ઘણા લોકોને ગરદન, ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં સમસ્યા હોય છે જેનો તેઓ વારંવાર અનુભવ કરે છે. કેટલાક લોકો માને છે કે તે ફક્ત કમ્પ્યુટર સામે લાંબા સમય સુધી જોવાથી થતી મચકોડ અથવા થાક છે. પરંતુ આ દુખાવાનું મુખ્ય કારણ આપણા શરીરના એક ખાસ સ્નાયુ, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ પરનો ભાર હોઈ શકે છે. આજે, આપણે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીશું, ખૂબ જ સરળ રીતે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એક મોટો, ત્રિકોણાકાર સ્નાયુ છે જે તમારી ગરદનના પાછળના ભાગથી શરૂ થાય છે, તમારા ખભા પર ચાલે છે અને તમારી પીઠના મધ્ય ભાગ સુધી વિસ્તરે છે. જો કે તે તમારી પીઠ પર સ્થિત છે, અમે તેને પીઠના સ્નાયુ કરતાં ઉપલા હાથના સ્નાયુ તરીકે વધુ વિચારીએ છીએ કારણ કે તે મુખ્યત્વે તમારા ખભાના કમરની ગતિવિધિઓને નિયંત્રિત કરે છે.
ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ ત્રણ ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે, જેમાંથી દરેકના કાર્યો અલગ અલગ છે.
- ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ: આ તમારી ગરદનના તળિયે અને તમારા ખભાના ઉપરના ભાગમાં સ્થિત છે. આ ભાગ જ્યારે તમે તમારા હાથ ઉંચા કરો છો, માથું ફેરવો છો અને તમારી ગરદન વાળો છો ત્યારે મદદ કરે છે. વિચારો, જ્યારે આપણે "મને ખબર નથી" કહેવા માટે ખભા ઉંચા કરીએ છીએ, ત્યારે આ ઉપરનો ભાગ કામ કરે છે.
- મધ્ય ટ્રેપેઝિયસ: આ ખભાની પેલે પાર, ઉપલા ટ્રેપેઝિયસની નીચે સ્થિત છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય તમારા હાથ હલનચલન કરતી વખતે તમારા ખભાને સ્થિર રાખવાનું છે. જ્યારે તમે કોઈને ગળે લગાવવા માટે તમારા હાથ પાછળ ખેંચો છો ત્યારે આ જ કાર્ય કરે છે.
- લોઅર ટ્રેપેઝિયસ: આ ભાગ ખભાના બ્લેડથી લઈને પાછળ સુધી ચાલે છે. જ્યારે તમે આગળ વળો છો અને વળો છો ત્યારે તે તમારી કરોડરજ્જુને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા ખભાને નીચે કરવા માટે પણ જરૂરી છે.
તેથી જો આ સ્નાયુ કોઈ રીતે ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા તાણગ્રસ્ત હોય, તો તમને તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં, ખભામાં અથવા ગરદનમાં તીવ્ર દુખાવો થઈ શકે છે.
ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ તાણ શું છે?
સ્નાયુ ખેંચાણ, અથવા બોલચાલની ભાષામાં, "સ્નાયુ ખેંચાણ" એ સ્નાયુના તંતુઓનું આંશિક અથવા સંપૂર્ણ ફાટી જવું છે. આ પ્રકારનું ફાટી ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે સ્નાયુ પર અતિશય બળનો પ્રભાવ પડે છે જેનો તે સામનો કરી શકતો નથી.
આ મચકોડથી અલગ છે. મચકોડ એ હાડકાંને એકબીજા સાથે જોડતા અસ્થિબંધનનું ફાટવું અથવા ખેંચાણ છે. મચકોડ એ સ્નાયુમાં જ થતી ઈજા છે.
નુકસાનની માત્રાના આધારે આને ત્રણ ગ્રેડમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
| ગ્રેડ | પરિસ્થિતિ કેવી છે? (વર્ણન) | સામાન્ય રીતે આવું જ લાગે છે |
|---|---|---|
| ગ્રેડ I | આ નુકસાનનું સૌથી નજીવું સ્તર છે. ફક્ત થોડા સ્નાયુ તંતુઓ ખેંચાય છે અથવા સહેજ ફાટી જાય છે. | જ્યારે તમે સ્નાયુને સ્પર્શ કરો છો ત્યારે તમને થોડો દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ સામાન્ય છે. |
| ગ્રેડ II | આ એક મધ્યમ ઈજા છે. મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુ તંતુઓ ફાટી ગયા છે. | દુખાવો અને ઈજા ખૂબ જ ગંભીર હોય છે. તમે સામાન્ય રીતે સોજો, શક્તિ ગુમાવવી, અને ક્યારેક ઉઝરડા પણ જોઈ શકો છો. |
| ગ્રેડ III | આ સૌથી ગંભીર સ્થિતિ છે. સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયો છે. | જ્યારે સ્નાયુ ફાટી જાય છે, ત્યારે તમને "પોપ" અવાજ સંભળાઈ શકે છે. તમને તીવ્ર દુખાવો, સોજો અને ત્વચાનો રંગ બદલાઈ શકે છે. સ્નાયુ તેનું કાર્ય સંપૂર્ણપણે ગુમાવી શકે છે. જ્યાં સ્નાયુ ફાટી ગયો છે ત્યાં ત્વચાની નીચે તમને ગાંઠ પણ લાગી શકે છે. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →આ પરિસ્થિતિના કારણો શું છે?
આના બે મુખ્ય કારણો છે.
તીવ્ર ઈજા
આ બધું એક જ સમયે થાય છે. કલ્પના કરો કે અચાનક ભારે ગેસ સિલિન્ડર ઉપાડો, અથવા ક્રિકેટ રમતી વખતે ખોટી રીતે બોલ ફેંકો. જોરથી પડવાથી કે ટક્કરથી પણ આ પ્રકારનું નુકસાન થઈ શકે છે. તમને તરત જ દુખાવો થવા લાગે છે.
ક્રોનિક/વધુ પડતા ઉપયોગથી થતી ઈજા
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી એક જ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો છો ત્યારે આવું થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આખો દિવસ ખોટી સ્થિતિમાં કમ્પ્યુટર સામે જોવું, આખો દિવસ એક જ ખભા પર ભારે બેગ ઉપાડવી, અથવા સ્વિમિંગ જેવી રમતમાં એક જ હલનચલન કરવાથી સમય જતાં આ સ્નાયુને નુકસાન થઈ શકે છે.
આના લક્ષણો શું છે?
જ્યારે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ ખેંચાય છે, ત્યારે તમને નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:
- સ્નાયુમાં દુખાવો, ખાસ કરીને એવું કંઈક કર્યા પછી જે સ્નાયુને ખેંચે છે અથવા સંકોચાય છે.
- સ્નાયુ હલનચલન કરે ત્યારે દુખાવો વધે છે અને આરામ કરે ત્યારે ઓછો થાય છે.
- સોજો અથવા ત્વચાનો રંગ બદલાવો (જેમ કે ઉઝરડો).
- સ્નાયુ ખેંચાણ.
- સ્નાયુઓની શક્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો.
- ઈજા સમયે "પોપ" અવાજ સાંભળવો.
- સ્નાયુ જ્યાં સ્થિત છે ત્યાં ત્વચાની નીચે એક ગઠ્ઠો અથવા ગાંઠ દેખાય છે.
ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુમાં દુખાવો ગરદન અને ખભામાં જડતા અને દુખાવા તરીકે અનુભવાય છે. ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના વિસ્તારમાં દુખાવો વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે. તમે તમારા હાથ મુક્તપણે ઉપાડવામાં અસમર્થતા પણ અનુભવી શકો છો, ખાસ કરીને તમારા માથા ઉપર.
ડૉક્ટર, તમને આ કેવી રીતે મળ્યું?
તમારા ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે તમારા લક્ષણો, તમે પૂછો છો તે પ્રશ્નો અને શારીરિક તપાસના આધારે આ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે. જો તે ગંભીર ગ્રેડ III ફાટી ગયું હોય, તો તમે તેને અનુભવીને જ સ્નાયુને અનુભવી શકો છો. તૂટેલા હાડકા જેવા અન્ય નુકસાનની તપાસ કરવા માટે તમારે એક્સ-રે લેવાની પણ જરૂર પડી શકે છે.
જોકે, એક્સ-રે સ્નાયુઓને નુકસાન બતાવી શકતું નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, MRI (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ) સ્કેન મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે સ્પષ્ટપણે બતાવી શકે છે કે સ્નાયુ ક્યાં ફાટી ગયો છે, ફાટી સંપૂર્ણ છે કે આંશિક, અને ઈજાને કારણે લોહીનો સંગ્રહ (હિમેટોમા) થયો છે કે નહીં.
તેની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
સારવાર તમારી ઈજાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર તમને ઓર્થોપેડિસ્ટ પાસે મોકલી શકે છે.
- ચોખાની પદ્ધતિ: નાની ઇજાઓ માટે આ ઘરેલું સારવાર પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે.
- R - આરામ કરો: થોડા દિવસો માટે સારો આરામ કરો. એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જેમાં તમારા ખભાને વાળવા, ઉપાડવા અથવા ઉછાળવાનો સમાવેશ થાય છે.
- I - બરફ: ઈજા થયા પછી તરત જ ઈજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં બરફનો પેક લગાવો. તેને 15-20 મિનિટ માટે રહેવા દો, પછી એક કે બે કલાક રાહ જુઓ અને ફરીથી લગાવો.
- C - સંકોચન: જો શક્ય હોય તો, તે વિસ્તારને પાટો અથવા લપેટીથી લપેટો જેથી થોડું સંકોચન થાય.
- E - ઉંચાઈ: ઘાયલ સ્નાયુને ઉંચો કરો. આ કિસ્સામાં, તેનો અર્થ એ છે કે નીચે બેસી જવું.
- દવા: તમારા ડૉક્ટર પીડા નિવારકો લખી શકે છે, ખાસ કરીને નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) , સ્નાયુઓને આરામ આપતી દવાઓ, અથવા અન્ય પીડા નિવારક દવાઓ.
- કાઇનેસિયોલોજી ટેપ: આ એક પાતળી, ખેંચાયેલી ટેપ છે. જ્યારે તે સ્નાયુઓના તાણ માટે સીધી સારવાર નથી, ઘણા રમતવીરો માને છે કે તે પીડા ઘટાડવામાં, સોજો ઘટાડવામાં અને રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
- માલિશ: માલિશ તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરી શકે છે અને કેટલાક પુરાવા છે કે તે સોજો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
- શસ્ત્રક્રિયા: કેટલાક ગંભીર રીતે ફાટેલા સ્નાયુઓતે પોતાની મેળે રૂઝાતા નથી. તેમને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા પાછા ટાંકાવા પડે છે. ગ્રેડ III ના ઘાવને ખાસ કરીને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડે તેવી શક્યતા છે.
- પુનર્વસન: શસ્ત્રક્રિયામાંથી સ્વસ્થ થવામાં ઘણા મહિનાઓ લાગી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા ડૉક્ટર ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.
ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ માટે કયા સ્ટ્રેચ કરી શકાય?
ચેતવણી: યાદ રાખો, આ સ્ટ્રેચ ત્યારે કરવા જોઈએ જ્યારે સ્નાયુમાં ઇજા ન થઈ હોય, અથવા ઈજા સંપૂર્ણપણે રૂઝાઈ જાય પછી. ઈજા હોય ત્યારે આ સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, આ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
- અપર ટ્રેપ સ્ટ્રેચ: ખુરશીમાં સીધા બેસો, તમારા જમણા હાથને તમારા નિતંબ નીચે રાખો. તમારા ડાબા હાથથી, તમારા માથાને ડાબી તરફ નમાવો, તમારા ડાબા કાનને તમારા ખભા તરફ રાખીને. 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો. વધુ બે વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી બાજુઓ બદલો.
- શોલ્ડર બ્લેડ સ્ક્વિઝ: તમારા ખભાને આરામ આપો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દબાવો. તમારા ખભાને ઉંચા કર્યા વિના આ કરો. 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો. 10 રેપ્સના ત્રણ સેટ કરો.
- બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ જમીન પર રાખીને ચારેય પગ પર ચઢો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને ગભરાયેલી બિલાડીની જેમ તમારી પીઠને વળાંક આપો. 10-15 સેકન્ડ સુધી આ કસરત કરો. પછી આરામ કરો અને ગાયની જેમ તમારા પેટને જમીન પર નીચે કરો. 10-15 સેકન્ડ સુધી આ કસરત કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
આ સંપૂર્ણપણે તમારી ઈજાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, સ્નાયુમાં થોડો (ગ્રેડ I) તણાવ થોડા અઠવાડિયામાં મટાડી જાય છે. વધુ ગંભીર (ગ્રેડ II) સ્થિતિને મટાડવામાં ઘણા મહિના લાગી શકે છે. સંપૂર્ણ ફાટી ગયેલી ઇજા (ગ્રેડ III) શસ્ત્રક્રિયા વિના મટાડી શકાતી નથી.
આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે બનતી અટકાવી શકાય?
- નિયમિત કસરત કરો: કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ, અને પછી સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં. "(પિલેટ્સ)" અને "(યોગ)" જેવી કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત અને લવચીક રાખવા માટે ઉત્તમ છે.
- વજન ઉપાડતા પહેલા વિચારો: કંઈપણ ભારે વજન ઉપાડતા પહેલા, તમારા પગ અલગ રાખીને, ઘૂંટણ અને કમરને વાળીને અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઉપાડો.
- એક જ સ્થિતિમાં ન રહો: ખાસ કરીને જેઓ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે, તેઓ કલાકમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર ઉઠે છે, થોડું ફરે છે અને તમારી ગરદન અને ખભાને ખેંચે છે.
- સારી મુદ્રા જાળવો:ઊભા રહેતા કે બેસતા સમયે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ખભા પાછળ રાખો. બેસતી વખતે તમારી પીઠ નીચે એક નાનો ઓશીકું રાખો. આનાથી ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ પર બિનજરૂરી દબાણ ઓછું થશે.
તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
મોટાભાગે, આ સ્થિતિની સારવાર ઘરે જ કરી શકાય છે. જો કે, જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તે ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- જો તમારા સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા હોય.
- જો તમે તમારા ખભા ખસેડી શકતા નથી.
- જો તમે તમારો હાથ ઊંચો ન કરી શકો.
- જો તમને માથું ફેરવવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય.
- જો દુખાવો અસહ્ય હોય અથવા થોડા દિવસોમાં ઓછો ન થાય.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ છે જે તમારી ગરદન, ખભા અને હાથની ગતિવિધિઓ માટે જરૂરી છે.
- આ સ્નાયુ પર તાણ આવવાથી દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ સારી ટેવો (યોગ્ય મુદ્રા, કસરત) આ જોખમ ઘટાડી શકે છે.
- ઘણીવાર, RICE જેવા ઘરેલું ઉપચાર પૂરતા હોય છે, પરંતુ જો દુખાવો તીવ્ર અથવા સતત રહેતો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.
- ઈજા પછી નવી કસરતો અથવા સ્ટ્રેચિંગ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.