Shin ka gaji da mummunan tunani da tsoro da ke zuwa maka a wasu kwanaki? Shin kana ganin kanka kana tunanin abubuwa kamar, "Ba ni da lafiya," ko "Ba zan iya yin haka ba?" A gaskiya, duk muna da waɗannan tunanin. Abu ne na al'ada. Amma idan waɗannan tunanin suka fara sarrafa rayuwarmu fa? A lokacin ne muke buƙatar taimako. A yau za mu yi magana game da wani nau'in ilimin halin ɗan adam wanda zai iya zama da amfani sosai a irin waɗannan lokutan.
Menene wannan ACT?
ACT a takaice dai tana nufin Karɓa da Jajircewa . Wani nau'i ne na ilimin halayyar ɗan adam. A taƙaice dai, wannan maganin ya ƙunshi koyon yarda da kuma daina yaƙar mummunan tunani da ji. Sannan, maimakon barin su su mallake ka, sai ka mai da hankali kan yin aiki a kan abubuwan da suke da matuƙar muhimmanci a gare ka (ƙimarka) .
Ka yi tunanin kana da gabatarwa da za ka yi a ofis. Abu ne na al'ada a yi tunani, "Oh, ina jin tsoro, zan kasa wannan." Hanyar ACT tana koya maka ka yarda da wannan tunanin maimakon ka yi faɗa da shi. Yana koya maka ka yi tunani, "To, ina jin tsoro, hakan al'ada ce. Amma zan yi atisaye kuma in gina kwarin gwiwa kafin gabatarwar."
Ta wannan hanyar, za mu fahimci cewa motsin zuciyarmu wani ɓangare ne na irin mutanen da muke a matsayinmu na ɗan adam. Maimakon mu yi yaƙi da waɗannan motsin zuciyar, za mu koyi rayuwa da su.
Wadanne yanayi ne wannan maganin ke taimakawa?
Maganin ACT zai iya taimakawa wajen samar da sauƙi ga matsalolin lafiyar kwakwalwa iri-iri, ciki har da:
- Jaraba
- Matsalar shan barasa
- Matsalolin Damuwa
- Damuwa
- Matsalolin cin abinci
- Tunani da ayyuka marasa so (Rashin damuwa da damuwa - OCD)
- Matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD)
- Matsalar damuwa ta zamantakewa
- Damuwa
Bugu da ƙari, wannan hanyar magani tana da matuƙar amfani ga wanda ke fama da cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji, don haka yana fuskantar ƙalubalen da ke tattare da rayuwa.
Amma ku tuna, wannan maganin ba yawanci shine maganin farko na waɗannan yanayi ba. Sau da yawa ana amfani da shi azaman ƙarin magani ko magani na biyu , tare da wasu magunguna da likitanku zai iya rubutawa.
Manyan matakai 6 na maganin ACT
Maganin ACT ya dogara ne akan manyan matakai guda shida. Tsarin ya ƙunshi yin aikin waɗannan ɗaya bayan ɗaya da haɗa su cikin rayuwarka. Kamar yin wasa ne. Da farko, kana yin aikin riƙe ƙwallo ɗaya. Da zarar ka saba da shi, sai ka ƙara wani. Bayan lokaci, za ka iya sarrafa dukkan ƙwallo 6 a lokaci guda. Bari mu ga menene waɗannan matakai 6.
| Tsarin Ciki | Bari mu fahimce shi a sauƙaƙe (Bayani Mai Sauƙi) |
|---|---|
| 1. Karɓa | Yarda da cewa za ku sami tunani da ji na kowane iri, nagari, mara kyau, ko na al'ada. Bari su zo ba tare da sun yi fada da su ba. |
| 2. Rushewar Fahimi | Fahimtar cewa munanan tunani 'tunani' ne kawai, ba 'gaskiya' ba. Idan tunani ya zo, yi ƙoƙarin kallonsa a matsayin wanda ba ya nan, kana cewa, "Ina da wannan tunanin." |
| 3. Rayuwa a halin yanzu (Kasancewa a halin yanzu) | Mai da hankali kan abin da ke faruwa a wannan lokacin, ba tare da damuwa da abin da zai faru ba. Yin aiki da hankali. |
| 4. Ka fi tunaninka girma (Kai-kamar yadda kake nufi) | Fahimtar cewa kai ba mutum ne kawai da ya ƙunshi abubuwan da ka fuskanta, tunaninka, ko yadda kake ji ba. Kai mutum ne da ke fuskantar duk waɗannan abubuwan kuma yana lura da su. |
| 5. Gano Ƙima | Menene yake da muhimmanci a gare ka a rayuwa? (misali, yin kirki, zama aboki nagari, yin kirkire-kirkire). Gano dabi'unka, ba tare da tasirin wasu ba. |
| 6. Matakin da aka ɗauka | Kafa manufofi da za su kawo canji a rayuwarka, daidai da dabi'un da ka gano, kuma ka yi aiki don cimma su. Ko da kana jin tsoro ko baƙin ciki, ci gaba da samun waɗannan dabi'un. |
Menene fa'idodin wannan maganin?
Babban fa'idar maganin ACT shine haɓaka sassaucin tunani . Wato, ikon rayuwa da motsin zuciyarka da kuma daidai da dabi'unka, maimakon barin su su sarrafa rayuwarka.
Sauran fa'idodi sune:
- Samun hankali mai tsabta
- Rage alamun damuwa, damuwa, da damuwa
- Samun sha'awar tsara manufofi a rayuwa da kuma yin aiki don cimma su
- Ingantaccen ingancin rayuwa da kuma iyawar yin ayyukan yau da kullum
Akwai wata illa ga wannan maganin?
Kamar yadda yake a kowace irin maganin tabin hankali, za a nemi ka fito da tunani da motsin rai da ba za ka so ka fuskanta ba, wanda hakan zai iya sa ka ji rashin jin daɗi, gajiya, ko baƙin ciki a wasu lokutan. Wannan abu ne na al'ada.
Idan kana da wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa, akwai yiwuwar tunanin kashe kanka. Idan kana da waɗannan tunanin yayin magani, yana da matuƙar muhimmanci ka gaya wa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko likita. A irin wannan yanayi mai wahala, ka je ɗakin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan ko ka yi magana da wani da ka amince da shi. Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya.
Har yaushe za a buƙaci wannan maganin?
Babu takamaiman lokacin da za a ɗauka don wannan, domin ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Mai ba da shawara kan harkokin likitancinka zai ba ka cikakken bayani game da wannan a lokacin zaman farko. Yawanci, za ka iya buƙatar haɗuwa sau ɗaya a mako, na 'yan makonni, ko na 'yan watanni.
Abu mafi mahimmanci shine sakamakon da kake samu daga wannan ya dogara ne akan ƙoƙarin da kake yi. Wannan ba sihiri bane. Kamar yin atisaye ne. Ba za ka iya cin nasara ba tare da yin atisaye ba. Kana buƙatar yin atisayen waɗannan abubuwan da kake koya a gida. Sai kawai waɗannan hanyoyin za su zama wani ɓangare na rayuwarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- ACT magani ne da ke koya maka ka daina faɗa da tunani mara kyau da ji, ka yarda da su, kuma ka rayu bisa ga ɗabi'unka.
- Wannan tsari ne da ke buƙatar horo kuma ya ƙunshi manyan matakai 6.
- Wannan ba abu ne da zai ba ka sakamako cikin dare ɗaya ba. Sadaukarwarka da kuma aikinka suna da matuƙar muhimmanci don samun nasara.
- Abu ne na al'ada a ji kamar an gaji da rashin jin daɗi yayin magani. Amma ba kai kaɗai ba ne. Kullum ka yi magana a fili game da shi tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku