શા માટે કેટલીક વસ્તુઓ કરવી કંટાળાજનક હોય છે? ચાલો આ આંતરિક પ્રેરણા વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે તમે તમારા દિનચર્યા પર નજર કરો છો, ત્યારે તમે કેટલીક વસ્તુઓ ખૂબ આનંદથી કરો છો, ખરું ને? પરંતુ તમે બીજી વસ્તુઓ કંઈક બીજાની અપેક્ષા સાથે કરો છો, જેમ કે પગાર કે પ્રશંસા. કલ્પના કરો, જો તમે મોટાભાગનું કામ કોઈ બાહ્ય પુરસ્કારની અપેક્ષા રાખ્યા વિના કરો છો, પરંતુ ફક્ત એટલા માટે કે તમને તે ગમે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે જેને આંતરિક પ્રેરણા કહેવાય છે તેનાથી પ્રેરિત છો. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે આ પ્રેરણાનો શ્રેષ્ઠ ગુણ છે જે તમને જીવનમાં સફળ થવામાં મદદ કરે છે.

આંતરિક પ્રેરણા ખરેખર શું છે?

આપણે કહીએ છીએ કે, 'મને આ કરવાની કોઈ પ્રેરણા નથી' જ્યારે આપણે સમજી શકતા નથી કે આપણે તે શા માટે કરવા માંગીએ છીએ. એ જ પ્રેરણા છે. ચોક્કસ ધ્યેય માટે આપણે ચોક્કસ રીતે વર્તવું પડે છે તેનું કારણ એ છે કે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આંતરિક પ્રેરણા એ કંઈક કરવાની પ્રેરણા છે જે તમારી અંદરથી આવે છે. તે કોઈ કાર્ય અથવા વિષયમાં ખરા રસથી શરૂ થાય છે. એક નાના બાળકને જુઓ. તે જે વસ્તુઓ પર હાથ લાગે છે તેને ચાવવાનો, પકડવાનો, કચડી નાખવાનો અને ફેંકવાનો પ્રયાસ કરતો રહે છે, ખરું ને? કોઈએ તેને આ વિશે કંઈ કહ્યું નથી. તે અંદરથી આવે છે.

પુખ્ત વયે, તમને આ અનુભવ કંઈક કરવાના આનંદને કારણે મળે છે, જ્યારે તમે નવા પડકારો શોધવા, કંઈક નવું અનુભવવા, કંઈક શીખવા, તમારી ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરવા માટે કંઈક કરો છો. આ પ્રકારની આંતરિક પ્રેરણાને કારણે આપણે વેકેશન પર જઈએ છીએ, બાગકામ કરીએ છીએ, બોર્ડ ગેમ્સ રમીએ છીએ, ફિલ્મો જોઈએ છીએ, નવલકથાઓ વાંચીએ છીએ.

જ્યારે તમે આંતરિક પ્રેરણા સાથે કામ કરો છો, ત્યારે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે, તમને એવું લાગે છે કે તમે દુનિયામાં ફરક લાવી રહ્યા છો, અને તમને એવું લાગે છે કે તમારા જીવનમાં એક મોટો હેતુ છે.

આ પાછળનું વિજ્ઞાન શું છે?

આંતરિક પ્રેરણાનો ખ્યાલ સૌપ્રથમ 1985 માં મનોવૈજ્ઞાનિકો રિચાર્ડ રાયન અને એડવર્ડ ડેસી દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં ઉભરી આવ્યો. તેમણે સ્વ-નિર્ધારણ સિદ્ધાંત (SDT) નામનો સિદ્ધાંત વિકસાવ્યો. તે સમયે પ્રચલિત દૃષ્ટિકોણ એ હતો કે જ્યારે લોકોને બાહ્ય કંઈક, જેમ કે પુરસ્કાર અથવા પ્રશંસાનું વચન આપવામાં આવે ત્યારે તેઓ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરે છે. પરંતુ આ નવો સિદ્ધાંત તે દૃષ્ટિકોણનો સંપૂર્ણપણે વિરોધાભાસ કરે છે.

રાયન અને ડેસીએ કહ્યું કે આંતરિક પ્રેરણા એ જન્મજાત ઇચ્છામાંથી આવે છે કે લોકોમાં સુધારો થાય અને વધુ સારા બને. આ આંતરિક પ્રેરણા તમને ફક્ત તમારા કાર્યના પરિણામોને જ નહીં, પરંતુ તે કરતી વખતે તમને મળતા અનુભવને પણ મહત્તમ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ સ્વ-નિર્ણય સિદ્ધાંત (SDT) મુજબ, મનુષ્યોને ત્રણ જન્મજાત માનસિક જરૂરિયાતો હોય છે. આ જરૂરિયાતો આપણને અંદરથી પ્રેરણા આપે છે.

૧.સ્વાયત્તતા: આ એવી લાગણી છે કે તમે જે કરો છો તેના પર તમારું નિયંત્રણ છે. આપણે બધાને કંઈક કેવી રીતે અને ક્યારે કરવું તે નક્કી કરવાની તક મળે તે ગમે છે.

૨. યોગ્યતા: આ એવી ક્ષમતા છે જે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ, જ્ઞાન અને અનુભવને અનુરૂપ હોય. એટલે કે, આપણને એવી વસ્તુઓ કરવાનું ગમે છે જે આપણને લાગે કે "હું આ સારી રીતે કરી શકું છું."

૩. સંબંધિતતા: કોઈ કાર્યમાંથી તમને મળતો જોડાણ અને અર્થ. જ્યારે આપણે જે કરીએ છીએ તે મોટા હેતુ માટે કામ કરે છે, જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણે સમાજનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છીએ, ત્યારે આપણે તે કરવા માટે વધુ પ્રેરિત થઈએ છીએ.

જ્યારે આ ત્રણેય પરિબળો એકસાથે આવે છે ત્યારે વ્યક્તિની આંતરિક પ્રેરણા મહત્તમ બને છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

આંતરિક અને બાહ્ય પ્રેરણા વચ્ચેનો તફાવત

બાહ્ય પ્રેરણા એ છે જ્યારે તમે બાહ્ય લાભ માટે કંઈક કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સામાજિક સ્વીકૃતિ, વધુ પૈસા કમાવવા. વિદ્યાર્થીઓમાં, સારા ગ્રેડ મેળવવા, મિત્રોમાં અલગ દેખાવા અને સજા ટાળવા એ સૌથી સામાન્ય બાહ્ય પ્રેરણાઓ છે.

કલ્પના કરો, કેટલાક બાળકો અભ્યાસ કરે છે કારણ કે તેઓ વિષયને પ્રેમ કરે છે, પરંતુ કારણ કે તેઓ તેમના માતાપિતા દ્વારા સજા થવાનો ડર રાખે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે બાળકો ફક્ત બાહ્ય કારણોસર કામ કરે છે, ત્યારે તેઓ ધીમે ધીમે રસ ગુમાવે છે.

જોકે આ બે ખ્યાલો બે અલગ અલગ બાબતો છે, ક્યારેક તે સાથે રહી શકે છે. એટલે કે, તમે તેનાથી મળતા આનંદ માટે, તેમજ તેનાથી થતા બાહ્ય લાભ માટે કંઈક કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જાપાનીઝ શીખી શકો છો કારણ કે તમને જાપાન વિશે શીખવામાં રસ છે, અને તમે એવું પણ વિચારી શકો છો કે તે તમને ઓફિસમાં પ્રમોશન મેળવવામાં મદદ કરશે.

પણ યાદ રાખો, ક્યારેક આંતરિક પ્રેરણા બાહ્ય પ્રેરણા કરતાં ઘણી વધુ શક્તિશાળી હોય છે. કારણ એ છે કે આંતરિક પ્રેરણા એક એન્જિન જેવી છે જે બળતણ વિના પોતાની મેળે ચાલે છે. પરંતુ ક્યારેક બાહ્ય પ્રેરણા જરૂરી હોય છે. કલ્પના કરો, તમારે ઓફિસમાં એક કાર્ય પૂર્ણ કરવાનું છે, પરંતુ તમને કોઈ રસ નથી. તે સમયે, 'જો તમે આ નહીં કરો, તો તમે તમારી નોકરી ગુમાવશો' (બાહ્ય પ્રેરણા) એ ડર છે જે તમને તે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે.

આપણે આ આંતરિક પ્રેરણા કેવી રીતે વિકસાવી શકીએ?

આ આંતરિક પ્રેરણા વધારવાની કેટલીક રીતો અહીં આપેલી છે.

• તમારા કામને મનોરંજક બનાવો: તમારા કામમાં થોડી મજા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
• તમારી જાતને પડકાર આપો: નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો. બાહ્ય પુરસ્કારની શોધ ન કરો, પરંતુ તેને કંઈક નવું શીખવાની તક તરીકે જુઓ.
• તમારા કાર્યનો અર્થ શોધો: મારા કાર્યથી બીજાઓને શું મૂલ્ય મળશે અને તે કયા મોટા હેતુને પૂર્ણ કરશે તે વિશે વિચારો.
• જ્યારે તમને એવું ન લાગે, ત્યારે તમને જે ગમે છે તે કરો: જ્યારે તમને એવું ન લાગે, ત્યારે એવું કંઈક કરો જે તમને ગમે છે અને હંમેશા કરવા માંગતા હતા.
• બીજાઓને મદદ કરો: મિત્રને મદદ કરવાથી અથવા સ્વયંસેવાથી તમને ઘણો માનસિક સંતોષ મળી શકે છે. આ તમારી આંતરિક પ્રેરણાને મજબૂત બનાવે છે.

જો તમને રસનો અભાવ અને કંટાળો લાંબા સમયથી ચાલી રહ્યો છે, અને તે તમારા રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી રહ્યો છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ક્યારેક તે બીજી માનસિક સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.