Za ku iya shawo kan 'mummunan' kwayoyin halitta da kuka gada daga kakanninku? (Haɗarin Halitta) - Bari mu yi magana game da wannan!

Za ka iya yin baƙin ciki cewa 'yan uwanka ba su daɗe ba. "Ina da wannan kwayar halitta, don haka ba zan daɗe ba," za ka iya tunani. Amma kada ka damu. Ba hukunci ba ne, dama ce. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa hanya mafi kyau ta shawo kan tasirin waɗannan ƙwayoyin halitta 'marasa kyau' a cikin iyalinka ita ce ɗaukar salon rayuwa mai kyau.

Shin salon rayuwa zai iya doke kwayoyin halitta? Menene binciken?

Wannan ba jita-jita ba ce kawai. Wani babban bincike ya duba wannan kwanan nan. Ya duba bayanan mutane sama da 350,000 'yan asalin Turai, waɗanda aka bi diddiginsu tsawon shekaru 13.

Masu binciken sun fara hasashen tsawon rai bisa ga kwayoyin halittarsu kuma suka raba su zuwa kungiyoyi uku: wadanda ke da "kwayoyin halittar tsawon rai," "matsakaicin kwayoyin halittar tsawon rai," da kuma "kwayoyin halittar gajeruwar rayuwa."

Sai suka duba salon rayuwarsu . Sakamakon ya ba su mamaki kwarai da gaske.

• Tasirin kwayoyin halitta: Mutanen da ke da kwayoyin halitta da ke saurin tsufa sun fi kusan kashi 21% na yiwuwar mutuwa da wuri fiye da waɗanda ke da kyawawan kwayoyin halitta. Wannan gaskiya ne ba tare da la'akari da salon rayuwa ba.
• Tasirin salon rayuwa: Duk da haka, waɗanda ke rayuwa ba tare da wata matsala ba, ba tare da la'akari da kwayoyin halittarsu ba, suna da haɗarin mutuwa da wuri da kashi 78% . Wannan yana nufin cewa mummunan salon rayuwa ya fi haɗari fiye da kwayoyin halitta.
• Labari mafi daɗi: Waɗanda suka bi salon rayuwa mai kyau sun sami damar rage haɗarin kamuwa da ƙwayoyin halittarsu marasa kyau da kashi 62% . Ba wai kawai ba, sun ƙara matsakaicin shekaru 5.2 ga tsawon rayuwarsu!

Waɗanne halaye guda huɗu ne ke tsawaita rayuwa?

Masu bincike sun ce akwai "haɗin rayuwa mafi kyau" wanda ke ba da sakamako mafi kyau wajen tsawaita rayuwarmu. Waɗannan su ne halaye huɗu. Yin duka huɗun tare ya fi amfani fiye da yin ɗaya ko biyu kawai daga cikinsu.

Bari mu fahimci kimiyya kaɗan cikin sauƙi.

A cikin wannan binciken, an yi amfani da wani abu da ake kira "Polygenic Risk Score (PRS)" don auna yanayin kwayoyin halittar mutum. A taƙaice dai, kamar tsarin maki ne wanda ke tara ƙananan bambance-bambance da yawa a cikin DNA ɗinka kuma yana tantance ko kana da tsawon rai ko gajere.

Wani muhimmin abu kuma shine `(Telomeres)`. Ka yi tunanin ƙaramin murfin filastik da ke ƙarshen igiyar takalminka. Muddin yana nan, igiyar ba za ta fito ba kuma ba za a ja zare ba, ko? Hakazalika, `(Telomeres)` su ne 'murfi' da ke kare ƙarshen DNA ɗinmu lokacin da ƙwayoyinmu suka rabu. Halaye masu kyau na iya kiyaye waɗannan 'murfi' na tsawon lokaci , wanda ke nufin tsawon rayuwar ƙwayoyin halitta yana ƙaruwa. Halaye marasa kyau suna rage su , ƙwayoyin halitta suna mutuwa da sauri, kuma kyallen takarda suna tsufa.

Shin lokaci ya yi da za a canza? Yaushe ya kamata ka fara?

Kana iya tunanin, "To ni yanzu na tsufa, shin akwai wani amfani a yi waɗannan abubuwan yanzu?"

Ba shakka, da wuri ka fara, zai fi kyau. Wannan bincike ya nuna cewa a lokacin da suke da shekaru 40, mutanen da ke da kyawawan kwayoyin halitta da kuma salon rayuwa mai kyau suna da fa'idar tsawon rai na kimanin shekaru 6.7 fiye da waɗanda ke da mummunan kwayoyin halitta da kuma mummunan salon rayuwa.

Duk da haka, ko da tsofaffi ma za su iya amfana sosai daga waɗannan halaye. A cewar likitoci, har ma mutanen da ke tsakanin shekarun 70 zuwa 80 suna fara jin daɗi sosai lokacin da suka fara ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan halaye da ke sama.

• Idan ka saba da abinci mai kyau, jikinka zai yi ƙarfi da kuzari .
• Idan ka fara yin wasu motsa jiki na ƙarfafa jiki , damar faɗuwa za ta ragu . Daidaiton jikinka yana ƙaruwa. Mun san yadda faɗuwa take da haɗari yayin da kake tsufa.

Don haka, komai shekarunka, yanzu ne lokaci mafi kyau da za ka yi canji.

Fara da ɗabi'a ɗaya... shine farkon tafiya!

Sau da yawa, wata mummunar dabi'a tana haifar da wata. Ka yi tunanin, wanda ke barci da yawa da daddare yana jin gajiya washegari, don haka ba ya son yin motsa jiki. Da gajiya, yana jin kamar yana cin abinci mai sukari. Waɗannan suna da alaƙa.

Amma labari mai daɗi shine, wannan ya shafi kyawawan halaye ma!

Ka yi tunanin, idan ka rage nauyi kaɗan, ciwon gwiwanka zai ragu. Sannan za ka ji kamar kana tafiya da motsa jiki. Idan kana motsa jiki, za ka yi barci mai kyau. Wata kyakkyawar dabi'a kamar wannan tana share hanyar samun wata kyakkyawar dabi'a. Wannan ana kiranta "tasirin cascade mai kyau."

Yadda za a fara?

Kalubalen shine a fara da kuma ci gaba da waɗannan halaye guda huɗu a lokaci guda. Wannan yana da ɗan wahala. Don haka bari mu yi haka:

1. Fara da ƙaramin abu: Kada ka yi ƙoƙarin yin komai a lokaci guda. Zaɓi abu ɗaya da za ka iya yi cikin sauƙi kuma wanda kake ganin yana da mahimmanci a gare ka. Wataƙila yana ɗaukar mintuna 15 yana tafiya kowace safiya. Ko kuma yana iya zama daina shan shayi mai zaki da daddare.

2. Ka mai da shi al'ada: Ka yi ƙaramin abin da ka zaɓa ba tare da gazawa ba na tsawon makonni 8-10. Sannan zai zama wani ɓangare na rayuwarka, al'ada.

3. Ci gaba zuwa abu na gaba: Da zarar ka ƙware a dabi'ar farko, ƙara wata ƙaramar dabi'a mai kyau.

4. Nemi wanda zai tallafa maka: Maimakon yin wannan tafiya kai kaɗai, yi ƙoƙarin yin ta tare da mijinki ko abokin da aka amince da shi. Ta wannan hanyar, za ku iya taimaka wa juna kuma ku tunatar da junanku.

Ba za ka iya canza kwayoyin halittarka ba. Amma salon rayuwarka da halayenka suna hannunka 100%. Don haka maimakon zargin kwayoyin halittarka, fara yin ƙananan canje-canje masu kyau a yau. Wannan ƙaramin canji zai iya kawo babban canji ga rayuwarka. Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, yi magana da likitan iyalinka.