શું તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે? તો તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે કસરત કરવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ શું તમે જીમમાં જઈને કસરત કરવાનું વિચારો છો ત્યારે થોડો ડર અને ખચકાટ અનુભવો છો? "શું મારી ખાંડ અચાનક ઘટી જશે?", "મારા માટે કયા પ્રકારની કસરત સારી છે?", "મારે શું લાવવું જોઈએ?" જેવા પ્રશ્નો મનમાં આવે છે, ખરું ને? કોઈ પણ વસ્તુથી ડરશો નહીં. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિ તરીકે તમે જીમમાં સલામત અને સફળતાપૂર્વક કસરત કેવી રીતે કરી શકો છો.
કસરત તમારા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ કેમ છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે સક્રિય હોવ છો, એટલે કે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરને ઘણા અદ્ભુત ફાયદા મળે છે.
પ્રથમ, કસરત તમારા બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડે છે . બીજું, તે ઇન્સ્યુલિન, જે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરતું મુખ્ય હોર્મોન છે, તેને વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે . આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરના કોષો તમારા બ્લડમાં રહેલી ખાંડ (ગ્લુકોઝ) ને વધુ સરળતાથી શોષી શકે છે.
જો તમે દરરોજ કસરત કરવાની આદત બનાવો છો, તો તમે તમારા A1c પરીક્ષણ પરિણામને પણ ઘટાડી શકો છો, જે છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં તમારા સરેરાશ બ્લડ સુગર લેવલ દર્શાવે છે.
યાદ રાખો, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને મદદ કરશે. તે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી અથવા જીમમાં જવું હોઈ શકે છે.
જીમમાં જતા પહેલા આ બાબતોનો વિચાર કરો.
જીમમાં જઈને કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. જો તમે આ પગલાં કાળજીપૂર્વક અનુસરો છો, તો તમે કોઈપણ ડર વગર કસરત કરી શકો છો.
પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેમને કહો કે તમે જીમમાં કસરત શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છો. તેમને આ બાબતો વિશે સ્પષ્ટપણે પૂછો:
- તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય અને સલામત છે ?
- કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરની મર્યાદા શું છે?
- શું તમારે વર્કઆઉટના દિવસોમાં તમારા આહાર અને દવાના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે?
જો તમને આની સ્પષ્ટ સમજ હોય, તો તમે ખૂબ જ આત્મવિશ્વાસ સાથે કામ પર ઉતરી શકો છો.
તમારા માટે અનુકૂળ હોય તેવું જીમ પસંદ કરો.
શ્રેષ્ઠ જીમ એ છે જ્યાં તમે આરામદાયક અને સુરક્ષિત અનુભવો છો . તેથી સાઇન અપ કરો અને બધા પૈસા ચૂકવો તે પહેલાં, એક કે બે દિવસ માટે તેને અજમાવી જુઓ. જુઓ કે સાધનો (ઉદાહરણ તરીકે, વજન મશીનો, ટ્રેડમિલ્સ, એલિપ્ટિકલ ટ્રેનર્સ), સ્વચ્છતા અને પર્યાવરણ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.
જો તમે કોઈ ટ્રેનરની મદદ લઈ શકો તો ખૂબ સારું રહેશે.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો સાથે કામ કરવાનો અનુભવ ધરાવતા પ્રમાણિત પર્સનલ ટ્રેનર શોધવાનો વિચાર સારો છે. એક કે બે વાર આવી વ્યક્તિ સાથે કામ કરવાથી તમને સલામત રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે શીખવામાં અને તમારા લક્ષ્યોને અનુરૂપ કસરત યોજના બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
જીમમાં જતી વખતે તમારે શું સાથે લેવું જોઈએ?
તમારે મોટા, ભારે સ્પોર્ટસવેરની જરૂર નથી. આરામદાયક, પરસેવો શોષી લેનારા કપડાં અને સારી રીતે ફિટ થતા જૂતાની જોડી પૂરતા છે. આ વસ્તુઓ તમારી બેગમાં રાખવી પણ એક સારો વિચાર છે.
- પાણીની બોટલ: કસરત કરતી વખતે ડિહાઇડ્રેશન ટાળવું દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ડાયાબિટીસ માટે એક નાનું કીટ: ક્યારેક જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખૂબ નીચે આવી શકે છે. આને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ કહેવામાં આવે છે. નીચે આપેલ કોષ્ટક તમને બતાવે છે કે તમને કયા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે અને જો તમને આનો અનુભવ થાય તો શું કરવું. તેથી, નજીકમાં કંઈક મીઠી વસ્તુ (દા.ત. ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ, મીઠી પીણું, કેન્ડીનો ટુકડો) રાખવી જરૂરી છે જે તમે જો તમારી બ્લડ સુગર ઘટી જાય તો ઝડપથી લઈ શકો.
- તમારી દવા: જો તમારી પાસે કસરત દરમિયાન અથવા પછી લેવાની કોઈ દવા હોય, તો તેને તમારી સાથે લાવવાનું ભૂલશો નહીં.
| હાઈપોગ્લાયકેમિઆ - લો બ્લડ સુગરના લક્ષણો અને શું કરવું | |
|---|---|
| લક્ષણ | શું કરવું |
| ચક્કર આવવા, માથાનો દુખાવો | જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય , તો કસરત કરવાનું બંધ કરો . તરત જ તમારી સાથે કંઈક મીઠી વસ્તુ (જેમ કે ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ અથવા ખાંડયુક્ત પીણું) લો. થોડો સમય આરામ કરો. જો આ સ્થિતિ ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો . તમારી દવા અથવા આહાર બદલવાની જરૂર પડી શકે છે. |
| અચાનક વધારે પડતો પરસેવો થવો | |
| મૂંઝવણ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા | |
| ઉલટી થવી, જો ગંભીર હોય તો ચેતના ગુમાવવી | |
જીમમાં તમારે કેવા પ્રકારની કસરતો કરવી જોઈએ?
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન અનુસાર, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિ માટે બંને પ્રકારની કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૧. હૃદયના ધબકારા વધારતી કસરતો (એરોબિક/કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત):
આમાં ટ્રેડમિલ પર ચાલવું/દોડવું, લંબગોળ મશીનનો ઉપયોગ કરવો અને સાયકલિંગનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ આ પ્રકારની કસરત કરી શકો તો તે ખૂબ સારું છે. તમારે આ બધું જીમમાં કરવાની જરૂર નથી. બહાર ચાલવું અને સાયકલિંગ પણ આ શ્રેણીમાં આવે છે.
2. શક્તિ તાલીમ:
આમાં વજન ઉપાડવું, પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો, અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને કસરતો કરવી (દા.ત., પુશ-અપ્સ) શામેલ છે. આ પ્રકારની કસરતો માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ અલગ રાખો.
સૌથી મહત્વની વાત: જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. નાની શરૂઆત કરો, જેમ કે દિવસમાં 5-10 મિનિટ, અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિ અને ફિટનેસમાં સુધારો થાય તેમ તમારો સમય વધારો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની અને સલાહ લેવાની ખાતરી કરો .
- કસરત પહેલાં અને પછી તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરો .
- અચાનક લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું થઈ જાય (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) તો હંમેશા નજીકમાં કંઈક મીઠી વસ્તુ રાખો .
- તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમે થાકેલા હોવ, જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ, તો આરામ કરો. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારા કસરતનો સમય વધારો .
- સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કસરત કરતા રહો . એકવાર તમે તેને આદત બનાવી લો, પછી તમે જોશો કે તે તમને તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો