Sanyi yana ko'ina a kwanakin nan! Ta yaya za ku kare kanku daga mura (mura)?

A kwanakin nan, kusan kowa yana da mura ko sanyi. A ofis, a makaranta, a cikin bas, duk inda ka je, wani yana tari ko atishawa. Ko da yake wannan na iya zama kamar abu ne na yau da kullun, wani lokacin ba mura ce kawai ba, amma mura ko abin da muke kira 'mura'. Ga yawancin mutane, idan suka kamu da ita, suna samun sauƙi bayan sun zauna a gida na tsawon mako ɗaya ko biyu. Amma ga wanda ke da wasu cututtuka kamar asma, cututtukan zuciya, ciwon suga, ko raunin garkuwar jiki, yana iya zama haɗari. Saboda haka, mafi kyawun abu shine a guji cutar kafin ta bulla. Bari mu ga abin da za a iya yi game da ita.

Allurar riga-kafi ita ce mafi kyawun kariya

A cewar kwararrun likitoci, hanya mafi kyau kuma mafi inganci don kare kanka daga mura ita ce samun allurar rigakafin. Galibi ana ba da shawarar yin wannan allurar kowace shekara.

An tsara waɗannan alluran rigakafi ne don magance nau'ikan ƙwayoyin cuta da masana kiwon lafiya suka yi hasashen za su fi yawa a wannan lokacin. Kuna iya tuna barkewar cutar H1N1 (mura ta alade). An tsara waɗannan alluran rigakafi ne don kare su daga waɗannan nau'ikan. Wasu alluran rigakafi suna kare su daga nau'ikan ƙwayoyin cuta guda huɗu, waɗanda ake kira alluran rigakafi huɗu.

Bari mu ɗan yi bayani game da nau'ikan alluran rigakafi, ko ba haka ba?

Akwai nau'ikan alluran rigakafin mura da dama. Za ka iya yin magana da likitanka don ya yanke shawara kan wanne allurar rigakafi ne ya fi dacewa da kai, dangane da shekarunka da yanayin lafiyarka.

Mu kare kanmu daga ƙwayoyin cuta!

Kwayar cutar mura tana da sauƙin yaɗuwa. Ka yi tunanin, idan wani da ke rashin lafiya kusa da kai ya yi atishawa ko tari, digo-digo da ke ɗauke da kwayar cutar na iya shiga hanci da baki kai tsaye.

Ba wai kawai haka ba, za ka iya kamuwa da kwayar cutar ta hanyar taɓa wani wuri da kwayar cutar ta gurbata. Misali, kwayar cutar na iya rayuwa har zuwa awanni 8 a kan wuraren da mai cutar ya yi amfani da su, kamar teburi, makullin ƙofa, wayar ofis, ko wurin zama na bas. Idan ka taɓa irin wannan wuri sannan ka taɓa idanunka, hancinka, ko bakinka da hannu ɗaya, za ka kamu da kwayar cutar.

Don haka ku yi hankali da waɗannan abubuwa:

• A riƙa wanke hannuwanku akai-akai. A riƙa wanke hannuwanku sosai da sabulu da ruwan ɗumi. Wannan yana da matuƙar muhimmanci musamman bayan dawowa gida daga waje, ko a yi musabaha da wani, ko kuma a taɓa wuraren jama'a.
• A ajiye maganin tsaftace hannu a hannu. Wannan yana da matuƙar amfani a wuraren da ba za ka iya wanke hannuwa ba koyaushe. Wanda aka yi da barasa ya fi kyau.
• Kada ka taɓa fuskarka ba tare da wani dalili ba. Ka daina ɗabi'ar taɓa idanunka, hancinka, da baki ba tare da wanke hannu ba a yau.
• Rabawa ba abu ne mai kyau ba a wannan lokacin. Musamman ma, kada a raba abubuwa kamar faranti, gilashin ruwa, da kayan yanka da wasu.

Ki kula da jikinki ma.

Idan garkuwar jikinka tana da ƙarfi, zai fi sauƙi ga jikinka ya yaƙi kowace cuta, ba mura kawai ba. Don haka, kana buƙatar kasancewa cikin koshin lafiya.

• Ku ci abinci mai kyau da gina jiki. Ku ƙara kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye a cikin abincinku.
• Motsa Jiki. Yi wani nau'in motsa jiki wanda zai sa ka yi gumi aƙalla kwana 5 a mako, na tsawon akalla mintuna 30 a rana.
• Samun isasshen barci. Samun isasshen barci na dare tsakanin awanni 7 zuwa 9 yana da matuƙar muhimmanci ga tsarin garkuwar jikinka.

Waɗannan abubuwa masu sauƙi za su ba jikinka ƙarfin da yake buƙata don yaƙar ƙwayoyin cuta.

Idan kana shan taba, hakan ma yana shafarka.

Shan taba yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa, yana sa fatar ta yi laushi da sauri, kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da mura. Bincike ya gano cewa masu shan taba suna kamuwa da mura sau da yawa fiye da waɗanda ba sa shan taba, kuma idan sun yi, suna iya kamuwa da rashin lafiya. Don haka, guje wa mura wani dalili ne mai kyau na la'akari da daina shan taba. Yi magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi taimako.

Me za a yi idan zazzaɓi ya kama ka?

Duk da wannan duka, wani lokacin muna iya yin rashin lafiya. Idan hakan ta faru, yi tunani game da wasu ma. Har yanzu za ka iya kamuwa da cutar ga wani har tsawon mako guda bayan ka yi rashin lafiya.

• Nemi shawarar likita: Ku je wurin likita da zarar kun fara jin alamun mura. Wani lokaci likitanku zai iya rubuta magungunan kashe ƙwayoyin cuta, kamar oseltamivir (Tamiflu). Duk da haka, waɗannan sun fi tasiri idan an sha su da wuri, cikin kwana biyu na farko na rashin lafiya.
• Zama a gida: Zama a gida ka huta har sai ka ji daɗi. Kada ka je aiki ko makaranta har sai zazzaɓinka ya ƙare gaba ɗaya kuma ba ka sha magani ba.
• Kare wasu: Maimakon rufe bakinka da hannunka lokacin da kake tari ko atishawa, yi tari a gwiwar hannunka. Wannan zai hana ƙwayoyin cuta ya yaɗu zuwa hannunka. A zubar da kyallen da aka yi amfani da su a hankali a cikin shara, maimakon a jefar da su.