શું 'બધું સારું થઈ જશે' કહેવું ઝેરી હોઈ શકે? ચાલો ઝેરી હકારાત્મકતા વિશે વાત કરીએ

જ્યારે તમે મુશ્કેલ સમય, ઉદાસી અથવા સમસ્યામાંથી પસાર થઈ રહ્યા હતા, ત્યારે કોઈ તમને કહે, "શું થયું છે, શાંત થાઓ," "સકારાત્મક બનો," અથવા "બધું સારું થઈ જશે," ત્યારે તમને કેવું લાગ્યું હશે? ક્યારેક, આપણને સાજા કરવાને બદલે, તે શબ્દો આપણને વધુ દુઃખ પહોંચાડે છે. તેનાથી આપણને એવું લાગે છે કે કોઈ આપણા દુઃખ અને દુઃખને સમજી શકતું નથી. તેને જ આપણે ' ઝેરી હકારાત્મકતા' કહીએ છીએ. આ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ વિષય છે. ચાલો આ વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીએ.

ઝેરી હકારાત્મકતા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઝેરી હકારાત્મકતા એ કોઈપણ મુશ્કેલ અથવા ઉદાસી પરિસ્થિતિમાં સકારાત્મક અને ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કરવાની પ્રક્રિયા છે, તે લાગણીઓને નકારીને. તેનો અર્થ એ છે કે ઉદાસી, ગુસ્સો અને ભય જેવી લાગણીઓને 'ખરાબ' તરીકે લેબલ કરવી, તેમને દબાવવી અને ફક્ત 'સારી' લાગણીઓ દર્શાવવાનો પ્રયાસ કરવો. આપણે આ આપણી જાત સાથે, તેમજ અન્ય લોકો સાથે કરીએ છીએ.

આ સમજવા માટે ચાલો હેન્ના ઓલિવાસની વાર્તા સાંભળીએ. 2017 માં, જ્યારે હેન્ના 42 વર્ષની હતી, ત્યારે ડોકટરોએ તેને મલ્ટીપલ માયલોમા , એક પ્રકારનું બ્લડ કેન્સર હોવાનું નિદાન કર્યું. જ્યારે હેન્નાને ખબર પડી કે આ એક અસાધ્ય રોગ છે, ત્યારે તે શરૂઆતમાં ખૂબ ગુસ્સે થઈ ગઈ, અને પછી તે ખૂબ જ ડરી ગઈ. એક ડોકટરે તેણીને કહ્યું કે તેણી પાસે જીવવા માટે લગભગ એક વર્ષ બાકી છે. બીજાએ કહ્યું કે તેણી પાસે લગભગ 5 વર્ષ બાકી છે. બીજાએ કહ્યું કે તે તેના વિશે કંઈ કહી શકતી નથી.

કલ્પના કરો કે આવા સમયે કેવું લાગ્યું હશે. પણ હેન્નાના કેટલાક મિત્રોએ ખૂબ જ અદ્ભુત વાતો કહી. "તું ઠીક થઈ જશે!", "તું આમાંથી પસાર થઈ શકે છે!", "તું ખૂબ જ મજબૂત છે!" તેઓ બધા આવી વાતો કહી રહ્યા હતા. ભલે હેન્નાને ખબર હતી કે તેઓ મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, પણ તેણે જે સતત "બળજબરીથી ટેકો" સાંભળ્યો હતો તેના કારણે તેણી પોતાની સાચી લાગણીઓ વિશે વાત કરી શકતી નહોતી.

હેન્ના કહે છે, "મેં વિચાર્યું, 'એક મિનિટ રાહ જુઓ. મારામાં હમણાં એક પણ ઔંસ સકારાત્મકતા નથી. હું ખૂબ ગુસ્સે અને દુઃખી છું. મને એવું રહેવાનો પૂરો અધિકાર છે."

ઝેરી હકારાત્મકતા એ એક જટિલ મુદ્દાને સરળ બનાવવાની અને વાસ્તવિક પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેના પર બળજબરીથી સકારાત્મક પાસું લાદવાનો પ્રયાસ કરવાની ક્રિયા છે.

આ 'સારા ઈરાદા' ક્યારેક ઝેરમાં કેમ ફેરવાઈ જાય છે?

મનોચિકિત્સક વ્હીટની ગુડમેનના મતે, જો કોઈ વ્યક્તિનો ઇરાદો સારો હોય, તો પણ ઝેરી હકારાત્મકતા "પરિસ્થિતિ ગમે તે હોય, ખુશ રહેવા અથવા ખુશી મેળવવા માટે સતત દબાણ" તરફ દોરી જાય છે.

૧. લાગણીઓને દબાવવી

આપણે બધા ઉદાસી, ગુસ્સો, ભય અને હતાશા જેવી લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ. આ આપણા જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે. પરંતુ ઝેરી હકારાત્મકતા આપણને આ લાગણીઓને દબાવી દે છે, એવું વિચારીને કે તે 'ખોટી' છે. પરંતુ તેમને દબાવવાથી તે દૂર થતી નથી. જેમ ગુડમેન કહે છે, "તે દબાયેલી લાગણીઓ તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં બહાર આવે છે, ક્યારેક વધુ ગંભીર રીતે." ઉદાહરણ તરીકે, તમને ઊંઘની સમસ્યાઓ, તમારી ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર અથવા તમારા મૂડમાં ફેરફારનો અનુભવ થઈ શકે છે.

૨. એકલતા અનુભવવી (એકાંત)

જો તમારા મિત્ર હંમેશા તમારામાં ફક્ત સારા ગુણો જોવાની અપેક્ષા રાખે છે, તો તમે તેમની સાથે તમારી સાચી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાનું બંધ કરી શકો છો કારણ કે તમને ડર છે કે તેઓ તમારો ન્યાય કરશે અથવા તમારી સાથે વાત કરવાનું બંધ કરશે. આનાથી તમે ફક્ત વધુ એકલા અનુભવશો. આનાથી તમને મદદ કરનાર વ્યક્તિ અને મદદ મેળવનાર વ્યક્તિ બંને એકલા પડી શકે છે.

૩. દોષિત લાગવું

જ્યારે બધા તમને "સકારાત્મક" રહેવાનું કહે છે પણ તમે નથી કરી શકતા, ત્યારે તમે તમારા વિશે દોષિત લાગવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, "શું મારામાં કંઈક ખોટું છે? હું ખુશ કેમ નથી રહી શકતો?" આ ફક્ત તમારા તણાવના સ્તરમાં વધારો કરે છે.

તો આપણે આનો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપીશું?

સારા ઇરાદા સાથે પણ, આપણે કદાચ ક્યારેક આવી વાતો કહીએ છીએ. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કોઈનું દુઃખ સાંભળવું અને તેને તે અનુભવવા દેવો. આ ટેબલ જુઓ.

તમારી ભાષા પ્રત્યે સાવધાન રહો.

જ્યારે કોઈ તમને પોતાની સમસ્યા કહે, ત્યારે તેનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેમની વાત સાંભળો. પ્રશ્નો પૂછો. "તમને કેવું લાગે છે?" અથવા "હું તમારા માટે શું કરી શકું છું?" જેવા પ્રશ્નો પૂછવાથી તેમને ખબર પડશે કે તમે તેમની લાગણીઓનો આદર કરો છો.

અસ્વસ્થતાભરી લાગણીઓ સાથે જીવવાની આદત પાડો.

સ્વીકારો કે બીજાઓ માટે દુઃખ અને પીડા અનુભવવી એ સામાન્ય છે, જેમ આપણે કરીએ છીએ. જો કોઈ તમારી સામે રડે છે, તો અસ્વસ્થ થશો નહીં. તે એક સંકેત છે કે તેઓ તમારા પર વિશ્વાસ કરે છે. તે ક્ષણે તેમની સાથે શાંત રહેવાથી પણ મોટી મદદ મળી શકે છે.

"મને હમણાં મુશ્કેલ સમય આવી રહ્યો છે, પણ મને આશા છે કે આ ક્ષણ જલ્દી પસાર થઈ જશે," જેવા સત્યવાદી નિવેદનનો ઉપયોગ કરવો એ "બધું ઠીક છે, આવું જ છે" એમ કહીને પોતાને મૂર્ખ બનાવવા કરતાં સ્વસ્થ છે.

હેન્નાની વાર્તા પર પાછા ફરીએ તો, તેણીએ પછીથી તેના મિત્રોને ખૂબ જ સૌમ્ય રીતે ઝેરી હકારાત્મકતા વિશે શીખવવાનું શરૂ કર્યું. "મેં મારા અવાજનો ઉપયોગ કરવાનું અને મારા માટે બોલવાનું શીખી લીધું," તે કહે છે. તેણીની સલાહ છે, "કોઈની સાથે રહો, વાસ્તવિક બનો અને પ્રશ્નો પૂછો."

"મને નથી લાગતું કે લોકો જાણી જોઈને ટોક્સિક પોઝિટિવિટી કરે છે. મને લાગે છે કે તેઓ જાણતા નથી. તેમના મગજમાં તેઓ જે યોગ્ય માને છે તે કહેવાની ક્ષમતા હોય છે. પરંતુ જો તેઓ ખરેખર આપણી વાત સાંભળે, અમને જવાબ આપવાને બદલે, તો તે ખૂબ સારું રહેશે," હેન્ના કહે છે.

જો તમને આવું લાગે છે, તો તેના વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.