Shin kana fama da baƙin ciki? Ko kuma ka san wani da ke fama da wannan yanayin? Mutane da yawa suna tunanin cewa hanya ɗaya tilo da za a bi don magance baƙin ciki ita ce ta hanyar magani. Amma a gaskiya ma, akwai wata hanya da take da ƙarfi kamar magani kuma ta kawo sakamako mai kyau ga mutane da yawa. Wato maganin tabin hankali, ko kuma kamar yadda muke kira shi, maganin magana. Wataƙila ka taɓa jin labarinsa. Bari mu ga yadda zai iya taimaka maka a yau.
Menene wannan ilimin halin ɗan adam?
A taƙaice dai, ilimin halayyar ɗan adam yana magana ne da ƙwararren likitan kwakwalwa game da lafiyar kwakwalwarka da kuma batutuwan da suka shafi hakan. Ba wai kawai tattaunawa ba ce. Hanya ce ta kimiyya da ke taimaka maka wajen magance matsalolin kwakwalwarka da kuma inganta lafiyar kwakwalwarka.
Ka yi tunanin irin sauƙin da zai samu idan ka iya raba dukkan nauyinka da ruɗani da wani da ka amince da shi kuma ka sani. Ilimin halin ɗan adam shine kawai abin da zai taimaka maka.
Bari mu kalli wasu fa'idodin da za ku samu daga wannan maganin.
| Amfanin wannan | Kawai a ce... |
|---|---|
| Yana taimaka maka ka shawo kan mawuyacin lokaci a rayuwa. | Za ka koyi yadda ake fuskantar matsala ba tare da tsoro ba idan ta taso. |
| Yana taimaka maka gano imani da halaye masu cutarwa a gare ka kuma yana shiryar da kai don maye gurbinsu da waɗanda suka fi lafiya. | Maimakon in yi tunani, "Babu abin da zai yi mini aiki," sai in yi ta tunani, "Zan yi ƙoƙari." |
| Yana taimaka maka ka fahimci dangantakarka da abubuwan da suka faru a baya. | Za ka fara fahimtar dalilin da yasa koyaushe kake samun matsala da wasu mutane, dalilin da yasa ba za ka iya mantawa da wasu abubuwa ba. |
| Gano abubuwan da ke ƙara baƙin ciki kuma ku koya muku yadda ake magance su. | Za ka koyi abin da za ka yi idan zuciyarka tana bugawa da sauri. |
| Yana rage alamun damuwa. | Abubuwa kamar baƙin ciki, fushi, da kaɗaici suna raguwa a hankali. |
| Yana taimaka maka wajen tsara manufofi masu amfani a rayuwa. | Yana nuna maka yadda za ka gina rayuwarka bisa ƙananan abubuwa da za ka iya yi, ba tare da samun babban tsammanin ba. |
Waɗanne manyan nau'ikan ilimin halin ɗan adam ne?
Ƙwararrun likitocin kwakwalwa suna zaɓar hanyar maganin da suke amfani da ita bisa ga buƙatunku. Wani lokaci, ana iya amfani da haɗin hanyoyi guda biyu. Bari mu dubi hanyoyin da aka fi amfani da su.
Maganin Halayyar Fahimta (CBT)
Wannan wata hanya ce mai matuƙar shahara kuma mai inganci da ake amfani da ita ga abubuwa da yawa, kamar baƙin ciki, damuwa, barasa da shan muggan kwayoyi. Bincike ma ya gano cewa wannan hanyar CBT wani lokacin ta fi magani tasiri.
Babban ra'ayin CBT shine wannan:
- Matsalolin tunaninmu galibi suna faruwa ne sakamakon rashin tunani da ɗabi'un da muka koya a tsawon lokaci.
- Ta hanyar koyon sarrafa waɗannan tunani da ɗabi'u marasa kyau, za mu iya rage alamun baƙin ciki.
Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai shiryar da ku ta hanyar abubuwa kamar:
- Gano tunanin da ba daidai ba, marasa amfani da ke zuwa zuciyarka ("Ba ni da amfani," "Babu wanda yake sona") da kuma yin aiki wajen kallonsu yadda suke .
- Taimakawa wajen fahimtar halayen wasu mutane da kuma dalilansu.
- Koyar da dabarun magance matsaloli idan aka fuskanci matsala mai wahala.
- Taimaka maka ƙara amincewa da iyawarka.
- Ba ka ƙarfin gwiwa don fuskantar fargabar da kake ji, maimakon guje musu.
- Yin aiki da kyakkyawar mu'amala da wasu (ta hanyar abubuwa kamar yin wasan kwaikwayo).
- Koyar da dabarun shakatawa don kwantar da hankali da jiki.
Ilimin Halayyar Dan Adam (IPT)
Wannan hanyar ta fi mayar da hankali ne kan dangantakarku ta ɗan adam.Kalli matsalolin da ke cikin dangantaka. Domin wani lokacin waɗannan matsalolin dangantaka na iya haifar da baƙin ciki. Misali:
- Baƙin ciki ko rashi wanda ba za ka iya jurewa ba kuma har yanzu kake ji (Baƙin ciki) .
- Babban sauyi a aikinka ko rayuwarka ta zamantakewa.
- Kullum rikici da masoyanka.
- Wahala wajen gina dangantaka da wasu.
IPT magani ne na ɗan gajeren lokaci wanda ke koya muku yadda ake isar da ra'ayoyinku yadda ya kamata da kuma yadda ake mu'amala da wasu.
Rukunin Jiyya
Abin da ke faruwa a cikin wannan shi ne cewa ƙungiyar mutane kusan 5 zuwa 15 waɗanda ke fama da wata matsala ta musamman kamar baƙin ciki, kamar ku, suna haɗuwa suna tattaunawa na tsawon awa ɗaya ko biyu a mako a ƙarƙashin jagorancin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
Ka yi tunani kawai, shin ba babban abin farin ciki ba ne sanin cewa akwai wasu mutane da ke da irin wannan matsala kamar ku? Abin farin ciki ne a fahimci cewa "Ba ni kaɗai ba ce ke da wannan matsalar." Wannan shine ɗaya daga cikin manyan fa'idodin maganin rukuni.
Sauran hanyoyin warkewa da aka yi amfani da su
Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya amfani da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan hanyoyin idan ya cancanta.
| Nau'in Farfadowa | Me ke faruwa da wannan? |
|---|---|
| Maganin Halayyar Magana (DBT) | Wani nau'in CBT da ake amfani da shi don magance mutanen da ke yawan tunanin kashe kansu da sauran cututtuka. Yana koya muku yadda za ku sarrafa motsin zuciyarku da kuma canza halaye marasa kyau. |
| Ilimin Halayyar Dan Adam | Muna bincika yadda abubuwan da suka faru a lokacin yarinta da kuma tunanin da ba su da kyau a cikin zuciyarka ke shafar lafiyar kwakwalwarka ta yanzu. Wannan zai taimaka maka ka fahimci kanka sosai. |
| Nazarin Ilimin Halayyar Dan Adam | Wannan wani nau'i ne na maganin psychodynamic mai zurfi da dogon lokaci. Kuna iya buƙatar haɗuwa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sau uku ko fiye a mako. |
| Maganin Tallafi | Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ƙarfafa ka, ya shiryar da kai, kuma ya taimaka maka ka gina ƙarfin da kake buƙata don magance baƙin cikin da kake ciki. Wannan zai taimaka maka ka haɓaka girman kai da ƙwarewar zamantakewa. |
| Yarda da Jajircewa (ACT) | Wannan ya ƙunshi gano tunani da motsin zuciyar da ke zuwa maka a rai, koyon yarda da su maimakon yaƙar su, sannan kuma taimaka maka ka yi alƙawarin yin canje-canje masu kyau a rayuwarka. |
Ta yaya waɗannan zaman magani ke faruwa?
Yawanci, za ku haɗu da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sau ɗaya a mako na tsawon mintuna 45 ko 60 a ofishinsu. Amma yanzu akwai hanyoyi daban-daban na yin hakan.
- Zaman kan layi (ta hanyar kiran bidiyo)
- Bidiyon da aka tsara musamman
- Littattafan Aiki
Wasu daga cikin waɗannan shirye-shiryen ana iya yin su ƙarƙashin jagorancin mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , yayin da wasu kuma ana iya yin su da kanka.
Amma ka tuna, kafin ka zaɓi ɗaya daga cikin waɗannan hanyoyin, ya kamata ka yi magana da likitanka. Shi ne zai fahimci ainihin yanayinka kuma ya yanke shawara kan hanyar magani da ta fi dacewa da kai. Kada ka taɓa yanke shawara irin wannan kai kaɗai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Maganin damuwa na tunanin mutum magani ne da aka tabbatar da shi a kimiyyance, kuma mai matuƙar tasiri ga baƙin ciki. Ba wai kawai magana ba ce.
- Wannan ba wai kawai game da magana game da matsalolin da ke cikin zuciyarka ba ne, yana game da koya maka ƙwarewar da kake buƙata don sarrafa tunaninka, ji, da halayenka.
- Akwai nau'ikan magani daban-daban, kamar CBT da IPT. Likitan ku zai taimaka muku wajen zaɓar hanyar da ta fi dacewa da ku.
- Wannan haɗin gwiwa ne tsakanin ku da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, don haka ku yi magana game da komai a fili da gaskiya.
- Ana iya yin wannan maganin ko da magani ne ko ba tare da shi ba. Likitan ku shine mafi kyawun mutumin da zai yanke shawara game da shi. Don haka ku tattauna komai da shi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku