ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે ટોક થેરાપીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

શું તમે ક્યારેક એટલા બધા દબાયેલા, એકલા અને નિરાશા અનુભવો છો કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી? આને આપણે ડિપ્રેશન કહીએ છીએ. ઘણા લોકો માને છે કે દવા જ એકમાત્ર ઉકેલ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વાત કરવી, જેને ટોક થેરાપી અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે આ સ્થિતિ માટે ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે? આ તમને તમારા ડિપ્રેશન વિશે જાણવામાં અને તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવાના રસ્તાઓ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

"ટોકિંગ થેરાપી તમને તમારા ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી કુશળતા આપે છે. તેથી ઘણા લોકો માટે, તે ખૂબ જ સશક્તિકરણ અનુભવ છે. તેથી જ આ સારવાર પદ્ધતિ લાંબા ગાળે ખૂબ સફળ છે."

જો તમને હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન હોય, તો કદાચ આ ટોક થેરાપી જ તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જો તમને વધુ ગંભીર ડિપ્રેશન હોય, તો તમને આ સારવારો ઉપરાંત દવા લેવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે. ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી.

ડિપ્રેશન માટે શ્રેષ્ઠ ટોક ટ્રીટમેન્ટ કઈ છે?

ટોક થેરાપીના ઘણા પ્રકારો છે. ડિપ્રેશન માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી બે મુખ્ય પદ્ધતિઓ જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર અને આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર છે.

• જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને તમારા નકારાત્મક વિચારો તમારા મૂડને કેવી રીતે અસર કરે છે તે ઓળખવામાં અને તે વિચારો અને વર્તનને સકારાત્મક વિચારોમાં બદલવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વારંવાર વિચારો છો કે, "હું કંઈપણ બરાબર કરી શકતો નથી," તો આ પદ્ધતિ તમને તે વિચાર તમારા ઉદાસી અને હતાશામાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે તે ઓળખવામાં, તે વિચારને બદલવા અને વધુ સકારાત્મક રીતે વિચારવામાં મદદ કરે છે.

• આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર: આ મુખ્યત્વે તમે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે સંબંધ રાખો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા અંગત સંબંધો - પરિવાર, મિત્રો અને જીવનસાથી સાથેના તમારા સંબંધો - ને જોવું અને સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં અને સકારાત્મક ફેરફારો કરવામાં તમારી મદદ કરવી.

આ બંને સારવારો ડિપ્રેશનની સારવારમાં ખૂબ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરતી પદ્ધતિ પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ માટે મારે કયા પ્રકારના નિષ્ણાત પાસે જવું જોઈએ?

ટોક થેરાપી પૂરી પાડતા અનેક પ્રકારના માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો છે. આ માહિતી તમને તમારા માટે યોગ્ય પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

તમને ગમે તે પ્રકારના ચિકિત્સક મળે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એવી કોઈ વ્યક્તિ શોધવી જેની સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો, એવી વ્યક્તિ જેની સાથે તમે ખુલીને અને ડર વગર વાત કરી શકો .

"તમે જે ચિકિત્સક પસંદ કરો છો તેની સાથે તમે કેટલા આરામદાયક અનુભવો છો તે તેમની પાસે કેટલી ડિગ્રી છે તેના કરતાં ઘણું મહત્વનું છે. જો તમને ચિકિત્સક ગમે છે અને તમે તેમની સાથે સારા સંબંધ બનાવી શકો છો, તો સારવાર સફળ થવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે."

સારા ચિકિત્સક કેવી રીતે શોધશો?

જો તમને સારા ચિકિત્સક શોધવામાં મદદની જરૂર હોય, તો આ સૂચનો અજમાવી જુઓ:

• પરિવાર અને મિત્રોને પૂછો: તમારા વિશ્વાસુ પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્રને પૂછો. તેઓ એવી વ્યક્તિને ભલામણ કરી શકે છે જેને તેઓ જાણતા હોય અને જે સારો હોય.
• તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને પૂછો: તમારા ડૉક્ટર તમારા વિસ્તારના સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોને માહિતી અને રેફરલ આપી શકે છે.
• ધાર્મિક નેતાને પૂછો: તમારા મંદિરના પૂજારી કે ચર્ચના પૂજારી જેવા ધાર્મિક નેતા પણ આ માટે ભલામણો આપી શકે છે.
• સંસ્થાના રાહત કાર્યક્રમો:જો તમે મોટી કંપનીમાં કામ કરો છો, તો તમને તમારી સંસ્થા દ્વારા ચલાવવામાં આવતા કર્મચારી સહાય કાર્યક્રમ (EAP) દ્વારા મદદ મળી શકે છે.
• તમારી વીમા કંપનીને પૂછો: જો તમારી પાસે આરોગ્ય વીમો છે, તો તમે તમારી વીમા કંપનીને તેમના નેટવર્કમાં થેરાપિસ્ટની યાદી માટે પૂછી શકો છો.

ચાલો, ચિકિત્સકને મળવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લઈએ.

એકવાર તમારી પાસે થોડા નામ હોય, પછી ઓછામાં ઓછા બે લોકો સાથે વાત કરો અને તેમને તમારી પરિસ્થિતિ વિશે જણાવો. તેમને ડિપ્રેશનના અનુભવ અને તેમના સારવાર વિકલ્પો વિશે પૂછવામાં ડરશો નહીં. જો તમને વાત કરવામાં આરામદાયક લાગે, તો એપોઇન્ટમેન્ટ લો. પરંતુ યાદ રાખો, તમારે પહેલી વ્યક્તિ જેની સાથે વાત કરો છો અથવા મળો છો તે ગમવાની જરૂર નથી.

"જ્યારે કોઈ ચિકિત્સકની શોધમાં હોવ, ત્યારે તેમની સરખામણી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને લાગે કે તેઓ તમારા માટે યોગ્ય નથી, તો કોઈ બીજાને શોધો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એવી વ્યક્તિને શોધો જેની સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો છો અને જે તમારા માટે યોગ્ય છે. આમાં થોડા કૉલ્સ અથવા થોડી મીટિંગ્સ લાગી શકે છે."

ઉપચાર સત્ર દરમિયાન શું અપેક્ષા રાખવી?

તમારા પહેલા સત્ર દરમિયાન, તમારા ચિકિત્સકને તમારા ડિપ્રેશન વિશે અને તમે શા માટે મદદ શોધી રહ્યા છો તે વિશે જણાવવા માટે તૈયાર રહો. આ સારવારથી તમે શું પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખો છો તે વિશે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે તમારા અંગત સંબંધોને સુધારવાના રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છો? અથવા તમે તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાના લક્ષ્યો શોધી રહ્યા છો? સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ચિકિત્સક સાથે તમારા ડિપ્રેશન અને સારવારથી તમે શું પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખો છો તે વિશે પ્રમાણિક રહો.

તમારી પરિસ્થિતિ સાંભળ્યા પછી, ચિકિત્સક તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજનાની ભલામણ કરશે. તેઓ તમારા માટે ખાસ સારવાર યોજના પણ બનાવશે. જો ચિકિત્સકને લાગે કે તમને દવાથી ફાયદો થઈ શકે છે, તો તેઓ તમને મનોચિકિત્સક અથવા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર પાસે મોકલી શકે છે.

શું મને જલ્દી સારું લાગશે?

ટોક થેરાપી તમને તરત જ સારું લાગશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં તમને સુધારો જોવા મળશે. તમને એવું લાગવા માંડશે કે તમારા સંબંધો સરળ થઈ રહ્યા છે, અથવા તમારો એકંદર મૂડ સુધરી રહ્યો છે. અથવા તમને એવું લાગશે કે તમે તમારી પોતાની લાગણીઓ અને ક્રિયાઓની વધુ સારી સમજ મેળવી રહ્યા છો.

જો તમને સારું ન લાગે, તો તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. તેઓ કદાચ કોઈ અલગ સારવારનો અભિગમ અજમાવી શકે છે અથવા તમને બીજા પ્રકારની સારવાર માટે રેફર કરી શકે છે. તમને અલગ ચિકિત્સકને મળવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય સારવાર શોધવા માટે તમારે એક કરતાં વધુ ચિકિત્સકને મળવાની જરૂર પડી શકે છે.

ઉપચાર હંમેશા સરળ નથી હોતો. ક્યારેક મુશ્કેલ મુદ્દાઓ વિશે વાત કરવી પીડાદાયક હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે તેને વળગી રહેશો, તો ટોક થેરાપી ખૂબ જ સંતોષકારક અને આનંદપ્રદ અનુભવ બની શકે છે. તે તમને તમારા હતાશાને દૂર કરવા માટે જરૂરી સાધનો પણ આપી શકે છે.