શું તમે ડિપ્રેશનથી ઘેરાયેલા અનુભવો છો? ધ્યાન દ્વારા રાહત કેવી રીતે મેળવવી તે અહીં છે

શું તમે ક્યારેક અતિશય થાકેલા, ઉદાસ કે એકલા અનુભવો છો? શું તમને એવો સમય આવે છે જ્યારે તમને એવું લાગે છે કે તમે કંઈ કરવા માંગતા નથી અને દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો? આ ડિપ્રેશન નામની માનસિક સ્થિતિના પ્રારંભિક લક્ષણો હોઈ શકે છે જેનો અનુભવ આપણામાંથી ઘણા લોકો કરે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ સ્થિતિને સમજવા અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ અને શક્તિશાળી રીતો છે. આવી જ એક પદ્ધતિ ધ્યાન છે. ચાલો આને વધુ વિગતવાર જોઈએ.

ડિપ્રેશન શું છે? શું તમને આ લક્ષણો છે?

ડિપ્રેશન એ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. તે એક એવી સ્થિતિ છે જે આપણી લાગણીઓ, વિચારો અને આપણા શરીરને પણ અસર કરે છે. નીચેના લક્ષણો પર એક નજર નાખો અને જુઓ કે તમને કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં.

જો તમને બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તમને ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. તેથી, સલાહ માટે તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડિપ્રેશન આપણા મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશનના મુખ્ય કારણો તણાવ અને ચિંતા છે. તેથી આ બાબતો આપણા મગજના કાર્યને સીધી અસર કરે છે.

કલ્પના કરો કે આપણા મગજના જુદા જુદા ભાગો અલગ રીતે કાર્ય કરે છે.

૧. 'હું' કેન્દ્ર: આ એ ભાગ છે જે આપણી લાગણીઓ, વિચારો અને 'હું' વિશેની માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે. તબીબી ભાષામાં, આને "પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ" કહેવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આ ભાગ ઓવરટાઇમ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?", "હું આટલો નિષ્ફળ છું" જેવા વિચારો અહીંથી આવે છે.

2. 'ભય' નિયંત્રણ કેન્દ્ર: મગજનો બીજો એક ભાગ છે જે આપણા 'ભય'ને નિયંત્રિત કરે છે. તેને '(એમીગડાલા)' કહેવામાં આવે છે. તે એક અંગરક્ષક જેવું છે જે ભય આવે ત્યારે "લડવું કે ભાગવું" તે નક્કી કરે છે.

ડિપ્રેશનમાં શું થાય છે તે એ છે કે 'ડર' ને નિયંત્રિત કરતું કેન્દ્ર (એમિગડાલા) આપણા મનમાં રહેલા ભય અને દબાણનો પ્રતિભાવ આપે છે, ભલે કોઈ બાહ્ય ભય ન હોય. પછી, આપણું શરીર 'કોર્ટિસોલ' નામનું તણાવ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. આનાથી 'હું' (પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ) વિશે વિચારતા કેન્દ્ર અને 'ડર' ને નિયંત્રિત કરતા કેન્દ્ર વચ્ચે સંઘર્ષ થાય છે. આ તે છે જે આપણે માનસિક રીતે એક મોટો બોજ અને દબાણ અનુભવીએ છીએ.

આ સ્થિતિમાં ધ્યાન કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?

ધ્યાન એ મગજની કસરત જેવું છે. તે આપણા મગજને ફરીથી તાલીમ આપે છે.

• મગજના તણાવ પ્રતિભાવમાં ફેરફાર: જ્યારે તમે ધ્યાન કરો છો, ત્યારે તમે તમારું ધ્યાન એક વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરો છો (દા.ત. તમારા શ્વાસ). આ મગજના અગાઉ ઉલ્લેખિત બે ભાગો ('પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ' અને 'એમીગડાલા') ની બિનજરૂરી પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે. આનો અર્થ એ છે કે તણાવ હોર્મોન્સનું બિનજરૂરી ઉત્પાદન ઓછું થાય છે. પરિણામે, તમારું મન શાંત બને છે.
• મગજના યાદશક્તિ સંબંધિત ભાગનું રક્ષણ કરે છે: આપણા મગજમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જેને "હિપ્પોકેમ્પસ" કહેવાય છે જે યાદશક્તિ અને શીખવાથી સંબંધિત છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોમાં આ "હિપ્પોકેમ્પસ" ભાગ નાનો હોય છે. જો કે, એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે તમે દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ ધ્યાન કરો છો, ત્યારે આ ભાગની જાડાઈ (ગ્રે મેટર) વધે છે. આનો અર્થ એ છે કે ધ્યાન મગજનું રક્ષણ કરે છે.
• વિચારો પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલવો: ધ્યાન ડિપ્રેશન સાથે આવતા નકારાત્મક વિચારો અને ગુસ્સાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરતું નથી. તેના બદલે, તે તમને તે વિચારો ક્યારે આવી રહ્યા છે તે ઓળખવાનું અને તેનાથી દૂર જોવાનું શીખવે છે.

• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ માટે તમારા મનને તૈયાર કરો: કલ્પના કરો કે તમારે ડૉક્ટર પાસે જવાનું છે, અને તમે તેના વિશે થોડો ડર અને તણાવ અનુભવો છો. જો તમે જતા પહેલા થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન કરો છો, તો તમારું મન શાંત થઈ જશે. જો તમને તે ડર લાગે છે, તો પણ તમે ચિંતા કર્યા વિના તેનો સામનો કરી શકશો.

ડિપ્રેશનમાં કઈ ધ્યાન તકનીકો મદદ કરે છે?

પણ આ યાદ રાખો. ધ્યાન એ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાનો વિકલ્પ નથી . તેનો ઉપયોગ તમારી સારવારના સહાયક તરીકે થવો જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, આ બાબતો તમારા ડૉક્ટરની સલાહથી શરૂ કરો .

અહીં કેટલીક ધ્યાન તકનીકો છે જે મદદ કરી શકે છે.

આ પદ્ધતિઓમાંથી તમે તમારા માટે અનુકૂળ અને કરવા માટે સરળ હોય તે પસંદ કરી શકો છો અને તેને રોજિંદા આદત બનાવી શકો છો. શરૂઆતમાં 5 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે હાર માન્યા વિના આ કરવાનું ચાલુ રાખો. ધીમે ધીમે, તમને ખૂબ રાહત થશે.