શું તમને ક્યારેય સ્કૂલમાં સ્ટેજ પર જતા પહેલા કે રમતગમત સ્પર્ધામાં જતા પહેલા પેટમાં પતંગિયા જેવું વિચિત્ર અનુભવ થાય છે? કદાચ નવી નોકરીના પહેલા દિવસે, અથવા મોટી પરીક્ષા પહેલાં, તમે થોડા ગભરાટ અનુભવો છો, ખરું ને? સિંહાલીમાં "ચિંતા" અથવા " " ની આ પહેલી નિશાની છે. આ ખરેખર મોટાભાગે સામાન્ય બાબત છે, જેમ કે કોઈ મિત્ર આપણને પડકાર માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
પરંતુ, ક્યારેક આ મિત્ર થોડો કઠોર હોઈ શકે છે. જો પડકાર પૂરો થયા પછી પણ તમારા મન પરનો ભાર દૂર ન થાય, જો આ લાગણી અસહ્ય હોય અને તમને આખો દિવસ પરેશાન કરતી રહે, તો તેને "માત્ર થોડી ચિંતા" કહીને ફગાવી દેવો એ સારો વિચાર નથી. તો, ચાલો વાત કરીએ કે આ ચિંતા ખરેખર શું છે, તે આપણા શરીર અને મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે, સામાન્ય ચિંતા અને ગંભીર સ્થિતિ વચ્ચે શું તફાવત છે, અને આપણે તેનો સામનો કેવી રીતે કરી શકીએ છીએ.
ચિંતા શું છે? આપણા શરીરમાં બનતો વૈજ્ઞાનિક ચમત્કાર!
આપણે બધા આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે "ચિંતા" અથવા ગભરાટ અનુભવીએ છીએ. તે સામાન્ય છે. જોકે આ "ચિંતા" લાગણીઓ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હેતુ પૂરો કરે છે. તે આપણને કહે છે, "અહીં, તમારી સાથે કંઈક મહત્વપૂર્ણ બનવાનું છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો!" ક્યારેક આપણું મન કહે છે, "મારે આ સારી રીતે કરવાની જરૂર છે," "આ મહત્વપૂર્ણ છે, તૈયાર રહો!" અથવા, "સાવચેત રહો!"
"લડાઈ કરો કે ઉડાન" પ્રતિભાવ: આપણી સુપરપાવર જે શરીરને સેકન્ડોમાં તૈયાર કરે છે!
જ્યારે આપણે ચિંતા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ, જે આપણા શરીરની ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમનો એક ભાગ છે, તે વધુ પડતી ગતિમાં આવી જાય છે. આ જાણીતી " લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ છે, જેને "તણાવ પ્રતિભાવ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
આ સમયે, આપણી કિડનીની ઉપર સ્થિત નાની એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ મુખ્ય હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન (એપિનેફ્રાઇન) અને કોર્ટિસોલ મુક્ત કરે છે.લોહીમાં બે હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે.
- એડ્રેનાલિન રોકેટ ઇંધણ જેવું છે! તે આપણને તાત્કાલિક ઉર્જા આપે છે, આપણા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, આપણા શ્વાસ ઝડપી બનાવે છે, આપણી આંખોને પહોળી કરે છે જેથી વધુ પ્રકાશ આવે અને આપણા સ્નાયુઓમાં વધુ લોહી પંપ કરે. આ બધું આપણને પડકારનો સામનો કરવા અથવા ક્ષણભરમાં તેનાથી ભાગી જવા માટે તૈયાર કરે છે.
- કોર્ટિસોલ એ લાંબા ગાળાનો તણાવ હોર્મોન છે. તે ઊર્જા (ગ્લુકોઝ) જાળવવા અને શરીરના અન્ય કાર્યોને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. જોકે, જો કોર્ટિસોલનું સ્તર ઊંચું રહે છે, તો વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.
આ "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ ચિંતાનું કારણ બને છે, જેમ કે પેટમાં પતંગિયા, પરસેવાવાળા હથેળીઓ, ધ્રૂજતા હાથ, શુષ્ક મોં, ગરમ ચહેરો, ઝડપી શ્વાસ અને ઝડપી ધબકારા. આ ખરેખર એવી વસ્તુઓ છે જે આપણું શરીર આપણને બચાવવા માટે કરે છે, જેમ કે કારમાં એરબેગ.
આ લાગણીઓ આપણને જે કરવાનું છે તે કરવામાં મદદ કરે છે. ભલે તમે "નર્વસ" હોવ, તમે હજુ પણ રમતગમત પસંદગી પરીક્ષામાં જઈ શકો છો, પરીક્ષા લખી શકો છો. તમે જોઈ શકો છો કે તમે જે વાતાવરણમાં છો તે સુરક્ષિત છે કે નહીં. તમારા ડરમાં ફસાઈ જવાને બદલે, તમે જે વ્યક્તિને પ્રેમ કરો છો તેને શું જોઈએ છે તે વિશે વિચારી શકો છો અને મદદ કરવાની યોજના બનાવી શકો છો.
જો તમને ખબર હોય કે ક્યારેક ચિંતા થવી સામાન્ય છે, તો તમે તે "ચિંતાગ્રસ્ત" વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તમારે શું કરવાનું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ચિંતામાંથી "છુટકારો" મેળવવા માટે તમારે કંઈ ખાસ કરવાની જરૂર નથી. ફક્ત એક ઊંડો શ્વાસ લો અને પડકારનો સામનો કરો. તમે જોશો કે ચિંતા કુદરતી રીતે ઓછી થઈ જશે.
વ્યવહારુ સલાહ: જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. આ તમારા શરીરની શાંત પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે અને તમારી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને ધીમી કરે છે, જે તમારા "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે. આ રીતે થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમને શાંત થવામાં મદદ મળશે.
ચિંતા ક્યારે સમસ્યા બને છે? ચિંતા ડિસઓર્ડર શું છે?
જોકે, કેટલાક લોકો આ ચિંતા ખૂબ જ તીવ્રતાથી અનુભવે છે. એટલે કે, એટલી હદે કે તેઓ તેને સહન કરી શકતા નથી. પડકાર પૂરો થયા પછી પણ, તેમના મન પરનો ભાર ઓછો થતો નથી. જ્યારે કોઈ ખતરો ન હોય ત્યારે પણ, મન ફક્ત ચિંતા કરતું રહે છે. ભયભીત વિચારો અને ચિંતાઓ તેમના દિવસમાં વધુ સમય અને શક્તિ લે છે. કેટલાક લોકો એવી વસ્તુઓ, સ્થાનો અને લોકોથી દૂર રહેવાનું પણ શરૂ કરે છે જે તેમને ચિંતા કરાવે છે. જો તમને આવા લક્ષણો હોય, તો તે "ચિંતા વિકાર" હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તે ચિંતા સંબંધિત બીમારી હોઈ શકે છે.
ચિંતા ડિસઓર્ડર એ ફક્ત ચિંતાની લાગણી નથી. તે સામાન્ય ચિંતા કરતાં ઘણી વધુ ગંભીર છે, અને તે વ્યક્તિના રોજિંદા જીવન પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. તે મગજના કાર્યોને કારણે થઈ શકે છે જેની આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, જેમ કે એમીગડાલાની વધુ પડતી સક્રિયતા, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (PFC) દ્વારા નબળું નિયંત્રણ, અથવા સેરોટોનિન અને GABA જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરમાં અસંતુલન.
ચિંતા ડિસઓર્ડર આપણા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે?
ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિને આવી બાબતોનો અનુભવ થઈ શકે છે:
- ટાળવું: તમે ડરને કારણે શાળાએ જવાનું, સ્લીપઓવરમાં જવાનું, ક્લાસમાં પ્રશ્ન પૂછવાનું, કંઈક નવું શરૂ કરવાનું અથવા ક્યાંક એકલા જવાનું ટાળી શકો છો.
- ઊંઘ અને ખાવાની વિકૃતિઓ: તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકતા નથી, અથવા તમે જોઈએ તેના કરતાં વધુ ઊંઘી શકો છો, અને તમને જોઈએ તેના કરતાં વધુ ખાવાનું મન થઈ શકે છે.
- જીવનમાં ખુશીમાં ઘટાડો: ચિંતા તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવાની અને ખુશ રહેવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે.
- શારીરિક લક્ષણો: વારંવાર પેટમાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો જેવી શારીરિક અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે (આને તણાવ-પ્રેરિત શારીરિક લક્ષણો કહેવામાં આવે છે).
- અતાર્કિક ભય: તમે એવી વસ્તુઓ માટે પણ ખૂબ ડર અનુભવી શકો છો જે ખરેખર ખતરનાક નથી.
- સતત ચિંતા કરવી: "શું થશે?" "જો કંઈક ખોટું થશે તો શું થશે?" તમે ખરાબ બાબતો વિશે વિચારતા રહો છો.
- સતત ખાતરીની જરૂર: બીજાઓને સતત પૂછવું લલચાવે છે, "બધું બરાબર છે?" અથવા "મને કોઈ સમસ્યા નહીં થાય, ખરું ને?"
- શાંત થવામાં મુશ્કેલી: જ્યારે તમે અસ્વસ્થ હોવ ત્યારે ફરીથી શાંત થવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે.
આવી બાબતો જીવનને ખૂબ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
ચિંતા પાછળનું મગજ વિજ્ઞાન: આપણા કંટ્રોલ રૂમની અંદર એક ઝલક
ચિંતા એ માત્ર એક લાગણી નથી. જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે આપણા મગજના વિવિધ ભાગો અને રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) વચ્ચેની જટિલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું પરિણામ છે. ચાલો તેને થોડી વધુ વિગતવાર જોઈએ.
મગજ અને ચિંતામાં મુખ્ય ભૂમિકાઓ
એમીગડાલા: ભયનો રક્ષક
એમીગડાલા આપણા મગજનો એક ભાગ છે જે ભયને ઓળખવા માટે જવાબદાર છે. અહીંથી જ જ્યારે આપણે ભય અનુભવીએ છીએ ત્યારે લડાઈ-અથવા-ઉડાન પ્રતિભાવ શરૂ કરવાનો સંકેત મળે છે. ચિંતા વિકૃતિઓમાં, આ એમીગડાલા વધુ પડતું સંવેદનશીલ બની શકે છે.
હિપ્પોકેમ્પસ: મેમરી બેંક
આ વિસ્તારમાં યાદો સંગ્રહિત થાય છે, ખાસ કરીને ડરામણા અનુભવો. તેથી, જો ભૂતકાળમાં કંઈક ડરામણું બન્યું હોય, તો જ્યારે ફરીથી તક મળે ત્યારે આ યાદો ચિંતા પેદા કરી શકે છે.
પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (PFC): નિર્ણય લેનાર બોસ
આ આપણા મગજમાં 'વિચાર, નિર્ણય અને ભાવના નિયંત્રણનો માસ્ટર' છે. સામાન્ય રીતે, PFC એમીગડાલામાંથી આવતા ભય સંકેતનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને જો જરૂરી હોય તો તેને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે ચિંતા હોય છે, ત્યારે આ PFCનું કાર્ય ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે, અને એમીગડાલામાંથી 'ખતરો સંકેત' ખૂબ મજબૂત બની શકે છે.
ચેતાપ્રેષકો: મગજમાં રાસાયણિક સંદેશવાહકો
આ રાસાયણિક સંદેશવાહકો છે જે મગજના કોષો વચ્ચે સંદેશા વહન કરે છે. ચિંતામાં ફાળો આપતા કેટલાક મુખ્ય સંદેશાઓ છે:
- સેરોટોનિન: મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. નીચું સ્તર ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
- ગાબા: મુખ્ય ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મગજને શાંત કરે છે. નીચું સ્તર ચિંતા વધારી શકે છે.
- નોરેપીનેફ્રાઇન: તણાવ પ્રતિભાવ અને ધ્યાન સાથે સંબંધિત.
તેમની કામગીરીમાં ફેરફાર ચિંતા વિકૃતિઓમાં ફાળો આપી શકે છે.
આપણા જીવનમાંથી ચિંતાના કેટલાક ઉદાહરણો
ચાલો હવે આપણા પોતાના જીવનમાંથી થોડા ઉદાહરણો લઈએ અને આ ચિંતાને થોડી વધુ સમજીએ.
- નિમાલીની એ/એલ પરીક્ષા: નિમાલી ખૂબ જ હોશિયાર બાળકી છે. તેણીએ એ/એલ કરવા માટે ખૂબ જ મહેનત કરી. જ્યારે પરીક્ષા નજીક આવી ત્યારે તેણી થોડી ડરી ગઈ અને "નર્વસ" થઈ ગઈ. તેણી રાત્રે સારી રીતે સૂઈ શકી નહીં. તેણીને લાગ્યું કે તેના પેટમાં કંઈક ખોટું છે. પરંતુ નિમાલીએ તેનો સામનો કર્યો. તેણીએ સારી રીતે અભ્યાસ કર્યો, તેના મિત્રો સાથે વાત કરી અને ક્યારેક કેટલીક "શ્વાસ લેવાની કસરતો" કરી. પરીક્ષાના દિવસે તે થોડી નર્વસ હોવા છતાં, તેણીએ પરીક્ષા સારી રીતે લખી. પરીક્ષા પૂરી થયા પછી, તે ચિંતા ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ ગઈ. આ સામાન્ય ચિંતાનું એક સારું ઉદાહરણ છે.
- કાસુનની કંપની પ્રેઝન્ટેશન: કાસુન એક મોટી કંપનીમાં કામ કરે છે. એક દિવસ, તેને એક મોટા ક્લાયન્ટને પ્રેઝન્ટેશન આપવાનું હતું. કાસુનને લોકો સામે બોલવાની આદત નહોતી. તેથી તે થોડો બેચેન અનુભવતો હતો. તે થોડા દિવસોથી થોડો ગભરાટ અનુભવી રહ્યો હતો. પ્રેઝન્ટેશનની સવારે, તેના પેટમાં દુખાવો થતો હતો અને તેના હાથ પરસેવાથી ભીના થઈ ગયા હતા. પરંતુ કાસુન સારી રીતે તૈયાર હોવાથી, તેણે સફળતાપૂર્વક પ્રેઝન્ટેશન આપ્યું. જ્યારે તે પૂરું થયું, ત્યારે તેને ખૂબ રાહતનો અનુભવ થયો. આ પણ સામાન્ય ચિંતા હતી, જે પ્રસંગ માટે યોગ્ય હતી.
- શશીનો સામાજિક ચિંતા વિકાર: શશી યુનિવર્સિટીની વિદ્યાર્થીની છે. તેને નવા લોકો સાથે વાત કરવાનો, જૂથ ચર્ચાઓમાં ભાગ લેવાનો અને બહાર જવાનો ખૂબ જ ડર લાગે છે. જો કોઈ તેની તરફ જોઈ રહ્યું હોય તો પણ તેને એવું લાગે છે કે તે કંઈક ખોટું કરી રહી છે, લોકો તેનો ન્યાય કરશે. આ ડરને કારણે, તે લેક્ચર્સ છોડી દે છે, મિત્રો બનાવતી નથી અને ઘરે રહે છે. જોકે તે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માંગે છે, પણ આ ડર તેના માટે ખૂબ જ વધારે છે. આ કિસ્સામાં, તેનો એમીગડાલા સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ પડતો સક્રિય હોઈ શકે છે, અને પીએફસીને તેને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. આ એક ચિંતા વિકાર નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. શશીને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર પડી શકે છે.
- રવિના વારંવારના ડર (સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર - GAD): રવિ એક બેંકમાં કામ કરે છે. તે સતત દરેક બાબતમાં ડરતો અને "ચિંતિત" રહે છે. તેની નોકરી વિશે, પૈસા વિશે, તેના પરિવાર વિશે, તેના સ્વાસ્થ્ય વિશે, દેશની પરિસ્થિતિ વિશે... તે આ બધી બાબતો વિશે વધુ પડતો વિચારે છે અને ડરે છે. આને કારણે, તે રાત્રે સૂઈ શકતો નથી, અને તે હંમેશા થાકેલો અને ગુસ્સે રહે છે. તેને આ ડરને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. GAD માં, મગજમાં વિવિધ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સિસ્ટમ્સ (દા.ત. સેરોટોનિન, GABA) માં અસંતુલન જોવા મળે છે. આ GAD નામની સ્થિતિનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે.
જેમ તમે આ ઉદાહરણો પરથી જોઈ શકો છો, ચિંતા આપણને અલગ અલગ રીતે અસર કરી શકે છે.
ચિંતા વિકારની સારવાર: મનને શાંત કરવાના માર્ગો!
જો તમને ખબર પડે કે તમને ચિંતાનો વિકાર છે તો ગભરાશો નહીં. આ માટે ઘણી અસરકારક સારવારો છે. તેમાંથી એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) .
સીબીટી શું છે? તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
CBT એ એક પ્રકારની ટોક થેરાપી છે જેમાં તમે ચિકિત્સક સાથે વાત કરો છો અને તમારી ચિંતાનું કારણ બનેલા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તનને સમજવાનો પ્રયાસ કરો છો.
- વિચારોની ઓળખ: ચિકિત્સક તમને ચિંતા થાય ત્યારે મનમાં આવતા વિચારો ઓળખવામાં મદદ કરે છે. (ઉદાહરણ: "હું આમાં નિષ્ફળ જઈશ," "બધા મારા પર હસી રહ્યા છે").
- પડકારજનક વિચારો: આગળ, આપણે તપાસ કરીએ છીએ કે આ વિચારો ખરેખર કેટલા તર્કસંગત છે અને શું તેમના માટે પુરાવા છે. એટલે કે, આપણે એમીગડાલામાંથી આવતા "ભય" સંકેતનું વિશ્લેષણ કરવા માટે PFC નો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
- વિચારવાની અને વર્તન કરવાની નવી રીતો: પછી, અમે તમને તે નકારાત્મક વિચારોને વધુ વાસ્તવિક, સ્વસ્થ વિચારોથી બદલવામાં અને તમારા ચિંતા-સંબંધિત વર્તનને બદલવામાં મદદ કરીએ છીએ.
- ધીમે ધીમે એક્સપોઝર: સીબીટીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ છે કે તમે ધીમે ધીમે, ચિકિત્સકની મદદથી, તમને જે ડર લાગે છે તેનો સામનો કરવાનું શીખો. આ ધીમે ધીમે હિપ્પોકેમ્પસમાં સંગ્રહિત "ડર" યાદોને બદલી નાખે છે અને મગજને એક નવો અનુભવ આપે છે જે કહે છે, "ઓહ, આમાં ડરવાનું કંઈ નથી."
CBT તમને સામનો કરવાની કુશળતા શીખવે છે. તમે તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો, સત્રોમાં આ કુશળતાનો અભ્યાસ કરો અને પછી તમારા રોજિંદા જીવનમાં તેનો અભ્યાસ કરો. ધીમે ધીમે, ચિંતા તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરે છે, અને તમે તેને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરો છો.
જો તમને ચિંતા હોય તેવું લાગે, તો તમે શું કરો છો?
કોઈ વિશ્વસનીય પુખ્ત વ્યક્તિને કહો.
તમારા મમ્મી-પપ્પા, શિક્ષક અથવા તમારા વિશ્વાસુ બીજા કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિને તમારી લાગણીઓ વિશે કહો. તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે.
તબીબી સલાહ લો.
તમારા ડૉક્ટરને મળો અને આ વિશે વાત કરો. તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરી શકે છે (કેટલીકવાર અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ ચિંતા જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે) અને જો જરૂરી હોય તો, તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક પાસે મોકલો.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય ચિકિત્સકને મળો.
એક ચિકિત્સક તમને ચોક્કસ કહી શકે છે કે તમને ચિંતાનો વિકાર છે કે નહીં અને તમારા માટે કઈ સારવાર યોગ્ય છે. તેઓ તમને CBT જેવી સારવાર આપી શકે છે, અને તમારા માતાપિતાને કેવી રીતે મદદ કરવી તે અંગે સલાહ પણ આપી શકે છે.
ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો (સ્વ-સંભાળ)
સારવાર લેતી વખતે, તમે ચિંતા ઘટાડવા માટે આના જેવી બાબતો પણ કરી શકો છો:
કસરતની શક્તિ
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ કસરત કરો. આ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, સેરોટોનિનનું સ્તર સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
સંતુલિત આહાર અને સારી ઊંઘ
સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લો. ખાંડ અને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો. દિવસમાં 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લો. મગજના રાસાયણિક સંતુલન માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તણાવ ઘટાડવાની સરળ રીતો
આ માટે તમે અલગ અલગ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો.
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન: માઇન્ડફુલ રહેવાની કળા
માઇન્ડફુલનેસ એટલે વર્તમાન ક્ષણ પ્રત્યે જાગૃત રહેવું. આ તમારા પીએફસીને મજબૂત બનાવે છે અને એમીગડાલામાંથી આવતી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઊંડા શ્વાસ: શાંત થવાની ચાવી
આ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે અને મનને શાંત કરે છે.
સારી મિત્રતાનું મૂલ્ય
એવા લોકો સાથે સમય વિતાવો જે તમને ટેકો આપે છે, તમને સમજે છે અને તમારામાં શ્રેષ્ઠ ગુણો બહાર લાવવામાં મદદ કરે છે.
ચિંતા વગરના જીવનની કલ્પના કરો.
ચિંતાને તમારા પર કાબુ ન રાખવા દો, તમે શું કરી શકો છો અને કયા સ્થળોએ જઈ શકો છો તે વિશે વિચારો અને તેનો પ્રેરણા તરીકે ઉપયોગ કરો.
શ્રીલંકામાં મને ક્યાંથી મદદ મળી શકે?
શ્રીલંકામાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવાઓ ધીમે ધીમે સુધરી રહી છે. તેથી જો આપણને મદદની જરૂર હોય, તો આપણે ઘણી બધી જગ્યાએ જઈ શકીએ છીએ. સૌ પ્રથમ, સરકારી હોસ્પિટલો.હવે ઘણી જગ્યાએ મનોચિકિત્સક ક્લિનિક્સ કાર્યરત છે. તમે આ વિશે તમારા સ્થાનિક સરકારી હોસ્પિટલ સાથે તપાસ કરી શકો છો. ખાસ કરીને, અંગોડામાં નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) આ હેતુ માટે મુખ્ય અને સૌથી વિશેષ હોસ્પિટલ છે.
વધુમાં, ખાનગી ક્ષેત્રમાં સારા, લાયક મનોચિકિત્સકો, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને સલાહકારો છે. તમે આ લોકો વિશે ઓનલાઈન અથવા તમારા પરિચિત લોકો, જેમ કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર પાસેથી માહિતી મેળવી શકો છો.
શ્રીલંકામાં ઘણી હેલ્પલાઇન છે જેના પર તમે કટોકટીની સ્થિતિમાં ફોન કરીને તાત્કાલિક સલાહ મેળવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સુમિત્રાયો ઇન્સ્ટિટ્યૂટ અને નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થનો હોટલાઇન નંબર "1926" આ માટે જાણીતો છે. વર્તમાન ફોન નંબરો અને સેવાઓ માટે, કૃપા કરીને સંબંધિત સંસ્થાઓની વેબસાઇટનો સંદર્ભ લો અથવા તેમનો સીધો સંપર્ક કરો. આ નંબરો પર કૉલ કરીને તમે તમને જરૂરી મૂળભૂત સહાય મેળવી શકો છો.
વધુમાં, શ્રીલંકામાં ઘણી બિન-સરકારી સંસ્થાઓ (NGO) કાર્યરત છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કામ કરે છે. કેટલીકવાર, તમે તેમની પાસેથી કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ અને જાગૃતિ કાર્યક્રમો પણ મેળવી શકો છો.
મહત્વપૂર્ણ: કોઈપણ સંસ્થા કે વ્યક્તિનો સંપર્ક કરતા પહેલા, તેમની લાયકાત, અનુભવ અને વિશ્વસનીયતા પર થોડું સંશોધન કરવું સમજદારીભર્યું છે. એવી જગ્યાની મદદ લો જે તમારા માટે અનુકૂળ, અનુકૂળ અને વિશ્વસનીય હોય.
આખરે... મનની સ્વતંત્રતા!
ચિંતા આપણા જીવનનો એક ભાગ છે. સામાન્ય ચિંતા આપણને પડકારોનો સામનો કરવામાં અને સાવચેત રહેવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા મગજ, નર્વસ સિસ્ટમ અને હોર્મોનલ સિસ્ટમનો કુદરતી પ્રતિભાવ છે. પરંતુ જો તે બેકાબૂ બની જાય અને આપણા રોજિંદા જીવનને અસર કરે, તો તે મગજના કાર્ય અને રસાયણોમાં અસંતુલનને કારણે ચિંતાનો વિકાર બની શકે છે.
યાદ રાખો, તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો ચિંતાનો સામનો કરે છે. મદદ માંગવામાં અને સારવાર લેવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. યોગ્ય મદદ અને સમર્થનથી, તમે પણ ચિંતાનું કારણ બનેલા જૈવિક અને માનસિક પરિબળોને સમજી શકો છો, તેમની યોગ્ય સારવાર કરી શકો છો અને સુખી, સફળ જીવન જીવી શકો છો. તમને પણ તમારા મન પરથી ભાર ઉતારવાનો અને આરામથી શ્વાસ લેવાનો અધિકાર છે!
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને મદદની જરૂર હોય, તો કૃપા કરીને વ્યાવસાયિક મદદ લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો