A wasu kwanaki za ka ji daɗi, farin ciki, da kuzari sosai. Amma a wasu kwanaki za ka ji kamar ba za ka iya tashi daga gado ba kuma ba ka da sha'awar komai. Shin kana fama da irin wannan yanayi na motsin rai? Wannan na iya zama wani ɓangare na rashin lafiyar bipolar. A yau za mu yi magana game da lokacin duhu na wannan rashin lafiya da ake kira baƙin ciki, da kuma abin da za ka iya yi don ka fita daga ciki.
Mene ne alamun ɓacin rai na bipolar?
Wani yanayi na damuwa a cikin matsalar rashin lafiyar bipolar ya fi kawai jin baƙin ciki. Yanayi ne da rayuwarka za ta iya tsayawa na tsawon kwanaki, har ma da makonni. A wannan lokacin, za ka iya fuskantar abubuwa kamar:
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa waɗannan alamomin ba sa ɓacewa bayan kwana ɗaya ko biyu. Yawanci, waɗannan ji suna ci gaba har na tsawon akalla makonni biyu, wanda shine babban halayyar wani yanayi na damuwa.
Bari mu fahimci waɗannan halaye sosai daga teburin da ke ƙasa.
| Alamar | Kawai a ce... |
|---|---|
| Baƙin ciki, damuwa, ko rashin komai | Za ka iya jin baƙin ciki da nauyi ba tare da wani dalili ba. Har ma za ka iya jin babu komai kuma ba ka da wani motsin rai. |
| Rauni | Jikina yana jin kamar babu rai. Ina jin gajiya sosai har ma da yin ƙaramin abu. |
| Rashin jin daɗin komai | Abubuwan da na saba ji daɗi (sauraron waƙa, kallon fim, magana da aboki) yanzu suna jin kamar ba su da ma'ana. |
| Canje-canjen barci | Ko dai komai yawan barcin da kake yi, yana jin kamar bai isa ba, ko kuma ba za ka iya yin barci da daddare ka zauna a faɗake har sai wayewar gari ba. |
| Canje-canje a cikin abinci | Za ka iya rage kiba saboda kana da sha'awar abinci, ko kuma za ka iya cin abinci fiye da kima ka ƙara kiba. |
| Matsalolin hankali da ƙwaƙwalwa | Yana da wuya a mai da hankali kan komai. Abubuwa suna ɓacewa cikin sauƙi. Yin shawara yana da matuƙar wahala. |
| Tunani mara kyau game da rayuwa | Kana jin ba ka da amfani game da kanka da rayuwarka. Har ma kana iya tunanin kashe kanka ko mutuwa. |
Kana iya samun wasu ko duk waɗannan alamomin. Wani lokaci, mutum zai iya jin ƙarfi sosai a lokaci guda yayin da yake jin baƙin ciki. Wannan shine yanayin rikitarwa na cutar bipolar .
Abubuwan da za ku iya yi idan kuna cikin damuwa
Da farko, ku tuna cewa ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan mawuyacin lokaci. Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don shawo kan wannan yanayi.
1. Bi tsarin magani daidai.
Wannan shine abu mafi mahimmanci kuma mafi mahimmanci . Bin tsarin magani da likitanka ya bayar zai iya kawo babban canji. Wannan tsarin yawanci ya ƙunshi abubuwa biyu.
- Magani: Likitan ku zai iya rubuta muku magunguna daban-daban domin taimakawa wajen daidaita yanayin ku. Misali, za a iya ba ku magungunan daidaita yanayi, magungunan rage radadi, da magungunan rage radadi. Kada ku taɓa fara, dakatarwa, ko canza yawan maganin da ake sha ba tare da fara tuntubar likitan ku ba.
- Maganin Magana: Wannan zai iya zama hanya mai kyau ta magance damuwa da kuma gano alamun da wuri. Musamman ma, Maganin Halayyar Fahimta (CBT) yana koya muku yadda ake magance mummunan tunani da ke tattare da baƙin ciki.
2. Canje-canje a salon rayuwa
Tare da magani, za ku iya samun sauƙi sosai daga waɗannan halaye da za ku iya haɗawa a cikin rayuwarku ta yau da kullun.
- Barasa daKa nisanci shan ƙwayoyi gaba ɗaya. Waɗannan na iya ƙara ta'azzara yanayinka kuma su kawo cikas ga ingancin magungunan da kake sha.
- Ka shiga cikin tsarin yau da kullun. Ka yi ƙoƙarin kwanciya, ka tashi, ka motsa jiki, sannan ka sha maganinka a lokaci guda kowace rana. Wannan zai taimaka wajen daidaita jikinka da hankalinka.
- Kada ka yanke manyan shawarwari a rayuwa yayin da kake cikin damuwa. Wannan ba lokaci ne da za ka yanke manyan shawarwari ba, kamar barin aikinka ko kuma kawo ƙarshen dangantaka. Idan ya zama dole, ka yi magana da likitanka game da ɗaukar hutun aiki idan ba za ka iya ba.
- Tambayi wani ɗan uwa ko amintaccen aboki don taimako. Za su iya taimaka maka da abubuwa kamar shan maganinka akan lokaci da kuma tunatar da kai ka ga likitanka.
Me za a yi a lokacin gaggawa?
Idan kana da tunani mai ƙarfi game da cutar da kanka ko kashe kanka, to gaggawa ce. Nemi taimako nan da nan. Kada ka kaɗaita a wannan lokacin.
| Abin da za a yi nan da nan idan kuna da tunanin kashe kanku | |
|---|---|
| Faɗa wa wani nan take. | Faɗa wa wani da ka amince da shi (ɗan uwa, aboki) game da wannan wanda zai iya taimaka maka. |
| Kira likitan. | Yi magana da likitanka ko ƙwararren likitan kwakwalwa nan da nan. |
| Je zuwa ETU | Je zuwa Sashen Kula da Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) , inda za a ba ku tallafin likita da na tunani da ake buƙata. |
| Kira lambobin layin taimako | Yana aiki a Sri LankaKira layin taimakon CCCline a 1926. Sun shirya su saurare ka su kuma shiryar da kai. |
Yadda ake gane da kuma hana ɓacin rai?
Babu wani tsari da aka tsara game da yanayin manic da depression na cutar bipolar. Amma bayan lokaci, za ku iya gano abubuwan da ke haifar da canjin yanayi da alamun gargaɗi da wuri cewa wani lamari na damuwa yana tafe. Idan kun kamu da su da wuri, za ku iya hana wani babban lamari na damuwa.
- Kiyaye Jadawalin Yanayi: Rubuta yadda kike ji a kowace rana, barcinki, magungunan da kike sha, da kuma ayyukan da kike yi. Wannan zai taimaka miki wajen gano yanayin motsin zuciyarki.
- Gane alamun farko: Gajiya da rashin barci na iya zama alamun farko na baƙin ciki. Kula da waɗannan.
- Nemi taimako daga wasu: Ka tambayi iyalinka, abokanka na kud da kud, da likita su lura da canje-canje a cikin halayenka. Suna iya ganin abubuwan da ba ka gani ba.
- Kada ka daina magani ko da lokacin da ka ji daɗi: Ci gaba da maganin da likitanka ya rubuta maka, ko da a ranakun da ka ji daɗi. Wannan ita ce hanya mafi kyau don hana sake dawowa.
- Rage damuwa: Ku ci abinci mai kyau, ku yi motsa jiki akai-akai , sannan ku yi bimbini da yoga don kwantar da hankalinku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon da ke da alaƙa da bipolar cuta ce da za a iya magancewa. Da maganin da ya dace, za ka iya rayuwa ta yau da kullun cikin farin ciki.
- Yana da mahimmanci a bi tsarin maganin likitanka daidai. Kada ka taɓa canza ko dakatar da maganin da kanka.
- Kiyaye jadawalin yanayi zai iya taimaka maka gano alamun farko na baƙin ciki da kuma magance shi kafin ya ta'azzara.
- Idan kana da tunanin cutar da kanka, to gaggawa ce. Jeka sashen gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan ko ka kira layin taimako kamar 1926. Kada ka sha wahala kai kaɗai.
- Ka nemi taimako daga iyalinka da abokanka. Ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiyar.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku