ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે કેવી રીતે જીવવું?

શું તમને સવારે ઉર્જાનો અભાવ લાગે છે? શું તમને એટલા થાક લાગે છે કે તમે થોડા કામ કર્યા પછી પણ દિવસો સુધી પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી? આ સામાન્ય થાક ન પણ હોય. આજે આપણે ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (CFS), જેને માયાલ્જિક એન્સેફાલોમાયલિટિસ (ME) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેની સાથે જીવવાનું સરળ બનાવવાની રીતો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ એક જટિલ સ્થિતિ છે જે તમારા જીવન પર મોટી અસર કરી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, એવી રીતો છે જેનાથી આપણે આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને સારી રીતે જીવી શકીએ છીએ.

રોગની પ્રકૃતિને સમજવી: સારો સમય અને ખરાબ સમય

જ્યારે તમે આ સ્થિતિ સાથે જીવશો, ત્યારે તમે એક વાત ખૂબ સારી રીતે સમજી શકશો. એટલે કે, બધું સરખું નથી હોતું. એવો સમય આવે છે જ્યારે લક્ષણો ખૂબ જ ગંભીર હોય છે અને શરીર ખૂબ જ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ શકે છે. આપણે આને "રિલેપ્સ" કહીએ છીએ, જે એવો સમયગાળો છે જ્યારે રોગ વધુ ખરાબ થાય છે. પછી, થોડા સમય પછી, એવો સમયગાળો આવી શકે છે જ્યારે લક્ષણો ઓછા થઈ જાય છે અને શરીર થોડું સારું લાગે છે. આપણે આને "માફી" સમયગાળો કહીએ છીએ.

તમારા શરીરની ઉર્જાને ફોનની બેટરી જેવી સમજો. આ રોગ ધરાવતા વ્યક્તિની બેટરી ખૂબ જ ઝડપથી ખતમ થઈ જાય છે, અને તેને ચાર્જ થવામાં પણ ઘણો સમય લાગે છે. તેથી, આપણે બેટરીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરીએ છીએ તે અંગે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

દૈનિક કાર્યો અને ઉર્જા વ્યવસ્થાપન

ફરીથી બીમારી થવાના કિસ્સામાં, તમને સવારે ધોવા અથવા કપડાં બદલવા જેવા સરળ કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેથી, જે કાર્યો તમને મુશ્કેલ લાગે છે તેના માટે વધારાનો સમય ફાળવો. ગભરાશો નહીં. ફક્ત તે કરો.

જોકે, "માફી" ના સમયગાળા દરમિયાન, તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, આજે મને સારું લાગે છે, મારે થોડું કામ પૂરું કરવાની જરૂર છે." એવું ન કરો! જો તમે અચાનક વધુ પડતું કામ કરશો, તો આગામી બે કે ત્રણ દિવસમાં તમે સંપૂર્ણપણે થાકી શકો છો. જો તમે આ રીતે ચાલુ રાખશો, તો તમને ગંભીર "રીલેપ્સ" થવાની શક્યતા વધુ છે.

તેથી, સારા સ્વાસ્થ્યના સમયમાં પણ, આરામ અને કામ વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. હંમેશા તમારા ઉર્જા સ્તરનું ધ્યાન રાખો.

કસરત: સાવધાની સાથે કંઈક કરવું

સ્વસ્થ રહેવા માટે કસરત મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે કસરત થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને સાવધાની રાખવી જરૂરી છે. હળવી કસરત પણ અસહ્ય થાકનું કારણ બની શકે છે. આ સ્થિતિનું એક ખાસ નામ છે જેને ``પોસ્ટ-એક્સર્ટેશનલ મેલેઈઝ (PEM)'' કહેવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે અતિશય થાક અને હળવા શ્રમ પછી પણ લક્ષણોમાં વધારો થવાનું છે.

તો તમારે શું કરવું જોઈએ?

તમારા શરીરની શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિના સંદર્ભમાં બરાબર શું સંભાળી શકે છે તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. આને તમારું "ઊર્જા આવરણ" કહેવામાં આવે છે. તમારે આ મર્યાદામાં રહેવાની અને આરામ અને પ્રવૃત્તિને સંતુલિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. આ તમને અમે ઉલ્લેખ કરેલી "PEM" સ્થિતિને ટાળવામાં મદદ કરશે.

• તમારી કસરત યોજના ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા વિકસાવવામાં આવે.
• ક્યારેય વધારે મહેનત ન કરો.
• ગતિ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.

આહાર મોટો ફરક લાવી શકે છે

તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના પ્રત્યે સચેત રહેવાથી તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. ખાસ કરીને, એવા ખોરાક ટાળો જેનાથી તમને એલર્જી હોય, એવા ખોરાક કે જેના પ્રત્યે તમે સંવેદનશીલ હોવ, અને એવા ખોરાક કે જેમાં રસાયણો હોય.

ઘણા લોકો કહે છે કે ભૂમધ્ય આહાર જેવો આહાર આ સ્થિતિ માટે ફાયદાકારક છે. એટલે કે, સંતૃપ્ત ચરબી અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછું અને બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી ભરપૂર આહાર.

બીજી વાત એ છે કે એક સમયે એક મોટું ભોજન ખાવાને બદલે, દિવસભરમાં ઘણી વખત નાના ભોજન ખાવાથી તમારા ઉર્જા સ્તરને સુસંગત રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 3 મુખ્ય ભોજન અને વચ્ચે 3 નાના નાસ્તા ખાવાનું વધુ સારું છે. આ ઉબકાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

યાદશક્તિ ગુમાવવી અને "મગજની ધુમ્મસ"

આ સ્થિતિનું બીજું મુખ્ય લક્ષણ યાદશક્તિ ગુમાવવી અને "મગજની ધુમ્મસ" ની લાગણી છે. તમે વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો. આમાં મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ રીતો છે:

• ડાયરી અથવા "ડે-પ્લાનર" નો ઉપયોગ કરો: તેમાં તમારા કાર્યો, એપોઇન્ટમેન્ટ અને કરવાનાં કાર્યો લખો.
• તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર્સ સેટ કરો: જ્યારે તમારે ક્યાંક જવાની અથવા કંઈક કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તમને યાદ અપાવવા માટે રિમાઇન્ડર સેટ કરો.
• યાદી બનાવો: ખરીદી કરતી વખતે તમારે કઈ વસ્તુઓ સાથે રાખવી જોઈએ તેની યાદી બનાવો, જેમ કે દિવસ દરમિયાન કરવાના કાર્યોની યાદી.
• સ્ટીકી નોટ્સનો ઉપયોગ કરો: યાદ રાખવા જેવી બાબતો કાગળના નાના ટુકડા પર લખો અને તેને સરળતાથી જોઈ શકાય તેવી જગ્યાએ ચોંટાડો.
• તમારા મગજનો વ્યાયામ કરો: કોયડાઓ, શબ્દ રમતો અને પત્તાની રમતો તમારા મનને સક્રિય રાખી શકે છે. આ તમારી યાદશક્તિ સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

કામ, સંબંધો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય

જોબ

આ સ્થિતિ સાથે કામ કરવું એક પડકાર બની શકે છે. જો તમને કામ પર સમસ્યાઓ આવી રહી હોય, તો તમારે આ વિશે તમારા એમ્પ્લોયર સાથે વાત કરવી જોઈએ. તમને લવચીક કાર્ય સમયપત્રક, કામ દરમિયાન થોડો સમય રજા અથવા લેખિત સૂચનાઓ જેવી બાબતોની જરૂર પડી શકે છે કારણ કે તમને યાદશક્તિની સમસ્યા છે. આ તમારા લક્ષણો અને તમારા કામના પ્રકાર પર આધાર રાખીને બદલાશે. જો સ્થિતિ ગંભીર હોય અને તમે કામ કરી શકતા નથી, તો તમે કયા પગલાં લઈ શકો છો તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

સંબંધો

આ કદાચ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. તમારા પરિવાર, મિત્રો અને જીવનસાથી માટે આ સ્થિતિ સમજવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેઓ "તમે કંટાળી ગયા છો" અથવા "તમે ફક્ત આસપાસ રહેવાથી થાકી ગયા છો" જેવી વાતો કહી શકે છે. કારણ કે બહારના વ્યક્તિ માટે, આ થાક અદ્રશ્ય છે.

આ સ્થિતિ તમારા સામાજિક જીવન, તમારા બાળકો સાથે રમવા અને વ્યક્તિગત સંબંધોને અસર કરી શકે છે. આ બાબતો વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરવી અને દરેકની સમજ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મદદ મેળવવી

યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. જે ​​લોકો આ જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે તેમની સાથે વાત કરવાથી આરામ મળી શકે છે. તમારા વિસ્તારમાં સપોર્ટ ગ્રુપ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

આ સ્થિતિ સાથે ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ડિપ્રેશનના કેટલાક લક્ષણો આ સ્થિતિ જેવા જ હોય ​​છે, તેથી બંને વચ્ચે તફાવત કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. નિરાશા અનુભવવી, સતત ઉદાસી અનુભવવી, નકામી લાગવી અને જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો આવવા એ બધા ડિપ્રેશનના લક્ષણો હોઈ શકે છે.

જો તમને લાગે કે તમે હતાશ છો, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. દવા અને ટોક થેરાપી શારીરિક અને માનસિક બંને લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો તાત્કાલિક હોસ્પિટલ ઇમરજન્સી યુનિટ (ETU) માં જાઓ અથવા શ્રીલંકાના નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થને 1926 પર કૉલ કરો.