Idan kana da ciwon suga, abu ne na al'ada ka ji ɗan yunwa tsakanin abinci. Amma a lokaci guda, kana iya damuwa kaɗan, "Idan na ci wani abu a wannan lokacin, shin matakin sukarin jinina zai ƙaru?" Wannan tsoro shine abin da ke sa wasu mutane jin yunwa. Amma babu buƙatar jin yunwa sosai. Idan ka shirya yadda ya kamata kuma ka zaɓi da kyau, waɗannan ƙananan abincin (bari mu kira su 'abin ciye-ciye') a duk tsawon yini na iya taimakawa sosai wajen kiyaye matakan sukarin jininka ya daidaita. Bari mu ga yadda za mu yi haka daidai.
To, menene mafi kyawun abinci ga masu ciwon sukari?
A taƙaice dai, mafi kyawun abincin ciye-ciye ga masu ciwon suga ya kamata su kasance masu yawan fiber da furotin, sannan kuma ƙarancin sukari da gishiri. Waɗannan abincin za su ci gaba da ƙoshi kuma su taimaka wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka ba tare da haifar da ƙaruwar sukari ba.
Domin samun sakamako mai kyau, yana da kyau a haɗa sinadarin carbohydrate mai kyau da furotin mara nauyi. Yi tunani game da abubuwa kamar haka.
Mafi kyawun abubuwan ciye-ciye sune haɗin furotin da kuma ingantaccen nau'in carbohydrate. Wannan zai cika ku kuma ya kiyaye sukarin jinin ku.
Ga wasu kyawawan ra'ayoyin abun ciye-ciye da za ku iya gwadawa.
| Nau'in abun ciye-ciye | Misalai |
|---|---|
| Haɗin furotin + carbohydrates |
|
| Abincin da ke ɗauke da fiber | |
| Idan kana son cin alewa |
Ta yaya za ku iya canza wasu daga cikin abincin da kuka fi so?
Akwai abinci da muke so, amma ba su da lafiya sosai. Misali, soyayyen dankalin turawa, dankalin turawa, burodi, biskit mai daɗi da kek. Waɗannan abinci ne da aka sarrafa sosai, da kuma abinci mai yawan sukari da gishiri.
Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ka guji waɗannan abincin har tsawon rayuwarka ba. Amma, idan ka ci su, ka ci su kaɗan . Ya fi kyau ka nemi madadin lafiya.
Sha'awa da maye gurbin lafiya
Kalli wannan teburin. Za ku ga da kanku waɗanne hanyoyi masu kyau za ku iya zaɓar don maye gurbin abincin da kuka fi so.
| Me kake son ci? | Kyakkyawan madadin da za a zaɓa maimakon haka |
|---|---|
| Dankali mai dankali | Dankali da aka gasa ko popcorn da aka yi da iska. |
| Cakulan | Ƙaramin yanki na cakulan mai duhu. |
| Soda | Ruwan soda mai sauƙi, ruwan lemun tsami mai sauƙi, ko ruwan soda tare da ɗan ruwan 'ya'yan itace. Ruwan lemu kuma kyakkyawan zaɓi ne. |
| Pizza | A shirya ta hanyar yayyafa miyar tumatir da ɗan cukuwar mozzarella a kan yanki na burodin hatsi gaba ɗaya. |
| Biskit mai zaki (Kukis) | Biskit ɗin graham ko biskit ɗin hatsi mai ƙarancin sukari. |
Sirrin Cin Abinci Mai Wayo
Ba sai ka daina cin abubuwan da kake so gaba ɗaya ba. Mabuɗin shine matsakaici . Idan kana son cakulan, ka ci ƙaramin cakulan mai duhu. Idan kana son ice cream, ka nemi mazubin yara.
Amma ku tuna, komai lafiyar abincin da za a ci, cin abinci da yawa zai iya haifar da ƙaruwar nauyi . Wannan zai iya sa ya yi wuya a shawo kan ciwon suga. Don haka kuna buƙatar yin taka tsantsan game da girman abincin da za a ci .
Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin cin abincin ciye-ciye.
- Auna abincinka: Kada ka kai ga babban fakitin popcorn ko fakitin biskit yayin da kake kallon talabijin. Idan ka yi haka, za ka iya cin dukkan fakitin ba tare da ka sani ba. Saboda haka, ka raba adadin da ka ci a lokaci guda a kan faranti daban sannan ka ajiye sauran a gefe.
- Ka yi tunani game da adadin kuzari da carbohydrates: Ka tabbata abincin da kake ci bai ƙunshi fiye da adadin kuzari 150 da gram 15-30 na carbohydrates a kowace hidima ba. Misali:
- Ƙananan pretzels guda 15
- Kofuna 3 na popcorn mai sauƙi
- Kofin 1 na 'ya'yan itace
- Kofi 1/4 na hadin hanya
- Kana jin yunwa da gaske?: Ka yi tunani sau biyu kafin ka nufi kicin. Kana cin abinci ne saboda cikinka yana gunaguni, saboda kana jin yunwa da gaske? Ko kuma kawai kana gundura ko damuwa ne? Idan ba ka jin yunwa da gaske, ka yi ƙoƙarin janye hankalinka ta hanyar yin wani abu daban.
- Ku ci a lokaci-lokaci: Ku yi ƙoƙarin cin abincin ciye-ciye a lokaci ɗaya kowace rana gwargwadon iko. Idan kun tsaya kan jadawalin abinci da abubuwan ciye-ciye na yau da kullun, zai fi sauƙi ku kiyaye matakan sukari na jininku daidai a duk tsawon yini.
Duk da wannan, idan har yanzu ba ka da tabbas game da adadin abincin da ya kamata ka ci da kuma nau'ikan abubuwan ciye-ciye da ya kamata ka zaɓa, mafi kyawun abin da za ka yi shi ne ka yi magana da likitanka game da wannan . Idan ya zama dole, za ka iya roƙonsa ya tura ka wurin likitan abinci. Likitanka ne ya fi dacewa ya gaya maka yadda abincin da kake ci a yanzu yake taimaka maka wajen sarrafa ciwon suga.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lokacin zabar abun ciye-ciye idan kana da ciwon suga, ka zabi wani abu mai yawan fiber da furotin, kuma mai karancin sukari da gishiri.
- Cin haɗin furotin marasa kitse da carbohydrates masu lafiya yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini.
- Yi hankali sosai game da girman rabon abinci. Auna adadin da za ku ci a kowane abinci sannan ku raba shi zuwa faranti daban-daban.
- Idan kana son cin abinci, ka yi tunani ko kana jin yunwa sosai ko kuma kana jin kamar kana son cin abinci saboda wani dalili na tunani.
- Yi magana da likitanka game da duk wata tambaya da kake da ita game da tsarin abincinka da kuma abubuwan ciye-ciye. Kada ka ji tsoro.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku