શું તમને પણ સ્પર્શની અછતનો અહેસાસ થાય છે? (સ્પર્શ ભૂખમરો) - ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેય અનુભવ્યું છે કે જો કોઈ તમને થોડીવાર માટે ગળે લગાવે, અથવા તમારો હાથ પકડે તો કેટલું સારું લાગશે? આપણે આ લાગણી ઘણી વાર અનુભવીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે ખૂબ ભારે અને એકલતા અનુભવીએ છીએ. આ આપણા શરીર અને મન માટે ખરેખર જરૂરી છે. પરંતુ જ્યારે કોઈ કારણોસર તમને સામાન્ય માનવીય સ્પર્શ મળતો નથી, એટલે કે, જ્યારે તમારી પાસે તમને ગળે લગાવવા અથવા તમારો હાથ પકડવા માટે કોઈ ન હોય, ત્યારે તમારા મન અને શરીરમાં એક વિચિત્ર દબાણ અને અભાવ અનુભવાય છે. દવામાં, આપણે આ સ્થિતિને 'સ્પર્શ ભૂખમરો' કહીએ છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્પર્શ ભૂખમરો શું છે?

'ટચ ભૂખમરો' એ એક એવી સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને જેટલો માનવ સ્પર્શ જોઈએ છે અથવા જેવો તમે ટેવાયેલા છો તેટલો મળતો નથી. ભલે તમને સ્પર્શની તીવ્ર ઇચ્છા હોય, પણ સામાજિક, કૌટુંબિક અથવા અન્ય કારણોસર તમને તેનો ઇનકાર કરવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો આને 'સ્કિન હંગર' પણ કહે છે, જેનો અર્થ થાય છે "તમારી ત્વચા પર તમે અનુભવી શકો તેવી ભૂખ."

આનું એક સારું ઉદાહરણ કોવિડ મહામારી છે જેનો આપણે બધાએ સામનો કર્યો હતો. યાદ છે જ્યારે આપણે સામાજિક અંતરને કારણે કોઈ મિત્ર સાથે હાથ મિલાવી શકતા ન હતા કે ગળે લગાવી શકતા ન હતા? જ્યારે આપણે કોઈ વૃદ્ધ પરિવારના સભ્યને મળવા જતા હતા, ત્યારે આપણે તેમની નજીક જવામાં ડરતા હતા. તે સમય દરમિયાન, આપણામાંથી ઘણાને 'ટચ સ્ટર્વેશન' નામનો અનુભવ કરવો પડ્યો હતો.

તેવી જ રીતે, આ સ્થિતિ અનાથાશ્રમમાં રહેતા નાના બાળકોમાં અને નર્સિંગ હોમ અથવા હોસ્પિટલોમાં રહેતા વૃદ્ધોમાં પણ થઈ શકે છે, કારણ કે તેમને ખૂબ જ ઓછો પ્રેમાળ સ્પર્શ મળે છે.

માનવ સ્પર્શ આપણા માટે આટલો મહત્વપૂર્ણ કેમ છે?

જરા વિચારો, માનવીય સ્પર્શ એ એકબીજા સાથે જોડાવાની મુખ્ય રીતોમાંની એક છે. આપણે કામ પર હાથ મિલાવીએ છીએ, પ્રિયજનોને ગળે લગાવીએ છીએ અને મિત્રોને શુભેચ્છા પાઠવીએ છીએ. આ બધી બાબતો આપણી વચ્ચેના બંધનને મજબૂત બનાવે છે.

જ્યારે તમને પ્રેમાળ સ્પર્શ મળે છે, જેમ કે જ્યારે તમે કોઈને ગળે લગાવો છો, ત્યારે તમારા મગજમાં ઓક્સીટોસિન નામનો હોર્મોન મુક્ત થાય છે. કેટલાક લોકો તેને 'પ્રેમ હોર્મોન' કહે છે. આનાથી તમે ખુશ અને હળવાશ અનુભવો છો. તે તમારા ડર અને ચિંતાને પણ ઘટાડે છે, અને સામાજિક અને ભાવનાત્મક બંધનોને મજબૂત બનાવે છે.

