Shin ka taɓa jin kamar tunaninka shine babban maƙiyinka? Akwai lokutan da kake jin baƙin ciki da nauyi ba tare da wani dalili ba, lokacin da komai ya yi kama da ba daidai ba, kuma lokacin da kake tunanin, "Babu abin da ke tafiya daidai a gare ni." Waɗannan tunanin marasa kyau na iya haifar da mu cikin baƙin ciki. A yau, za mu yi magana game da magani mai amfani wanda zai iya taimaka maka ka sarrafa waɗannan tunanin da kuma inganta lafiyar kwakwalwarka .
Menene Maganin Fahimta?
A taƙaice dai, Maganin Fahimta (CT) magani ne na ɗan gajeren lokaci na tunani bisa ga ra'ayin cewa yadda muke tunani yana shafar ji da ayyukanmu kai tsaye. Wasu mutane kuma suna kiransa "maganin magana." Maimakon dogara ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na tsawon watanni ko shekaru, ana ba wa majiyyaci kayan aikin da zai yi nazari kan tunaninsa.
Ka yi tunanin wannan labarin. Shanika babbar jami'a ce a banki. Amma saboda matsaloli a kamfanin da take aiki, ta rasa aikinta sau da yawa tsawon shekaru. Duk lokacin da ta sami wani aiki, damuwar da take ci gaba da yi ta lalata kwarin gwiwarta gaba ɗaya. Ta fara tunani, "Ko da kuwa ina da albashi mai kyau ko kuma girman matsayina, zan rasa wannan aikin a kowane lokaci." Wannan tunanin a hankali ya ja ta cikin mawuyacin hali.
Bayan da aka gabatar da Shanika ga Fahimtar Ilimin Halayya, ta koyi duba tunaninta daban. Maimakon ta yi tunanin, "Idan na rasa wannan aikin, babu wanda zai ɗauke ni aiki," ta koyi tunani, "To, idan na rasa wannan aikin, zan bincika dalilan da suka sa kuma in shirya sosai don hira ta gaba." Ta hanyar canza tsarin tunaninta ta wannan hanyar, ta sami damar canza yadda take ji da rayuwarta.
A fannin Ilimin Halayyar Dan Adam (Cognitive Therapy), muna mai da hankali kan tunanin da ke zuwa muku a yanzu, maimakon kallon abubuwan da suka faru a baya ko kuma yadda kuke ji game da iyayenku. Muna bincika kanmu don ganin yadda waɗannan tunanin suke da gaske.
Ta yaya wannan yake aiki? Waɗanne irin tunaninmu ne ke da matsala?
A cikin wannan maganin, an koya mana mu gane dabarun tunani marasa kyau (Kurakurai na Tunani ko Ruɗewar Fahimta) waɗanda ke shafar motsin zuciyarmu. Waɗannan abubuwa ne da muke yi a cikin kawunanmu ba tare da mun sani ba. Ga wasu misalai.
| Kuskuren Tunani | Misali mai sauƙi |
|---|---|
| Tunani Mai-Komai-Komai | "Idan ban sami A a wannan jarrabawar ba, to na gaza gaba ɗaya." (Amma shin B ko C ba su ne shaidar wucewa ba?) |
| Yawan Gabaɗaya | "Bai amsa kirana ba. Bai damu da ni ba." (Wataƙila yana da aiki, ko?) |
| Mantawa da kyawawan abubuwa da kuma tunanin munanan abubuwa kawai (Tace Hankali) | Ko da ka sami yabo sau 10 a tsawon yini, har yanzu kana tunanin ƙaramin suka daga mutum ɗaya duk tsawon yini. |
| Tunanin cewa mafi munin zai faru (Masifa) | "Ina da ɗan tari. Wannan yana iya zama farkon rashin lafiya mai tsanani." |
Da zarar ka gano waɗannan munanan halaye na tunani, mataki na gaba shine ka ƙalubalanci su. Yi ƙoƙarin tambayar kanka, "Wace shaida ce ke nuna cewa wannan gaskiya ne?" da kuma "Wace shaida ce ke kan wannan?"
Shin zai iya zama mafi tasiri fiye da magani?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. A gaskiya ma, bincike da yawa sun gano cewa Maganin Fahimta hanya ce da za ta iya zama mai tasiri kamar, kuma wani lokacin ta fi tasiri fiye da, magani ga matsaloli daban-daban na tunani da na jiki, gami da baƙin ciki, damuwa, matsalolin cin abinci, da kuma ciwo mai ɗorewa.
Manyan bincike guda takwas sun tabbatar da cewa, musamman a cikin mawuyacin hali kamar baƙin ciki, marasa lafiya da aka yi musu maganin fahimta suna da ƙarancin komawa baya da kashi 50% fiye da waɗanda suka karɓi magani kaɗai.
Sakon da ke cikin wannan shine, "Ba lallai ne ka dogara da magani ba har tsawon rayuwarka . Za ka iya koyon dabarun sarrafa tunaninka da kuma rage ko kawar da buƙatar magani."
Amma wannan ba yana nufin cewa ya kamata ka daina shan maganin da likitanka ya rubuta maka nan take ba. Kada ka taɓa yanke irin wannan shawara kai kaɗai. Kullum ka yi magana da likitanka ka bi shawararsa. Ga wasu marasa lafiya, haɗa magunguna da Fahimtar Jiki na iya samar da sakamako mafi kyau.
Yaya za ka zama 'mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali' na kanka?
Abin da ke da kyau game da Fahimtar Jiki shine yana mayar da kai 'mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali' naka. Akwai motsa jiki masu sauƙi da amfani da ake amfani da su don wannan.
Darasin Rubutu
Wannan hanya ce mai ƙarfi sosai.
1. Rubuta mummunan tunani da ya zo maka a rai. (Misali: "Ban yi magana mai kyau ba a taron yau.")
2. Yi tunani game da abin da kake tsoro kuma ka tambayi kanka:
- "Mene ne mafi munin abin da zai iya faruwa?"
- "Menene mafi kyawun abin da zai iya faruwa?"
3. Yanzu duba waɗannan tsauraran matakai guda biyu ka rubuta sakamakon da zai iya faruwa. (Misali: "Wataƙila an sami ƙaramin kuskure a taron, amma ba zai sa na rasa aikina ba. Wannan darasi ne da aka koya don haka zan iya shirya sosai a lokaci na gaba.")
Da farko, za ka tuna da munanan tunani ne kawai. Amma yayin da kake yin wannan aikin a hankali, za ka fahimci yawan abubuwan da kake tunani a kansu ba tare da wani dalili ba kuma ba daidai ba. Bayan lokaci, za ka iya kallon nasarorinka, kyawawan abubuwanka, da kuma kallon rayuwa ta hanyar da ta dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- Maganin Fahimta (CT) wata hanya ce ta magani mai amfani wadda ke taimaka maka canza yanayin tunaninka da kuma inganta motsin zuciyarka da lafiyar kwakwalwarka.
- Wannan ya fi mayar da hankali kan yadda kake tunani a yanzu maimakon abin da ya gabata.
- CT na iya zama mafi tasiri fiye da magani ga yanayi kamar baƙin ciki da damuwa, kuma yana iya rage sake dawowar cutar.
- Kada ka daina ko canza maganinka ba tare da shawarar likita ba. Kullum ka tuntubi likitanka .
- Likitan CT yana koya maka yadda ake sarrafa tunaninka, wanda hakan zai sa ka zama 'mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali' na kanka. Idan kana sha'awar wannan, yi magana da likitan tabin hankali ko mai ba da shawara game da shi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku