A yau, mutane da yawa a ofis suna fama da mura. Ko da mun shiga bas, mutane biyu ko uku suna atishawa da tari. Shin wannan ba abu ne da aka saba gani ba a kwanakin nan? Yana da wuya a sami wanda ba ya kamuwa da mura aƙalla sau biyu ko uku a shekara. Amma ba ma son yin rashin lafiya a kowane lokaci. Idan muka kula da ƙananan abubuwa kaɗan, za mu iya nisantar waɗannan cututtuka masu tayar da hankali cikin sauƙi. Don haka, bari mu ga yadda za mu kasance cikin koshin lafiya kuma mu guji waɗannan ƙwayoyin cuta.
Ya kamata mu shirya tun kafin lokaci? - Bari mu kuma koyi game da allurar rigakafin mura
Akwai wasu yanayi a ƙasarmu da cututtuka kamar mura da sanyi suka zama ruwan dare. Yawanci, wannan yanayi ya fi tsanani idan akwai ruwan sama mai yawa da kuma ɗan sanyi. Don haka, muna buƙatar yin taka tsantsan a irin waɗannan lokutan.
Ya kamata ka yi taka tsantsan musamman idan ka faɗi cikin waɗannan rukunoni:
- Idan kun haura shekaru 65.
- Idan kana da wata cuta mai tsanani kamar asma, ciwon suga, ko kuma ciwon zuciya.
- Idan kana shan duk wani magani da ke raunana garkuwar jikinka.
- Idan kuna hulɗa da yara 'yan ƙasa da shekara 2.
Idan mutanen da ke cikin waɗannan ƙungiyoyin suka kamu da cutar mura, to za su fi kamuwa da rashin lafiya mai tsanani .
Mafi kyawun mafita ga wannan ita ce a yi allurar rigakafin mura . Yana ɗaukar kimanin makonni biyu kafin a fara kariya bayan an yi allurar. Saboda haka, ya fi kyau a yi allurar da wuri, kafin lokacin mura ya fara.
Ka tuna, wannan allurar rigakafin ba zai kare ka daga mura ba. Amma zai iya kare ka daga nau'ikan ƙwayoyin cuta masu tsanani kamar yadda masana kiwon lafiya suka yi hasashen za su fi yawa a wannan shekarar. Haka kuma, idan ka kamu da mura bayan ka yi allurar rigakafin, alamun ba za su yi tsanani ba.
Akwai wanda ke atishawa? Ja da baya!
Kwayoyin cutar mura da mura suna yaɗuwa daga mutum zuwa mutum ta iska. Misali, idan wanda ya kamu da cutar ya yi tari, atishawa, ko magana, digo-digo na majina, ƙanƙanta da ba za a iya gani da ido tsirara ba, suna fitowa cikin iska. Waɗannan na iya shiga jiki ta hanci ko bakin wani da ke kusa.
To, ina nisa ya kamata ka yi da wanda ba shi da lafiya? Waɗannan ƙwayoyin cuta na iya tafiya har zuwa ƙafa 6. Don haka, idan ba ka da lafiya, ka nisanci su gwargwadon iyawa. Wannan gaskiya ne musamman a farkon lokacin da alamun kamar hanci mai gudu, tari, da ciwon jiki suka fara.
Hannunka sune babban mai kare ka!
Sau nawa a rana muke taɓa fuskokinmu ba tare da sani ba? Hanya mafi sauƙi ga waɗannan ƙwayoyin cuta su shiga jikinmu ita ce ta idanunmu, hancinmu, da bakinmu. Kwayar cutar mura za ta iya rayuwa a kan wurare masu tauri kamar maɓallan ƙofa, teburi, ko madannai har zuwa awanni 8. Wasu ƙwayoyin cuta na mura za su iya rayuwa a kan ko da a kan wurare masu tsabta na tsawon watanni.
Saboda haka, hanya mafi kyau kuma mafi sauƙi don kare kanka daga waɗannan ƙwayoyin cuta ita ce wanke hannu akai-akai.
| Lokacin da za a wanke hannuwa | Wannan shine yadda ake wanke hannuwanku daidai. |
|---|---|
|
|
| Bayani na Musamman: Idan babu sabulu da ruwa, yi amfani da tausa da aka yi da barasa. | |
Ka yi tunani game da ƙananan abubuwan da kake amfani da su a gida.
Yi amfani da tawul daban.
Duk mun san cewa babu wani da ke amfani da tissue da muka yi amfani da shi. Amma abin da yawancinmu muka manta shi ne cewa tawul ɗin da aka jika wuri ne mai kyau na hayayyafa ƙwayoyin cuta. Idan wani a cikin gida yana da mura, a ba shi tawul daban. A ajiye tawul daban don wasu su yi amfani da shi. Idan zai yiwu, ya fi kyau a yi amfani da tawul ɗin takarda.
Kula da danshi a cikin iska a gida
Idan iskar da ke cikin gidanka ko ofishinka ta bushe sosai, ƙwayoyin cuta na mura za su iya kasancewa a cikin iska na tsawon lokaci. Amfani da na'urar sanyaya danshi zai taimaka wajen rage yawan ƙwayoyin cuta a cikin iska kuma ya sa su rage yiwuwar shiga jikinka.
Rayuwa mai kyau ita ce mafi kyawun maganin cututtuka.
A ƙarshe, abu mafi mahimmanci shine kiyaye garkuwar jikinka ta yi ƙarfi. Rundunarmu ce ke yaƙi da ƙwayoyin cuta. Waɗannan abubuwa za su taimaka maka da hakan:
- Samun isasshen barci: Yana da mahimmanci a sami isasshen barci na awanni 7-8 a rana.
- Motsa Jiki: Yin motsa jiki kaɗan kowace rana yana ƙarfafa jiki.
- Abinci mai kyau: Ku ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, da hatsi gaba ɗaya.
- A guji shan taba: Shan taba na iya ƙara ta'azzara alamun mura da mura, don haka yanzu lokaci ne mai kyau na daina shan taba.
- Rage barasa: Idan kana shan barasa, rage shi zuwa ƙananan adadin da ake buƙata.
Idan ka ƙara waɗannan abubuwa masu sauƙi a cikin ayyukanka na yau da kullun, kai ma za ka iya guje wa yin rashin lafiya akai-akai kuma ka kasance cikin ƙoshin lafiya da farin ciki. Idan alamun cutar sun yi tsanani, zazzaɓinka bai ragu ba, ko kuma kana da wahalar numfashi, ka tabbata ka ga likitanka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yana da matuƙar muhimmanci a yi allurar rigakafin mura kowace shekara, musamman idan kana cikin rukunin masu haɗarin kamuwa da cutar.
- A wanke hannuwanka akai-akai da sabulu da ruwa yadda ya kamata. A guji taɓa idanunka, hancinka, da bakinka ba tare da wani dalili ba.
- A kiyaye nesa mai kyau daga mutanen da ba su da lafiya.
- Kiyaye garkuwar jikinki da ƙarfi ta hanyar samun isasshen barci, cin abinci mai kyau, da kuma motsa jiki.
- Idan ba ka da lafiya, ka zauna a gida domin hana yaɗa cutar ga wasu. Ka nemi shawarar likita nan take idan alamun cutar suka tsananta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න