Bari mu horar da hankalinka don yaƙar baƙin ciki (Fahimtar Jiki)

Abu ne na al'ada a sami munanan tunani masu duhu a wasu lokutan, ko ba haka ba? Amma idan kana fama da baƙin ciki, waɗannan munanan tunani na iya zama mafi muni fiye da yadda kake tsammani. A hankali, waɗannan tunanin na iya fara sarrafa tunaninka, suna canza yadda kake ganin gaskiya, da kuma sa duniya baki ɗaya ta yi duhu. Amma kada ka damu, akwai wata babbar hanyar tunani da za mu iya amfani da ita don sarrafa da kuma ƙalubalantar waɗannan tunani. Wannan ita ce 'Maganin Fahimta'.

Menene wannan Maganin Fahimta?

A taƙaice dai, 'Fahimtar Magani' wani nau'i ne na ilimin halayyar ɗan adam wanda ke amfani da magana. Wasu mutane kuma suna kiransa da "Maganar Magana." Ya ƙunshi fahimtar alaƙar da ke tsakanin tunaninka, ji, da halayenka da kuma taimaka maka ka canza mummunan tunanin da ke damunka.

Babban ka'idar wannan maganin ita ce "tunaninmu yana shafar yanayinmu kai tsaye."

Mutumin da ke fama da baƙin ciki yana da mummunan tunani wanda ke tasowa a cikin zuciyarsa ba tare da wani ƙoƙari ba. Muna kiran waɗannan "Tunani ta atomatik". Yi tunani ko waɗannan tunanin suna faruwa a cikin zuciyarka a kowane lokaci.

Akwai ɗan gaskiya a cikin waɗannan tunanin. Amma tare da baƙin ciki, wannan ƙaramin gaskiya yana zama babban karkacewa, kuma kuna fara ganin gaskiya ta hanyar da aka wuce gona da iri. 'Maganin Fahimta' yana koya muku gano waɗannan tunanin, ƙalubalantar su, da kuma gyara su.

Yaya wannan maganin yake aiki?

A cikin wannan maganin, ana koya muku yadda za ku raba matsalolin da kuke jin sun yi girma sosai don magance su zuwa ƙananan sassa masu sauƙin sarrafawa. Yawanci, ana iya raba matsala zuwa waɗannan sassa:

• Tambaya: Yaya kake ganin matsalar?
• Tunani: Waɗanne tunani ne suka zo maka a rai game da wannan tambayar?
• Motsin rai: Motsin rai da kake ji a wannan lokacin (baƙin ciki, fushi, tsoro).
• Jijiyoyin jiki: Abubuwan da kake ji a jikinka (faɗuwar zuciya, ciwon ciki).
• Ayyuka: Abubuwan da kuke yi kafin, lokacin, da kuma bayan tambayar.

Idan ka koyi "magance" wata matsala ta wannan hanyar, za ka fahimci cewa ba wani babban abu ba ne.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana koya maka kayan aikin tunani da kake buƙata. Sannan, a lokacin zaman jiyya, ana ba ka ƙananan motsa jiki, kamar aikin gida, da za ka yi. Waɗannan motsa jiki ne da ke taimaka maka yin atisaye ta amfani da abin da ka koya don magance matsalolin rayuwa na gaske. Kamar koyon tuƙi ne. Da farko za ka yi atisaye tare da mai ba da shawara, sannan ka yi atisaye a kan hanya da kanka. Haka nan, waɗannan ƙananan canje-canje da kake yi kowace rana, a kan lokaci, za su iya kawo manyan gyare-gyare masu ɗorewa a cikin yanayinka da kuma hangen nesanka game da rayuwa.

Shin wannan yana da tasiri sosai? Shin ya fi magani kyau?

Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Bari mu duba wasu daga cikin gaskiyar da aka tabbatar ta hanyar bincike.

1. Yana da tasiri kamar magani: An nuna cewa maganin fahimta yana da tasiri kamar maganin rage damuwa ga baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici. Idan aka yi shi daidai, yana iya samar da sakamako da sauri kamar magani.

2. Yana hana sake dawowa: Ɗaya daga cikin manyan matsalolin da ke tattare da baƙin ciki shine sake dawowa. Idan ka ci gaba da amfani da ƙwarewar da ka koya a wannan maganin, za ka iya taimakawa wajen hana sake dawowa. Yana iya zama mafi tasiri a cikin dogon lokaci fiye da magani.

3. Yana rage alamun da suka rage:A wasu lokutan, duk da cewa magani yana ba da sauƙi sosai, alamun da suka rage na iya kasancewa. Maganin Fahimta na iya taimakawa wajen rage waɗannan alamun da suka rage.

Da magani ko ba tare da shi ba?

Wannan ba dole ba ne ya zama zaɓi na "ko ɗaya ko" ba. Ga wasu mutane, Maganin Fahimta kaɗai zai iya isa. Amma ga mutane da yawa, haɗakar magungunan rage radadi da Maganin Fahimta na iya samar da sakamako mafi kyau.

Idan hankali ya yi kyau, jiki ma yana jin lafiya.

Baƙin ciki yana nuna mana yadda hankali da jiki suke da alaƙa sosai. Mutanen da ke fama da baƙin ciki suna fuskantar alamu da yawa na jiki baya ga damuwar motsin zuciyarsu. Maganin fahimta na iya inganta yanayin ku da kuma taimakawa tare da waɗannan alamun jiki.

• Yana ƙara kuzarin jikinka .
• Yana inganta ingancin barci da tsawon lokaci.
• Yana ƙara sha'awa kuma yana dawo da ikon jin daɗin abinci.
• Yana kuma taimakawa wajen ƙara sha'awar jima'i .

Bugu da ƙari, wannan maganin yana da matuƙar amfani ga waɗanda ke fama da ciwon da ke damun su. Mutane da yawa da ke fama da ciwon da ke damun su suma suna da baƙin ciki. Maganin fahimta zai iya magance waɗannan matsalolin biyu a lokaci guda.

Ta yaya zan fara wannan maganin?

Idan kana tunanin kana cikin damuwa, mataki na farko kuma mafi mahimmanci da ya kamata ka ɗauka shine ka ga likitanka na farko. Zai iya tantance yanayinka kuma, idan ya cancanta, ya tura ka zuwa ga likitan ilimin halayyar ɗan adam ko likitan kwakwalwa wanda ya ƙware a fannin ilimin fahimta.

Idan ka haɗu da likitanka ka yi magana game da wannan, kar ka manta ka tattauna waɗannan batutuwa:

• "Shin ina buƙatar shan magani yayin wannan maganin?"
• "Za ku iya taimaka min in sami likitan kwantar da hankali wanda ya dace kuma ya horar da wannan?"
• "Yaushe ne yawanci nake ɗaukar lokaci kafin in ji daɗi?"
• "Ta yaya zan san ko wannan maganin ya dace da ni?"

Amsoshin waɗannan tambayoyin za su zama babban ƙarfi a tafiyarku ta warkarwa.