શું તમે બધું આશાવાદી રીતે જુઓ છો? કે નિરાશાવાદી રીતે? ચાલો આ (આશાવાદ) વિશે વાત કરીએ!

આજે તમે કેમ છો? આ લેખ વાંચવાનું બંધ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો અને આજે તમારી સાથે બનેલી કેટલીક ઘટનાઓ વિશે વિચારો. જો શક્ય હોય તો, પેન અને કાગળ લો અને તમને યાદ હોય તેવી કેટલીક ખાસ ઘટનાઓ લખો. ચાલો જોઈએ કે તમે શું લખો છો.

તો, તમે શું વિચાર્યું? શું તમારો દિવસ મોટાભાગે સારી વસ્તુઓથી ભરેલો હતો? કંઈક એવું, "આજનો દિવસ ખૂબ સરસ રહ્યો! દાદીમાએ નાસ્તો બનાવ્યો. હું મારા મિત્રો સાથે સ્કૂલમાં હતી, અને આજનો અંગ્રેજી સમય ખૂબ જ ખરાબ હતો!" અથવા શું તમારું મન ખોટી જગ્યાએ ભટક્યું? કંઈક એવું, "દાદીમાએ નાસ્તો બનાવ્યો અને હું મોડો પડ્યો, અને હું બસ ચૂકી ગયો. મારા મિત્રોએ બપોરના સમયે એ જ કંટાળાજનક ટીવી શો વિશે વાંચવામાં વિતાવ્યો. આજે અંગ્રેજી હતો! મને ગુરુવાર બિલકુલ ગમતો નથી!"? આ રીતે વિચારવામાં ઘણી સમજદારી છે.

આશાવાદ અને નિરાશાવાદ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આશાવાદ અને નિરાશાવાદ એ વસ્તુઓને જોવા અને વિચારવાની બે રીતો છે. આપણી બે માનસિકતાઓ .

આશાવાદી હંમેશા વસ્તુઓની સારી બાજુ જુએ છે. તેઓ બધું સારું થવાની અપેક્ષા રાખે છે. તેઓ એવું પણ માને છે કે તેમની પાસે સારી વસ્તુઓને શક્ય બનાવવાની પ્રતિભા અને ક્ષમતા છે. તેમને હંમેશા એવી લાગણી હોય છે કે, "ઓહ, હું આ સુધારી શકું છું."

બીજી બાજુ, આપણે એવા લોકોને "નિરાશાવાદી" કહીએ છીએ જેઓ દરેક બાબતમાં દોષ શોધે છે, જેઓ દરેક વસ્તુને કાળા અને સફેદ રંગમાં જુએ છે. નિરાશાવાદી ઘણીવાર વિચારે છે કે બધું ખોટું થશે, અથવા તેઓ હંમેશા એવી બાબતો વિશે વિચારતા રહે છે જે બરાબર થઈ નથી. તેઓ સતત વિચારતા રહે છે કે, "આ કામ કરશે નહીં."

પણ વાત અહીં છે. આપણામાંથી કોઈ હંમેશા આશાવાદી કે હંમેશા નિરાશાવાદી નથી હોતું. જોકે, આપણે બધા આ બેમાંથી કોઈ એક વિચારસરણી તરફ થોડા વધુ ઝુકાવ રાખીએ છીએ. સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે થોડા નિરાશાવાદી હોવ તો પણ, તમારે હંમેશા તે રીતે રહેવાની જરૂર નથી! આપણે બધા વસ્તુઓને જોવાની રીત થોડી બદલી શકીએ છીએ અને થોડા વધુ આશાવાદી બની શકીએ છીએ. આ એવી વસ્તુ છે જે આપણે શીખી શકીએ છીએ.

સકારાત્મક વિચાર કરવો તમારા માટે આટલું સારું કેમ છે?

સંશોધકો, એટલે કે વૈજ્ઞાનિકો, લાંબા સમયથી આશાવાદીઓનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. તેઓ કહે છે કે સકારાત્મક વલણ રાખવાથી આપણને ખુશ રહેવામાં , જીવનમાં સફળ થવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં પણ મદદ મળે છે.

જરા વિચારો, સકારાત્મક વિચારવાથી તમને આ ફાયદા થાય છે:

• માનસિક સ્વાસ્થ્ય : આશાવાદ એ હતાશા છે, એટલે કે, ( હતાશાતે એક ઢાલ જેવું છે જે તમને "(ડિપ્રેશન)" જેવી પરિસ્થિતિઓથી બચાવી શકે છે. કદાચ તમને "(ડિપ્રેશન)" થવાનું જોખમ હોય, પરંતુ સકારાત્મક વિચારસરણી તેને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તણાવ સ્થિતિસ્થાપકતા: જ્યારે તમે આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ ધરાવો છો, ત્યારે તમને જીવનના દબાણનો સામનો કરવા માટે ઘણી શક્તિ મળે છે, એટલે કે "તણાવ". જ્યારે કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય છે, ત્યારે તમે ગભરાતા નથી, પરંતુ તમે તેને અલગ રીતે જુઓ છો.
• દીર્ધાયુષ્ય: આશ્ચર્ય પામશો નહીં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે સકારાત્મક વિચારસરણી લોકોને લાંબા સમય સુધી જીવવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેમને લાંબુ જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેનો અર્થ એ કે તે સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવવાની ચાવી છે.
• સકારાત્મક બનવાનું શીખવું: આ બધાનો સૌથી સારો ભાગ એ છે કે તમે સકારાત્મક વિચારવાનું શીખી શકો છો, ભલે તમારી વિચારસરણી નકારાત્મક તરફ ઝુકાવ ધરાવતી હોય. આ એવી વસ્તુ છે જેને તાલીમ આપી શકાય છે.

"આશાવાદ એ માત્ર વિચારવાની રીત નથી, તે સ્વસ્થ જીવનની ચાવી છે."

આશાવાદી અને નિરાશાવાદી ઘટનાઓને કેવી રીતે જુએ છે?

આશાવાદ ફક્ત વસ્તુઓની સારી બાજુ જોવાનો કે સારી વસ્તુઓની અપેક્ષા રાખવાનો નથી. તે પહેલાથી જ બનેલી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારવાનો, તેનું અર્થઘટન કરવાનો એક માર્ગ છે.

આ રીતે વિચારો. જ્યારે કંઈક સારું થાય છે , ત્યારે આશાવાદીઓ વિચારે છે કે તેઓએ તેને આટલું સારું બનાવવા માટે શું કર્યું. તેઓ પોતાની ક્ષમતાઓને પોતાના કાયમી, નિશ્ચિત ભાગો તરીકે જુએ છે. તેઓ એ પણ વિચારે છે કે આ સારી બાબતો વધુ સારી બાબતો માટે માર્ગ કેવી રીતે મોકળો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ પરીક્ષા સારી રીતે પાસ કરે છે, તો આશાવાદી વિચારી શકે છે, "હું પાસ થયો કારણ કે મેં સખત અભ્યાસ કર્યો. હું આ વસ્તુઓ કરી શકું છું. આનાથી મને સારી નોકરી મેળવવામાં મદદ મળશે."

પરંતુ, જ્યારે વસ્તુઓ યોજના મુજબ ન થાય , ત્યારે તેની બીજી બાજુ પણ હોય છે. આશાવાદીઓ પોતાને દોષ આપતા નથી. તેઓ નિષ્ફળતાઓને કામચલાઉ માને છે. જ્યારે કોઈ ભૂલ થાય છે, ત્યારે આશાવાદીઓ તેને પોતાની ક્ષમતાઓને નહીં, પણ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ અથવા ઘટનાને આભારી માને છે. કારણ કે તેઓ નિષ્ફળતાઓને વ્યક્તિગત ખામીઓ તરીકે જોતા નથી, તેથી આશાવાદીઓ નિરાશાવાદીઓ કરતાં નિરાશાઓમાંથી વધુ સારી રીતે બહાર નીકળવા સક્ષમ હોય છે.

અહીં એક નાનું ઉદાહરણ છે. નિમાલા અને સુપુનુ બંને સ્કૂલ બાસ્કેટબોલ ટીમમાં સ્થાન મેળવવા માટે ટ્રાયઆઉટમાં જાય છે. તેમાંથી કોઈ પણ ટીમમાં સ્થાન મેળવી શકતું નથી. બંને દુઃખી છે, પરંતુ તેઓ તેની સાથે અલગ રીતે વ્યવહાર કરે છે.

નિમલ આશાવાદી છે. તે વિચારે છે: "ટ્રાયલ્સમાં ઘણા પ્રતિભાશાળી ખેલાડીઓ હતા, અને ટીમમાં ફક્ત થોડા જ સ્થાનો હતા. તેથી મેં શક્ય તેટલી સખત પ્રેક્ટિસ કરી, અને મને લાગે છે કે હું સારું રમ્યો છું! કોચે મને સારો પ્રતિસાદ આપ્યો. હું તેમના કહેવા પર કામ કરીશ અને આ સિઝનમાં દરેક રમત જોઈશ. પછી મને આવતા વર્ષે વધુ સારી તક મળશે."

સમજ્યું? નિમલ વ્યક્તિગત ખામીઓ પર નહીં, પરંતુ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે આ પરિસ્થિતિને કાયમી માનતો નથી. તે આવતા વર્ષે ટીમમાં સ્થાન મેળવવાની સંપૂર્ણ અપેક્ષા રાખે છે, અને તે પહેલાથી જ વિચારી રહ્યો છે કે તેને ત્યાં પહોંચવા માટે શું કરવાની જરૂર છે.

સુપુન થોડો નિરાશાવાદી છે. તે વિચારે છે: "એમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે મને ગેરસમજ કરવામાં આવી છે - હું ટ્રાયલ્સમાં સૌથી નબળો વ્યક્તિ હતો, અને કોચ મને એટલો પસંદ કરતા નથી. મારા માટે ક્યારેય કંઈ યોગ્ય નહીં થાય. મારે સ્વીકારવું પડશે કે હું એટલો સારો ખેલાડી નથી." નિમલથી વિપરીત, સુપુન આ નિષ્ફળતાને વ્યક્તિગત રીતે લે છે. તે પોતાને દોષ આપે છે, અને તે વિચારે છે કે બાહ્ય પરિબળો (કોચ, જીવન) તેની વિરુદ્ધ કામ કરી રહ્યા છે. તેનાથી પણ ખરાબ, આ એક ઘટનાએ તેને પોતાની એથ્લેટિક ક્ષમતાઓ પર શંકા કરવા માટે મજબૂર કરી દીધો છે.

હવે તમે જ વિચારો, આ બેમાંથી કોણ લાંબા સમય સુધી હતાશ રહેવાની શક્યતા વધારે છે? કોણ વધુ પ્રેક્ટિસ કરીને ફરીથી પ્રયાસ કરે તેવી શક્યતા વધારે છે? કોણ હાર માની લે તેવી શક્યતા વધારે છે? જવાબ સ્પષ્ટ છે, ખરું ને?

સકારાત્મક વિચારસરણી તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા કેવી રીતે બનાવે છે?

સકારાત્મક વિચારસરણી આપણને નિરાશાજનક ઘટનાઓને ક્ષણિક તરીકે જોવાની મંજૂરી આપે છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે તેમાંથી બહાર નીકળી શકીએ છીએ. તે આપણને હાર માનવાને બદલે ફરીથી પ્રયાસ કરવા માટે મજબૂત બનાવે છે. તે આપણને આપણા લક્ષ્યો અને સપનાઓને ધ્યાનમાં રાખવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે સખત મહેનત કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામે, આશાવાદી લોકો તેમની પરિસ્થિતિઓ પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવે છે, અને તેમનો આત્મસન્માન પણ વધારે હોય છે . તેમની પાસે આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસની સારી ભાવના હોય છે.

બીજી બાજુ, નિરાશાવાદી વિચારસરણી આપણને નિરાશાઓ અને અસ્વીકારને વ્યક્તિગત રીતે લેવા તરફ દોરી જાય છે. તે તેમને ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ કાયમી બનાવે છે. જ્યારે આપણી પાસે નિરાશાવાદી દૃષ્ટિકોણ હોય છે, ત્યારે આપણે પરિસ્થિતિના નકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ , અને કોઈપણ સકારાત્મક પાસાઓ ઢંકાઈ જાય છે. જ્યારે વસ્તુઓ યોજના મુજબ ન થાય, ત્યારે નિરાશાવાદી વિચારસરણી તેનો સામનો કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

શું આ બધું ગુલાબી રંગમાં જોવાનો આશાવાદ છે? (વાસ્તવિક આશાવાદ)

ના, એવું નથી. આશાવાદનો અર્થ એ નથી કે બધું જ પરીકથા છે, તે બધું ગુલાબી સ્વરમાં જોવા વિશે નથી. આશાવાદીઓ સમસ્યાઓને અવગણતા નથી અથવા જીવનમાં બધું જ સંપૂર્ણ હોવાનો ડોળ કરતા નથી. તેઓ પરિસ્થિતિમાં શું સારું છે અને વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવવા માટે તેઓ શું કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આશાવાદીઓમાં સાચો આત્મવિશ્વાસ હોય છે. કારણ કે તેઓ તૈયાર હોય છે. તેઓ જાણે છે કે કઠિન પરીક્ષા પાસ કરવા માટે તેમણે સખત અભ્યાસ કરવો પડશે. તેઓ જાણે છે કે પ્રેક્ટિસ કર્યા વિના તેઓ બાસ્કેટબોલ ટીમમાં સ્થાન મેળવી શકતા નથી.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આશાવાદ એ ક્રિયા વિશે છે. તે સકારાત્મક અને વાસ્તવિક વિચારસરણી વચ્ચે સ્વસ્થ સંતુલન શોધવા વિશે છે.

શું તમને થોડા નિરાશાવાદી વિચારો જોઈએ છે?

નિરાશાવાદી વિચારસરણી આપણને નીચે ખેંચી શકે છે - તેથી એ જાણવું સારું છે કે નકારાત્મક માનસિકતા બદલી શકાય છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે બધા નકારાત્મક વિચારો ભૂંસી નાખવા પડશે.

ક્યારેક, "શું સાચું છે?" ની માનસિકતા આપણને સમસ્યાને ઓળખવામાં મદદ કરે છે. શું ખોટું થઈ શકે છે તે વિશે વિચારવાથી આપણને બિનજરૂરી જોખમો ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ રીતે વિચારો. જ્યારે તમે વાહન ચલાવી રહ્યા હોવ ત્યારે તમારો ભાઈ તમને મેસેજ કરી રહ્યો છે. તમારું નકારાત્મક મન તમને ચેતવણી આપે છે: "અરે, આ સારું નથી!" તેથી તમે તેને રોકવાનું કહો છો, ઓછામાં ઓછું તેની સલામતી માટે, અને તમારી પોતાની સલામતી માટે. આ પરિસ્થિતિમાં, તમે નકારાત્મક વિચાર ("જો હું ટેક્સ્ટ કરીને વાહન ચલાવું, તો હું અકસ્માતમાં પડી શકું છું!") ને સકારાત્મક ક્રિયા સાથે જોડો છો ("મને ખબર છે કે હું આને રોકવા માટે કંઈક કરી શકું છું.").

આપણે બધા ક્યારેક મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈએ છીએ. એવું લાગી શકે છે કે કંઈ બરાબર થઈ રહ્યું નથી. જ્યારે આપણે નિરાશ થઈએ છીએ, ત્યારે આપણી લાગણીઓને સ્વીકારવી અને શું ખોટું છે તે વિશે વાત કરવી સારી છે. તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરવાથી તમને સારું લાગશે અને તમારી સકારાત્મક ક્ષમતાની યાદ અપાવી શકાશે. મહત્વની વાત એ છે કે ખોટું શું છે તેની જાળમાં ફસાઈ ન જાઓ. જો તમે એમ કરો છો, તો નકારાત્મક વિચારો પણ તમને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.

આપણે થોડા વધુ આશાવાદી કેવી રીતે બની શકીએ?

જો તમે મોટાભાગે નિરાશાવાદી રહેવાનું વલણ રાખો છો, તો તમે સકારાત્મક જોવામાં નિપુણ બની શકો છો. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો:

• જ્યારે સારી વસ્તુઓ બને છે, ત્યારે તેને ધ્યાનમાં લો અને તેની પ્રશંસા કરો. દરેક દિવસના અંતે, દિવસ પર વિચાર કરવા માટે 10 મિનિટ કાઢો અને એવી કેટલીક બાબતો શોધો જેના માટે તમે આભારી છો. તેને ડાયરીમાં અથવા તમારા ફોન અથવા ટેબ્લેટ પર પ્રેરક એપ્લિકેશનમાં લખો. ભલે તે કોઈ નાની વાત હોય, જેમ કે, "આજે કોઈએ મારા પર સ્મિત કર્યું." તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.
• તમારા મનને એવું માનવા માટે તાલીમ આપો કે તમે તમારા જીવનમાં સારી વસ્તુઓ કરી શકો છો. સફળ થવા માટે તમે જે કરી શકો છો તે ચોક્કસ બાબતો પોતાને કહેવાનો અભ્યાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે: "જો હું અભ્યાસ કરીશ, તો મને સારા ગ્રેડ મળી શકશે." "જો હું પ્રેક્ટિસ કરીશ, તો હું તે શોમાં સારો દેખાવ કરીશ." "જો હું તે સ્વયંસેવક કાર્યક્રમમાં જઈશ, તો હું નવા મિત્રો બનાવીશ."
• જ્યારે કંઈ ખોટું થાય ત્યારે પોતાને દોષ ન આપો. જ્યારે કંઈ અપેક્ષા મુજબ ન થાય ત્યારે તમારા મગજમાંનો અવાજ શું કહે છે? "હું ગણિતની પરીક્ષામાં નાપાસ થયો કારણ કે હું ગણિતમાં ખરાબ છું.""હું તે પરીક્ષામાં નાપાસ થયો કારણ કે મેં પૂરતો અભ્યાસ કર્યો ન હતો. હું ફરીથી એવું નહીં થવા દઉં!" એવું વિચારવાને બદલે, "અનુરાધા મને છોડી ગઈ કારણ કે હું ખૂબ નકામી છું," એવું વિચારવાને બદલે, "હવે મને સમજાયું કે બ્રેકઅપ શા માટે આટલું પીડાદાયક છે, પરંતુ મારા મિત્રો સાથે સમય વિતાવવાથી મને ફરીથી સારું લાગે છે."
• જ્યારે કંઈક સારું થાય છે, ત્યારે તમારી જાતને શ્રેય આપો. સારું પરિણામ મેળવવા માટે તમે શું કર્યું તે વિશે વિચારો. શું તમે પરીક્ષા માટે સારી તૈયારી કરી હતી? શું તમે ખંતથી પ્રેક્ટિસ કરી હતી? તમે કઈ શક્તિઓનો ઉપયોગ કર્યો અને તેણે તમને સફળ થવામાં કેવી રીતે મદદ કરી તે વિશે વિચારો. "મેં આ કર્યું!" એવું વિચારવામાં ડરશો નહીં.
• પોતાને યાદ કરાવો કે નિષ્ફળતાઓ કામચલાઉ હોય છે. કંઈક ખોટું થાય કે તરત જ, પોતાને યાદ કરાવો કે તે પસાર થશે - અને તેને શક્ય બનાવવા માટે યોજના બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે: "મારા A-લેવલના પરિણામો મેં આશા રાખી હતી તેટલા સારા નહોતા, પરંતુ હું વધુ અભ્યાસ કરી શકું છું અને ફરીથી પરીક્ષા આપી શકું છું."
• બીજાઓ પોતાના વિશે કેવી રીતે વાત કરે છે તે જુઓ. તમારા મિત્રો અને પરિવાર સકારાત્મક છે કે નકારાત્મક? ઉદાહરણ તરીકે, શું તમારા પિતા કહે છે, "મેં હોટ ડોગ્સ રાંધ્યા, હું ખૂબ જ ખરાબ રસોઈયા છું!" અથવા શું તે કહે છે, "મેં હોટ ડોગ્સ રાંધ્યા કારણ કે કૂતરાને ખિસકોલીનો પીછો કરતા જોઈને મારું ધ્યાન ભટકાઈ ગયું હતું!"

આ આદતોને ધીમે ધીમે તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ લાગશે, પરંતુ થોડા સમય પછી, તમને ફરક દેખાશે.

તો, છેલ્લો સંદેશ જે ઘરે લઈ જશે:

હવે તમે સમજો છો કે આશાવાદ એ વિચારવાની એક શીખેલી રીત છે. એનો અર્થ એ કે નિરાશાવાદ એવી વસ્તુ છે જેને આપણે છોડી પણ શકીએ છીએ !

આમાં થોડો સમય લાગી શકે છે, તેથી નિરાશ ન થાઓ. જેમ જેમ તમે આ બે વિચારસરણીથી વધુ વાકેફ થશો, તેમ તેમ તમને ધીમે ધીમે આશાવાદી બનવાના વધુ રસ્તા દેખાશે. પોતાને કહેતા રહો, "હું વધુ આશાવાદી બની શકું છું, હું આનો અભ્યાસ કરતો રહીશ!"

યાદ રાખો, દરેક નાનું પગલું મહત્વનું છે. તમારા વિચારો બદલવા માટે તમે જે પણ પ્રયાસ કરો છો તે તમને ખુશી, સફળતા અને સ્વાસ્થ્યની નજીક લાવે છે. તો, ચાલો આજે જ આ સકારાત્મક યાત્રા શરૂ કરીએ! શુભકામનાઓ!