Me za a yi game da wannan zafin da ake ciki a lokacin daukar ciki? (Cikin Ciki & Damuwa Mai Zafi)

Wataƙila kun ji wani yana cewa, "Kai... kina da haske mai kyau" idan ya kalli mace mai ciki . Amma idan mutumin da ya faɗi haka ya je ya tambayi uwar da kanta, za ta ce, "Wannan gumin ya yi zafi sosai!" A gaskiya ma, gumi da jin zafi a lokacin daukar ciki abu ne da ya zama ruwan dare. Musamman ma da zafin da ke yawo a kowace shekara a ƙasarmu, rashin jin daɗin da mace mai ciki ke ji ba za a iya misaltawa ba. Don haka, a wannan lokacin gumi na tsawon shekaru biyu, ta yaya za ku iya jin daɗi kuma ku tsira daga zafin? Bari mu yi magana a kai.

Me yasa jikina yake jin zafi sosai idan ina da juna biyu?

Akwai dalilai da dama na wannan. Ka yi tunani a kai, kana da wani ƙaramin rai da ke girma a cikinka. Jikin wannan jaririn ma yana haifar da zafi. Bugu da ƙari, a lokacin daukar ciki, canje-canjen hormones na jikinka da ƙaruwar jini suna sa metabolism ɗinka ya yi sauri. Idan aka haɗa duk waɗannan, zafin jikinka yana ƙaruwa kaɗan fiye da yadda aka saba. Don haka, ko da yanayin da ke kewaye yana da ɗan zafi, za ka ji shi sosai.

"Lokacin ƙarshe da ya yi zafi da gumi, ban iya jurewa ba. Lokacin da na dawo gida daga aiki, tufafina duk sun jike da gumi," labari ne da iyaye mata da yawa a ƙasarmu ke bayarwa. Wannan ba wai kawai rashin jin daɗi ba ne. Wani lokaci yana iya zama mai tsanani.

Shin yawan zafi fiye da kima zai iya zama haɗari ga kai da jaririnka?

Eh, tabbas. Zafi mai tsanani da kuma bushewar jiki , wanda hakan ke haifar da rashin ruwa a jiki, ba su da kyau a gare ku ko jaririn ku. Rashin ruwa da kuma yawan zafi na iya haifar da matsaloli daban-daban.

Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa abubuwa kamar kasancewa cikin ruwan zafi sosai (Jacuzzi) da amfani da sauna a lokacin daukar ciki suna da alaƙa da lahani na bututun jijiyoyi, wanda ke shafar yadda kwakwalwar jariri da kashin baya suka tsara yadda ya kamata. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a guji yawan zafi fiye da kima a jiki gaba ɗaya.

Gwada waɗannan abubuwa don guje wa zafi da kuma kwantar da hankali!

To, me ya kamata mu yi don mu jure wannan zafin? Kada ku damu, yin ƙananan canje-canje kaɗan na iya rage wannan rashin jin daɗi sosai.

1. Ya kamata mu canza yadda muke sutura?

Bari mu fara da tufafin da kuke sawa. Launuka masu duhu kamar baƙi da shuɗi mai ruwan hoda suna shan ƙarin hasken rana. Haka kuma, masaku masu matsewa, kamar spandex ba sa numfashi sosai kuma suna sa ku yi gumi sosai.

• Sanya tufafi masu launin haske gwargwadon iyawa . Launuka kamar fari, rawaya mai haske, ruwan hoda mai haske, da kore mai haske suna nuna zafi.
• A zabi yadi masu sassauƙa , na halitta kamar auduga ko lilin . Waɗannan suna shan gumi sosai kuma suna da sauƙin numfashi.
• Ka manta da pantyhose yanzu. Madadin haka, ka saka takalma masu kyau da daɗi.

2. Kwalbar ruwa ita ce babban abokinka!

Abu ɗaya da ya kamata ka kula da shi a wannan lokacin shine kwalban ruwa. Abu na farko da za ka yi shi ne hana bushewar jiki . Ka yi ƙoƙarin shan akalla lita 2-3 na ruwa a rana.

• Kyakkyawan dabara: Sanya kwalban ruwa a cikin injin daskarewa ka fitar da shi kafin ka fita. Da zarar ya narke, za ka iya shan ruwan kankara a duk tsawon yini.
• Yana da kyau a sha ba kawai ruwa ba, har ma da ruwan 'ya'yan itace kamar lemu, innabi, da ruwan 'ya'yan itace (ba tare da sukari ba).

3. Yadda ake tsara ayyukanka na yau da kullun

Ka yi tunani game da lokacin aikinka a lokacin rana.

• A rage yawan shiga rana tsakanin ƙarfe 10 na safe zuwa ƙarfe 3 na yamma. Idan kuna aikin lambu ko zuwa wurin shakatawa tare da yaranku, ku yi shi da sassafe ko da yamma.
• Idan kana motsa jiki, yi shi a cikin gida, a wurin da ke da na'urar sanyaya iska. Tafiya a manyan shaguna kuma motsa jiki ne mai kyau.
• Yin iyo yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki da za a yi a lokacin daukar ciki. Ba wai kawai yana rage nauyin da kake ji a jikinka ba, har ma yana sanyaya maka rai.

4. Yi amfani da ƙananan na'urori

Akwai kuma ƙananan na'urori da za ku iya ɗauka tare da ku.

• Fanka mai ƙaramin fanka: Wasu daga cikinsu kuma suna iya fesa ruwa kamar hazo.
• Kwalbar feshi ta ruwa: Idan kina jin zafi, ki fesa kadan a fuska, wuya, da kuma hannaye.
• Bandanna mai sanyaya jiki: Ana samun waɗannan a shagunan kayan wasanni. Idan aka jiƙa su da ruwa aka kuma sa su a wuya, suna taimakawa wajen rage zafin jiki.

Ba zan iya yin barci da daddare ba... Me kake yi?

A lokacin daukar ciki, rashin iya yin barci da daddare saboda zafi shi ma babbar matsala ce.

• Idan zai yiwu, yi amfani da na'urar sanyaya daki . Ko kuma a ajiye fanka a kunne.
• Yi wanka mai ɗumi kafin ka kwanta barci. Ko da ka tashi da tsakar dare, kawai yayyafa ruwa a jikinka zai iya kawo maka sauƙi sosai.
• Barci cikin ƙananan tufafi gwargwadon iyawa . Rigar auduga mai siriri tana da kyau.
• Wasu iyaye mata ba sa iya jure zafin jikin mijinsu. Idan kina jin kamar "zafi ya yi yawa da ba za a taɓa ba," ki yi la'akari da yin barci daban na ɗan lokaci. Barcinki da jin daɗinki su ne mafi mahimmanci.

Shin wannan gumi ba ya daina bayan haihuwa?

, . ‍ . . , , , . ‍ . .

Ina fatan waɗannan shawarwari za su taimaka muku. Ku tuna, idan kun fuskanci wasu alamu marasa kyau, kamar gajiya mai tsanani, jiri, ko ruɗani, ku ga likitan ku nan da nan . Kada ku yi jinkirin zuwa Sashen Gaggawa (ETU) idan ya cancanta. Tsaron ku da na jaririn ku sune mafi muhimmanci.