Idan kana da matsalar bipolar, barci zai iya zama babban ƙalubale a wasu lokutan. A wasu kwanaki ba za ka iya yin barci na tsawon sa'o'i ba, a wasu kwanakin kuma kana jin barci sosai har ma ba za ka iya tashi daga gado ba. Wannan ba matsalarka ce kawai ba. Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin matsalar bipolar da barcinmu. Don haka a yau, bari mu tattauna abin da alaƙar take, da kuma abin da za mu iya yi don samun barci mai kyau.
Ta yaya matsalar bipolar ke shafar barci?
Ciwon da ke da alaƙa da bipolar zai iya shafar barcinmu ta hanyoyi da yawa. Wani lokaci, idan kuna da matsalolin barci waɗanda suka wuce makonni biyu, yana iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya. Ga wasu daga cikin manyan matsalolin barci da ke da alaƙa da matsalar bipolar.
| Matsalar barci | Kawai a ce... |
|---|---|
| Rashin barci | Ba na iya yin barci da daddare, kuma ba na iya yin barci yadda ya kamata. Shi ya sa nake jin gajiya da gajiya washegari. |
| Barci mai yawa (Hypersomnia) | Ana yawan ganin wannan a cikin yanayin baƙin ciki da ke tattare da cutar bipolar. Komai yawan barcin da kake yi, kana jin kamar ba ka samun isasshen barci, kuma kana jin barci duk tsawon yini. |
| Rage buƙatar barci | Wannan wata siffa ce ta rashin hankali. Ko bayan 'yan awanni kaɗan na barci, kana da ƙarfin yin aiki duk rana ba tare da gajiya ba. |
| Canje-canje a cikin yanayin barci (Ciwon Lokacin Barci Mai Jinkiri) | Sauye-sauye a agogon jiki (circadian rhythm) na iya haifar da rashin barci da daddare da kuma yawan barci da rana. |
| Matsalolin barci na REM | Mafarkan da ake gani a lokacin barcin REM na iya zama masu haske sosai, wani lokacin abin mamaki, kuma masu ban tsoro. |
| Ciwon numfashi na barci | Wannan yanayin yana shafar kusan kashi ɗaya bisa uku na mutanen da ke fama da matsalar bipolar. Numfashi yana tsayawa na ɗan lokaci yayin barci, wanda ke haifar da yawan barci da gajiya a rana. |
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa ga mutane uku cikin huɗu da ke fama da matsalar rashin barci, matsalolin barci su ne alamun farko da ke nuna cewa akwai yiwuwar kamuwa da cutar mania.
Wani lokaci, rashin barci saboda abubuwa kamar yawan aiki da jinkirin aiki na iya haifar da rashin barci ko kuma rashin barci .
Me yasa rashin barci yake da haɗari?
Idan wani da ke fama da matsalar bipolar ya rasa barci, ba zai ji gajiya kamar sauran mutane ba. Duk da haka, wannan ƙaramin barcin na iya zama mai matuƙar illa a gare ku. Idan ka rasa barci, abubuwa kamar haka na iya faruwa:
- Sauyin yanayi
- Rashin lafiya ta jiki, gajiya , jin baƙin ciki, ko damuwa mai yawa
- Wahalar mai da hankali ko yanke shawara
- Ƙarin haɗarin haɗurra
Ko da a lokacin da ake fama da matsalar bipolar , barci yana iya shafar mutane. Kuna iya fuskantar abubuwa kamar:
- Damuwa mai yawa ba tare da wani dalili ba.
- Cikin damuwa game da barci, ina mamakin "Zan ma yi barci a daren yau?"
- Jin a hankali da rashin nutsuwa a lokacin rana.
- Samun ra'ayoyi marasa kyau game da barci .
Me za mu iya yi don samun barci mai kyau?
Matsalolin barci na iya ƙara ta'azzara yanayinka. Don haka, abu na farko kuma mafi mahimmanci da za ka iya yi shi ne ka yi magana da likitanka a bayyane. Ajiye 'littafin barci' zai iya zama babban taimako wajen gano duk abubuwan da ke shafar barcinka.
Abubuwan da za a lura a cikin littafin tarihin barci
Idan ka nuna wa likitanka wannan littafin tarihin rayuwarka, zai iya fahimtar yanayinka sosai.
| Abubuwan da za a lura | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Lokaci ya yi da za a yi barci | Za ka iya fahimtar tsananin rashin barci. |
| Yawan lokutan da ka tashi da dare | Yana taimakawa wajen auna ingancin barci. |
| Barci duk dare | Za ka iya gano ko kana samun isasshen barci. |
| Lokaci ya yi da za a sha magani, kofi, barasa, da taba | Domin kuwa waɗannan abubuwa suna shafar barci kai tsaye, yana yiwuwa a gano alamu. |
| Yaushe da kuma tsawon lokacin da za a yi motsa jiki | Duk da cewa motsa jiki yana da kyau ga barci, motsa jiki kusa da lokacin kwanciya barci na iya kawo cikas ga barci. |
Wasu magungunan bipolar da kuke sha suma suna iya haifar da matsala a barci a matsayin sakamako mai illa. Saboda haka, kada ku daina shan maganin ku ko ku canza maganin da kanku. Kullum ku yi magana da likitan ku kuma ku nemi shawararsa. Zai iya yanke shawarar canza maganin ku. Haka kuma, idan kuna da wasu cututtuka na lafiya, kamar ciwon gaɓɓai ko migraines, kada ku manta ku gaya wa likitan ku game da su.
Wani lokaci, ta hanyar magunguna kamar Fahimtar Halayyar Mutum (CBT) , sake fasalin ayyukan yau da kullun da tsarin barci na iya zama babban taimako wajen sarrafa yanayin jikinka.
Wasu halaye masu sauƙi waɗanda ke taimakawa wajen barci
- A guji shan kofi, shayi, da barasa da rana da yamma.
- Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu da shiru gwargwadon iyawa. Ka kiyaye yanayin zafi mai daɗi wanda ba ya da zafi sosai ko sanyi sosai. Yi amfani da fanka da abin toshe kunne idan ya cancanta.
- Idan abubuwa kamar minshari na abokin tarayyarka yana kawo cikas ga barcinka, yi magana a kai ka nemi mafita.
- Motsa jiki, amma ba kusa da lokacin kwanciya barci ba. Motsa jiki da rana ko da yamma zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau.
- Yi amfani da dabarun shakatawa.
- A daina kallon talabijin, kwamfyutocin tafi-da-gidanka, da wayoyi akalla awa daya kafin kwanciya barci. Hasken shuɗin su yana hana barci.
- Wasu mutane suna ganin cewa jin farin hayaniya kawai a bango yana taimaka musu su yi barci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin matsalar bipolar da barci, kuma matsalolin barci wani ɓangare ne na rashin lafiyar.
- Sauye-sauye kwatsam a yanayin barcinka (musamman rashin barci) na iya zama alamar ciwon hauka da ke tafe, don haka ka sani game da wannan.
- Kullum ka yi magana a fili da likitanka game da matsalolin barci da kuma magungunan da kake sha. Kada ka yanke shawara kai kaɗai.
- Kafa kyawawan halaye na barci (tsaftace barci) shi ma babban taimako ne wajen magance matsalar bipolar.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku