્રકનું પાલન કરો . એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે તમારે કયા સમયે ઉઠવાની જરૂર છે, પછી તમારા સૂવાનો સમય સેટ કરવા માટે 8 કલાક પાછળ ગણો - અને સપ્તાહના અંતે પણ આ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તેમાં સમય લાગે છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ કરતા રહો.

રાત્રે સારી આરામ માટે અહીં વધુ ટિપ્સ આપી છે:

• તમારા બેડરૂમને અંધારું, ઠંડુ અને શાંત રાખો.
• તમારા રૂમમાં ટીવી કે ગેમિંગ કન્સોલ રાખવાનું ટાળો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં બધી સ્ક્રીનો - ફોન, કોમ્પ્યુટર અને ટેબ્લેટ - બંધ કરી દો. આદર્શરીતે, તમારા ફોનને રૂમની બહાર રાખો અથવા તેને તમારા પલંગથી દૂર ચાર્જ કરો.
• સૂતા પહેલા એક આરામદાયક દિનચર્યા બનાવો. ગરમ સ્નાન કરવાનો, પુસ્તક વાંચવાનો, શાંત સંગીત સાંભળવાનો અથવા ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• સાંજે કેફીન (કોફી, ચા, સોડા, ચોકલેટ) ટાળો .
• નિયમિત કસરત કરો (પરંતુ સૂતા પહેલા તીવ્ર કસરત ટાળો).
• જો તમને દિવસ દરમિયાન થાક લાગે છે, તો એક કલાકથી ઓછી ઊંઘ મર્યાદિત કરો અને દિવસ વહેલા લો. બપોરે લાંબી ઊંઘ રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

અમને આશા છે કે આ ટિપ્સ તમને જરૂરી આરામ મેળવવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો, ઊંઘ તમારા શરીર અને મન બંને માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ થતી રહે, વારંવાર જાગી જાવ, ભારે નસકોરાં બોલો, અથવા ઊંઘવા છતાં થાક અનુભવો, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આ પાછળ કોઈ કારણ હોઈ શકે છે જેની અસરકારક રીતે સારવાર કરી શકાય છે, જેનાથી તમે સ્વસ્થ દિનચર્યામાં પાછા ફરી શકો છો.

તમારી ઊંઘનું ધ્યાન રાખો - સ્વસ્થ જીવન માટે સારી રાતનો આરામ જરૂરી છે!

ઊંઘ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, કિશોરોની ઊંઘ, અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા, ઊંઘની સ્વચ્છતા, સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