શું આપણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પડી જવાથી ડરવું જોઈએ? (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પડી જવું) ચાલો જાગૃત રહીએ!

જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમારા સૌથી મોટા ડરમાંનો એક કદાચ લપસી પડવાનો કે લપસી પડવાનો ભય છે. આ ખરેખર ઘણી માતાઓ માટે એક સામાન્ય ચિંતા છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 30% સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓછામાં ઓછી એક વાર પડી જાય છે. તેથી જ્યારે આ સામાન્ય છે, ત્યારે તેના વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આજે, આપણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવું શા માટે થાય છે, જો તમે પડી જાઓ તો શું કરવું અને પડી જવાથી પોતાને કેવી રીતે બચાવવું તે વિશે વાત કરીશું.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે આ રીતે પડવાનો પ્રયાસ કેમ કરો છો?

ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમય છે જ્યારે તમારા શરીરમાં ઘણા અદ્ભુત ફેરફારો થાય છે. આ બધા ફેરફારો ગર્ભાશયમાં રહેલા બાળકનું રક્ષણ કરવા અને તેને ખીલવા માટે જરૂરી વાતાવરણ બનાવવા માટે થાય છે.

જરા વિચારો, તમારું ગર્ભાશય જાડા સ્નાયુઓથી બનેલી એક મજબૂત દિવાલ છે. અને બાળકની આસપાસ એમ્નિઅટિક પ્રવાહી હોય છે. આ કારમાં એરબેગ જેવા હોય છે, જે બાળકને નાના આંચકાથી બચાવે છે.

પરંતુ આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરના હૃદય, ફેફસાં, પેશાબની વ્યવસ્થા, તેમજ હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં તમારી હોર્મોનલ પ્રવૃત્તિ સાથે ઘણા ફેરફારો થાય છે. આનાથી વજન વધી શકે છે , સંતુલન ગુમાવી શકાય છે અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં થોડો ઘટાડો થઈ શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તેમ તેમ તમારું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બદલાય છે, જેમ કે તમારી સામે ભારે બેગ લઈ જવી. આનાથી તમારા માટે પહેલાની જેમ સંતુલન જાળવવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.

આનું બીજું મુખ્ય કારણ હોર્મોન "રિલેક્સિન" છે. આ હોર્મોન તમારા સાંધા અને અસ્થિબંધનને આરામ આપે છે. આ હોર્મોન પેલ્વિક વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરે છે. પરંતુ આની આડઅસર તરીકે, તમારા પગ અને હિપ્સના સાંધા પણ આરામ કરે છે. આ "ઢીલી" સ્થિતિ તમને ચાલવા અને પડી જવા પર તમારું સંતુલન ગુમાવવાની શક્યતા વધારે છે.

જો તમે પડી જાઓ તો શું કરવું જોઈએ? શું તમારે ડરવું જોઈએ?

સૌ પ્રથમ, બધા પડવા ખતરનાક નથી હોતા. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પહેલા ત્રિમાસિક ગાળામાં, પડવાથી ગંભીર ગૂંચવણોનું જોખમ ખૂબ ઓછું હોય છે, કારણ કે તે સમયે ગર્ભાશય પેલ્વિક હાડકાં દ્વારા સારી રીતે સુરક્ષિત હોય છે.

જોકે, બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન પડવું, ખાસ કરીને જો તમે સીધા પેટના બળે પડો છો, તો તે થોડું જોખમી હોઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, બાળક સામાન્ય રીતે સારી રીતે સુરક્ષિત રહે છે. પરંતુ આપણે કોઈ જોખમ ન લેવું જોઈએ.

જો તમે પડી જાઓ તો શું થઈ શકે છે તે જાણવું સારું છે.

જો તમે પડી જાઓ, તો ગભરાશો નહીં, પહેલા કોઈ ઈજા થઈ છે કે નહીં તે તપાસો. પછી શાંતિથી બેસો અને નીચેના લક્ષણો પર નજર રાખો.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો!

જો તમને ગર્ભાવસ્થાના મધ્યમાં કે અંતમાં પડી જવાનું થાય અને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો દેખાય, તો વિલંબ કર્યા વિના તમારા ડૉક્ટરને મળો . જો જરૂરી હોય તો, નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.

જો આમાંથી કંઈ ન થાય તો પણ, જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો ડૉક્ટરને બોલાવીને સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરતી કસરતો

પડવાથી બચવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો નિયમિત કસરત કરવાનો છે. આનાથી તમારું સંતુલન સુધરશે અને તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઓછો થશે. પેટ, જાંઘ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

ચેતવણી: આમાંથી કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં, તે કેવી રીતે કરવી અને કેટલી વાર કરવી.

અહીં કેટલીક સરળ કસરતો છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો:

1. પેલ્વિક ઝુકાવ

આ તમારા પેટ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

• યોગ મેટ પર ચારેય પગ મૂકો, તમારા ઘૂંટણ અને હથેળીઓ જમીન પર રાખો. તમારી પીઠ સીધી અને જમીનની સમાંતર રાખો.
• હવે ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને થોડા ખેંચો, અને તમારી પીઠ ઉપર ઉઠાવો, તમારા નિતંબને કડક કરો. ગુસ્સે થયેલી બિલાડીની જેમ.
• પાંચ ગણવા માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

2. પગ ઉપાડવા

આ પીઠ, પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

• ચારેય પગ પર ચઢી જાઓ. તમારા હથેળીઓ સીધા તમારા ખભા નીચે અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા કમરની નીચે હોવા જોઈએ.
• હવે તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને તેને તમારી ડાબી કોણી તરફ લાવો.
• પછી, ધીમે ધીમે ડાબા પગને પાછળ લંબાવો. પગ જમીનની સમાંતર અને સીધો હોવો જોઈએ. તેને તમારા હિપ્સ કરતા ઊંચો ન ઉઠાવો.
• શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો.

૩. પાછળની તરફ ખેંચાણ

વધુમાં, જાંઘ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ સારી રીતે ખેંચાયેલા છે.

• ચારેય બાજુ રહો.
• હવે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પાછું લાવો અને તમારા નિતંબને શક્ય તેટલા તમારી એડીઓની નજીક લાવો.
• તે જ સમયે, તમારા માથાને નીચે કરો અને તેને તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવો. તમારા હાથ લંબાવેલા હોવા જોઈએ, હથેળીઓ જમીન તરફ હોવી જોઈએ.
• આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

પડવાથી બચાવવા માટે આ બાબતો યાદ રાખો

ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમય છે જ્યારે તમારે વધુ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ગર્ભવતી ન હોય તેવી સ્ત્રી કરતાં પડી જવાને કારણે સ્ત્રીને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા 2.3 ગણી વધુ હોય છે. તેથી, જો તમે આ સરળ બાબતોને આદત બનાવો છો, તો તમે તમારા જોખમને ઘણું ઘટાડી શકો છો.