Ka san yadda motsa jiki yake da kyau ga jikinka. Amma idan kana da wata matsala kamar baƙin ciki ko damuwa, jikinka yana jin kamar ba shi da rai, ko ba haka ba? Akwai lokutan da ba ka son tashi daga gado. A irin waɗannan lokutan, ƙila ba za ka ji kamar motsa jiki ba. Amma yoga na iya zama hanya mai kyau ta ƙara motsi a hankali da kwanciyar hankali ga ayyukanka na yau da kullun da kuma samun kwanciyar hankali. Gabaɗaya, yoga yana da fa'idodi da yawa, kamar rage damuwa, sarrafa bugun zuciya, da kuma daidaita hawan jini.
Shin yoga yana taimakawa wajen kula da lafiyar kwakwalwa?
Bincike ya gano cewa yoga na iya samar da ɗan sauƙi ga mutanen da ke fama da baƙin ciki, amma tasirinsa ga damuwa har yanzu ba a kammala ba.
Wani bincike da aka yi ya gano cewa mutanen da ke da matsalolin lafiyar kwakwalwa daban-daban waɗanda suka halarci zaman yoga na minti 60, "mai motsa jiki" sau ɗaya ko biyu a mako sun ga raguwar alamun damuwa bayan kimanin watanni 2.5. Yoga mai "mai motsa jiki" yana nufin salon yoga wanda ya ƙunshi motsi na fiye da rabin lokacin aji, yana mai da hankali kan takamaiman yanayi, dabarun numfashi, da kuma tunani.
Amma ga wani abu da za a tuna : Yoga ba madadin maganin da kake sha ba ne don baƙin ciki ko damuwa (kamar magani ko shawara). Likitanka zai iya ba da shawarar ka gwada wani abu kamar yoga ko motsa jiki tare da maganinka. Amma kada ka daina shan duk wani magani da kake sha ba tare da fara magana da likitanka ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba .
Ta yaya yoga ke taimaka maka ka shakata?
Yoga ba wai kawai yana nufin lanƙwasa jiki ba ne. Tsarin ne da ke haɗa jiki, numfashi, da tunani. A taƙaice dai, akwai manyan abubuwa guda uku.
| Sashen Yoga | A taƙaice dai, wannan shine abin da ke faruwa. |
|---|---|
| Asana | Wannan yana nufin sarrafa jiki zuwa wurare daban-daban. Wannan yana rage taurin kai da ciwon tsoka, kuma yana kawo annashuwa ga jiki. |
| Pranayama | Waɗannan su ne hanyoyi daban-daban na sarrafa numfashinka. Abubuwa kamar numfashi mai zurfi da fitar da iska na iya taimakawa wajen rage damuwa da damuwa da kuma kwantar da hankalin tsarin jijiyoyi. |
| Hankali/Zuciya | Wannan ya ƙunshi mai da hankali sosai kan halin da ake ciki a yanzu. Wannan yana taimaka maka ka kawar da tunanin da ba dole ba da ke yawo a kusa da kai ka kawo tunaninka wuri ɗaya. |
Idan waɗannan abubuwa uku suka haɗu, tashin hankalin da ke cikin jikinka da hankalinka zai ragu, kuma za ka fara jin daɗi sosai.
Abubuwan da Ya Kamata Ku Sani Kafin Ku Fara Yoga
Idan ba ka daɗe ba kana motsa jiki, yawanci yana da kyau ka fara da ɗan yoga mai sauƙi. Amma, idan kana da wata matsala ta lafiya (kamar cututtukan zuciya, hawan jini, ciwon suga), ko kuma kana da juna biyu , ya fi kyau ka yi magana da likitanka kafin ka fara wani sabon tsarin motsa jiki.
Tunanin fara yoga babban mataki ne. Ka yi farin ciki da cewa kana tunanin kanka. Ka fara da ƙanƙanta ka kuma yi ƙoƙari ka ci gaba.
Ta yaya zan sami ajin yoga da ya dace da ni?
Akwai salo da hanyoyin yoga daban-daban. Wasu suna da sauri sosai, wasu kuma suna kwantar da hankali. Don haka yana da mahimmanci a karanta bayanin wani aji kafin shiga ciki.
Wasu daga cikin shahararrun ayyukan yoga
- Hatha Yoga: Wannan salon yoga ne mai sauƙi, mai sauƙi wanda galibi ya dace da masu farawa.
- Iyengar Yoga: Wannan salon yana mai da hankali kan daidaiton jiki da daidaita jiki, kuma yana amfani da kayan aiki iri-iri.
- Bikram Yoga: Ana yin wannan a cikin ɗaki mai zafi. Hanya ce da ke haifar da gumi mai yawa kuma tana ƙara sassaucin jiki.
Za ka iya neman azuzuwan a wurin motsa jiki na yankinka, ɗakin motsa jiki na yoga, ko cibiyar al'umma. Akwai kuma darussa da yawa na kan layi da ake da su yanzu, don haka za ka iya gwada su daga jin daɗin gidanka. Wannan hanya ce mai kyau don ganin ko sun dace da kai.
Idan ka je aji, kada ka ji tsoron gaya wa malaminka game da matsalolin lafiyar jiki ko ta hankali. Malami mai kyau zai gyara yanayin yoga don ya dace da kai.
Yaya ya kamata in yi yoga?
Babu takamaiman adadin ayyukan yoga da za a iya yi. Duk da haka, zuwa darasi na awa ɗaya sau ɗaya a mako wuri ne mai kyau don farawa. Idan hakan ya yi kama da ya yi yawa, gwada yin wasu motsa jiki a gida na mintuna 10-15 a rana. Gina ɗabi'a a hankali. Bincike ya nuna cewa yawan lokutan da kake yin yoga a mako, da yawan yiwuwar fuskantar baƙin ciki. Amma kamar komai, kada ka yi yawa .
Abu mafi mahimmanci shine ka saurari jikinka da tunaninka. Duk da cewa yoga na iya jin ɗan ƙalubale, amma ba shi da kyau a ji zafi.
Idan kana jin baƙin ciki, damuwa, ko gajiya sosai bayan darasin yoga, wannan salon yoga bazai dace da kai ba. Wannan abu ne na al'ada. Kada ka ji tsoron gwada wani salo daban ko tare da wani malami daban. Ci gaba da nema har sai ka sami abin da ya dace da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yoga kayan aiki ne mai mahimmanci wanda zai iya taimakawa wajen rage alamun cututtuka kamar baƙin ciki da damuwa.
- Duk da haka, ba wai maye gurbin magani, magani, ko shawara da kake samu ba ne.
- Kafin fara wani sabon tsarin motsa jiki, musamman yoga, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka idan kana da wasu matsalolin lafiya ko kuma kana da juna biyu.
- Fara a hankali. Ko da aji ɗaya a mako ko mintuna kaɗan a rana ya isa.
- Saurari jikinka. Yoga bai kamata ya haifar da ciwo ba. Idan kana jin rashin jin daɗi, kada ka yi jinkirin gwada wani salon yoga daban.
- Ka guji dakatar da duk wani magani da kake yi ba tare da shawarar likitanka ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku