શું તમે પણ સતત ડર અને ચિંતામાં રહો છો? ચાલો આ ચિંતા વિકારો વિશે વાત કરીએ!

ભય અને ચિંતા એ સામાન્ય લાગણીઓ છે જેનો આપણે હંમેશા અનુભવ કરીએ છીએ. વિચારો, કોઈ મહત્વપૂર્ણ પરીક્ષા પહેલાં, જ્યારે કામ પર કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય છે, અથવા કોઈ મોટો નિર્ણય લેતી વખતે, થોડો ડર કે ગભરાટ અનુભવવો સામાન્ય છે. આ આપણા મગજની તાણનો પ્રતિભાવ આપવાની અને આવનારા ભય પ્રત્યે ચેતવણી આપવાની રીત છે.

જોકે, જો આ ભય અને ચિંતા બેકાબૂ અને અસહ્ય બની જાય, એટલે કે, જો તે એટલી હદે વધી જાય કે તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, પરિવારના સભ્યો સાથેના સંબંધો અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં દખલ કરે, તો તે સામાન્ય નથી. આપણે તેને ચિંતા ડિસઓર્ડર કહીએ છીએ. આ એક માનસિક બીમારી છે. પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે યોગ્ય સારવાર સાથે, ઘણા લોકો આ સ્થિતિને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે અને સામાન્ય જીવન જીવી શકે છે.

ચિંતાના વિકારના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

ચિંતા એ એક જ પ્રકારની બીમારી નથી. ચિંતાના ઘણા પ્રકારો છે. સારવાર માટે તમને કયા પ્રકારનો રોગ છે તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો મુખ્ય પ્રકારો જોઈએ.

આ સ્થિતિના સામાન્ય લક્ષણો શું છે?

ચિંતાના મુખ્ય લક્ષણો અતિશય ભય અને ચિંતા છે. જોકે, તમને વિવિધ શારીરિક અગવડતાઓ પણ અનુભવી શકાય છે. આ લક્ષણો તમારી ચિંતાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને બદલાઈ શકે છે.

અહીં સામાન્ય લક્ષણો છે:

• ચિંતા, અચાનક ભય અને અસલામતીની લાગણી.
• કોઈ મોટી આફત કે અકસ્માત થવાનો હોય તેવું લાગવું.
• અનિદ્રા , સતત થાક અનુભવવો.
• એક જગ્યાએ શાંત રહેવામાં અસમર્થતા.
• ઠંડા હાથ અને પગ, વધુ પડતો પરસેવો, અને સુન્નતા અનુભવવી.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી શ્વાસ લેવો (હાયપરવેન્ટિલેશન).
• ઝડપી ધબકારા (ધબકારા).
• શરીર ધ્રુજારી.
• સુકા મોં .
• પેટમાં અસ્વસ્થતા, ઉબકા.
• સ્નાયુઓની જડતા.
• ચક્કર આવવા (ચક્કર આવવી) અથવા માથાનો દુખાવો .
• ચિંતન એટલે એક જ સમસ્યા વિશે સતત ચિંતા કરવી.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા.
• ભયાનક વસ્તુઓ અથવા સ્થળોથી તીવ્ર દૂર રહેવું.

આ પ્રકારની ચિંતા શા માટે થાય છે? તેના કારણો શું છે?

આનું એક જ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. આ પરિસ્થિતિ અનેક પરિબળોના સંયોજનને કારણે થઈ શકે છે.

• જિનેટિક્સ: ચિંતા વિકૃતિઓ પેઢી દર પેઢી પસાર થઈ શકે છે. જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોય, તો તમને પણ તે થવાનું જોખમ વધારે છે.
• મગજ રસાયણશાસ્ત્ર: સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ સ્થિતિ આપણા મગજમાં ભય અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરતા સર્કિટમાં ખામી અથવા અસંતુલનને કારણે થઈ શકે છે.
• પર્યાવરણીય તણાવ અને આઘાતજનક ઘટનાઓ: તમે જોયેલી અથવા અનુભવેલી આઘાતજનક ઘટનાઓ આના પર મોટી અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળપણમાં દુર્વ્યવહાર, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, અથવા હિંસાનો સંપર્ક.
• ડ્રગ અથવા દારૂનો ઉપયોગ: કેટલાક લોકો તેમની ચિંતા છુપાવવા અથવા ઘટાડવા માટે ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરે છે. ઉપરાંત, ડ્રગ અને દારૂનો ઉપયોગ ચિંતા વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે.
• અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ: હૃદય, ફેફસાં અને થાઇરોઇડની કેટલીક સ્થિતિઓમાં ચિંતા જેવા લક્ષણો હોઈ શકે છે, તેથી અન્ય સ્થિતિઓને નકારી કાઢવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ માટે કયા સફળ ઉપચાર છે?

ચિંતા કરશો નહીં, ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવા અને તેનું સંચાલન કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે. સામાન્ય રીતે, દવા અને કાઉન્સેલિંગ બંનેનો ઉપયોગ એકસાથે થાય છે.

દવા

તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિના આધારે યોગ્ય દવાઓ લખશે. આમાંના કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે:

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: આજકાલ, ચિંતા માટે પ્રથમ લાઇન સારવાર "SSRIs" અને "SNRIs" જેવા નવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે. આ મગજના રસાયણોને સંતુલિત કરીને અને તમારા મૂડને સુધારીને કામ કરે છે.
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ: આનો ઉપયોગ ટૂંકા ગાળા માટે થાય છે કારણ કે તે ઝડપથી ચિંતા ઘટાડે છે.
• બીટા-બ્લોકર્સ: જોકે આ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટેની દવાઓ છે, તે ચિંતાના શારીરિક લક્ષણો, જેમ કે ધબકારા અને ધ્રુજારીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

કાઉન્સેલિંગ અને થેરાપી

દવાની જેમ, કાઉન્સેલિંગ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• મનોરોગ ચિકિત્સા: તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓ વિશે તાલીમ પામેલા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરી શકો છો, અને તેમને સમજવા અને સંચાલિત કરવાની રીતો શીખી શકો છો.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT):આ એક ખૂબ જ લોકપ્રિય અને સફળ પદ્ધતિ છે. તે તમને શીખવે છે કે તમારા નકારાત્મક, ભયભીત વિચારોને સકારાત્મક વિચારોમાં કેવી રીતે ફેરવવા. તમે ધીમે ધીમે તમારી જાતને તમારા ડરનો સામનો કરવા માટે તાલીમ આપો છો.

લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે તમે જાતે કરી શકો તેવી બાબતો

સારવારની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો તમને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• તમારી સ્થિતિ પ્રત્યે સભાન રહો: ​​તમે આ રોગ વિશે જેટલું વધુ જાણો છો, તેટલું તેનું સંચાલન કરવું સરળ બનશે.
• કેફીન ઓછું કરો: કોફી, ચા, ચોકલેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહો. આ ચિંતા વધારી શકે છે.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.
• સારો આહાર અને કસરત: ચાલવા અને દોડવા જેવી દૈનિક કસરત મગજમાં રસાયણો મુક્ત કરે છે જે તણાવ ઘટાડે છે.
• સારી ઊંઘ લો: ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો.
• શાંત કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો: ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો મનને શાંત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
• સામાજિક બનો: સારા, વિશ્વાસુ મિત્રો સાથે વાત કરવી અને તમારા વિચારો શેર કરવા એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે.
• મદદ માટે પૂછો: સમાન અનુભવો ધરાવતા લોકો સાથે સપોર્ટ જૂથોમાં જોડાવાથી તમને એવું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમે એકલા નથી.