શું તમારો તણાવ તમારા કામને અસર કરી રહ્યો છે? ચાલો ડિપ્રેશન વિશે વાત કરીએ.

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે કંઈ કરવા માંગતા નથી, તમારી પાસે કોઈ ઉર્જા નથી, બધું કંટાળાજનક છે? શું એવો સમય આવે છે જ્યારે ઓફિસમાં કામ ભરેલું હોવા છતાં પણ તમને જોવાનું મન પણ થતું નથી? આ ફક્ત કંટાળો કે ઉદાસી નથી. કદાચ આ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેના વિશે આપણે બધાએ જાગૃત રહેવાની જરૂર છે, ડિપ્રેશન . ચાલો આજે આ વિશે ખુલ્લેઆમ અને ખૂબ જ સરળ રીતે વાત કરીએ.

ડિપ્રેશન ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એક ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. તે ફક્ત એક કે બે દિવસ ઉદાસીનતા નથી. તે તમારા વિચારવા, અનુભવવા અને કાર્ય કરવાની રીત પર લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ તેને વિકસાવી શકે છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ જોખમમાં હોય છે. લક્ષણો સામાન્ય રીતે યુવાનીમાં, વીસીના દાયકાની શરૂઆતમાં દેખાવાનું શરૂ થાય છે. પરંતુ યાદ રાખો, તે તમારા જીવનમાં ગમે ત્યારે થઈ શકે છે.

સામાન્ય રીતે, જો આ લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, તો આપણે ચિંતા કરવી જોઈએ. દરેક વ્યક્તિને આ લક્ષણો એકસરખા લાગતા નથી. કેટલાક લોકોને અનેક વાર અનુભવ થઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકોને અલગ અલગ રીતે અનુભવ થઈ શકે છે.

ડિપ્રેશનના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો કયા છે?

આ લક્ષણોથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને અથવા તમારા નજીકના કોઈને આમાંથી કોઈ હોય, તો તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

સૌથી અગત્યનું: જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને એકલા ન રહો. તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિને તાત્કાલિક જણાવો, નજીકના હોસ્પિટલ ઇમરજન્સી રૂમ (ETU) પર જાઓ અથવા તમારા ડૉક્ટરને મળો. મદદ મેળવવાથી તમને આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ મળી શકે છે.

ડિપ્રેશન તમારા કામ પર કેવી અસર કરે છે?

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ડિપ્રેશન તમારા કામના પ્રદર્શન પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમે દરરોજ ઓફિસ જાઓ છો, તમારી ખુરશી પર બેઠા છો, પરંતુ તમારું મન ક્યાંક બીજે ક્યાંક છે. તમને કંઈ કરવાનું મન નથી થતું, તમે ધ્યાન આપતા નથી. આપણે આને 'પ્રેઝેન્ટીઝમ' કહીએ છીએ. આનો અર્થ એ છે કે ભલે તમારું શરીર કામમાં હોય, તમારું મન ત્યાં નથી. આનાથી કામ ચૂકી જાય છે અને ભૂલો થાય છે.

તેવી જ રીતે, કેટલાક દિવસો તમને ખૂબ થાક અને નિર્જીવ લાગશે જેથી તમે પથારીમાંથી બહાર પણ ન નીકળી શકો, તેથી તમે કામ પર ન પણ જઈ શકો (ગેરહાજરી).

અહીં મુશ્કેલ વાત એ છે કે ક્યારેક તમારા કામના તણાવને કારણે ડિપ્રેશન થઈ શકે છે. તમને લાગશે કે વિરામ લેવો અને ઘરે રહેવું એ એક સારો વિચાર છે. જોકે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે આપણે આપણી દિનચર્યાથી સંપૂર્ણપણે અલગ થઈ જઈએ છીએ અને ફક્ત ઘરે રહીએ છીએ, ત્યારે ડિપ્રેશન ખરેખર વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

કામ કરતી વખતે તમે આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે મેનેજ કરો છો?