આ પ્રક્રિયા આપણા જન્મના દિવસથી શરૂ થાય છે. જ્યારે બાળકનો જન્મ થાય છે, ત્યારે ડોકટરો માતાઓને કહે છે કે તેઓ તેમના બાળકને હંમેશા નજીક રાખે. આ બાળકને સ્વસ્થ રીતે વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. આપણને જીવનભર આ માનવ જોડાણની જરૂર છે. પુખ્ત વયના લોકો તરીકે પણ, આ પ્રેમાળ સ્પર્શ આપણને સારી ઊંઘ લેવામાં, ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચાવવામાં, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં અને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમે સંપર્ક ગુમાવો છો ત્યારે મગજ અને શરીરનું શું થાય છે?

જ્યારે તમને પૂરતો સ્પર્શ મળતો નથી, ત્યારે તમારા શરીરમાં ઘણા બધા ફેરફારો થવા લાગે છે. તમે તણાવ, ચિંતા અને ક્યારેક હતાશાનો અનુભવ કરી શકો છો.

આ તણાવના પ્રતિભાવમાં, તમારું શરીર કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ હોર્મોન 'સ્ટ્રેસ હોર્મોન' તરીકે ઓળખાય છે. જ્યારે તે વધુ પડતું ઉત્પન્ન થાય છે, ત્યારે તે તમારા શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે.

ચાલો આ બે હોર્મોન્સ વચ્ચેનો તફાવત જોઈએ.

આ બાબતો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડી શકે છે અને રોગો થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. જો તમને પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ, અસ્થમા અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સ્થિતિઓ છે, તો આ માનસિક તાણ તેમને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સંપર્કથી આ લાંબા સમય સુધી અલગ રહેવાથી પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ પણ થઈ શકે છે, તેથી આને છોડી દેવું એ સારો વિચાર નથી.

આ પરિસ્થિતિનો સામનો આપણે કેવી રીતે કરીશું?

સૌથી સારી વાત એ છે કે, જ્યારે આપણે લોકો સાથે શારીરિક રીતે જોડાઈ શકતા નથી, ત્યારે પણ આ 'ટચ સ્ટર્વેશન' ની અસરોનો સામનો કરવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

૧. વિડીયો કોલ કરો (વિડીયો ચેટ)

ભલે એવું લાગતું નથી કે તમે ખરેખર કોઈને સ્પર્શ કરી રહ્યા છો, પણ જેને આપણે પ્રેમ કરીએ છીએ તેમના ચહેરા જોવાથી, તેમની સાથે વાત કરવાથી અને તેમની સાથે હસવાથી આપણી એકલતા અને તણાવ ઘણો ઓછો થઈ શકે છે. તેથી, મિત્રો અને પરિવાર સાથે નિયમિતપણે જોડાઓ, ઓછામાં ઓછા વિડિઓ કૉલ દ્વારા.

2. ઓનલાઈન કસરતોમાં ભાગ લો

ઓનલાઈન યોગ વર્ગ અથવા અન્ય કસરત કાર્યક્રમમાં જોડાવાથી તમને સામાજિક વાતાવરણમાં જોડાવાની તક મળે છે. તે તમારી એકલતા ઘટાડી શકે છે અને તમને હળવાશ અનુભવી શકે છે.

૩. ગાઓ અને નાચો

જ્યારે તમે આવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો છો, ત્યારે ભલે તમે એકલા હોવ, તમારા શરીરમાં ઓક્સિટોસિનનું સ્તર વધી શકે છે. તમારું મનપસંદ ગીત ગાઓ અને તેને મોટેથી ગાઓ, થોડું નાચો. તેનાથી તમારો મૂડ ઘણો સુધરશે.

૪. પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે સમય વિતાવો

જો તમારા ઘરમાં કૂતરો કે બિલાડી હોય, તો તેમની સાથે રમવાથી અને તેમને પાળવાથી તમને અવિશ્વસનીય આરામ મળી શકે છે. ભલે તેઓ માનવ ન હોય, પણ તે સ્પર્શ અને જોડાણ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પાલતુ પ્રાણીને પાળવાથી માલિકના શરીરમાં ઓક્સીટોસિનનું સ્તર વધે છે.

જો આ બાબતો તમને તમારા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ ન કરે, અને તમે સતત ચિંતા, એકલતા અથવા ઉદાસી અનુભવતા રહો, તો કૃપા કરીને વ્યાવસાયિક મદદ લો . આ વિશે વિશ્વસનીય ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમને કાઉન્સેલિંગની જરૂર પડી શકે છે. તેમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી.