Mun san yadda yake da wahala ga babba mai ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ya tsaftace gidansa. Kuna iya mamakin, "Shin ni kaɗai ne?" Tufafi a ko'ina, tarin takardu, rashin samun duk abin da kuke nema a kan lokaci... duk wannan yana ƙara damuwa da damuwa, ko ba haka ba? A gaskiya ma, tare da alamun ADHD, wannan rudani na iya zama mafi muni. Amma kada ku damu, akwai mafita ga wannan. A yau, bari mu yi magana game da yadda za ku sa gidanku ya zama wuri inda kuke jin daɗi da tsabta.
Me yasa yake da wahala ga wanda ke da ADHD ya tsaftace gida?
Da farko, bari mu fahimci wannan. Wannan ba game da rashin kunya ko rashin da'a ba ne. Idan kana da ADHD, wasu ayyukan kwakwalwarmu, musamman ƙwaƙwalwa da yadda muke sarrafa lokaci, sun ɗan bambanta.
Ka yi tunani a kai, wataƙila kana da tarin kuɗi a kan teburin kicin don tunatar da kanka cewa kana buƙatar biyan su. Ko kuma wataƙila kana da tarin wanki a kan kujera don tunatar da kanka cewa kana buƙatar yin hakan. Ko da yake wannan na iya aiki a cikin ɗan gajeren lokaci, a cikin dogon lokaci yana ƙara yawan cunkoso a gidanka kuma yana ƙara damuwa ga tunaninka.
A takaice dai, wannan rudanin wani abu ne kawai na ADHD. Da zarar mun fahimci hakan, zai yi mana sauƙi mu magance shi.
Amma idan muka samar da tsarin kasancewa cikin tsari, fa'idodin suna da yawa:
- Yana adana lokaci don neman abubuwa.
- Aikinka zai fi inganci.
- Damuwa da damuwa sun ragu.
- Rikici da sauran mutane a gida zai ragu.
To, ina za mu fara?
Wani lokaci mafi wahala shine fara aiki. Tunanin share dukkan garejin, dukkan kabad ɗin ɗakin kwana, ko kuma "kwandon ajiya" na iya zama abin tsoro, ko ba haka ba? Mafi kyawun mafita ga babban aiki kamar wannan shine a raba shi zuwa ƙananan sassa, waɗanda za a iya sarrafa su. Kada ku yi ƙoƙarin share duk gidan a lokaci guda. Kada ku yi ƙoƙarin share ko da ɗaki ɗaya a lokaci guda. Bari mu ga yadda za a tsara shi.
Bari mu yi ɗan shiri.
1. Zaɓi wuri da farko: Fara da wuri mafi sauƙi da kake son tsarawa. Wataƙila shine babban aljihun tebur ɗinka.
2. Yi jerin abubuwan da za a yi: Rubuta ayyukan da kake buƙatar yi don share sararin.
3. Ka ware lokaci: Har yaushe za ka iya mai da hankali? Minti 15? Minti 30? Ka iyakance lokacin zuwa hakan.Yi shi. Ka ware lokaci don wannan aikin a wayarka ko kalanda.
4. Ba wa kanka lada: Kafin ka fara, ka yi tunani game da abin da za ka ba wa kanka idan ka gama wannan ƙaramin aikin. Zai iya ɗaukar mintuna kaɗan na kallon wayarka, kallon talabijin, sauraron waƙa, ko ma cin ƙaramin abun ciye-ciye. Idan ka gama wani babban aiki, ka ba wa kanka lada mafi girma. Wani abu kamar fita cin abinci tare da abokai ko kallon fim.
5. A hankali a ci gaba zuwa wurare masu wahala: Bayan kammala wurare masu sauƙi, a hankali a ci gaba zuwa wurare mafi wahala da ɗorewa.
Yadda ake tsara kaya
Idan kana cire kayanka, za ka ga nau'ikan abubuwa daban-daban. Domin sauƙaƙa yanke shawara game da waɗannan, ka rarraba su kamar haka.
| Nau'i | Abin da za a yi |
|---|---|
| Abubuwan da za a kiyaye | Waɗannan su ne abubuwan da kuke buƙata, kuke amfani da su, kuma kuke ƙauna. Ku yi musu wuri. |
| Abubuwan da aka ɗauka a wasu wurare | Abubuwan da ba su dace da wannan ɗakin ba kuma suna buƙatar a ajiye su a wani wuri daban. A saka su a cikin akwati daban a kai su wurin da ya dace. |
| Abubuwan da za a jefar/ sake amfani da su | Abubuwan da suka lalace, ko suka tsufa, ko kuma marasa amfani. Ka jefar da su ba tare da tunani ba. |
| Abubuwan da za a bayar/sayarwa | Tufafi, littattafai, da kayan da ke cikin yanayi mai kyau amma ba kwa buƙatar su yanzu. |
| Akwatin "Zan yi tunani a kai daga baya" | Sanya abubuwan da ba za ku iya gano abin da za ku yi da shi na ɗan lokaci a cikin wannan akwatin ba. Amma kar ku manta da sanya alama a rana a kalandarku don yanke shawara game da wannan akwatin! |
Raba ɗakin zuwa 'Yankuna'
Hankalinmu yana da sauƙin ɗaukewa idan muka yi abubuwa da yawa a lokaci guda. Misali, idan kana zaune a kan kujera a falo kana kallon talabijin, kana duba imel, kuma kana biyan kuɗi, aikinka ba zai yi kyau ba. Don haka ka raba ɗakin zuwa 'Yankuna' bisa ga ayyukan da kake yi.
- Wurin Aiki: Ƙirƙiri wurin aiki tare da ƙaramin teburi, kabad ɗin fayil, ko allo.
- Wurin shakatawa: Wuri ne da za a shakata da kujera, talabijin, da matashin kai mai daɗi.
- Wurin karatu: Wuri daban don karanta littafi mai fitila mai haske da kujera mai daɗi.
To, da zarar ka shirya shi, ta yaya za ka ci gaba da shi haka?
Kalubale na gaba shine kiyaye wannan tsari bayan ka cire shi. Ga wasu shawarwari masu sauƙi don hakan ma.
Ƙirƙiri 'wurin sauka'
Akwai abubuwan da kuke amfani da su kowace rana da kuke nema idan kun fita. Abubuwa kamar maɓallanku, wayarku, da walat ɗinku . Ku ajiye wuri mai aminci don waɗannan kusa da ƙofar, inda kowa zai iya ganin su. Zai iya zama shiryayye ko kwando mai kyau akan teburi. Ku saba da ajiye waɗannan abubuwan idan kun dawo gida. To ba za ku sake damuwa da neman su ba idan kun fita.
A daina tara takardu.
Sami takardun kuɗi na lantarki (e-bills) da rasit duk lokacin da zai yiwu. Ɗauki hoton rasit, girke-girke, da sauransu a wayarka ka adana su. Ka guji jerin wasiƙu daga wuraren da ke aiko maka da wasiƙu da tallace-tallace ba tare da an nema ba.
Sayi ƙasa da haka.
Hanya mafi kyau ta rage cunkoso ita ce rage yawan sabbin kayayyaki da kuke ƙarawa a gidanku. Ku yi wa kanku doka: "Idan kun kawo sabon abu, kuna kawar da tsohon abu." Kafin ku kawo sabon mujalla, ku cire tsohon daga teburin kofi. Idan kun sayi sabon takalmi, ku cire tsohon.
'Ku shirya yayin da kuke tafiya'
Hanya mafi kyau ta tsaftace wuri ita ce a ajiye shi da zarar an yi amfani da shi. A wanke kwanuka da zarar an gama cin abincin dare. Sannan za ku iya tashi zuwa wuri mai tsabta washegari da safe. Idan kun ga aljihun tebur a buɗe, ku rufe shi nan da nan. Idan kwandon shara ya cika, ku zubar da shi nan da nan.
"Ɗaukar Sauri" na Minti 10 a Kowane Dare
Kowace dare kafin ka kwanta barci, ka ɗauki mintuna 10 ka yi yawo a gidan. Ka ɗauki babban jaka ko kwando ka tattara duk kayan wasan yara, takalma, da abincin da ke kwance a kusa ka mayar da su wuraren da suka dace. Yana da daɗi sosai idan ka haɗa sauran iyalin.
Mun san wannan tafiya ba ta da sauƙi. Amma yayin da kake haɗa waɗannan ƙananan canje-canje a rayuwarka a hankali, za ka lura da babban bambanci. Ka tuna, mafi mahimmanci shine ka kyautata wa kanka.Kada ka karaya idan ba za ka iya daina shan taba wata rana ba. Ka sake fara washegari. Idan har yanzu kana fuskantar matsala wajen daina shan taba bayan ka gwada wadannan hanyoyin, ka yi magana da likitanka . Zai iya ba da shawarar wasu hanyoyin da za su taimaka maka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Fara da ƙaramin abu: Kada ka yi ƙoƙarin tsaftace gidan gaba ɗaya a lokaci guda. Fara da mafi sauƙi kuma mafi ƙanƙanta yanki.
- Yi rikodin lokacinka: Raba manyan ayyuka zuwa ƙananan guntu, na mintuna 15-30, sannan ka yi aiki da su da na'urar ƙidayar lokaci.
- Ƙirƙiri tsarin: rarraba abubuwa, raba ɗakuna zuwa 'yankuna', da kuma ƙirƙirar 'wurin sauka' don abubuwa kamar maɓallai.
- Ka ba wa kanka kyauta: Ko da ƙaramin aiki ne, ka yi wani abu da zai sa ka farin ciki. Wannan zai zama wani abin ƙarfafa maka gwiwa.
- Wannan tafiya ce kawai: tarbiyya ba abu ne da za ka iya ginawa cikin dare ɗaya ba. Ƙananan abubuwan da kake yi kowace rana ne ke kawo babban canji. Ka kyautata wa kanka.
- Nemi taimako: Idan kana ganin yana da wahala ka yi waɗannan abubuwan da kanka, yi magana da likitanka don ƙarin shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku