શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે? ચાલો આ સમસ્યા વિશે વાત કરીએ (ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી)

શું તમે ક્યારેય કોઈ મહત્વપૂર્ણ કામ શરૂ કરતી વખતે બીજે ક્યાંક ભટકતા જોવા મળે છે? અથવા શું તમે તમારા ફોન સુધી પહોંચતા અને સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરતા જોવા મળે છે? આ પરિચિત લાગશે. આપણને બધાને ક્યારેક એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. પરંતુ જો આવું તમારી સાથે વારંવાર બને છે, તો તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?"

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઘણી બધી બાબતો, જેમ કે આપણી રોજિંદી આદતો, આને અસર કરી શકે છે. અને ક્યારેક, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા પણ આનું કારણ બની શકે છે. ચાલો આ વિશે વધુ જાણીએ.

કયા રોગો આને અસર કરી શકે છે?

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તમારી અસમર્થતા ક્યારેક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

ADHD (ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર)

આ ફક્ત નાના બાળકોને જ અસર કરતું નથી. પુખ્ત વયના લોકો પણ આ સ્થિતિથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળતા મુખ્ય લક્ષણો આ પ્રમાણે છે:

• એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• આવેગજન્ય ESS (વિચાર્યા વિના, આવેગજન્ય રીતે કાર્ય કરવું)
• મૂડ સ્વિંગ
• સમયનું સંચાલન કરવામાં અસમર્થતા

ચિંતા

બિનજરૂરી બાબતો વિશે સતત ચિંતા કરવાથી આપણા મગજની ઘણી બધી શક્તિ ખાઈ જાય છે. બીજી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જનરલાઇઝ્ડ એન્ઝાઇટી ડિસઓર્ડર નામની સ્થિતિમાં, તમને નીચેના લક્ષણો દેખાઈ શકે છે:

• સતત ચિંતા અને બેચેની
• કારણ વગરનો ડર
• નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થતા

હતાશા

આ ફક્ત ઉદાસી અનુભવવા કરતાં વધુ છે. તે એક માનસિક બીમારી છે. હતાશા આપણા મગજના તે ભાગોની કામગીરીને સીધી અસર કરે છે જે ધ્યાન, યાદશક્તિ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને નિયંત્રિત કરે છે.

કેટલીક દવાઓ

તમે જે દવાઓ લો છો તે તમારા મગજમાં રહેલા રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ની કાર્ય કરવાની રીતને પણ બદલી શકે છે. આ યાદશક્તિ અને ધ્યાન પર અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• ઊંઘની ગોળીઓ
• એલર્જી માટે દવાઓ
• પેશાબની અસંયમ માટે દવાઓ
• ડિપ્રેશન માટે કેટલીક દવાઓ
• સ્નાયુના દુખાવા માટે દવા

થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ

આપણી ગરદનમાં થાઇરોઇડ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સ વિચારસરણી સહિત ઘણા શારીરિક કાર્યો માટે જરૂરી છે. જો આ ગ્રંથિ ખૂબ ઓછું અથવા વધુ પડતું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, તો તમને એક વસ્તુ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા તમારા રોજિંદા જીવન, કાર્ય અથવા શિક્ષણને ગંભીર અસર કરી રહી છે, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગે કે તમે કામ અથવા શાળા/યુનિવર્સિટી ગુમાવી રહ્યા છો, તો તેને અવગણશો નહીં.

ઉપરાંત, જો તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે અને નીચેના લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.

• જો તમે સતત ઉદાસી, નિરાશા અથવા અપરાધભાવ અનુભવો છો
• ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર (દા.ત., અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ)
• જો તમે મહિનાઓથી ચિંતા કે ડર અનુભવી રહ્યા છો જે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહ્યો છે
• જો તમને કોઈ કારણ વગર હંમેશા થાક લાગે છે
• શુષ્ક ત્વચા, કબજિયાત, ચહેરા પર સોજો અને/અથવા ઘસારો
• અજાણતાં વજન ઘટાડવું, અનિદ્રા અને ગરમીમાં અસહિષ્ણુતા

ફક્ત રોગો જ નહીં, આ વસ્તુઓ પણ અસર કરી શકે છે

ક્યારેક કારણ બીમારી હોતી નથી. આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલીક બાબતો પણ ધ્યાનનો અભાવ પેદા કરી શકે છે.

