શું તમારું મન હંમેશા થાકેલું છે? ચાલો માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનથી તમારા મનને મુક્ત કરીએ!

આજકાલ આપણું જીવન ખૂબ જ વ્યસ્ત છે, ખરું ને? સવારે ઉઠ્યા પછી રાત્રે સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધી, આપણે સતત કામ કરતા રહીએ છીએ. ફોન નોટિફિકેશન, ઓફિસના ટાર્ગેટ, ઘરગથ્થુ સમસ્યાઓ, બાળકોનું કામ... આ બધાની વચ્ચે, શું તમારું મન થોડું મુક્ત અને શાંત લાગે છે? તમને કદાચ એવું લાગશે કે તમારા માથામાં હંમેશા હજારો વિચારો ફરતા રહે છે, અને તમારા મનને એક જગ્યાએ રાખવું મુશ્કેલ છે. આજે આપણે એક ખૂબ જ સરળ, છતાં ખૂબ જ શક્તિશાળી પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે આવા સમયે આપણને મદદ કરી શકે છે. તે છે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન .

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન શું છે?

આ સમજવા માટે, ચાલો પહેલા આ બે શબ્દોને અલગ કરીએ.

૧. માઇન્ડફુલનેસ: આનો સૌથી સરળ અર્થ વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવાનો છે. એટલે કે, જ્યારે તમે કંઈક કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે તમે ફક્ત તે જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે અને તમારા શરીર અને મનમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમે ચા પી રહ્યા છો. માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ છે ચાની ગંધ, તેની હૂંફ, તે તમારા હોઠને સ્પર્શે છે ત્યારે થતી લાગણી અને તે તમારા ગળામાં જાય છે ત્યારે તેના સ્વાદ પર ધ્યાન આપવું. તે સમયે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે વિચાર્યા વિના (ભૂતકાળની ચિંતા કરવી, ભવિષ્ય વિશે ડરવું) ફક્ત "વર્તમાન ક્ષણ" માં જીવવું.

૨. ધ્યાન: ધ્યાન એ આપણા મનના ઊંડાણને શોધવાની એક પ્રથા છે, એટલે કે, આપણું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાની. આમાં, આપણે આપણા શ્વાસ અને આપણા શરીરમાં અનુભવાતી સંવેદનાઓ જેવી બાબતો પર ધ્યાન આપીએ છીએ.

હવે, જ્યારે આ બંને એક સાથે આવે છે, ત્યારે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ એક ધ્યાનાત્મક પ્રથા છે જેમાં વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેનું ધ્યાન રાખવું, કોઈ પણ વસ્તુનો ન્યાય કર્યા વિના (તેને સારું કે ખરાબ તરીકે લેબલ કર્યા વિના).

આનાથી આપણને શું ફાયદો થાય છે?

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન ફક્ત તમારા મનને એક જગ્યાએ રાખવા વિશે નથી. તે આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા ધરાવે છે.

• તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે: જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર હંમેશા લડાઈ માટે તૈયાર હોય છે. જ્યારે આપણે આ ધ્યાન પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મન શાંત થાય છે, આપણું શરીર હળવા બને છે, અને તે આપણને બિનજરૂરી તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
• મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે:સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ તાલીમ આપણા મગજના અમુક ભાગોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને તે ભાગો જે આનંદ, ધ્યાન અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને નિયંત્રિત કરે છે ('સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ'). આનો અર્થ એ છે કે તમારી યાદશક્તિ અને ધ્યાનનો સમયગાળો સુધરે છે.
• ડિપ્રેશનના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે: ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં મન સતત નકારાત્મક વિચારોથી ભરેલું રહે છે. આ ધ્યાન તમને તમારા મનને તે નકારાત્મક વિચારોમાં ફસાઈ જવાને બદલે બહારના દ્રષ્ટિકોણથી જોઈને તેનું સંચાલન કરવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, તે ડિપ્રેશન માટે દવાનો વિકલ્પ નથી. તેનો ઉપયોગ તમારી તબીબી સારવારમાં પૂરક તરીકે થઈ શકે છે.
• અતિશય આહાર નિયંત્રિત કરે છે: કેટલાક લોકો જ્યારે તણાવમાં હોય કે ઉદાસ હોય ત્યારે બેધ્યાનપણે ખાય છે. જ્યારે તમે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે સમજી શકો છો કે તમે ભૂખ્યા હોવાને કારણે ખાઈ રહ્યા છો કે તમારા મનમાં કોઈ સમસ્યાને કારણે. તેથી, આ ખરાબ ખાવાની આદતને નિયંત્રિત કરવામાં તે ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
• ક્રોનિક પીડાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે: આ પદ્ધતિ જે લોકો લાંબા ગાળાના દુખાવા, જેમ કે પીઠનો દુખાવો અને સાંધાનો દુખાવો, સાથે જીવે છે, તેમને ચિંતા કર્યા વિના પીડા સાથે જીવવા અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.

આપણે આ માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરીશું?

આ શરૂ કરવા માટે તમારે મોંઘા સાધનો કે ખાસ ધાર્મિક પૃષ્ઠભૂમિની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત આ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે. જો તમને એકલા તે કરવાનું મુશ્કેલ લાગે, તો તમે આ વિશે જાણકાર વ્યક્તિની મદદ અથવા માર્ગદર્શનથી શરૂઆત કરી શકો છો.

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાની ઘણી મુખ્ય રીતો છે.

શિખાઉ માણસ માટે થોડા સરળ પગલાં

જો તમે આમાં નવા છો, તો તમે આ સરળ પગલાંઓ અનુસરી શકો છો:

૧. શાંત જગ્યા શોધો: તમારા ઘરમાં એક શાંત જગ્યા પસંદ કરો જ્યાં તમે ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના થોડીવાર માટે શાંત રહી શકો. ખુરશીમાં અથવા ફ્લોર પર આરામથી બેસો.

2. તમારી આંખો બંધ કરો: તમારી આંખો બંધ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શરીરને આરામ આપો.

૩. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી કેવી રીતે ઉપર જાય છે અને પેટ કેવી રીતે પહોળું થાય છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારી છાતી કેવી રીતે નીચે પડે છે અને પેટ કેવી રીતે સંકોચાય છે તેના પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ફક્ત તેને તેની કુદરતી લયમાં જવા દો.

૪. જ્યારે મન ભટકતું હોય છે:ધ્યાન કરતી વખતે વિચારો આવવા એ સામાન્ય વાત છે. જ્યારે કોઈ વિચાર મનમાં આવે, ત્યારે તેને "ઓહ... મને હમણાં જ આ વિચાર આવ્યો," કહીને અવલોકન કરો અને પછી ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો. તે વિચારોથી ગુસ્સે થશો નહીં કે તેમને દોષ ન આપો.

આ થોડા સમય માટે, જેમ કે દિવસમાં 5 મિનિટ માટે કરીને શરૂઆત કરો. જેમ જેમ તમને તેની આદત પડી જાય, તેમ તેમ તમે આ સમય વધારીને 10, 15 અથવા 20 મિનિટ કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દરરોજ એક જ સમયે આ કરવાની આદત પાડો.