એવા દિવસો આવે છે જ્યારે આપણને પોતાના પર વિશ્વાસ નથી હોતો? એવા સમયે આવે છે જ્યારે "હું આ કરી શકતો નથી", "હું આમાં સારો નથી", "બીજા લોકો મારા કરતા કેટલા સારા છે" જેવા વિચારો આપણા મનમાં આવતા રહે છે... આ વિચારોને કારણે, આપણે અજાણતાં આપણી પોતાની પ્રગતિ અટકાવી દઈએ છીએ. આવા સમયે, આજે આપણે એક અદ્ભુત વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે આપણને શક્તિ આપી શકે છે. આપણે તેને હકારાત્મક સમર્થન કહીએ છીએ. આ આપણા મન માટે દવા જેવું છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ હકારાત્મક સમર્થન શું છે?
સકારાત્મક સમર્થન એ ટૂંકા, સકારાત્મક, સશક્તિકરણ આપતા શબ્દસમૂહો છે જે આપણે આપણી જાતને કહીએ છીએ. તમે તેમને મોટેથી કહી શકો છો, તમારા મનમાં વિચારી શકો છો, અથવા તેમને કાગળના ટુકડા પર લખી શકો છો અને તેમને એવી જગ્યાએ રાખી શકો છો જ્યાં તમે તેમને વારંવાર જોઈ શકો. આનો મુખ્ય હેતુ ભય, શંકા અને "હું નથી કરી શકતો" જેવા નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરવાનો અને તેના બદલે આત્મવિશ્વાસ અને સકારાત્મક વલણ બનાવવાનો છે.
આ રીતે વિચારો. જ્યારે તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને તમારા મિત્ર સાથે સરખાવવાનું શરૂ કરો છો. જ્યારે તમે વિચારો છો, 'ઓહ, તે તેના કામમાં ખૂબ સારો છે, હું તે કરી શકતો નથી,' ત્યારે તમે તે નકારાત્મક વિચારને પકડી લો છો, તેને બાજુ પર રાખો છો, અને તમારી જાતને કહો છો, "ના, હું મારા કામમાં પણ સારો છું. મારી પાસે પણ મૂલ્ય છે. મારા પ્રયત્નો ચોક્કસપણે સફળ થશે." જ્યારે તમે તમારા મનમાં કે મોંમાં આ કહો છો ત્યારે આવું જ થાય છે. એટલે કે, જ્યારે તમે અરીસા સામે ચાલો છો ત્યારે તમારા શરીર વિશે નકારાત્મક વિચારવાને બદલે, તમે વિચારો છો, "મારું શરીર સ્વસ્થ છે, અને હું તેનાથી ખુશ છું."
મહત્વની વાત એ છે કે, આ ફક્ત આખો દિવસ એક જ વાક્યનું પુનરાવર્તન કરવા વિશે નથી. આ નકારાત્મક વિચારો આવે ત્યારે તેમને ઓળખવાની અને તેમને સકારાત્મક વિચારોથી બદલવાની આદત વિકસાવવા વિશે છે.
શું આ ખરેખર કામ કરે છે? શું કોઈ વૈજ્ઞાનિક સમજૂતી છે?
હા, આ ફક્ત તમને વિચારવા માટે મજબૂર કરવા માટેની વાર્તા નથી. આનો સ્પષ્ટ વૈજ્ઞાનિક આધાર છે. આપણું મગજ એક ખૂબ જ અદ્ભુત અંગ છે. તેમાં અબજો ચેતા કોષો છે જેને ન્યુરોન્સ કહેવાય છે. જ્યારે આપણે કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે વિદ્યુત સંકેતો આ ચેતાકોષોમાંથી પસાર થાય છે. બિલકુલ જેમ રસ્તા પર ગાડીઓ ફરતી હોય છે.
જ્યારે આપણે એક જ વિચાર વારંવાર વિચારીએ છીએ, ત્યારે તે વિચાર, તે 'માર્ગ' સાથે સંબંધિત ચેતાકોષો વચ્ચેનું જોડાણ ખૂબ જ મજબૂત બને છે . જે વ્યક્તિ સતત "હું નથી કરી શકતો" અને "હું નિષ્ફળ છું" જેવી નકારાત્મક બાબતો વિચારે છે તેના મગજમાં તે 'નકારાત્મક માર્ગ' સારી રીતે સ્થાપિત થઈ જાય છે. તેથી, નાની નાની બાબતોમાં પણ, તેનું મન તે માર્ગ પર જાય છે.
સકારાત્મક સમર્થન એટલે જૂના, જર્જરિત નકારાત્મક માર્ગને રોકવા અને એક નવો 'સકારાત્મક માર્ગ' બનાવવાનો. ભલે શરૂઆતમાં આ નવા માર્ગ પર ચાલવું મુશ્કેલ હોય, આ સકારાત્મક સમર્થનનો અભ્યાસ કરતા રહો.જેમ જેમ તમે આ કરો છો, તેમ તેમ નવો સકારાત્મક માર્ગ વધુ મજબૂત બને છે. થોડા સમય પછી, તમારું મન આપમેળે જૂના, ખરાબ માર્ગને બદલે આ નવા, સારા માર્ગને અનુસરવાનું શરૂ કરશે.
સંશોધનોએ આ પદ્ધતિના ઘણા ફાયદા સાબિત કર્યા છે:
- તણાવ ઘટાડો.
- જીવન વિશે એકંદર સુખાકારી અને ખુશીમાં વધારો.
- શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિઓમાં કુશળતામાં સુધારો.
- સ્વસ્થ જીવનશૈલી જેવી સારી ટેવો અપનાવવા માટે ખુલ્લું મન રાખવું.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →આ બરાબર કેવી રીતે શરૂ થાય છે?
શરૂઆત કરવી એ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. પણ યાદ રાખો, કોઈ એક જ પદ્ધતિ નથી હોતી જે બધા માટે યોગ્ય હોય. તમારે એવો વિકલ્પ શોધવો પડશે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ પરિસ્થિતિની વાસ્તવિકતાથી ભાગી જવા વિશે નથી . તમારી જાતને જૂઠું બોલવું કે તમને કોઈ સમસ્યા નથી એ સારો ઉકેલ નથી. તમારે ખરેખર પડકાર, ઉદાસી, તમે જે મુશ્કેલીનો સામનો કરી રહ્યા છો તેને સ્વીકારવાની જરૂર છે. પ્રતિજ્ઞાઓ એ સ્વીકારવા વિશે છે કે, "હા, આ એક મુશ્કેલ સમય છે, હું આનાથી દુઃખી/ડરેલો છું," અને તે મુશ્કેલીને દૂર કરવા માટે તમારી જાતને શક્તિ આપો.
તેને આદત બનાવવા માટે કેટલીક ટિપ્સ
૧. આત્મવિશ્વાસ ન રાખો: શરૂઆતમાં, અરીસા સામે ઊભા રહીને પોતાને સારી વાતો કહેવી થોડી વિચિત્ર લાગશે. પરંતુ તેનાથી નિરાશ ન થાઓ. તમે રાતોરાત સકારાત્મક વિચારક બની શકતા નથી. ધીરજ રાખો અને આગળ વધતા રહો.
2. પુનરાવર્તન કરો: દિવસમાં ઘણી વખત તમારા પસંદ કરેલા હકારાત્મક સમર્થનનું પુનરાવર્તન કરો. તેને મોટેથી કહેવું એ શાંતિથી કહેવા કરતાં વધુ અસરકારક છે. તેને સ્ટીકી નોટ્સ પર લખો અને તેને એવી જગ્યાએ ચોંટાડો જ્યાં તમે તેને વારંવાર જોશો, જેમ કે તમારા ડેસ્ક પર અથવા તમારા અરીસા પાસે.
૩. તમારા માટે કામ કરે તે રીતે કરો: આ માટે કોઈ નિર્ધારિત સમયપત્રક કે નિયમોનો સમૂહ નથી. એવી રીતે શરૂઆત કરો જે તમારા માટે સૌથી આરામદાયક હોય. સવારે દાંત સાફ કરતી વખતે તમારી જાતને આ કહેવું હોય, કામ પર જતી વખતે મોટેથી કહેવું હોય, કે રાત્રે સૂતા પહેલા પુસ્તકમાં લખવું હોય, તમે જ નક્કી કરો.
હું કયા સમર્થનનો ઉપયોગ કરી શકું?
તમારા પોતાના વાક્યો બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ શરૂઆત કરવા માટે, અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે.
| હેતુ | ઉદાહરણ વાક્યો (પુષ્ટિ) |
|---|---|
| આત્મવિશ્વાસ માટે | હું મજબૂત છું. મને મારી જાત પર વિશ્વાસ છે. મારામાં યોગ્ય નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતા છે. હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું. |
| લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે | મારા પ્રયત્નો સફળ થયા છે. મારી મહેનત વ્યર્થ નથી જતી. હું મારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકું છું. હું દરરોજ કંઈક નવું શીખું છું. |
| મનની શાંતિ માટે | હું શાંત અને શાંત છું. હું સુરક્ષિત છું. હું મારી જાતને વધવા દઉં છું. હું પ્રેમ અને ખુશીને લાયક છું. |
| કૃતજ્ઞતા માટે | મારું જીવન એક ભેટ છે. હું મારા જીવનમાં પ્રેમ માટે આભારી છું. હું જે કરી શકું છું તેના માટે હું આભારી છું. હું દરેક વસ્તુમાં સારું જોવાનો પ્રયાસ કરું છું. |
આ યાદીમાંથી એક એવો વાક્ય પસંદ કરીને શરૂઆત કરો જે તમને વાત કરે. સમય જતાં, તમે એવા વાક્ય બનાવી શકશો જે તમારા માટે અનોખા હોય અને તમારા પોતાના જીવનને અનુરૂપ હોય.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સકારાત્મક સમર્થન એ એક શક્તિશાળી સાધન છે જે તમારા મનમાં ઉદ્ભવતા નકારાત્મક વિચારો અને આત્મ-શંકાનો સામનો કરી શકે છે.
- આ ફક્ત માનસિકતાનો અભ્યાસ નથી, પરંતુ મગજમાં ચેતા જોડાણોને બદલવા પર આધારિત એક વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિ છે.
- આનો અર્થ વાસ્તવિકતાને નકારવાનો નથી, પરંતુ પડકારોને સ્વીકારવાનો અને તેમને દૂર કરવા માટે પોતાને મજબૂત બનાવવાનો છે.
- પરિણામો જોવા માટે, ધીરજ અને સતત પ્રેક્ટિસ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે તેવી પદ્ધતિ શોધો અને તેને રોજિંદા આદત બનાવો.
- જો તમે નકારાત્મક વિચારો, તીવ્ર તણાવ, અથવા ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો જેને તમે જાતે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તેને અવગણશો નહીં. સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.