શું તમને પણ એવું લાગે છે કે તમે આના લાયક નથી? ચાલો ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેય તમારી સિદ્ધિ પર ખુશ થવાને બદલે, પોતાને પૂછવાનો ડર લાગ્યો છે કે, "ઓહ, શું હું ખરેખર આ માટે લાયક છું? શું હું બીજા લોકો મને જેવો માને છે તેટલો સારો નથી?" જ્યારે તમને કામ પર પ્રમોશન મળે છે, પરીક્ષા પાસ થાય છે, અથવા કોઈ તમારી પ્રશંસા કરે છે, ત્યારે શું તમને એવું લાગે છે કે તમે તમારી જાતને કહી રહ્યા છો, "હું આ માટે લાયક નથી, એક દિવસ બધાને ખબર પડશે કે હું ખરેખર કોણ છું"? આ લાગણીને ફક્ત "(ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ)" કહેવામાં આવે છે.

ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'ઈમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ' એ છે જ્યારે તમે તમારી પોતાની ક્ષમતાઓ અને સફળતા પર શંકા કરો છો. ભલે અન્ય લોકો તમને હોશિયાર માને છે અને વસ્તુઓ સારી રીતે કરે છે, તમને ઊંડાણમાં લાગે છે કે તમે એટલા હોશિયાર નથી, કે તમે એક ઢોંગી જેવા છો. તમને સતત ડર રહે છે કે એક દિવસ આ જૂઠાણું પકડાઈ જશે.

જોકે આને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિદાન તરીકે સત્તાવાર રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યું નથી, આ લાગણી તમારા જીવનના ઘણા પાસાઓ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે, જેમાં કાર્ય, શિક્ષણ અને સંબંધોનો પણ સમાવેશ થાય છે. કેટલાક લોકો તેને 'ઈમ્પોસ્ટર ઘટના' અથવા 'છેતરપિંડી સિન્ડ્રોમ' પણ કહે છે.

આ એક ચક્ર જેવું છે (ધ ઇમ્પોસ્ટર સાયકલ)

'ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ' ધરાવતા ઘણા લોકો તેમના વર્તનમાં એક પેટર્ન જુએ છે, કંઈક ચક્ર જેવું. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે ઓફિસમાં એક મોટી પ્રેઝન્ટેશન આપવાનું છે. જો તમને આ લાગણી હોય, તો તમે તેના વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો છો, અને તમે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો છો, "શું હું નિષ્ફળ જઈશ?" આ પરિસ્થિતિમાં બે બાબતો થઈ શકે છે:

૧. છેલ્લી ઘડી સુધી કામમાં વિલંબ: તમે શરૂઆત કર્યા વિના પણ કામમાં વિલંબ કરો છો. પછી તમે છેલ્લી ઘડીએ ખૂબ જ તણાવ અને ચિંતા સાથે કાર્ય પૂર્ણ કરો છો. જો કાર્ય સફળ થાય તો પણ, તમે વિચારો છો, "ઓહ, હું ભાગ્યશાળી હતો કે આ સફળ થયું."

૨. વધુ પડતું કામ કરવું: તમે જરૂર કરતાં વધુ મહેનત કરો છો, દિવસ-રાત, બધું જ સંપૂર્ણ રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. પરંતુ જ્યારે તમે સફળ થાઓ છો, ત્યારે તમે તેનો શ્રેય લેતા નથી. તમે વિચારો છો, "મારા કરતાં વધુ બુદ્ધિશાળી કોઈએ આટલી મહેનત કર્યા વિના આ કર્યું હોત."

ગમે તે હોય, તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કર્યા પછી ખુશીની લાગણી લાંબા સમય સુધી ટકતી નથી. કારણ કે તમે તે સફળતાને "સ્થાયી થવા" નથી દેતા. તેના બદલે, તમે આગામી મોટી વસ્તુથી ડરવાનું શરૂ કરો છો. તમે ફરીથી શંકા કરવા, વધુ પડતું કામ કરવા અથવા વિલંબ કરવાનું શરૂ કરો છો. અને તેથી ચક્ર ચાલુ રહે છે.

આ અનુભૂતિ કોને થાય છે?

હકીકતમાં, કોઈપણ વ્યક્તિ આ લાગણી અનુભવી શકે છે. 1978 માં, બે મનોવૈજ્ઞાનિકો, સુઝાન ઈમ્સ અને પૌલિન રોઝ ક્લેન્સે સૌપ્રથમ ઉચ્ચ સિદ્ધિ મેળવતી સ્ત્રીઓમાં તેની ઓળખ કરી. પરંતુ સંશોધનમાં હવે જાણવા મળ્યું છે કે તે વિવિધ વ્યવસાયોમાં, લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઘણા લોકોમાં સામાન્ય છે.

આ લાગણી ઘણીવાર ત્યારે ઉદ્ભવી શકે છે જ્યારે તમે તમારા સાથીદારો અથવા સહકાર્યકરોથી અલગ અનુભવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષ- પ્રધાન ક્ષેત્રમાં કામ કરતી સ્ત્રી હોવાનો અનુભવ. શિક્ષણ અથવા કાર્યસ્થળમાં લઘુમતીમાં હોય તેવું અનુભવતા લોકો માટે પણ આ સામાન્ય છે.

શું તમને શંકા છે કે તમને ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ છે? આ લક્ષણો તપાસો

તમને આ લાગણી છે કે નહીં તે જાણવા માટે, નીચેના લક્ષણો તમારામાં સામાન્ય છે કે નહીં તે જુઓ:

• એવું વિચારવું કે બીજા બધા તમારા કરતાં વધુ જાણે છે.
• હંમેશા એવું વિચારવું કે તમે એટલા હોશિયાર નથી જેટલા બીજા તમને વિચારે છે.
• એવું વિચારવું કે તમારી સિદ્ધિઓ "નસીબ", "તમે જાણતા લોકો" અથવા બીજાના ખરાબ નિર્ણયોનું પરિણામ છે.
• ઉપરોક્ત "ઢોંગી ચક્ર" તમારા જીવનમાં પુનરાવર્તિત થઈ રહ્યું હોય તેવું અનુભવવું.
• તમે જ્યાં છો (કામ પર/શાળામાં) ત્યાં તમે યોગ્ય નથી અને બીજાઓને કોઈ દિવસ તેનો અહેસાસ થશે એવો ડર .
• એવું લાગવું કે બધું હંમેશા તેની શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા સાથે અથવા અપેક્ષા કરતાં વધુ સારું કરવું જોઈએ .
• કોઈ તમારી પ્રશંસા કરે ત્યારે અસ્વસ્થતા અનુભવવી.
• તમે જ તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અવરોધક છો.
• બીજાઓને નિરાશ કરવાનો ડર.
• તમે કરેલી નાનીમાં નાની ભૂલ પણ ભૂલી શકતા નથી અને તેના વિશે વિચારતા રહી શકો છો.
• "જો હું વધુ હોશિયાર હોત, તો મને આ શંકાઓ ન હોત" એવું વિચારીને.
• બીજાઓની મંજૂરી મેળવવી તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પરિસ્થિતિના કારણો શું હોઈ શકે?

આ લાગણીના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

• વ્યક્તિત્વ લક્ષણો: ઉચ્ચ ચિંતા, ઓછું આત્મસન્માન અને સંપૂર્ણતાવાદ જેવા લક્ષણો આ સાથે સંકળાયેલા છે.
• ઉછેરનું વાતાવરણ: ક્યારેક, આ સ્થિતિ એવા પરિવારોમાં વિકસી શકે છે જે હંમેશા સિદ્ધિ અને સફળતા પર ભાર મૂકે છે. તે માતાપિતા તરફથી વિરોધાભાસી સંદેશાઓ પ્રાપ્ત થવાને કારણે પણ થઈ શકે છે, જેમ કે ક્યારેક વધુ પડતી પ્રશંસા અને ક્યારેક કઠોર ટીકા.
• બહારના વ્યક્તિ જેવું અનુભવવું: ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખૂબ જ સ્પર્ધાત્મક કાર્યસ્થળમાં સ્વાભાવિક રીતે સ્પર્ધાત્મક ન હોવ, તો તમને એવું લાગશે કે "હું અહીં ફિટ બેસતો નથી." ઉપરાંત, તમારી જાતિ, ઉંમર, લિંગ અથવા આર્થિક સ્થિતિને કારણે અન્ય લોકોથી અલગ અનુભવવાથી 'ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ' થઈ શકે છે.
• સોશિયલ મીડિયા: જ્યારે તમે અન્ય લોકોના "સંપૂર્ણ" જીવનના ચિત્રો જુઓ છો, ત્યારે તમે તેમની સાથે તમારી સરખામણી કરો છો અને "હું પૂરતો નથી" એવું અનુભવો છો.

આનાથી બચવા માટે શું કરી શકાય?

આ ચિંતાજનક વિચારોનો સામનો એકલા હાથે કરવો મુશ્કેલ છે, તેથી બીજાઓનો ટેકો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તબીબી સલાહ અને સારવાર

• ટોક થેરાપી: કાઉન્સેલર અથવા થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવાથી તમને સમજવામાં મદદ મળી શકે છે કે આ વિચારો ક્યાંથી આવે છે અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે. પછી, જ્યારે તેઓ આવે ત્યારે તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે તમે શીખી શકો છો.
• કોગ્નિટિવ પ્રોસેસિંગ થેરાપી (CPT): આ એક ઉપચાર પદ્ધતિ છે જે તમને તમારી નકારાત્મક માન્યતાઓને ઓળખવાનું અને તેને વધુ વાસ્તવિક વિચારોથી બદલવાનું શીખવે છે.
• ગ્રુપ થેરાપી: તમારા જેવા જ 'ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ' ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે ગ્રુપ સેશનમાં જોડાવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. અન્ય લોકોના અનુભવો સાંભળવાથી તમને એકલાપણું ઓછું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા વિચારો શેર કરવાથી તમને એક નવો દ્રષ્ટિકોણ પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

જો તમે આ લાગણીઓથી કંટાળી ગયા હોવ, તો તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

તમે જાતે કરી શકો તેવી બાબતો

• તમારી સિદ્ધિઓ યાદ રાખો: તમે જે સારું કર્યું છે, જેના પર તમને ગર્વ છે તેની યાદી બનાવો. બીજાઓ તરફથી પ્રશંસા મળે તેવા ઈમેઈલ, નોંધો વગેરે સાચવો. જ્યારે તમને "હું છેતરપિંડી કરું છું" એવું લાગે ત્યારે આ બાબતો પર પાછા નજર નાખો.
• લાગણીઓ અને તથ્યોને અલગ કરો: આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાત પર શંકા કરતા જશો, ત્યારે યાદ રાખો કે તે માત્ર એક લાગણી છે, હકીકત નથી.
• તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો: જો તમારા મિત્રને આવું લાગે તો તમે શું કહેશો? "તમે સમજદાર છો, અને તમને ભૂલો કરવાનો અધિકાર છે," નહીં? તમારી જાતને પણ એ જ વાત કહો.
• પ્રશંસા સ્વીકારવાની આદત પાડો: જ્યારે કોઈ કહે કે "સરસ થયું", ત્યારે "આભાર, પણ..." કહીને ટાળવાને બદલે, ફક્ત "ખૂબ ખૂબ આભાર" કહેવાની આદત પાડો.
• બીજાઓ સાથે તમારી સરખામણી ન કરો: દરેક વ્યક્તિ સોશિયલ મીડિયા પર ફક્ત પોતાનું શ્રેષ્ઠ પોસ્ટ કરે છે. તેથી તેમની સાથે તમારી સરખામણી કરવાનું બંધ કરો. તેના બદલે, આજે તમારા ગઈકાલ કરતાં વધુ સારો બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી.
• તમારા વિચારોને પડકાર આપો: જ્યારે તમે વિચારો છો કે, "મને આ નોકરી એટલા માટે મળી કારણ કે કોઈ બીજાને તે જોઈતું ન હતું," ત્યારે તે વિચારને પડકાર આપો અને સકારાત્મક રીતે વિચારો, "મને આ નોકરી એટલા માટે મળી કારણ કે હું સખત મહેનત કરું છું અને મારા સાથી કર્મચારીઓ મને પસંદ કરે છે."
• સમજો: સાચા છેતરપિંડી કરનારાઓને 'ઈમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ' થતો નથી. તમે આવું અનુભવો છો તે સાબિત કરે છે કે તમે છેતરપિંડી કરનારા નથી!