Shin kun san fa'idodin wannan ƙaramin iri? Bari mu yi magana game da tsaban flax!

Shin kun taɓa ganin waɗannan ƙananan tsaba masu launin ruwan kasa? Wataƙila kun gan su a babban kanti ko shagon Ayurvedic. Waɗannan su ne abin da muke kira tsaban flax, ko 'Flaxseed' a Turanci. Ko da yake suna iya zama kamar na yau da kullun a kallon farko, waɗannan ƙananan tsaba suna da babban sirrin lafiya a cikinsu. Wasu suna cewa suna ɗaya daga cikin abincin shuka mafi ƙarfi a duniya. A yau, bari mu yi magana game da wannan ƙaramin mu'ujiza dalla-dalla.

Mene ne wannan ƙwayar flax?

Irin flax ba wani abu bane da aka gano jiya. Suna da tarihi wanda ya daɗe yana da dubban shekaru. Ka yi tunanin, a baya, har ma sarakuna sun san fa'idodinsu har ma sun yi dokoki ga waɗanda suke amfani da su don su ci su. A yau, kimiyya ta yi bincike da yawa don tabbatar da wannan labarin.

A zamanin yau, ana ƙara tsaban flax a cikin abinci da yawa kamar biskit, burodi, da hatsi. Haka kuma, ana ciyar da tsaban flax ga kaji waɗanda ke yin ƙwai masu wadataccen omega-3. Don haka za ku iya ganin ƙimar wannan.

Mene ne dalilin da yasa tsaban flax ke da fa'idodi da yawa?

Duk da cewa tsaban flax suna da abubuwa da yawa da ke inganta lafiya, sun sami karbuwa sosai saboda manyan dalilai guda uku.

• Omega-3 mai mahimmanci mai kitse: Waɗannan su ne "kyawawan" kitsen da jikinmu ke buƙata. Suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar zuciya. Cokali ɗaya na tsaban flax da aka niƙa ya ƙunshi kimanin gram 1.8 na omega-3s na tsire-tsire.
• Lignans: Waɗannan suna da sinadarin estrogen na shuka da kuma sinadarin antioxidant. Abin mamaki, tsaban flax suna ɗauke da sinadarin lignans sau 75 zuwa 800 fiye da sauran abincin shuka.
• Zare: Tsaba na flaxseeds suna ɗauke da zare mai narkewa da wanda ba ya narkewa. Dukansu suna da matuƙar amfani ga lafiyar tsarin narkewar abinci.

Mene ne amfanin tsaban flax ga lafiya?

Duk da cewa har yanzu ana ci gaba da bincike, a bayyane yake daga abin da aka riga aka gano cewa tsaban flax suna ba mu fa'idodi da yawa na lafiya.

Don rage haɗarin kamuwa da cutar kansa

Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa tsaban flax na iya bayar da kariya daga ciwon nono, ciwon prostate, da ciwon hanji. Abubuwa biyu na tsaban flax, ALA, wani nau'in omega-3, da lignans, suna da mahimmanci musamman ga wannan. Lignans suna taimakawa wajen sarrafa ci gaban ƙwayoyin cutar kansa masu saurin kamuwa da hormones. Suna kuma samar da wannan kariya ba tare da tsangwama ga ingancin maganin tamoxifen na ciwon nono ba.

Kare kanka daga cututtukan zuciya.

Flaxseed kyakkyawan zaɓi ne ga waɗanda ke da damuwa game da lafiyar zuciya.

Wannan yana nufin cewa tsaban flax suna taimakawa wajen rage hawan jini, suna kiyaye bugun zuciya a daidai gwargwado, suna hana bangon jijiyoyin jini kauri, da kuma rage mummunan matakin cholesterol (LDL cholesterol). Idan aka haɗa duk waɗannan, muna samun babban ci gaba wajen kare kanmu daga cututtuka kamar cututtukan zuciya da bugun jini.

Yana taimakawa wajen magance ciwon suga

Binciken farko ya nuna cewa shan tsaban flax a kullum na iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini ga manya masu fama da ciwon suga na nau'in 2, musamman ta hanyar inganta matakan haemoglobin A1c.

Don rage kumburi a jiki

Kumburi yanayi ne da ke haifar da kumburi, ja, da ciwo a sassa daban-daban na jiki. Kumburi yana da alaƙa da cututtuka kamar cutar Parkinson da asma. Flaxseed ya ƙunshi ALA da lignans, wasu sinadarai guda biyu da za su iya toshe waɗannan sinadarai masu kumburi da kuma rage kumburi.

Shin tsaban flax suna da sihiri?

Jin duk waɗannan fa'idodin, za ka iya tunanin cewa tsaban flax magani ne na allahntaka ga dukkan cututtuka. Amma muna buƙatar fahimtar gaskiya.Ba zai yiwu a canza lafiyarmu gaba ɗaya da abinci ɗaya kawai ba.

Abu mafi mahimmanci shine a tuna cewa tsaban flax wani bangare ne kawai na rayuwa mai kyau da daidaito . Ƙara wani abu mai amfani kamar tsaban flax ga abinci mai kyau da kuma isasshen motsa jiki shine mafi inganci.

Akwai mutanen da bai kamata su yi amfani da flaxseed ba?

Duk da cewa ana ci gaba da bincike kan wannan, shawarar da ake bayarwa a yanzu ita ce iyaye mata masu juna biyu da masu shayarwa su yi taka-tsantsan kafin su ƙara tsaban flax a cikin abincinsu. Duk da cewa wasu nazarin dabbobi sun nuna sakamako mai kyau, wasu nazarin sun nuna sakamako iri-iri. Saboda haka, ya fi kyau a tuntuɓi likitanku (likita) a irin waɗannan yanayi.

Yadda ake amfani da tsaba na flax?

To, yanzu kuna da kyakkyawar fahimta game da tsaban flax. To ta yaya kuke amfani da su daidai? Ga wasu shawarwari masu sauƙi waɗanda zasu zama masu mahimmanci a gare ku.

• Yi amfani da tsaban flax da aka niƙa: Idan ka ci tsaban flax gaba ɗaya, za su fi fita daga jiki ba tare da narkewar su yadda ya kamata ba. Sannan jikinmu ba ya samun muhimman abubuwan gina jiki da ke cikinsu. Saboda haka , koyaushe a yi amfani da tsaban flax da aka niƙa (an niƙa) . Ana iya yin wannan cikin sauƙi da ƙaramin injin niƙa kofi.
• Yadda ake ƙara shi a cikin abincinku: Ƙara shi a cikin abincinku na yau da kullun. Misali, ƙara cokali biyu na tsaban flax a cikin oatmeal ɗinku na safe, porridge, yogurt, ko smoothie. Ko kuma za ku iya ƙara shi a cikin sambols, gravies, ko gaurayen cutlet.
• Nawa ne?: Shawarar da ake bayarwa a yanzu ita ce a sha cokali 1-2 na tsaban flax a kowace rana.
• Yadda ake adanawa: Irin flax da aka niƙa na iya yin lahani da sauri. Don haka, hanya mafi kyau ta adana su ita ce a cikin jakar da ba ta shiga iska a cikin injin daskarewa . Hakanan ana iya ajiye tsaba cikakke a zafin ɗaki na ɗan lokaci.