Kana son kare kanka daga cututtukan zuciya? Bari mu yi magana game da wannan!

Za ka iya tunanin cewa cututtukan zuciya wani abu ne da ba za mu iya hana shi ba. Amma gaskiyar magana ita ce, a mafi yawan lokuta za mu iya hana shi faruwa, ko kuma aƙalla mu jinkirta ci gabansa. Akwai nau'ikan cututtukan zuciya daban-daban, waɗanda duk suna shafar aiki da tsarin zuciyarka. Cutar zuciya da ta fi yawa da muke ji game da ita kuma muke gani ita ce cutar jijiyoyin zuciya ( CAD ) .

Idan kana da CAD, yana nufin cewa tarin kitse da ake kira plaque sun taru a cikin jijiyoyin zuciya, waɗanda ke ɗauke da jini mai yawan iskar oxygen zuwa zuciyarka. Ka yi tunanin hakan kamar toshewar bututun ruwa, wanda ke rage kwararar ruwa. Lokacin da kwararar jini ta yi ƙasa, zuciya ba ta samun iskar oxygen da take buƙata. A lokacin ne alamun kamar ciwon ƙirji , kamar angina mai ƙarfi, suka fara bayyana. Idan wannan yanayin ya tsananta, har ma yana iya haifar da bugun zuciya .

A gaskiya ma, yana da wuya a dakatar da tarin kitse a cikin waɗannan jijiyoyin gaba ɗaya. A mafi yawan lokuta, waɗannan abubuwa suna farawa ne tun muna ƙanana, wataƙila ma a lokacin ƙuruciyarmu. Duk da haka, za mu iya rage wannan tsari, wato, za mu iya sarrafa wannan tarin. Sannan za mu iya hana rikitarwa faruwa, ko aƙalla mu jinkirta su na dogon lokaci.

To, ta yaya za mu kare kanmu daga waɗannan cututtukan zuciya?

Akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don kare kanmu daga cututtukan zuciya. Wasu daga cikinsu halaye ne da ya kamata ka haɗa a rayuwarka ta yau da kullun. Wani lokaci, ana iya buƙatar magani. Ga wasu canje-canje a salon rayuwa waɗanda za su iya taimaka maka ka hana ko jinkirta cututtukan zuciya.

1. Tabbas ka guji shan taba, shan sigari, da sauran kayayyakin taba.

Shan taba shine abu mafi muhimmanci da za a iya hana kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini. Ba abu ne mai sauƙi a daina ba. Amma yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da za ku iya yi don kare zuciyarku da jijiyoyin jini. Idan kuna amfani da kayayyakin taba, ku tabbata kun yi magana da likitanku game da hanyoyin dainawa.

Me yasa wannan yake da mahimmanci? Yi la'akari da wannan: Mai shan taba yana da yuwuwar kamuwa da bugun zuciya sau biyu fiye da wanda ba ya shan taba. Shan taba kuma shine babban abin da ke haifar da mutuwar zuciya kwatsam. Ko da kuna shan sigari ɗaya ko biyu a rana, haɗarin kamuwa da bugun zuciya da bugun jini yana da yawa. Ko da ba ku shan taba ba, har yanzu kuna iya fuskantar haɗarin shan taba na ɗan lokaci idan wani ya sha taba.

2. Rage shan barasa

Idan kana shan barasa, ka yi ƙoƙarin ka guji shan giya gwargwadon iyawa.

Me yasa wannan yake da muhimmanci? Shan giya da yawa na iya haifar da matsaloli iri-iri ga zuciyarka da jijiyoyin jini. Misali:

• Zuciya mara tsari `(Atrial fibrillation)`
• Matsalar Zuciya
• Hawan jini
• bugun jini

3. Yi amfani da abinci mai kyau ga zuciya

Za ku buƙaci yin wasu canje-canje a abincinku. Kuna iya neman taimako daga likita/likitan abinci don wannan. Sannan za ku san irin canje-canjen da za ku iya yi cikin sauri.

Ga wasu shawarwari don cin abinci mai kyau ga zuciya:

Ƙara ƙarin waɗannan abubuwan a cikin abincinku:

• Abinci mai wadataccen sinadarin omega-3 (waɗannan su ne kyawawan kitse). Misali: kifi mai mai, kifi salmon, tsaba flax, almond, goro.
• 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo. Waɗannan suna ba ku abinci mai gina jiki da yawa. Hakanan suna da yawan zare mai narkewa, wanda ke rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya .
• Mai mai kyau, misali (man zaitun mara kyau) . Duk da haka, lokacin amfani da su don girki, soya, ko soya-soya, yi amfani da matsakaicin adadin.
• Hatsi cikakke. Misalai: burodin bran, shinkafa mai launin ruwan kasa.

Rage ko kawar da waɗannan abubuwa gaba ɗaya:

• Abincin da aka sarrafa (kamar abincin da aka riga aka shirya) da abinci mai sauri. Waɗannan abincin galibi suna da yawan kitse mai yawa , kitsen trans, da sodium (gishiri). Haka kuma, a rage cin jan nama. A maimakon haka, a ci kaza ko kifi marar kitse.
• Cire gishiri daga teburin. A guji ƙara gishiri yayin dafa abinci. Zaɓi samfuran da ba su da sinadarin sodium.
• Abinci da yawa da aka yiwa lakabi da "babu kitse" na iya zama kamar suna da gina jiki, amma suna iya samun yawan sukari. Karanta lakabin a hankali kuma ka zaɓi kayan zaki masu ƙarancin sukari ko 'ya'yan itace sabo.
• Man da ba su da sinadarin gina jiki sosai, kamar man dabino, suna da yawan kitse mai yawa, wanda hakan yana da illa ga lafiyar mutum.Yana iya ƙara yawan sinadarin cholesterol na LDL . Man da aka yi da hydrogen, waɗanda ake samu a wasu margarines da shortenings, suma ba su da kyau.

Me ya sa yake da muhimmanci a ci waɗannan abincin? Abincin da ke da lafiya ga zuciya yana samar da sinadarai masu gina jiki da zuciyarka ke buƙata. Abinci mai kyau yana iyakance abubuwan da ke ƙara hawan jini da kuma takura jijiyoyinka. Ɗaya daga cikin abincin da aka tabbatar da fa'idodi shine abincin Bahar Rum .

4. Rage yawan cholesterol, LDL (mummunan) cholesterol, da kuma triglyceride.

Gwaji ne da ke auna nau'ikan kitse a cikin jininka, wato cholesterol da triglycerides. Gabaɗaya, yi ƙoƙarin kiyaye sakamakon lipid panel ɗinka a cikin waɗannan jeri:

• Jimlar cholesterol: Kasa da 200 mg/dL.
• Cholesterol na LDL: Kasa da 70 mg/dL idan kana da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
• Cholesterol na LDL: Kasa da 100 MG/dL idan kana cikin babban haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
• Cholesterol na LDL: Kasa da 130 mg/dL ga kowa.
• Triglycerides: Kasa da 150 mg/dL.

Yi magana da likitanka game da ma'anar waɗannan lambobi, kuma idan ba su da lafiya, tattauna abin da za ka iya yi don inganta su.

Me yasa wannan yake da mahimmanci? LDL cholesterol yana da "mummunan" saboda yana taimakawa wajen tara kitse a cikin jijiyoyinku (atherosclerosis). Bugu da ƙari, masana kimiyya sun gano cewa yawan cholesterol da triglyceride suma suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

5. Ƙara matakan cholesterol na HDL (mai kyau)

Lokacin da kake magana game da cholesterol na HDL, yi ƙoƙarin kiyaye shi a waɗannan matakan:

• Ga maza: Aƙalla 45 mg/dL.
• Ga mata: Aƙalla 55 mg/dL.
• Ga dukkan manya, mafi kyawun kariya daga cututtukan zuciya shine sama da 60 mg/dL.

Me yasa wannan yake da mahimmanci? HDL cholesterol shine cholesterol "mai kyau". Yana taimakawa wajen cire mummunan LDL cholesterol daga jikinka. Idan matakan HDL ɗinka sun yi yawa, zai iya kare ka daga cututtukan zuciya. Idan matakanka sun yi ƙasa, haɗarinka ya fi girma.

6. Kula da Hawan Jini

Yi ƙoƙarin kiyaye hawan jininka a ƙasa da 120/80 mmHg ko ƙasa da haka. Duk da haka, likitanka zai iya daidaita wannan burin bisa ga shekarunka da sauran matsalolin lafiya.

Yi waɗannan abubuwa don daidaita hawan jininka:

• Ku ci abinci mai ƙarancin sinadarin sodium.
• Kiyaye nauyin da ya dace da ke.
• A rage shan barasa.
• Idan likita ya rubuta shi, a sha maganin daidai.

Me yasa wannan yake da muhimmanci?Hawan jini shine matsin lambar da jininka ke yi a kan jijiyoyinka duk lokacin da zuciyarka ke bugawa. Idan matsin ya ƙaru, zuciyarka da kodanka dole ne su yi aiki tuƙuru. Idan ya daɗe haka, haɗarin yana ƙaruwa:

• Ciwon zuciya
• Matsalar Zuciya
• Cutar koda
• bugun jini

7. Kula da Ciwon Suga

Yi magana da likitanka game da matakin sukari a cikin jini da matakin hemoglobin A1C. Sannan, yi shiri don cimma wannan burin.

Me yasa wannan yake da muhimmanci? Mutanen da ke fama da ciwon suga suna cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Wannan saboda ciwon suga yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar:

• Hawan jini
• Yawan cholesterol
• Babban LDL (mummunan cholesterol)
• Babban triglycerides
• Ƙananan cholesterol mai kyau (HDL)

8. Kiyaye nauyin da ya dace da ke.

Yi magana da likitanka game da yadda lafiyayyen nauyi yake a gare ka.

Gabaɗaya, ku tuna da waɗannan manufofi:

• Ma'aunin nauyin jiki (BMI) yana tsakanin 18.5 da 24.9. (Wannan ma'aunin BMI na iya bambanta dangane da yawan jama'a. Yi magana da likitanka game da abin da kake son cimmawa.)
• Da'irar kugu ƙasa da inci 40 ga maza.
• Da'irar kugu ƙasa da inci 35 ga mata.

Me yasa wannan yake da mahimmanci? Ɗauke nauyin jiki da ya wuce kima (musamman kitse a kugu) yana sanya damuwa a zuciyarka da jijiyoyin jini. Yana iya haifar da yanayi kamar:

• Hawan jini
• Yawan cholesterol
• Babban triglycerides
• Ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga.

9. Ka kasance mai aiki kaɗan a duk tsawon yini.

Shiga cikin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi na akalla mintuna 30 a rana, kwana biyar a mako. Wannan na iya haɗawa da abubuwa kamar tafiya mai sauri ko iyo. Ko kuma, shiga cikin motsa jiki mai ƙarfi (kamar gudu) na mintuna 25 a rana, kwana uku a mako. Ko da ba ka yi duka a lokaci guda ba, amma a cikin ƙananan motsa jiki na mintuna 10-15, har yanzu yana da amfani.

Haka kuma, nemo hanyoyin ƙara ƙarin motsi ga ayyukan yau da kullun:

• Tashi kowace awa, miƙe jikinka, sannan ka ɗan yi tafiya kaɗan.
• Idan za ku je siyayya, ku ajiye motarku nesa da ƙofar shiga.
• Yi amfani da matakala maimakon lif.
• Yi tafiya maimakon tuƙi duk lokacin da zai yiwu.

Muhimmi: Yi magana da likitanka kafin fara wani sabon motsa jiki ko canza matakin motsa jiki. Gabaɗaya, ya fi aminci a gare ka ka ƙara matakin motsa jiki a hankali.

Me yasa wannan yake da muhimmanci?Motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci wajen hana cututtukan zuciya, domin:

• Yana inganta ingancin zuciyarka wajen fitar da jini a ko'ina cikin jikinka.
• Yana taimakawa wajen hana ko kuma sarrafa abubuwa da yawa da ke haifar da cututtukan zuciya (hawan jini, yawan kiba, kiba/kiba).

10. Ka sha maganinka daidai yadda aka rubuta maka.

Sha maganinka daidai yadda likitanka ya gaya maka, a lokacin da ya dace, kuma a cikin tsari mai kyau. Domin samun mafi kyawun amfani da maganinka, sha shi a lokaci guda kowace rana kuma ka bi duk wani umarni.

Me yasa wannan yake da mahimmanci? Wani lokaci, kana buƙatar magani don magance matsalolin da ke jefa ka cikin haɗari, kamar hawan jini ko yawan cholesterol. Idan haka ne, yi magana da likitanka game da magungunan da kake buƙata da kuma dalilin da yasa kake buƙatar su.

11. Idan kana buƙatar taimako, yi magana a kai.

Idan kana da wasu matsaloli wajen hana cututtukan zuciya (misali, neman abinci mai kyau da za ka ci ko rashin lokacin motsa jiki), yana da kyau ka yi magana da likitanka game da hakan. Zai iya tura ka zuwa wurare kamar:

• Shirye-shiryen abinci na matakin al'umma ko bankunan abinci.
• Ayyukan ba da shawara.
• Masu ba da shawara kan abinci mai gina jiki.
• Wuraren da ke ba da bayanai game da girki da tsarin abinci.
• Ƙungiyoyin tallafi.

Me yasa wannan yake da muhimmanci? Duk da cewa za ka iya rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya ta hanyar kokarinka, kawai son yin canje-canje bai isa ba. Iyakantaccen damar samun abinci mai kyau da rashin wasu albarkatu duk na iya shafar ikonka na yanke shawara mai kyau ga zuciya.

12. A duba lafiyarka akalla sau ɗaya a shekara.

Yi alƙawari don ganin likitanka kowace shekara. Zai duba alamun lafiyarka kuma ya tantance lafiyarka gaba ɗaya. Zai kuma gaya maka sau nawa ya kamata a yi maka gwajin jini don auna cholesterol, sukari a cikin jini, da sauran mahimman matakan.

Me yasa wannan yake da muhimmanci? Idan ka je wurin likitanka akai-akai, likitanka zai iya gano alamun cututtukan zuciya da wuri. Kamar yadda yake a cututtuka da yawa, da zarar ka kamu da cutar, da sauri za ka sami nasarar samun magani.

13. Ka rage damuwa.

Rage yawan damuwa ta hanyar yin abubuwa kamar motsa jiki, tunani, yoga, ko sauraron kiɗa. Waɗannan su ne mafi kyawun madadin cin abinci fiye da shan giya ko shan giya a matsayin martani ga damuwa. Numfashi mai zurfi da shimfiɗa jikinka na iya taimakawa wajen rage damuwa. Yin wasa da dabbobinka na minti 10 kuma zai iya taimakawa.

Me yasa wannan yake da muhimmanci? Idan ka ji damuwa, hawan jininka zai iya tashi.

14. Ka samu barcin da kake buƙata.

Babban mutum yana buƙatar yin barci na tsawon sa'o'i bakwai zuwa tara kowace dare. Wannan na iya zama da wahala ga mutane da yawa waɗanda ke da ayyuka masu yawa. Don taimaka muku yin barci mai kyau, yi ƙoƙarin yin wasu motsa jiki a lokacin rana kuma ku guji kallon allon lantarki kafin kwanciya barci.

Me yasa wannan yake da muhimmanci? Rashin samun isasshen barci yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka waɗanda zasu iya haifar da cututtukan zuciya, kamar su ciwon suga, yawan BMI, da hawan jini.

Za a iya magance ko magance cututtukan zuciya?

Da zarar ka kamu da cutar jijiyoyin zuciya, ba za ka iya magance ta ba. Kuma babu magani. Amma canje-canje a salon rayuwa da magunguna na iya taimakawa wajen shawo kan cutar ko ma dakatar da ta'azzara. Masana kimiyya suna ci gaba da bincike kan sabbin magunguna da magunguna. Mun riga mun sami dalilin kasancewa da bege:

• Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don hana ko jinkirta cututtukan zuciya.
• Magunguna na iya taimaka maka ka daɗe kana rayuwa kuma ka sami ingantacciyar rayuwa.

Hana cututtukan zuciya shine abu mafi mahimmanci. Amma, saboda akwai abubuwan da ke haifar da haɗari da ba za ku iya canzawa ba, ƙila ba koyaushe zai yiwu ba. Kuma, duk muna fuskantar ƙuntatawa a ƙoƙarinmu.

Yana da mahimmanci a koyi yadda ake hana cututtukan zuciya da kuma ɗaukar matakai don yin hakan. Amma ku tuna, idan ƙoƙarinku bai samar da sakamakon da kuke so ba, akwai magunguna da za su taimaka.

Wadanne abubuwa ne ke haifar da cututtukan zuciya da ba za mu iya canzawa ba?

Akwai abubuwa da yawa da ke haifar da cututtukan zuciya. Wataƙila kun ji likitanku yana magana game da "abubuwan da ba za a iya gyarawa ba." Waɗannan abubuwa ne masu haɗari waɗanda ba za ku iya canzawa ba. Misali, tsufa, yin haila, samun tarihin cututtukan zuciya na iyali, ko kuma samun wasu cututtuka na yau da kullun.

Ko da yake ba za ka iya canza waɗannan abubuwan haɗari ba, yana da muhimmanci ka san ko kana da su. Domin idan waɗannan abubuwan haɗari suka haɗu, haɗarin gaba ɗaya yana ƙaruwa. Idan kana da waɗannan abubuwan haɗari marasa canzawa, ya fi mahimmanci ka sarrafa abubuwan haɗari da suka shafi salon rayuwarka.

Wadanne wasu cututtuka ne ke kara min barazanar kamuwa da cututtukan zuciya?

Wasu matsalolin lafiya suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Waɗannan sun haɗa da:

• Zuciya mara tsari `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Ciwon koda na yau da kullun (CKD)
• Ciwon suga (nau'in I da II - `(Ciwon suga - nau'in I da nau'in II)`)
• Cututtukan kumburi na yau da kullun (misali cututtukan da ke da alaƙa da garkuwar jiki ko HIV)
• Ciwon suga na lokacin daukar ciki
• Hawan jini
• Yawan cholesterol
• Ciwon zuciya na peripartum
• Preeclampsia da sauran matsalolin ciki waɗanda ke ƙara haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini na atherosclerotic
• Ciwon numfashi na barci
• Jinin damuwa na jijiyoyin jini

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan yanayi, yi magana da likitanka game da yadda za ka iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Mutane da yawa suna da ɗaya ko fiye da abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya. Kuma yin canje-canje a salon rayuwa na iya zama da wahala. Amma ku tuna, ko da ƙananan canje-canje a salon rayuwa na iya yin babban canji. Yi magana da likitanka game da ƙananan canje-canje masu sauƙi da za ku iya yi waɗanda za su iya faruwa a kan lokaci.

Sanin cewa za ka iya hana ko jinkirta cututtukan zuciya babban abin ƙarfafa gwiwa ne. Amma idan ƙoƙarinka na iya haifar da sakamakon da kake so, za ka iya jin karaya. Idan haka ne, yi magana da likitanka game da wasu canje-canje da za ka iya gwadawa. Haka kuma, ka tambayi ko magani zai iya taimakawa wajen rufe gibin da ke tsakanin inda kake da kuma inda kake son kasancewa.

A taƙaice, abubuwan da ya kamata mu tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

To, daga abin da muka tattauna, ya kamata ya bayyana a gare ku cewa cututtukan zuciya ba abu ne da za ku jira kawai ku gani ba.

Akwai abubuwan da za ku iya fara yi a yau don kare zuciyarku!

• Ka daina shan taba gaba ɗaya. Wannan shine mafi kyawun abin da za ka iya yi.
• Ka ci abinci mai kyau. Ka rage gishiri, sukari, da mai, sannan ka ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da abinci mai yawan fiber.
• Motsa jiki. Yana da matuƙar muhimmanci ka motsa jikinka kaɗan kowace rana.
• Sarrafa nauyinka.
• A kula da hawan jini, cholesterol, da sukari. Idan kana buƙatar magani don wannan, a sha shi yadda ya kamata.
• Rage damuwa.
• Barci mai kyau.
• A duba likita aƙalla sau ɗaya a shekara.

Zai iya zama kamar yana da wuya a yi duk wannan a lokaci guda. Amma, fara da ƙanƙanta. Canza ɗabi'a ɗaya kawai. Zai kawo babban canji. Zuciyarka za ta gode maka!