શું તમારા બ્લડ સુગર લેવલ સીમારેખા પર છે? ચાલો પ્રીડાયાબિટીસ વિશે વાત કરીએ!

તાજેતરમાં તમારા બ્લડ ટેસ્ટના રિપોર્ટમાં, શું ડૉક્ટરે તમને કહ્યું હતું કે " તમારી સુગર થોડી વધારે છે, હજુ ડાયાબિટીસ નથી, પણ તે સીમારેખાના સ્તરે છે"? અથવા તમે ક્યારેય આવું કંઈક સાંભળ્યું છે? ખરેખર, આ 'સીમારેખા' સ્થિતિને આપણે તબીબી ભાષામાં ' પ્રીડાયાબિટીસ ' કહીએ છીએ. આ એક નાના ચેતવણી સંકેત જેવું છે જે ડાયાબિટીસની મોટી સમસ્યા પહેલા આવે છે. તો, ચાલો આજે દરેક વસ્તુ વિશે ખૂબ જ સરળ રીતે વાત કરીએ.

પ્રીડાયાબિટીસ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "પ્રીડાયાબિટીસ" એ એક મધ્યવર્તી તબક્કો છે જ્યાં તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ કહેવા માટે પૂરતું ઊંચું નથી. તે ટ્રાફિક લાઇટ પર પીળા લાઇટ જેવું છે. તે રોકવા માટે લાલ લાઇટ નથી, અને તે જવા માટે લીલી લાઇટ નથી. પરંતુ તે એક ચેતવણી છે કે તે લાલ થવાનું છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવતી લગભગ દરેક વ્યક્તિ 'પ્રીડાયાબિટીસ' નામના તબક્કામાંથી પસાર થાય છે. પરંતુ ડરામણી વાત એ છે કે આ સ્થિતિ ધરાવતા 80% થી વધુ લોકોને ખબર પણ નથી હોતી કે તેમને તે છે. કારણ કે તે ઘણીવાર કોઈ લક્ષણોનું કારણ નથી.

પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે પ્રિડાયાબિટીસ હોય ત્યારે તેને ઓળખી લો અને પગલાં લો, તો તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવી શકો છો અથવા વિલંબિત કરી શકો છો. તમે હૃદય રોગ, રક્ત વાહિનીઓની સમસ્યાઓ અને તમારી આંખો અને કિડનીને નુકસાન જેવી ગંભીર ગૂંચવણો પણ ટાળી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર આ સ્થિતિને ક્ષતિગ્રસ્ત ગ્લુકોઝ ટોલરન્સ (IGT) અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત ઉપવાસ ગ્લુકોઝ (IFG) પણ કહી શકે છે.

શું પ્રિડાયાબિટીસમાં પણ લક્ષણો હોય છે?

મોટાભાગના લોકોમાં કોઈ લક્ષણો હોતા નથી, છતાં ક્યારેક તમને આવી બાબતોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• સામાન્ય કરતાં વધુ તરસ લાગવી.
• વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂર પડે છે .
• મારી દ્રષ્ટિ થોડી ઝાંખી લાગે છે .
• સામાન્ય કરતાં વધુ થાક અનુભવવો.
• બગલ કે ગરદનની ત્વચા કાળી અને જાડી થઈ ગઈ છે.
• તે જ વિસ્તારોમાં ખૂબ જ નાના સ્કિન ટેગ બન્યા છે.

સ્ત્રીઓ માટે વિશિષ્ટ લાક્ષણિકતાઓ

ક્યારેક સ્ત્રીઓ આ સ્થિતિ સાથે અન્ય લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• વારંવાર યીસ્ટ ચેપ અથવા પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTIs).
• અનિયમિત માસિક સ્રાવ અથવા ભારે રક્તસ્ત્રાવ.
• જાતીય પ્રક્રિયામાં રસ ઓછો થવો.
• ગર્ભવતી થવામાં મુશ્કેલી.

આપણને પ્રીડાયાબિટીસ કેમ થાય છે?

આનું મુખ્ય કારણ ``ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ'' નામની સ્થિતિ છે. હવે ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ, ખાસ કરીને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ( સ્ટાર્ચ ), તે આપણા લોહીમાં ખાંડ (ગ્લુકોઝ) ઉમેરે છે. આ ખાંડનો ઉપયોગ આપણા શરીરના કોષો દ્વારા ઊર્જા તરીકે થાય તે માટે, 'ઇન્સ્યુલિન' નામના હોર્મોનની જરૂર પડે છે. 'ઇન્સ્યુલિન' એક ચાવી જેવું છે જે કોષોના દરવાજા ખોલે છે અને ખાંડને અંદર આવવા દે છે.

'ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ' એટલે કે આપણું શરીર 'ઇન્સ્યુલિન' ઉત્પન્ન કરે છે, છતાં આપણા કોષો તે 'ઇન્સ્યુલિન' પ્રત્યે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. એવું લાગે છે કે ચાવી દરવાજો ખોલી શકતી નથી. પછી શું થાય છે? ખાંડ કોષોમાં પ્રવેશી શકતી નથી અને લોહીમાં એકઠી થાય છે. આ રીતે જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધે છે ત્યારે 'પ્રીડાયાબિટીસ' થાય છે.

આ 'ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર' સ્થિતિનું કારણ બની શકે તેવી ઘણી બાબતો છે:

• પેઢી દર પેઢી આનુવંશિક પ્રભાવો.
• શરીરનું વધારાનું વજન , ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં ચરબીનો સંચય.
• લાંબા ગાળાનો તણાવ .
• અપૂરતી ઊંઘ .
• કસરત નથી કરતા.
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, મીઠા પીણાં અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ.
• PCOS (પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ) જેવી કેટલીક હોર્મોન સંબંધિત સ્થિતિઓ.

તમને પ્રીડાયાબિટીસ છે કે નહીં તે બરાબર કેવી રીતે જાણી શકાય?

આની પુષ્ટિ કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટર કદાચ અનેક રક્ત પરીક્ષણોની ભલામણ કરશે. આ કોષ્ટક તમને આ પરીક્ષણો અને તેમના પરિણામો સમજવામાં મદદ કરશે.

આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

સારા સમાચાર એ છે કે પ્રીડાયાબિટીસ એક ઉલટાવી શકાય તેવી સ્થિતિ છે. તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.

૧. સ્વસ્થ આહાર

આ માટે કોઈ ચોક્કસ "આહાર" નથી. પરંતુ આ સરળ ફેરફારોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• બ્રેડ, ભાત અને નૂડલ્સ જેવા સફેદ લોટમાંથી બનાવેલા ખોરાક ખાવાને બદલે, બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજમાંથી બનાવેલા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
• મીઠા પીણાં અને ફળોના રસને બદલે પાણી, ચા અને કોફી (ખાંડ વગર) પીવો.
• લાલ માંસ (બીફ, ડુક્કરનું માંસ) અને સોસેજ જેવા પ્રોસેસ્ડ માંસને બદલે, માછલી, ચિકન, બદામ અને કઠોળ ખાઓ.
• ખોરાકને ડીપ-ફ્રાય કરવાને બદલે, બેક/શેકો અથવા ઉકાળો.
• ભાગનું કદ થોડું ઓછું કરો અને તેમાં વધુ શાકભાજી અને ફળો ઉમેરો.

2. નિયમિત કસરત કરો

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને ઊર્જાની જરૂર પડે છે. તે કરવા માટે તેઓ તમારા લોહીમાં રહેલી ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી કસરત કરવાથી તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું થાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું (દા.ત., અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં 30 મિનિટ) જેવું કંઈક કરો.

૩. શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવું

જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તમારા શરીરના વજનના માત્ર 5% - 10% વજન ઘટાડવાથી ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 50% થી વધુ ઘટાડી શકાય છે.

૪. ધૂમ્રપાન ટાળો અને દારૂના સેવનને નિયંત્રિત કરો

ધૂમ્રપાન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને વધારે છે. તેથી જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવા માટે મદદ લો. તમારા દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

૫. તબીબી સલાહનું પાલન કરવું

કેટલાક લોકો માટે, જીવનશૈલીમાં ફેરફારની સાથે, તમારા ડૉક્ટર મેટફોર્મિન (ગ્લુકોફેજ) જેવી દવા શરૂ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. ક્યારેય જાતે દવા લેવાનું શરૂ કરશો નહીં કે બંધ કરશો નહીં. કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

પ્રીડાયાબિટીસ, ડાયાબિટીસ, ખાંડનું સ્તર, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, બ્લડ સુગર, HbA1c, ડાયાબિટીસના ચિહ્નો