એક સ્ત્રી તરીકે, શું તમે ક્યારેય તણાવનો સામનો કરવામાં અસમર્થ અનુભવ્યો છે?

ઘરકામ, બાળકોનું કામ, ઓફિસનું કામ, કદાચ તમારા માતા-પિતાની સંભાળ રાખવી... આ બધાની વચ્ચે, શું તમને ક્યારેક તમારા હૃદય પર મોટો બોજ અને દબાણ લાગે છે? શું તમને એવું લાગે છે કે બધું તમારા પર પડી રહ્યું છે, "હું આ બધું કરી શકતી નથી"? ખરેખર એવું લાગવું ખૂબ જ સામાન્ય છે. કારણ કે આજે ઘણી સ્ત્રીઓ આ પ્રકારના દબાણ સાથે જીવે છે. આજે આપણે આ માનસિક દબાણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેના વિશે દરેક વાત કરે છે, પરંતુ ખરેખર સમજી શકતી નથી, એટલે કે તણાવ.

આ તણાવ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવ આપણા જીવનનો એક ભાગ છે. તે એવી વસ્તુ છે જેનો દરેક વ્યક્તિ અનુભવ કરે છે. ક્યારેક આ તણાવ સારો હોય છે. વિચારો, જો તમારી પાસે પરીક્ષા હોય, તો તમે અભ્યાસ કરો છો કારણ કે તમને તેના વિશે થોડું દબાણ લાગે છે. જ્યારે તમારી પાસે ઓફિસમાં પ્રેઝન્ટેશન હોય છે, ત્યારે તમને થોડું દબાણ લાગે છે, તેથી તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. આ રીતે, તણાવ આપણને પડકારોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે આ દબાણ અસહ્ય બની જાય છે અને લાંબા સમય સુધી રહે છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ તરીકે, આપણે હંમેશા બીજાઓની જરૂરિયાતો વિશે વિચારીએ છીએ. આપણે બાળકોને ખવડાવવા, પતિઓને તેમના કામમાં મદદ કરવા અને ઘરનું ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતોને પ્રાથમિકતા આપીએ છીએ. આ કારણે, એવા સમયે આવે છે જ્યારે આપણને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે આપણે કેટલા દબાણ હેઠળ છીએ.

જ્યારે આ તણાવ સતત રહે છે, એટલે કે, જ્યારે તે ક્રોનિક બની જાય છે , ત્યારે તે આપણા જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ લાગવા લાગે છે. આપણે વિચારીએ છીએ કે, "મારું જીવન હંમેશા આવું જ રહ્યું છે." પરંતુ સમય જતાં, આ તમારા શરીર અને મનને ગંભીર અસર કરી શકે છે.

શું સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં અલગ રીતે દબાણ અનુભવે છે?

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "શું આ ફક્ત હું જ છું? શું આ પુરુષો સાથે નથી થતું?" વાસ્તવમાં, જ્યારે દરેક વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે, ત્યારે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો તેનો સામનો કેવી રીતે કરે છે અને અનુભવે છે તેમાં કેટલાક તફાવત છે. તાજેતરના સંશોધનમાં આવી બાબતો મળી આવી છે:

• સરેરાશ, સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ તણાવમાં હોવાનું નોંધાયું છે .
• પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ વધુ વિચારે છે કે, "કાશ મને કોઈ પાસેથી થોડો વધુ માનસિક ટેકો મળ્યો હોત."
• સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં પૈસાના મુદ્દાઓ, એટલે કે આર્થિક મુદ્દાઓ વિશે વધુ ચિંતા કરે છે.
• પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ તેમના જીવનમાં તણાવના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે કૌટુંબિક જવાબદારીઓ અને કૌટુંબિક સંબંધોને વધુ મહત્વ આપે છે.

જ્યારે આના કારણોની વાત આવે છે, ત્યારે વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે હોર્મોન્સ જેવા જૈવિક પરિબળો ભૂમિકા ભજવે છે. સામાજિક પ્રભાવો, જેમ કે આપણને મળતો ટેકો અને આપણે જે એકલતા અનુભવીએ છીએ, તે પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

શું તમને પણ આ લક્ષણો છે? તણાવના લક્ષણો

તણાવ એવી વસ્તુ છે જે દરેકને અલગ અલગ રીતે અસર કરે છે. કેટલાક લોકોને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ગુસ્સે થઈ શકે છે. જુઓ કે તમને આમાંના કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં. ચાલો તેમને કેટલીક શ્રેણીઓમાં વિભાજીત કરીએ.

સ્ત્રીઓને આટલો બધો તણાવ કેમ લાગે છે?

સ્ત્રીઓમાં હતાશાના ઘણા સામાન્ય કારણો છે.

• આર્થિક મુદ્દાઓ (નાણાકીય)
• સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ
• સંબંધોના મુદ્દાઓ
• કામ પર અથવા શાળામાં સમસ્યાઓ

આ બાબતો ઉપરાંત, ઘણી સ્ત્રીઓ કહે છે કે સંભાળ રાખવાની અને કૌટુંબિક જવાબદારીઓને કારણે તેઓ ખૂબ દબાણ અનુભવે છે. વિચારો, તમારે તમારા બાળકોની સંભાળ રાખવી પડે છે, તમારે તેમનું શાળાનું કામ કરવું પડે છે, કદાચ તમારે તમારા વૃદ્ધ માતાપિતાની સંભાળ રાખવી પડે છે, તમારે ઘરે રસોઈ બનાવવી પડે છે, તમારે સાફસફાઈ કરવી પડે છે... શું તમે આ બધાની વચ્ચે તમારા વિશે વિચારો છો? ઘણીવાર, આપણે પોતાને ભૂલી જઈએ છીએ અને બીજાઓની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે દોડીએ છીએ.

આપણે બધા બધું જ સંપૂર્ણ રીતે કરવા માંગીએ છીએ. આપણે 'સારી માતા', 'સારી પત્ની', 'સારી દીકરી', 'સારી કર્મચારી' બનવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ જ કારણ છે કે જ્યારે કોઈ મદદ માંગે છે, ત્યારે આપણી પાસે સમય કે શક્તિ ન હોય તો પણ "ના" કહેવું મુશ્કેલ હોય છે. આ જ કારણ છે કે આપણે સંભાળી શકીએ તેના કરતાં વધુ જવાબદારીઓ લઈએ છીએ. આ પણ તણાવ વધવાનું એક મોટું કારણ છે.

જો આ દબાણ ચાલુ રહેશે તો સ્વાસ્થ્યનું શું થશે?

થોડા દિવસોનો તણાવ કદાચ વધારે નુકસાન ન પહોંચાડે. પરંતુ જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, જ્યારે આ મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી (ક્રોનિક સ્ટ્રેસ) ચાલુ રહે છે, ત્યારે તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

• વારંવાર, ગંભીર માથાનો દુખાવો: ખાસ કરીને ટેન્શન માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેન જેવી સ્થિતિઓ.
• હૃદય રોગ: હાઈ બ્લડ પ્રેશર , હૃદય રોગ અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધે છે.
• આંતરડાની ગૂંચવણો: ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) જેવી સ્થિતિઓ, જે પેટમાં દુખાવો અને પેટનું ફૂલવું જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે.
• માનસિક બીમારીઓ: ગભરાટ ભર્યા વિકાર , સામાન્યીકૃત ચિંતા વિકાર અને મુખ્ય હતાશા જેવી સ્થિતિઓ થઈ શકે છે.
• સ્નાયુમાં દુખાવો: શરીરમાં દુખાવો, સ્નાયુઓમાં સતત જડતા.
• સ્થૂળતા: તણાવ કેટલાક લોકોને વધુ પડતું ખાવા તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે બિનજરૂરી વજન વધી શકે છે.
• સ્ટ્રોકનું જોખમ.
• નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ:આનાથી વારંવાર બીમારીઓ થઈ શકે છે અને, એકવાર તમે બીમાર થઈ જાઓ છો, તો સ્વસ્થ થવામાં ઘણો સમય લાગી શકે છે.

પણ ચિંતા કરશો નહીં. આ બાબતોથી બચવાના રસ્તાઓ છે. જો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા તણાવને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મેનેજ કરવો તે શીખો, તો તમે આ ગંભીર પરિસ્થિતિઓને બનતી અટકાવી શકો છો.

તો તમે આ તણાવને કેવી રીતે મેનેજ કરશો?

આનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તમે તમારી જાતને પ્રાથમિકતા આપો (સ્વ-સંભાળ). તે સ્વાર્થી નથી. તે જરૂરી છે. જો તમે સ્વસ્થ હોવ તો જ તમે તમારા પરિવાર અને અન્ય લોકોની સારી સંભાળ રાખી શકો છો. અહીં કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો.

તમે તમારા માટે કરી શકો તેવી બાબતો

• તમારી માનસિકતા બદલો: "મારે આ કરવું જ પડશે" એવા વિચારથી ડૂબી જવાને બદલે, "મારી પાસે આ કરવાની તક છે" એવું સકારાત્મક રીતે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. એક નાની વસ્તુ પણ ફરક લાવી શકે છે.
• સારો પૌષ્ટિક આહાર લો: તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને માછલીનો સમાવેશ કરો. કૃત્રિમ, મીઠાવાળા ખોરાક શક્ય તેટલા ઓછા ખાઓ.
• પ્રકૃતિ સાથે થોડો સમય વિતાવો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ આંગણામાં ચાલો. કોઈ ઝાડ કે પાન જુઓ. તમારા ફોન અને ટીવીથી થોડો સમય વિરામ લો.
• કસરત: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી પરસેવો ન થાય ત્યાં સુધી ચાલવું કે દોડવું જેવું કંઈક કરો. કસરત શરીર અને મન બંને માટે શ્રેષ્ઠ દવા છે.
• સારી ઊંઘ લો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાક અવિરત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. સૂતા પહેલા ફોન જોવાનું કે ટીવી જોવાનું બંધ કરો.
• મનને શાંત કરે તેવી બાબતો કરો: યોગ, ધ્યાન અને ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો મનને ઘણી રાહત આપી શકે છે.
• તમને ગમતું કામ કરવા માટે સમય કાઢો: દરરોજ થોડો સમય તમને ગમતું કામ કરવા માટે ફાળવો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, ગીત સાંભળવું, ચિત્ર દોરવું અથવા બગીચામાં ફૂલ રોપવું.
• તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો: તમારા પતિ, શ્રેષ્ઠ મિત્ર, માતા કે બહેન જેવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી તમારા મન પરનો બોજ ઓછો થઈ શકે છે.
• ડાયરી રાખો: દિવસભરની તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને પુસ્તકમાં લખવાથી તમારા મનને મુક્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારી માનસિક સુખાકારી માટે વધુ ટિપ્સ

• તમને શું તણાવ આપી રહ્યું છે તે શોધો: દિવસ દરમિયાન તમે જે અનુભવો છો અને કરો છો તે બધું લખો. સમય જતાં, તમે શીખી શકશો કે કઈ બાબતો તમને સૌથી વધુ તણાવ આપી રહી છે. પછી તમે તે બાબતોને ટાળવા અથવા તેનો સામનો કરવા માટે યોજના બનાવી શકો છો.
• 'ના' કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો: દરેક વાતને 'હા' ન કહો. જો કંઈક એવું હોય જે તમે કરી શકતા નથી, તો તેને પ્રેમથી અને નમ્રતાથી નકારો. તમારી મર્યાદાઓ જાણો.
• જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે, ત્યારે 10 સુધી ગણો:જો તમને કોઈ વાત પર ગુસ્સો આવે, તો તરત જ પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા, પાછળ હટી જાઓ અને ૧૦ સુધી ગણો. ઊંડો શ્વાસ લો. એ થોડો સમય મોટો ફરક લાવી શકે છે.
• તમારી જાત સાથે બીજાઓ જેવો વ્યવહાર કરો:

યાદ રાખો, વિમાનમાં પણ, તેઓ કહે છે કે અકસ્માત થાય તો પહેલા ઓક્સિજન માસ્ક લગાવો, પછી બીજાઓને મદદ કરો. તેવી જ રીતે, જો તમે સ્વસ્થ હોવ તો જ તમે બીજાઓની સંભાળ રાખી શકો છો. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.