Shin ka taɓa tashi daga Sri Lanka zuwa Amurka, Ostiraliya, ko wata ƙasa ta Turai a cikin jirgin sama mai dogon zango? Bayan ka sauka a can, shin ka taɓa jin gajiya sosai, kana jin barci da rana, amma ba ka iya yin barci da dare ba, kuma jikinka ya ji kamar ba ka da tabbas? Ko da bayan ka koma Sri Lanka, kana jin waɗannan wahalhalu na tsawon kwanaki da yawa. Wannan shine abin da muke kira "Jet Lag" a likitanci. Wannan ba cuta ba ce, amma abin da ke damun jikinmu kaɗan ne. Bari mu yi magana game da wannan a yau kawai.
A taƙaice dai, menene Jet Lag?
Duk muna da ƙaramin agogo wanda ke gudana a cikin jikinmu ta halitta. Muna kiran wannan agogon halittunmu, ko Circadian Rhythm . A taƙaice, wannan shine tsarin halittar jikinmu wanda ke sarrafa abubuwa kamar lokacin da ya kamata mu yi barci da daddare, lokacin da ya kamata mu farka da safe, da kuma lokacin da ya kamata mu ci abinci.
Ka yi tunanin, idan kana Sri Lanka, za ka kwanta da ƙarfe 10 na dare ka tashi da ƙarfe 6 na safe. Agogon jikinka ya saba da wannan lokacin. Yanzu, bayan tafiyar sa'o'i 10-15, za ka je ƙasar da ke bayan Sri Lanka ko kuma ta gabace ta. Idan ka isa can, wataƙila rana ce a can, amma agogon jikinka yana cewa, "A'a, a'a, dare ne a Sri Lanka, lokacin barci ne." A lokacin ne matsalar ta fara.
A taƙaice dai, rashin daidaituwar lokacin da kake ciki da kuma lokacin da aka saita agogon jikinka zuwa gare shi. Alamomin su ne rashin jin daɗin da kake ji yayin da agogon jikinka ke daidaitawa da sabon lokacin.
Shin ya fi wahala a je gabas ko yamma?
Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. A cewar likitoci da masu bincike, jinkirin tafiya na iya zama mafi tsanani lokacin tafiya gabas (misali daga Amurka zuwa Sri Lanka) fiye da lokacin tafiya yamma (misali daga Sri Lanka zuwa Turai ko Amurka).
Dalilin haka shi ne, jikinmu yana da sauƙi ya saba da kwanciya a makare da kuma kwanciya a makare. Duk da haka, yana da ɗan wahala a saba da kwanciya a wuri mai nisa fiye da yadda aka saba. Yayin da kake tafiya gabas, agogon yana tafiya gaba, don haka dole ne ka kwanta a wuri mai nisa fiye da yadda aka saba. Jiki yana da ɗan kasala don daidaitawa da hakan. Shi ya sa yake da wahala idan ka bi wannan hanyar.
Mene ne alamun da ake yawan samu na jinkirin jet?
Lag ɗin da ke faruwa a lokacin da mutum ke yin fitsari ba ya shafar kowa ta wannan hanyar. Wasu mutane ba sa jin hakan kwata-kwata, musamman yara ƙanana. Amma yawancin mutane za su fuskanci ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun.
| Alamar | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Rashin barci | Jin rashin iya yin barci ko da bayan ka kwanta da daddare. Ko da idanunka a rufe, kwakwalwarka tana jin kamar ta farka. |
| Barci da rana | Jin barci kwatsam yayin aiki ko magana. Idanu rufewa. |
| Ciwon kai | Jin nauyi ko ciwo yana fitowa daga cikin kai. |
| Wahala wajen mai da hankali | Ba zan iya mai da hankali kan komai ba. Ko da na fara aiki, ba na jin daɗin yin sa yadda ya kamata. |
| Gajiya | Jin gajiya sosai ko da ba tare da yin komai ba. Jin rashin rai. |
| Rashin jin daɗi a ciki | Yanayi kamar kumburin ciki, maƙarƙashiya, ko gudawa. |
| Canje-canje a cikin yanayi da hali | Fushi akan ƙananan abubuwa, jin damuwa, da kuma jin damuwa. |
| Ciwon jiki gabaɗaya | Jin "wani abu da ba daidai ba." Wani abu mai ban mamaki. |
A taƙaice dai, duk waɗannan alamomin suna faruwa ne yayin da jikinka ke ƙoƙarin daidaitawa da sabon yanayi da lokaci.
Mene ne abubuwan da ke haifar da jinkirin jet?
Lalacewar jit na iya faruwa ga kowa, amma wasu dalilai na iya ƙara yiwuwar wannan yanayin.
- Nisa da aka yi tafiya: Idan ka yi tafiya a cikin yankuna fiye da uku na lokaci, haɗarin jinkirin jet yana da yawa. Tsawon nisan, haka zai iya zama da wahala.
- Shekarunka: Wasu bincike sun nuna cewa mutanen da suka haura shekaru 60 na iya fuskantar matsalar jinkirin aiki saboda agogon jikinsu yana aiki daban.
- Barci kafin tashi: Idan ba ka yi barci mai kyau ba a kwanakin da suka gabaci tashi, jikinka zai riga ya gaji, don haka tasirin jinkirin jet zai iya zama mafi muni.
- Damuwa: Idan kana cikin damuwa mai yawa kana tunanin tafiyarka, hakan zai kuma shafi barcinka da aikin jikinka.
- Caffeine da Barasa: Shan abubuwan sha masu dauke da sinadarin caffein kamar kofi, shayi, da barasa yayin tashi na iya kawo cikas ga yanayin barcinka. Haka kuma suna fitar da ruwa daga jiki. Busasshen yanayin da ke cikin jirgin zai iya kara ta'azzara lamarin. Don haka, ya fi kyau a sha ruwa mai yawa yayin tashi.
Yadda za a kawar da jet lag da sauri?
Abin farin ciki, jinkirin gaggawa yanayi ne da yawanci yakan magance shi da kansa cikin 'yan kwanaki. Ba ya buƙatar wani magani na musamman. Duk da haka, akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don rage waɗannan rashin jin daɗi da kuma daidaita da sabon yankin lokaci cikin sauri.
| Abin da za a yi | Bayani |
|---|---|
| Fita a rana. | Yi ƙoƙarin fita waje gwargwadon iyawa a lokacin rana a inda kake zuwa. Hasken rana shine mafi ƙarfi ga agogon jikinmu cewa lokaci ya yi da za mu farka. Idan ba za ka iya fita waje ba, ka kiyaye ɗakinka da haske sosai ta hanyar kunna fitilun. |
| Ka saba da sabon jadawalin. | Yi aiki bisa ga lokacin da kake can tun daga lokacin da ka sauka. Ko da kuwa kana jin barci a lokacin rana, ko da kuwa ka rufe idanunka na ɗan lokaci, kada ka yi barci na dogon lokaci. Ka kasance a farke har sai dare ya yi, kuma ka kwanta a lokaci guda idan dare ya yi. |
| Sha ruwa mai yawa. | Sha ruwa mai yawa a lokacin tashi da kuma bayan sauka. Alamomin jinkirin tashi na iya zama mafi muni saboda bushewar jiki. Rage kofi da barasa gwargwadon iyawa. |
| Ku ci abinci mai sauƙi. | Ka guji cin abinci mai tauri a cikin ciki, ko mai wahalar narkewa, ko mai mai yawa a cikin kwanaki biyu na farko. Tunda jikinka ya riga ya shiga cikin matsala, ya fi kyau ka ba wa tsarin narkewar abinci hutu. |
| Kuna buƙatar taimako wajen yin barci? | Wasu mutane suna amfani da kari da ke ɗauke da sinadarin melatonin a matsayin maganin barci. Melatonin wani sinadari ne da jikinmu ke samarwa don taimaka mana mu yi barci. Duk da haka, kafin amfani da wani abu makamancin haka, tabbatar da yin magana da likitanka game da ko ya dace da kai da kuma adadin da za a sha. Kada ka sha wani maganin barci ba tare da shawarar likita ba. |
Za a iya hana Jet Lag?
Ko da yake ba zai yiwu a hana jinkirin tafiya gaba ɗaya ba, za ka iya shirya kanka kafin tafiyarka don rage tasirinsa.
Kwanaki kaɗan kafin tafiyar
- Idan kana tafiya gabas: Idan kana tafiya gabas (kawo gaba a kan lokaci), fara kwanciya barci da farkawa da wuri fiye da yadda aka saba 'yan kwanaki kafin tafiyarka.
- Idan za ka tafi yamma: Idan za ka tafi yamma (lokacin da agogo ya dawo), ka saba da kwanciya barci kadan fiye da yadda aka saba sannan ka farka daga baya.
- Ka yi ƙoƙarin daidaita abincinka don ya ɗan kusa da lokacin ƙasar da za ka ziyarta.
A lokacin jirgin
- Sha ruwa mai yawa: Wannan shine mafi mahimmanci.
- Guji barasa da maganin kafeyin.
- Yi ɗan barci idan zai yiwu: musamman idan ya yi daidai da lokacin dare a inda kake zuwa.
- Motsa jikinka: Maimakon ka tsaya a wuri ɗaya, tashi ka yi yawo duk lokacin da zai yiwu. Akwai wasu ƙananan motsa jiki da za ka iya yi yayin da kake zaune a kan kujera:
- Juya bakinka, wuyanka, da kafadu.
- Juya idon ƙafafu.
- Miƙa gwiwoyinku kuma ku lanƙwasa su gaba.
- Yi numfashi sosai.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Lag na gaggawa ba ya buƙatar zuwa wurin likita. Alamomin za su ɓace cikin 'yan kwanaki, ko kuma a mafi yawan lokuta mako guda.
Amma,
- Idan alamun ba su inganta ba bayan mako guda ko kuma suka tsananta,
- Idan rashin barci ya ci gaba da shafar ayyukanka na yau da kullum,
Yana da matuƙar muhimmanci ka ga likitan iyali ka nemi shawara.
Haka kuma, idan kana da waɗannan alamomin, ƙila ba saboda jinkirin tafiya ba ne, amma saboda wata matsalar lafiya. Saboda haka , a nemi likita nan da nan.
- Zazzaɓi
- Tashin zuciya ko amai
- Tari
- Ciwon makogwaro
- Wasu alamun mura, mura, ko COVID-19
Yana da matuƙar muhimmanci ga waɗanda ke yawan yin dogayen jirage (kamar matukan jirgi da masu kula da jirgin sama) su nemi shawarar likita idan suka fuskanci matsalolin barci na dogon lokaci, domin rashin barci na dogon lokaci na iya haifar da wasu matsalolin lafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lag na gaggawa yanayi ne na ɗan lokaci wanda ke faruwa bayan dogon tafiya saboda katsewar agogon jikinmu (circadian rhythm). Ba cuta ba ce.
- Alamomi kamar rashin barci da daddare, rashin barci da rana, gajiya mai yawa, da ciwon kai sun zama ruwan dare.
- Bayan ka sauka a inda kake, ka saba da lokaci da sauri. Fuskantar hasken rana a lokacin rana yana taimakawa sosai da wannan.
- Yana da matuƙar muhimmanci a sha ruwa mai yawa kafin, lokacin, da kuma bayan tafiyarku. A guji shan maganin kafeyin da barasa.
- Alamomin yawanci suna ɓacewa da kansu cikin 'yan kwanaki.
- Idan alamun suka ci gaba da bayyana fiye da mako guda ko kuma sun yi tsanani, tabbatar da ganin likitanka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න