A wani lokaci a rayuwarmu, idan muka rasa wani na kusa da mu, ko ɗan uwa ne, aboki, ko wani da muke ƙauna, abu ne da ya zama ruwan dare a ji baƙin ciki da zafi sosai. Wannan yanayi ne. Wannan baƙin cikin yana raguwa a hankali akan lokaci, kuma muna sake daidaitawa da rayuwa ta yau da kullun. Amma wani lokacin, wannan baƙin cikin ba ya raguwa, yana makale a cikin zukatanmu, yana ƙaruwa da muni, kuma ba ma iya yin ayyukanmu na yau da kullun yadda ya kamata ba. Wannan shine abin da muke kira 'baƙin ciki mai rikitarwa ' a fannin likitanci, wani nau'in baƙin ciki wanda ya wuce baƙin ciki na yau da kullun, yana daɗewa, kuma yana da tsanani .

To menene wannan (Baƙin ciki mai rikitarwa)?

A taƙaice dai, baƙin ciki mai rikitarwa wani nau'in baƙin ciki ne mai tsanani da ɗorewa wanda ke faruwa bayan rashin wani. A cikin wannan nau'in baƙin cikin, ji da tunanin da kake ji ba sa raguwa akan lokaci. Madadin haka, suna iya jin kamar suna ci gaba da yawo a cikin zuciyarka, suna ɗaukar duk ranarka, duk rayuwarka.

Yawanci, idan muka rasa wani, muna jin kamar mun makale a cikin ramin laka, mun ɓace a cikin hazo, ko kuma muna ƙoƙarin fita daga ruwa. Akwai iya samun zafi, baƙin ciki, har ma da fushi. Amma bayan wani lokaci, sai mu shawo kan lamarin mu sake fara rayuwa. Duk da haka, a cikin wannan yanayi da ake kira (Baƙin Ciki Mai Tsanani), hakan ba ya faruwa. Wannan baƙin cikin ba ya tafiya da kansa. Yana ɗaukar nauyi a jikinka da hankalinka, kuma yana sa ka gaji sosai.

Idan kana da Baƙin Ciki Mai Wuya, za ka iya jin:

• Ina jin nauyi mai yawa game da dalilin rashin ko abubuwan da suka faru a wancan lokacin.
• Wannan rashin yana sa ni jin damuwa sosai game da abin da zai faru a nan gaba.
• Suna ƙoƙarin guje wa abubuwan da ke tunatar da su mutumin da suka rasa, ko kuma suna cika zukatansu da waɗannan tunanin.

Likitoci suna amfani da wasu sunaye da dama don wannan yanayin (Mai rikitarwa):

• `(Baƙin ciki mai tsawo)` (Baƙin ciki mai tsawo)
• `(Baƙin ciki mai ɗorewa)` (Baƙin ciki mai ɗorewa)
• `(Rashin lafiyar rashin lafiya mai rikitarwa)` (Rashin lafiyar rashin lafiya mai rikitarwa)

Menene bambanci tsakanin baƙin ciki na yau da kullun da baƙin ciki mai rikitarwa?

Duk muna fuskantar baƙin ciki ta hanyoyi daban-daban. Wasu mutane za su iya shawo kan sa cikin 'yan kwanaki, yayin da wasu kuma za su iya ɗaukar watanni. Wannan abu ne na al'ada. Amma babban bambanci tsakanin baƙin ciki mai rikitarwa da sauran nau'ikan baƙin ciki shine cewa yana iya ɗaukar watanni shida ko shekara guda bayan rashin kuma yana iya shafar rayuwarka ta yau da kullun har zuwa inda ba za ka iya aiki ba.

Ka yi tunanin, mahaifiyar babban abokinka ta mutu. A cikin makonni ko watanni na farko, al'ada ce ta yi baƙin ciki, ta yi kuka, ta rasa abincinta, kuma ba ta yin barci ba. Amma bayan kimanin shekara guda, idan har yanzu ba ta ci ko sha yadda ya kamata ba, ba ta zuwa aiki ba, ba ta yi magana da kowa ba, kuma tana kuka da tunanin mahaifiyarta da ta ɓace, to muna buƙatar mu ɗan damu. Wannan zai iya zama misali na (Baƙin Ciki Mai Wuya).

Shin kowa yana jure baƙin ciki ta hanyoyi daban-daban?

Eh, hakika. Ko da yake duk muna baƙin ciki idan muka rasa wani, yadda muke magance wannan baƙin cikin da kuma yadda muke magance shi na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Akwai abubuwa da dama da za su iya shafar wannan:

• Tarihinka: yadda aka rene ka, abubuwan da ka fuskanta.
• Imaninku: Imani na addini, hangen nesa game da rayuwa.
• Alaƙa da mutumin da ka rasa: Yadda wannan mutumin yake kusa da kai da kuma muhimmancinsa ga rayuwarka.

Duk muna da halaye daban-daban. Kuma yanayin da muke rayuwa a ciki shi ma yana shafarmu. Duk waɗannan suna tasiri kan yadda muke jure baƙin ciki.

Yaya ake kiran wannan yanayin da (Mai rikitarwa)?

Bisa ga binciken da aka gudanar zuwa yanzu, an kiyasta cewa kusan kashi 7% na manya da ke fuskantar baƙin ciki na iya fuskantar baƙin ciki mai rikitarwa. Wannan sabon yanayi ne da aka ƙara a cikin Littafin Bincike da Ƙididdiga na Cututtukan Hankali (DSM-5), wanda littafi ne da ke rarraba cututtukan kwakwalwa. Saboda haka, ana ci gaba da gudanar da ƙarin bincike kan wannan.

Menene alamomin Baƙin Ciki Mai Wuya?

Idan kana da Baƙin Ciki Mai Sauƙi, za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun:

• Tunani mai cike da rudani game da asara wanda ya yi yawa da za a iya ɗauka.
• Jin wani babban sha'awa, ciwon tunani mai wahala (jin kamar wanda ya ɓace zai dawo).
• Ƙin yarda, gujewa, ko yin watsi da tunatarwa game da rashin. Ko kuma, maimakon haka, ƙoƙarin kewaye kanka da tunatarwa game da wanda ya ɓace (misali, tufafi, hotuna).
• Jin kamar babu wata manufa a rayuwa bayan asara.
• Yana da wuya a yarda cewa an yi asara.

Bugu da ƙari, baƙin ciki mai rikitarwa kuma yana iya haifar da waɗannan yanayi:

• Tunanin kashe kai .
• Rashin barci .
• Damuwa mai tsanani.
• Abincin ba shi da ɗanɗano.
• Wahala wajen yin mu'amala da wasu, da kuma ƙoƙarin zama kai kaɗai.
• Lalacewar lafiyar jiki.
• Wahalar kiyaye dangantaka da wasu da kuma cika nauyin da ke kansu.

Muhimmi: Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin kashe kansa, da fatan za a nemi taimako nan da nan daga likita, mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , ko wani da ka amince da shi. Kada ka yi abin da ya dace.

Mene ne ke haifar da (Baƙin ciki mai rikitarwa)?

Babban dalilin wannan yanayin shine asara . Yana iya zama mutuwar ƙaunatacce, saki, wataƙila ma wani abu kamar rasa aiki ko ƙaura gida. Asara tana shafar mutane ta hanyoyi daban-daban. Ga wasu, tana iya yin tasiri na dogon lokaci.

Wa ke cikin haɗarin kamuwa da baƙin ciki mai rikitarwa?

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, za ka iya fuskantar ɗan ƙaramin haɗarin kamuwa da baƙin ciki mai rikitarwa:

• Fuskantar rashin kwatsam, wanda ba a zata ba:Misali, mutuwa a hatsari ko kashe kai.
• Rasa wani da ke kusa da iyalinka: kamar iyaye, ɗan'uwa, ɗa, ko mata.
• Samun kusanci da mutumin da ka rasa.
• Jin mummunan rauni a lokacin asarar.
• Samun yanayin lafiyar kwakwalwa da ya riga ya kasance (misali, `(Baƙin Ciki)` ko `(Damuwa)`).

Wadanne matsaloli ne ka iya tasowa sakamakon Baƙin Ciki Mai Wuya?

Baƙin ciki mai rikitarwa na iya shafar hankalinka da kuma jikinka. Wasu daga cikin matsalolin lafiya na dogon lokaci da ka iya tasowa sun haɗa da:

• Damuwa .
• Damuwa .
• Rashin abinci mai gina jiki ko rashin ruwa (saboda rashin cin abinci ko shan ruwa yadda ya kamata).
• Matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) .
• Ciwon zuciya .
• Hawan jini .
• Matsalar shan miyagun ƙwayoyi ko matsalar shan barasa. Idan ba su iya jure wa radadin ba, wasu mutane na iya komawa ga shan barasa ko ƙwayoyi, wanda hakan ke ƙara ta'azzara lamarin.

Yadda ake gane (Baƙin ciki mai rikitarwa)?

Likita shine wanda zai iya tantance ko kana da wata matsala ta baƙin ciki ko a'a. Za su yi la'akari da waɗannan abubuwa:

• Ko alamun baƙin cikinka sun shafi lafiyar jikinka, hankalinka, da kuma zamantakewarka .
• Ko waɗannan alamomin sun ci gaba bayan rashin aƙalla shekara guda a yanayin babba, ko kuma watanni shida a yanayin ƙaramin yaro.
• Ko kana fuskantar waɗannan alamomin kowace rana tsawon akalla wata ɗaya kafin a gano cutar.

Bugu da ƙari, don tabbatar da ganewar cutar, likita zai nemi aƙalla alamomi uku daga cikin waɗannan:

• Yana jin kamar wani ɓangare naka ya mutu da rashin.
• Rashin yarda da cewa asarar ta faru.
• Gujewa abubuwan da ke tunatar da kai asarar.
• Jin zafin tunani mai tsanani.
• Rashin iya shiga cikin ayyukan zamantakewa tare da iyali da abokai.
• Rashin jin motsin rai, ko kuma jin kasala a cikin motsin rai.
• Jin kamar rayuwa ba ta da ma'ana bayan asara.
• Kadaici, jin cewa an rabu da wasu.

Menene hanyoyin magance baƙin ciki mai rikitarwa?

Akwai magunguna don baƙin ciki mai rikitarwa. Mutane da yawa suna ganin maganin da ake kira Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yana da matuƙar amfani. A taƙaice dai, CBT:

• Taimaka maka ka yarda da gaskiyar asara.
• Taimaka muku daidaitawa da rayuwa tare da wannan rashin.
• Taimaka maka sake haɗuwa da abubuwan da ka yi kafin ka rasa su, da mutanen da kake tare da su.
• Taimaka maka cimma burinka na kanka ta hanyar warkar da hankali da kuma ta jiki.

Haka kuma, shiga ƙungiyoyin tallafawa masu baƙin ciki na iya zama da taimako sosai. Waɗannan ƙungiyoyi ne inda mutanen da suka fuskanci irin wannan asara kamar yadda za ku iya haɗuwa ku fahimci zafin ku. A can za ku iya raba abubuwan da kuka fuskanta, ku saurari wasu, kuma ku ji cewa ba ku kaɗai ba ne.

Idan kana da wasu matsaloli saboda baƙin ciki mai rikitarwa, kamar baƙin ciki, likitanka zai iya rubuta maka magunguna kamar magungunan rage radadi .

Yaya sauri zan ji daɗi bayan magani?

Babu takamaiman lokacin da za a ɗauka don wannan. Tsarin murmurewa da saurin murmurewa na kowa ya bambanta. Yana iya ɗaukar watanni, ko kuma yana iya ɗaukar shekaru kafin ka fara jin daɗi. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi aiki tare da kai don tsara maganinka bisa ga burinka na kanka. Yana da mahimmanci ka kasance mai haƙuri da jajircewa ga maganinka.

Me zan yi tsammani idan ina da (Mai rikitarwa)?

Rayuwa da rashin lafiya ba abu ne mai sauƙi ba. Hankalinka yana cike da motsin rai, kuma yana iya shafar lafiyar jikinka. Idan waɗannan tunani da motsin rai suna mamaye rayuwarka, to ka nemi shawarar likita. Idan kana ganin yana da wahala ka jure da kanka, ka nemi taimako daga wani amintaccen ɗan uwa ko aboki, kamar zuwa wurin likita na farko.

Ka tuna, baƙin ciki mai rikitarwa yanayi ne da za a iya magancewa. Za ka iya samun sauƙi ta hanyar ƙungiyoyin jiyya da tallafi. Idan ba ka da tabbas game da inda za ka fara, yi magana da mai ba da kulawa ta farko. Zai iya ba ka jagorar da kake buƙata. Kuma idan baƙin cikinka yana shafar lafiyar jikinka, zai iya taimaka maka da hakan.

Za a iya hana baƙin ciki mai rikitarwa?

Babu wata hanyar da za a iya hana Baƙin Ciki Gaba ɗaya. Duk da haka, akwai abubuwan da za ku iya yi don rage haɗarin ku:

• Tattaunawa da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa bayan rashin lafiya.
• Gina tsarin tallafi mai ƙarfi na mutanen da ke ƙaunarka kuma suke fahimce ka.
• Shiga ƙungiyar tallafawa baƙin ciki bayan rashin nasara.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan har yanzu kana jin tsananin baƙin ciki ko da shekara guda bayan rashin lafiya, kuma baƙin cikin yana hana ka gudanar da ayyukanka na yau da kullun da kuma rayuwa ta yau da kullun, ya kamata ka ga likita.Likitan zai iya taimaka maka ka murmure.

Musamman ma, idan kana jin baƙin ciki game da rayuwa kuma kana tunanin kashe kanka, don Allah kada ka yi jinkiri na ɗan lokaci ka nemi shawarar likita nan da nan ko ka gaya wa wani da ka amince da shi.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Idan ka ziyarci likita, zai iya zama da amfani ka yi tambayoyi kamar haka:

• Wadanne hanyoyin samun baƙin ciki ne ake da su don taimaka mini in jure baƙin cikin? Zan iya komawa gare su?
• Ya kamata in yi magana da ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa ?
• Zan buƙaci shan magani? Idan haka ne, menene illar?
• Shin wannan yanayin (mai rikitarwa na baƙin ciki) zai yi tasiri na dogon lokaci a kaina?
• Ta yaya zan koma ga al'adata ta yau da kullun?
• Ina tunanin kashe kaina. Za ku iya taimaka min in sami magani don hakan?

A ƙarshe, ku tuna... (Saƙon Ɗauka Gida)

Baƙin Ciki Mai Wuya na iya jin kamar babban nauyi a ƙirjinka, zagayen ciwon motsin rai mara ƙarewa. Zai iya zama da wahala ka shawo kan wannan nauyin da kanka ba tare da magani ba. Kodayake alamunka na iya inganta akan lokaci tare da jiyya kamar Fahimtar Halayyar Halayyar Kwarewa (CBT), jin daɗin da ke tattare da rashin na iya sake bayyana a tsawon rayuwarka. Hutu da bukukuwa na iya zama da wahala musamman.

Amma mafi mahimmanci shine a fahimci cewa ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya. Akwai mutanen da za su iya taimaka maka, su kasance tare da kai, kuma su saurare ka a waɗannan mawuyacin lokaci masu ƙalubale. Don haka kada ka yi jinkirin neman taimako, su yi magana, ko su nemi magani. Za ka iya murmurewa.

` Mawuyacin baƙin ciki, baƙin ciki, asara, lafiyar kwakwalwa, maganin baƙin ciki, CBT, shawara kan ilimin halayyar ɗan adam