તણાવ

નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે આપણા મગજનો જે ભાગ અસ્તિત્વ માટે જવાબદાર છે તે મુખ્ય કેન્દ્ર બની જાય છે. આ મગજના અન્ય ભાગોમાં ઉપલબ્ધ ઊર્જા ઘટાડે છે જે વિચાર અને ધ્યાન જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરે છે. કલ્પના કરો કે પરીક્ષાનો તણાવ તમને તમે જે અભ્યાસ કરી રહ્યા છો તે કેવી રીતે ભૂલી શકે છે.

ભૂખ

જેમ કાર માટે પેટ્રોલની જરૂર હોય છે, તેમ આપણા મગજને કાર્ય કરવા માટે બળતણની જરૂર હોય છે. જ્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી જાય છે, ત્યારે તમારા મગજને જરૂરી ઊર્જા મળતી નથી. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે.

મલ્ટીટાસ્કિંગ

રિપોર્ટ પર કામ કરવું, ઇમેઇલનો જવાબ આપવો, અથવા કોન્ફરન્સ કોલ સાંભળવો એ સમય બચાવવા જેવું લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે સમયનો બગાડ છે. આપણું મગજ એક સમયે એક જ કામ કરવા માટે રચાયેલ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સતત એક કાર્યથી બીજા કાર્ય પર સ્વિચ કરવાથી આપણી કાર્યક્ષમતા ઓછી થાય છે અને ભૂલો થવાની સંભાવના વધી જાય છે.

ઊંઘનો અભાવ

થાકેલા હો ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે, ખરું ને? કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજના કોષો પોતાને રિચાર્જ અને રિપેર કરે છે. જો આપણને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે કોષો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતા નથી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે એક રાતની ઓછી ઊંઘ પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને વિક્ષેપો ટાળવામાં મુશ્કેલી લાવી શકે છે.

ખાંડ અને ચરબી વધારે હોય તેવા ખોરાક

જ્યારે આપણે ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અચાનક વધે છે અને પછી ફરી ઘટી જાય છે. આનાથી આપણને થાક લાગે છે. ઉપરાંત, બિનઆરોગ્યપ્રદ સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક બળતરા પેદા કરી શકે છે જે મગજને અસર કરે છે.

તમારું ધ્યાન વધારવા માટે તમે શું કરી શકો?

તમારા ધ્યાનને મજબૂત બનાવવા માટે આ ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

• બ્લોક ટાઇમ: શું તમારી પાસે ઘણું કામ છે? તો પછી દરેક કાર્ય માટે ચોક્કસ સમય નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે અને બપોરે અડધો કલાક ઇમેઇલ તપાસવા અને ફોન કોલ્સનો જવાબ આપવા માટે ફાળવો. આ તમને કાર્યો વચ્ચે આગળ-પાછળ ઉછાળવાનું બંધ કરશે.
• નિયમિત કસરત કરો: કસરત તમને તણાવ ઘટાડવામાં, સારી ઊંઘ લેવામાં અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે નવા મગજના કોષોના વિકાસને પણ ઉત્તેજિત કરે છે. લાંબા ગાળે, આ તમારી વિચારસરણી કુશળતાને તીક્ષ્ણ બનાવી શકે છે.
• સારો આહાર: ભૂખ ઓછી કરવા અને બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રાખવા માટે ફાઇબર, અસંતૃપ્ત ચરબી અને લીન પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો. તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તે વિટામિન બી, સી અને ઇ જેવા પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, જે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે, તેમજ મેગ્નેશિયમ પણ.
• વિક્ષેપો ઘટાડવો: જ્યારે તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે શાંત સ્થાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો. વિક્ષેપો દૂર કરો. તમારા ફોન પર ટીવી, રેડિયો અને મૌન સૂચનાઓ બંધ કરો.

શોર્ટ એટેન્શન સ્પાન શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એ સમય છે જ્યારે તમે એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો જ્યાં સુધી તમને વિરામની જરૂર ન પડે અથવા વિચલિત ન થાઓ. જ્યારે દરેક વ્યક્તિને વિચલિત થવાની ક્ષણો હોય છે, ત્યારે આ સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિને કાર્ય અથવા વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.