Yadda za a sanya gidanka ya zama wuri mai lafiya da aminci a farashi mai rahusa? (Lafiya & Lafiya Gida)

Duk muna ɗaukar gidajenmu a matsayin wuraren jin daɗi da aminci. Amma ba tare da saninmu ba, yanayin gidanmu na iya ɓoye abubuwan da za su iya cutar da lafiyarmu. Amma kada ku damu. Ba sai kun kashe kuɗi mai yawa ba don sanya gidanku ya zama wuri mai lafiya da aminci. Bari mu ga yadda za mu iya inganta lafiyar gidajenmu, wato naku da na waɗanda kuke ƙauna, tare da ƴan canje-canje masu sauƙi.

1. Mu sarrafa ƙura a cikin gida

Kura a gidanka ba wai kawai ƙura ce ba. Babban abin da ke haifar da rashin lafiyan jiki. Hakanan yana iya ƙunsar sinadarai masu haɗari fiye da yadda kuke tsammani. Misali, gubar da aka samu daga tsoffin fenti, magungunan kashe kwari, da magungunan hana gobara za a iya haɗa su da wannan ƙurar. Ko da yake an yi amfani da su shekaru da yawa da suka gabata, har yanzu ana iya samun su a gidanka.

Me ya kamata in yi?

Mafi kyawun mafita ita ce a cire duk wani kafet idan zai yiwu a maye gurbinsa da wani abu kamar tayal, itace, ko linoleum mara vinyl. Kafet babban mai tara ƙura ne. Duk da haka, tunda yana da tsada, idan hakan yana da wuya a yi, ya fi kyau a share gidan sosai.

• Yi amfani da injin tsabtace gida sosai aƙalla sau biyu a mako . Yi taka tsantsan musamman a kusurwoyin bango, a gefen allon ƙasa, da kuma ƙarƙashin kayan daki kamar kujeru da tebura.
• Tabbatar cewa injin tsabtace injin ku yana da matattara mai kyau (HEPA) . Wannan zai tabbatar da cewa ko da ƙananan ƙura ba a sake zagayawa cikin iska ba, a maimakon haka, za a shiga cikin jakar.
• Tsaftace jakar kuma tace bayan kowace gogewa.

2. Mu daina shan taba gaba ɗaya.

Idan kai ko wani a cikin gidanka har yanzu yana shan taba, yanzu ne lokaci mafi kyau da za ka daina. Shan taba sigari na hannu da hannu shine babban abin da ke haifar da asma ga yara, musamman yara ƙanana.

Idan kana buƙatar taimako wajen daina shan taba, yi magana da likitanka . Shi ko ita za su iya taimaka maka ka zaɓi hanyar da ta dace da kai.

3. A duba gidanka don gano wasu abubuwan da ke da haɗari.

Gubar da ke cikin tsohon fenti da iskar radon daga ƙasa haɗari ne guda biyu masu tsanani da ba za mu iya mantawa da su cikin sauƙi ba.

Jagora

Ana iya samun gubar a cikin fenti da ake amfani da shi a bango, musamman a tsofaffin gidaje (wanda aka gina kafin 1978). Idan wannan fenti ya bare, ƙurar da ke samuwa lokacin da ta karye za a iya shaƙa ta, ko kuma ta shiga jikin ƙananan yara, wanda ke haifar da gubar gubar . Wannan na iya lalata ci gaban kwakwalwar yara sosai. Idan kuna da wata damuwa, za ku iya tambayar Mai Kula da Lafiyar Jama'a na yankinku (PHI) game da wannan.

Radon

Wannan iskar gas ce mara launi, mara wari, mai rediyoaktif. Ana samar da ita ne ta hanyar ruɓewar ƙasa da duwatsu a ƙarƙashin gidanka. Ko gidanka sabo ne ko tsoho ne, ko kuma yana da ginshiki, kowace gida na iya samun wannan matsalar. Shaƙar iskar gas ta radon ita ce babbar hanyar kamuwa da cutar kansar huhu (bayan shan taba). Idan kai mai shan taba ne kuma kana da yawan radon a gidanka, haɗarinka ya fi girma. Hakanan zaka iya samun taimakon ƙwararru don a gwada maka wannan.

4. A daina amfani da magungunan kashe kwari.

Muna amfani da magungunan kashe kwari don kashe kwari kamar kyankyasai, beraye, da tururuwa. Amma waɗannan na iya haifar da asma, nakasa koyo, da matsalolin ci gaban kwakwalwa ga yara idan aka sha su a hankali kuma na tsawon lokaci.

A taƙaice dai, mafita ita ce rigakafi.

• A wanke kwanukan sosai bayan an ci abinci.
• Idan akwai ragowar abinci, a rufe su sosai.
• Idan akwai ramuka ko tsagewa a gidan inda kwari za su iya shiga, to a rufe su.
• Jawo ciyawa da hannu ya fi kyau ga jiki fiye da fesa magungunan kashe kwari a lambu.

5. Yi hankali da kwalaben filastik da abincin gwangwani.

Wasu robobi (kwalba na ruwa, kwalaben jarirai) da kuma rufin ciki na abincin gwangwani na iya ƙunsar wani sinadari da ake kira bisphenol A (BPA) . Har yanzu ana ta muhawara kan amincinsa. Wasu bincike sun nuna cewa yana iya shafar kwakwalwa, ci gabanta, da kuma hormones na yara.

Ga wasu abubuwan da za ku iya yi don rage haɗarin ku:

6. Tace ruwan famfo ka sha.

Ruwan famfo mai tacewa zai iya zama mafi kyau fiye da ruwan kwalba. Komai yawan da kamfanin samar da ruwa yake tsaftace ruwan, yana iya ƙunsar ƙananan gurɓatattun abubuwa (guba, chlorine, da ƙwayoyin cuta) idan ya isa gidanka. Matatar ruwa mai sauƙi na iya cire yawancin waɗannan abubuwan. Hakanan zai iya taimaka maka rage sharar kwalbar filastik.

7. A yi taka-tsantsan lokacin amfani da kayan girki marasa mannewa.

Idan kana amfani da kayan girki masu rufin da ba ya mannewa kamar Teflon, kana buƙatar amfani da su yadda ya kamata. Sinadaran da ake amfani da su wajen yin waɗannan rufin, waɗanda ake kira perfluorocarbons (PFCs), na iya taruwa a jiki.

• Kada a yi zafi fiye da kima a cikin kwantena marasa komai.
• Dafa a ƙaramin zafin jiki gwargwadon iyawa.
• Idan zai yiwu, a canza zuwa bakin karfe ko kuma tukunyar yumbu ta gargajiya.

8. A wanke hannuwanku akai-akai.

Wanke hannuwa ba wai kawai yana kare ƙwayoyin cuta da ka iya haifar da rashin lafiya ba ne, har ma yana hana sinadarai masu ƙura shiga bakin yara ƙanana. Abubuwan da ba a kama su a cikin injin tsabtace gida ba na iya zama a hannun yaro yana wasa a ƙasa.

9. Yi amfani da masu tsaftace jiki marasa guba

Da yawa daga cikin kayayyakin tsaftacewa da muke amfani da su ana yi musu lakabi da "Gargaɗi" da "Guba" saboda wani dalili. Sinadaran da suke ɗauke da su, kamar ammonia da chlorine, ba wai kawai suna gurɓata iskar gidanku ba ne, har ma suna da illa ga mutanen da ke fama da asma.

A madadin haka, zaɓi samfuran da aka yiwa lakabi da "ba su da chlorine," "ba su lalacewa ta halitta," da sauransu. A madadin haka, akwai abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi a gida:

• Yi amfani da vinegar maimakon bleach.
• Yi amfani da baking soda don goge tayal ɗin.
• Don tsaftace tagogi, yi amfani da ruwan lemun tsami ko vinegar da aka narkar da ruwa.
• Ana iya amfani da Borax don sarrafa ci gaban mold da kuma cire tabo.

10. Zaɓi abinci mai gina jiki da lafiya

Zaɓar abinci na halitta zai iya rage yawan magungunan kashe kwari da kuke sakawa a jikinku. Amma abincin halitta na iya zama mafi tsada. Don haka bi waɗannan shawarwari:

• Sayi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na yanayi . Sau da yawa ana samun su a farashi mai rahusa a kasuwar mako-mako ta yankinku.
• Idan ba za ka iya siyan komai na halitta ba, ka sayi abubuwa kamar strawberries da alayyafo, waɗanda ke shan magungunan kashe kwari mafi yawa, ta hanyar halitta. Babu laifi ka sayi abubuwa na yau da kullun kamar ayaba da gwanda waɗanda ke da fata.
• Zaɓi abincin da ake ci akai-akai.

Shawara ta musamman ga mata masu juna biyu ko masu shayarwa:

Omega-3 fatty acids (wanda ake samu a cikin kifi mai mai da gyada) na iya taimakawa wajen kare kwakwalwar tayin daga guba. Haka kuma yana da mahimmanci a sha bitamin da ke dauke da iodine. Amma lokacin zabar kifi, nemi shawarar likita kan zabar kifi mai ƙarancin sinadarin mercury (misali salmon, jatan lande, tuna mai sauƙi a gwangwani).