Shin hannuwanku sun kumbura bayan maganin ciwon nono? Bari mu yi magana game da mafi kyawun motsa jiki don wannan yanayin lymphedema!

Bayan an yi maka maganin ciwon daji na nono, ko kuma bayan an cire ƙwayoyin lymph a tiyata, shin kana jin kamar hannunka ya kumbura kuma ya cika da ruwa? A fannin likitanci, muna kiran wannan yanayin lymphedema. Wannan ba wai kawai a gare ka ba ne, yanayi ne da ya zama ruwan dare gama gari wanda zai iya faruwa ga mutane da yawa da ke yin wannan maganin. Don haka kada ka damu da shi. Labari mai daɗi shine akwai wasu motsa jiki masu sauƙi a gida waɗanda za su iya taimakawa wajen sarrafa wannan kumburi da kuma dawo da aikin hannunka.

Me yasa wannan aikin yake da muhimmanci haka? Shin tsohon imani gaskiya ne?

Wataƙila kun ji cewa iyayenmu mata suna cewa ba shi da kyau a motsa hannuwanku ko motsa jiki da yawa bayan tiyatar nono. Amma yanzu, kimiyyar likitanci ta ci gaba sosai. Sabbin bincike sun gano cewa motsa jiki yadda ya kamata zai iya taimakawa wajen magance cutar lymphedema, maimakon ƙara ta'azzara ta .

Ka yi tunani a kai, jikinmu yana da hanyar sadarwa da ake kira tsarin lymphatic. Wannan shine abin da ke cire ruwan da ya wuce kima da ke taruwa a sassa daban-daban na jiki. A lokacin maganin ciwon daji, musamman lokacin da aka cire ciwace-ciwacen, wannan tsarin na iya lalacewa. A lokacin ne ruwa ke taruwa a hannuwa kuma yana haifar da kumburi.

A taƙaice dai, idan muka motsa jiki yadda ya kamata, motsin yana motsa tsarin lymphatic , wanda ke aiki kamar famfo kuma yana fara sake zagayawa cikin ruwan da aka makale. Wannan yana rage kumburi. Ba wai kawai haka ba, waɗannan motsa jiki na iya taimaka maka sake dawo da motsin da ka rasa a hannunka da kuma ƙarfafa tsokoki .

Wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida

To, bayan samun amincewar likitanka, za ka iya fara waɗannan darussan. Ka tuna, ka fara a hankali, kaɗan-kaɗan, kuma a hankali ka ƙara yawan maimaitawa yayin da jikinka ke samun ƙarfi . Kada ka taɓa tilasta wa kanka har ya kai ga jin zafi.

1. Lanƙwasawa na Gefe

Wannan yana shimfiɗa tsokoki a kafadu da gefen jiki.

• Zauna a tsaye a kan kujera, ƙafafuwa tare, da hannuwa a kan cinyarka.
• Yanzu, haɗa ruwan kafadarku wuri ɗaya, ku lanƙwasa gwiwarku kaɗan, sannan a hankali ku ɗaga hannuwanku sama da kanku.
• Yayin da kake riƙe da hannayenka biyu, a hankali ka lanƙwasa zuwa dama daga kugu. Ka riƙe na kimanin daƙiƙa 10 har sai ka ji ƙarar motsi ba tare da jin zafi ba.
• Miƙewa kuma ka lanƙwasa zuwa hagu ta wannan hanyar.
• Yi kamar sau 10 a kowane gefe.

2. Rarrafe a Bango

Wannan yana inganta ikon ɗaga hannu gaba ɗaya.

• Tsaya a gaban bango, kimanin inci 6 daga bangon.
• Sanya tafukan hannu biyu a bango a matakin ƙirji.
• Yanzu, kamar gizo-gizo yana rarrafe a bango, a hankali ka motsa yatsunka sama da bango gwargwadon iyawarka. A wannan karon, ka tsaya kai tsaye ka kalli gaba.
• Sai a hankali a sauke yatsun hannunka ta wannan hanyar, sannan a koma inda ka fara.
• Maimaita wannan sau kimanin 10. A kowane lokaci, yi ƙoƙarin ƙara ɗan sama fiye da lokacin da ya gabata.

3. Rarrafe a Bango na Gefe

• Yanzu tsaya a gaban bango. Juya gefen hannunka da ya kumbura zuwa ga bango. Ya kamata ya kasance akwai kimanin ƙafa 2 na sarari tsakanin ƙafarka da bangon.
• Lanƙwasa gwiwar hannunka, a layi ɗaya da ƙasa, sannan ka ɗora tafin hannunka a bango. Yatsun hannunka ya kamata su nuna sama.
• Yanzu, kamar da, a hankali ka motsa yatsunka sama gwargwadon iyawarka.
• Dawowa a hankali.
• Yi haka sau 10. Idan akwai kumburi a hannu biyu, yi haka a ɗayan gefen kuma.

4. Mala'ikan Dusar ƙanƙara

Wannan darasi ne kamar wanda muke yi da hannunmu a cikin yashi lokacin da muke yara.

• Kwanta fuska a kan gado ko ƙasa. Sanya hannuwanka a gefenka, tafukan hannunka suna kallon sama.
• Yanzu, ba tare da ɗaga hannuwanka ba, a hankali ka motsa su a ƙasa zuwa kanka (kamar yin mala'ikan dusar ƙanƙara). Za ka ji ɗan jan hankali, amma bai kamata ya zama mai zafi ba.
• Idan zai yiwu, haɗa hannuwanka sama da kanka. A riƙe na kimanin daƙiƙa 3.
• A hankali ka mayar da hannunka zuwa wurin farawa.
• Yi haka sau 10. Bayan lokaci, yayin da ƙarfinka ke ƙaruwa, za ka iya tambayar likitanka ya taimaka maka ka yi haka da nauyi mai sauƙi.

5. Faɗuwa

• Tsaya a mike, tanƙwara hannuwanku a gwiwar hannu, kuma ku riƙe biceps ɗinku a layi ɗaya da ƙasa. Tafukanku ya kamata su fuskanci juna.
• Yanzu, a hankali ka miƙa hannuwanka sama, ka haɗa ruwan kafadarka wuri ɗaya. Kamar za ka taɓa rufin da yatsanka.
• Ka miƙa hannuwanka duka gwargwadon iyawa.
• A hankali ka koma inda ka fara.
• Yi haka sau 10. Za ka iya ƙara ɗan nauyi daga baya.

Me kuma ya kamata ka tuna yayin motsa jiki?

• Saurari jikinka: Idan kana jin gajiya ko gajiya, ka huta. Idan ka ji kumburin hannunka yana ƙara muni, ka daina motsa jiki ka yi magana da likitanka.
• Ciwo ba shi da kyau: Ya kamata ka ji ɗan jan hankali ne kawai lokacin motsa jiki. Idan ka ji zafi mai kaifi, ka daina nan da nan.
• Numfashi: Yi numfashi yadda ya kamata yayin motsa jiki, kada ka riƙe numfashinka.
• Tufafin Matsi:Likitan ku ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya ba da shawarar sanya riga ta musamman mai kama da riga (hannun matsewa) a hannunku yayin da kuke motsa jiki. Yana iya taimakawa wajen rage kumburi. Tambaye su game da hakan ma.

Wannan tafiya na iya zama ɗan ƙalubale, amma ta hanyar kula da jikinka da ƙauna da kuma motsa jiki yadda ya kamata, tabbas za ka iya sarrafa wannan yanayin da kyau kuma ka rayu cikin koshin lafiya.