યુવાનો, શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા છે? (સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની મોટી સમસ્યા થાય છે? ભલે તમે સારી ઊંઘ લેવા માંગતા હોવ, પણ ક્યારેક ક્યારેક આંખો બંધ કરીને પણ ઊંઘ નથી આવતી, ખરું ને? ખરેખર, તમારામાંથી ઘણા યુવાનો માટે આ એક સામાન્ય બાબત છે. જોકે, ઊંઘનો આ અભાવ સારી બાબત નથી. કારણ કે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે શાળાના કામ, રમત અને બીજી બધી બાબતોને અસર કરે છે. એટલું જ નહીં, તમે નાખુશ, મૂડ્ડ અને ક્યારેક ઉદાસ અને ચિંતિત પણ અનુભવી શકો છો. ઉપરાંત, શું તમે જાણો છો કે જે યુવાનો પૂરતી ઊંઘ લીધા વિના વાહન ચલાવે છે તેઓ અકસ્માતનો ભોગ બનવાની શક્યતા વધુ હોય છે? તો, ચાલો આજે આ ઊંઘ અને તેનાથી સંબંધિત સમસ્યાઓ વિશે થોડી વાત કરીએ.

યુવાનો, તમને ઊંઘ કેમ આવતી નથી?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઊંઘની સમસ્યાઓ તમારા શરીરમાં ઉંમર વધવાની સાથે થતા ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે.

સામાન્ય રીતે, તમારા જેવા યુવાન વ્યક્તિને દિવસમાં 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. હવે વિચારો, જો તમે સવારે 6 વાગ્યે સ્કૂલ માટે ઉઠો છો, તો તમારે રાત્રે ઓછામાં ઓછા 10 વાગ્યા સુધીમાં પથારીમાં સુઈ જવું જોઈએ, ખરું ને? પરંતુ સત્ય એ છે કે, મોટાભાગના યુવાનોને તે સમયે ઊંઘ આવતી નથી. તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારું મગજ કામ કરવાની રીત થોડી બદલાય છે.

ચોક્કસ કહીએ તો, તમારા શરીરની આંતરિક ઊંઘ ઘડિયાળ થોડી મોડી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તેનો અર્થ એ કે તમારું મગજ નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોની તુલનામાં રાત્રે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે તે હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ મેલાટોનિન એક કુદરતી રસાયણ છે જે આપણી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે અને આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. તેથી, કારણ કે તે મોડી રાત્રે ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

ક્યારેક ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રમાં આ વિલંબ એટલો ગંભીર હોય છે કે તે દિવસના કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે આપણે તેને "વિલંબિત ઊંઘનો તબક્કો સિન્ડ્રોમ" અથવા, જેમ કે કેટલાક તેને "નાઇટ આઉલ સિન્ડ્રોમ" કહે છે.

આ એકમાત્ર કારણ નથી કે તમે ઊંઘી શકતા નથી. બીજી વાત એ છે કે તેજસ્વી પ્રકાશ , ખાસ કરીને વાદળી પ્રકાશ જે ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટર જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાંથી આવે છે. આ વાદળી પ્રકાશ "(મેલાટોનિન)" હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં પણ વિલંબ કરે છે. પછી ઊંઘવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. કલ્પના કરો, જો તમે સૂતા પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારા મગજમાં સંદેશ જાય છે કે "હજી રાત નથી થઈ, જાગતા રહો."

અનિદ્રા શું છે?

અનિદ્રા એ એક સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે - તેનો અર્થ એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન ઊંઘ ન આવવી અથવા જાગી જવું. આ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• જો તમને કોઈ શારીરિક બીમારી કે બીમારી હોય (વિચારો, શરદી)(તે નાક ભરાયેલું, માથાનો દુખાવો, અથવા અન્ય કોઈ દુખાવો હોઈ શકે છે).
• જો સૂવાનું વાતાવરણ સારું ન હોય (ઓરડો ખૂબ ગરમ કે ખૂબ ઠંડો હોય, ખૂબ પ્રકાશ હોય, ખૂબ અવાજ હોય, વગેરે).
• જો તમે તણાવ અથવા ચિંતા અનુભવો છો (સ્કૂલના કામ વિશે વિચારવું, મિત્રો સાથેની સમસ્યાઓ, ઘરની સમસ્યાઓ, વગેરે).
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશન અથવા પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) જેવી પરિસ્થિતિઓ.
• કેટલીક શારીરિક બીમારીઓ.
• કેટલીક દવાઓ.
• ખરાબ ઊંઘની આદતો (દા.ત., રાત્રે મોડી સુધી ફોન પર વાત કરવી, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ લેવી).

ક્યારેક ક્યારેક એક કે બે દિવસ અનિદ્રા થવી સામાન્ય છે. જોકે, જો તમને અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો, મહિનાઓ સુધી આ પ્રકારની અનિદ્રા રહેતી હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

યુવાનો, ઊંઘની બીજી કઈ સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે?

અનિદ્રા ઉપરાંત, ઊંઘની બીજી ઘણી સમસ્યાઓ પણ છે.

`(પિરિયોડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર)` અને `(રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ)`

કેટલાક યુવાનોને રાત્રે સૂતી વખતે વારંવાર પગ અને હાથ ધ્રુજવા લાગે છે. આપણે તેને "(પિરિયોડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર)" કહીએ છીએ. અન્ય લોકો, ખાસ કરીને રાત્રે, એવું અનુભવે છે કે તેઓ તેમના પગ ખસેડી રહ્યા છે, અને તેમના પગમાં ઝણઝણાટ, બળતરા, નિષ્ક્રિયતા અથવા ખેંચાણની અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આને "( રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ )" કહેવામાં આવે છે. આ બંને સ્થિતિઓને કારણે તેમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી, અને તેમની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. તેથી તેઓ દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાકેલા, ચીડિયા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. કેટલાક યુવાનોને આ બંને સ્થિતિઓ એકસાથે હોઈ શકે છે.

`(અબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા)`

શું તમે જાણો છો કે કેટલાક લોકો ઊંઘતી વખતે થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દે છે? તેને "(ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા)" કહેવામાં આવે છે. આવી વ્યક્તિ રાત્રે ખૂબ નસકોરાં બોલાવે છે , જોરથી શ્વાસ લે છે, પથારીમાં ઉછાળે છે અને ફેરવે છે, અને પરસેવો કરે છે. કારણ કે તેમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, તેઓ દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘમાં હોય છે, વર્ગખંડમાં સૂઈ શકે છે, અને ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાય છે.

આ વાયુમાર્ગને અવરોધિત કરતી કોઈ વસ્તુને કારણે થાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, મોટા કાકડા અથવા એડેનોઇડ્સ). ઉપરાંત, જે લોકોનું વજન વધારે છે તેમને આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો આની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે શીખવાની, ધ્યાન આપવાની, વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ અને હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે, તેથી આની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

દુઃસ્વપ્નો

ઘણા યુવાનોને સમયાંતરે ખરાબ સપના આવે છે, ખરું ને? આનાથી રાત્રે જાગવું અને ફરીથી સૂઈ જવું મુશ્કેલ બની શકે છે. વારંવાર આવું થવાનું મુખ્ય કારણ તણાવ અથવા ચિંતા છે.વધુમાં, બીમારી, અમુક દવાઓ, ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ અને ઊંઘનો અભાવ પણ ખરાબ સપનાઓનું કારણ બની શકે છે.

સ્લીપવોકિંગ

સ્લીપવોકિંગ મોટાભાગે નાના બાળકોમાં જોવા મળે છે, પરંતુ કેટલાક યુવાનો અને પુખ્ત વયના લોકો પણ તે કરે છે. સ્લીપવોકિંગ ઘણીવાર ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બીમાર હોય, તાવ હોય, ઊંઘનો અભાવ હોય અથવા તણાવમાં હોય.

સ્લીપવોકિંગ સામાન્ય રીતે મોટી સમસ્યા નથી. સ્લીપવોકિંગ ધરાવતા લોકો ફરીથી પથારીમાં સૂઈ જાય છે અને તેમને તે યાદ રહેતું નથી. અચાનક ઊંઘમાં ચાલતી વ્યક્તિને જગાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં , કારણ કે તેનાથી તેઓ ડરી શકે છે. શક્ય તેટલું ધીમેથી તેમને પાછા પથારીમાં લઈ જાઓ.

નાર્કોલેપ્સી

આ એક દુર્લભ સ્થિતિ છે, પરંતુ લક્ષણો સામાન્ય રીતે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં શરૂ થાય છે. નાર્કોલેપ્સી ધરાવતા લોકોને દિવસ દરમિયાન અતિશય ઊંઘ આવે છે. તેઓ અચાનક, ચેતવણી વિના સૂઈ શકે છે. તેઓ ક્યારેક તેમના સ્નાયુઓ પરનો કાબુ ગુમાવી શકે છે, અથવા સૂતી વખતે અથવા જાગતી વખતે તેમને તેજસ્વી, આબેહૂબ સપના આવી શકે છે. તેઓ રાત્રે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી, અને તેઓ વારંવાર જાગી શકે છે. જો તેઓ વાહન ચલાવતા સમયે અચાનક ઊંઘી જાય, તો નાર્કોલેપ્સી ખતરનાક બની શકે છે.

હું સારી રીતે કેવી રીતે સૂઈ શકું?

જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે, તો ચિંતા કરશો નહીં. તમે તમારી ઊંઘની આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો . જો તમને ખબર હોય કે તમારે સવારે કયા સમયે ઉઠવાની જરૂર છે, તો તે સમયથી ઓછામાં ઓછા 8 કલાક પાછળ ગણો અને સૂવાનો સમય નક્કી કરો. સપ્તાહના અંતે સહિત, શક્ય તેટલા સમયની આસપાસ કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ભલે તમે તે તરત જ ન કરી શકો, ધીમે ધીમે તેની આદત પાડો.

સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કરી શકો તેવી કેટલીક બાબતો અહીં આપેલ છે:

• તમારા બેડરૂમને અંધારું, થોડું ઠંડુ અને શાંત રાખો.
• રૂમમાં ટીવી કે વિડીયો ગેમ સિસ્ટમ ન રાખો.
• સૂવાના એક કલાક પહેલા હોમવર્ક કરવાનું બંધ કરો અને ફોન, કોમ્પ્યુટર અને ટેબ્લેટ જેવી બધી સ્ક્રીનો બંધ કરો. તમારા ફોનને સાયલન્ટ મોડ પર રાખો, અને જો શક્ય હોય તો, તેને ચાર્જ કરવા માટે રૂમની બહાર છોડી દો.
• સૂતા પહેલા કંઈક આરામદાયક કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સ્નાન કરો, પુસ્તક વાંચો, કોઈ સુખદ ગીત સાંભળો અથવા ધ્યાન કરો .
• બપોરે અને સાંજે કેફીન (કોફી, ચા, કેટલાક પીણાં, ચોકલેટ) પીવાનું ટાળો.
• દરરોજ કસરત કરો (પરંતુ સૂવાના સમય પહેલા નહીં).
• જો તમને દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાક લાગે છે, તો દિવસના વહેલા એક ટૂંકી નિદ્રા (એક કલાકથી ઓછી) લો. જો તમે દિવસ દરમિયાન ખૂબ લાંબી ઊંઘ લેશો, તો રાત્રે ઊંઘ આવવી વધુ મુશ્કેલ બનશે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો મને આશા છે કે આ તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો, ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને સતત ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ રહેતી હોય, રાત્રે વારંવાર જાગતા હોય, લગભગ દરરોજ નસકોરા બોલતા હોય, અથવા જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે રાત્રે સારી ઊંઘ લીધી છે પણ દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાક અનુભવતા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. કોઈ અંતર્ગત કારણ હોઈ શકે છે જે તમે જોઈ શકતા નથી, અને જો તેની યોગ્ય રીતે સારવાર કરવામાં આવે તો તે સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવી શકે છે.

તમારી ઊંઘનું ધ્યાન રાખો, સ્વસ્થ જીવન માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે!

ઊંઘ, ઊંઘની સમસ્યાઓ, યુવાનોમાં ઊંઘ, અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા, ઊંઘનો અભાવ, સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