આ એક પડકાર છે, પણ અશક્ય નથી. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ બાબતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો.

૧. તમારા મિત્રો સાથે વાત કરો.

ડિપ્રેશનથી પીડાતા ઘણા લોકો તેના વિશે વાત કરવામાં ડરતા હોય છે. તેઓ "બીજાઓ શું વિચારશે?" અથવા "શું હું મારી નોકરી ગુમાવીશ?" જેવી બાબતોથી ડરતા હોઈ શકે છે, પરંતુ કામ પરના કોઈ વિશ્વસનીય મિત્રને અથવા તમારા સુપરવાઇઝરને આ સમજાવવાથી ઘણી રાહત થઈ શકે છે. પછી તેઓ તમારી પરિસ્થિતિ સમજી શકે છે અને તમને ટેકો આપી શકે છે.

2. મોટા કાર્યોને ભાગોમાં વિભાજીત કરો

જ્યારે તમે એક જ સમયે કોઈ મોટું કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તે ભારે લાગી શકે છે. તેના બદલે, તેને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો. એક નાનો ભાગ પૂર્ણ કરો અને પાંચ મિનિટનો વિરામ લો. તમને સિદ્ધિનો અનુભવ થશે. તે તમને આગામી ભાગ કરવા માટે નવી પ્રેરણા આપશે.

૩. જુઓ કે તમે તમારા કામના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરી શકો છો કે નહીં.

ડિપ્રેશન તમારી ઊંઘ પર મોટી અસર કરી શકે છે, તેથી તમને સવારે ઉઠીને કામ પર આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તમારા બોસ સાથે વાત કરો અને જુઓ કે શું તમે થોડા મોડેથી કામ શરૂ કરી શકો છો અથવા તમારા કામના કલાકો (લવચીક સમયપત્રક) બદલી શકો છો. ઘણી કંપનીઓ હવે આને મંજૂરી આપે છે કારણ કે કર્મચારીનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું સારું, કંપની તેટલી વધુ ઉત્પાદક હોય છે.

૪. તમારા કાર્યસ્થળને સુંદર બનાવો

તમારા ડેસ્કને એવી જગ્યા બનાવો જ્યાં તમે ખુશ અને શાંત અનુભવો. એક નાનો છોડ, તમારા પરિવારનો ફોટો મૂકો અને તેને શાંત રંગથી સજાવો. જ્યારે તમારો મૂડ સુધરે છે, ત્યારે તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

મદદ મેળવવી એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે!

યાદ રાખો, ડિપ્રેશનનો ઇલાજ શક્ય છે. તમારે આમાંથી એકલા પસાર થવાની જરૂર નથી.

• ડૉક્ટરને મળો: પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને મળો. તે તમારી સ્થિતિનું ચોક્કસ નિદાન કરી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો, દવા, કાઉન્સેલિંગ અથવા બંનેની ભલામણ કરી શકે છે.
• સંસ્થામાં ઉપલબ્ધ સુવિધાઓ વિશે પૂછો:કેટલીક સંસ્થાઓ તેમના કર્મચારીઓના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખાસ કાર્યક્રમો અથવા કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ ધરાવે છે. તેમને તપાસો.
• સ્વ-સંભાળ ભૂલશો નહીં:
• સારો આહાર: પૌષ્ટિક, સંતુલિત આહાર લો.
• કસરત: દરરોજ થોડી કસરત કરો. ચાલવા જેવી સરળ વસ્તુ પણ મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે નિયમિત કસરત ડિપ્રેશન માટે કેટલીક દવાઓ જેટલી અસરકારક હોઈ શકે છે.
• દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો: આ ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• રાત્રે સારી ઊંઘ લો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

હતાશા એક યુદ્ધ છે. પણ તે એક યુદ્ધ છે જે તમે જીતી શકો છો. યોગ્ય મદદ અને સમર્થન સાથે, તમે તમારા જીવનનો આનંદ માણી શકો છો અને ફરીથી કામ કરી શકો છો.