Nasihu 9 masu mahimmanci ga waɗanda ke ƙoƙarin rage kiba tare da ciwon suga (Abincin da ake ci tare da ciwon suga)

Rage kiba na iya zama ƙalubale idan kana rayuwa da ciwon suga. Amma shin ka san cewa rage kiba kaɗan zai iya taimakawa wajen dawo da matakan sukari na jini zuwa yadda yake a da? Za ka iya rage magungunan ciwon suga, ko ma daina shan su gaba ɗaya akan lokaci. Amma ba abu ne mai sauƙi ba kamar yadda yake sauti, ko ba haka ba? Babu matsala, za mu taimaka maka ka cimma wannan tafiya. Ga wasu muhimman abubuwan da za a yi da waɗanda ba za a yi ba.

1. Yi: Ka yanke shawara da farko.

Rage kiba kamar gudu ne na marathon. Ba gudu ba ne kawai. Ba za ka iya yin gudu mai ƙarfi na ɗan lokaci sannan ka tsaya ba. Idan ba ka shirya wa hakan a hankali ba, duk wani canji da ka yi ba zai dawwama ba a nan gaba.

Don haka, ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a iya ƙarfafa gwiwa don ci gaba da wannan tafiya ita ce yin tunani game da inda za ku kasance cikin shekaru 5 tare da halayenku na yanzu, da kuma inda kuke son kasancewa da gaske. Shin kuna son rayuwa tare da rikitarwa na ciwon suga? Ko kuna son zama cikin koshin lafiya da farin ciki fiye da yadda kuke a yau? Shawarwarin da kuka yanke a yau za su tantance makomarku.

2. Kada Ka Yi: Kada ka yi manyan canje-canje a lokaci guda.

Idan ka yanke shawarar yin manyan canje-canje nan take, kana cewa, "Zan dakatar da komai gobe!", to ba za ka ci gaba da yin hakan ba. Don haka ka fara da ƙanƙanta.

Ka yi tunanin cewa matakin farko da za ka ɗauka shine ka ƙara mintuna 15 a cikin tsarin motsa jikinka na yau da kullun. Ko kuma za ka iya daina cin kayan zaki bayan cin abincin dare. Fara da sabbin abubuwa biyu kawai a mako, sannan ka ƙara sabbin abubuwa yayin da ka saba da su. Kuma kafin ka sani, za ka yi babban canji.

3. Yi: Yi ɗan littafin rubutu game da abincinka da abin shanka.

Rubuta duk abin da kake ci da abin sha a cikin ƙaramin littafin rubutu ko a wayarka na tsawon akalla mako guda. Wannan ita ce hanya mafi kyau ta gano wuraren da ba daidai ba a cikin tsarin cin abincinka.

Za ka iya ganin cewa kana yawan cin abinci fiye da yadda kake tsammani a duk tsawon yini. Ko kuma sau da yawa kana mantawa da cin karin kumallo. Da zarar ka lura da waɗannan abubuwan, zai fi sauƙi ka gyara su.

4. Kar a yi: Kada a bar abinci ya wuce gona da iri!

Babban kuskuren shine a yi tunani, "Ina buƙatar rage kiba, don haka babu laifi a daina cin abinci." Rashin cin abinci irin wannan na iya haifar da akasin haka. Nan ba da daɗewa ba za ku ji yunwar da ba za a iya jurewa ba, kuma za ku ƙare da cin abinci fiye da yadda aka saba a lokacin cin abinci na gaba.

Don haka kada ka daina karin kumallo. Rashin cin karin kumallo kamar ƙoƙarin yin amfani da mota ba tare da mai ba ne. Idan ka ƙara wani abu mai yawan furotin kamar ƙwai ko yogurt na Girka a cikin karin kumallo, za ka iya ci gaba da jin yunwa har zuwa rana.

5. Yi: Magance motsin zuciyarka

Da yawa daga cikinmu muna cin abinci fiye da kima lokacin da muke cikin baƙin ciki, damuwa, ko damuwa. Wannan dabi'a ce mai matuƙar haɗari. Domin damuwa a zahiri tana ƙara yawan sukarin jinin ku.

Don haka maimakon komawa ga abinci don jin daɗi lokacin da kake jin kasala, yana da mahimmanci a nemi wasu hanyoyin magance damuwarka. Yin magana da amintaccen mutum, karanta littafi, ko sauraron kiɗa na iya taimakawa. Idan ya cancanta, za ka iya yin magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi taimakon ƙwararru.

6. Kada Ka Yi: Ka ɓoye manufarka.

Yana da muhimmanci a sami goyon baya mai kyau a tafiyarka. Don haka ka gaya wa iyalinka, abokanka, da abokan aikinka game da manufofinka. Ƙarfafawarsu za ta zama babban tushen ƙarfi.

Haka kuma za ku iya neman taimakon ƙwararru a hanya. Ku yi magana da likitan ku kuma ku nemi shawara daga likitan abinci. Jagorar su za ta taimaka muku wajen samun hanya madaidaiciya.

7. Yi: Yi fiye da kawai abinci.

Kawai yin la'akari da abin da kake ci kyakkyawan farawa ne, amma bai isa ba. Motsa jiki muhimmin bangare ne na wannan tafiya. Baya ga motsa jiki na zuciya (tafiya, gudu, hawa keke), motsa jiki na karfi yana da matukar muhimmanci.

Abubuwa kamar ɗaga nauyi da motsa jiki da madaurin juriya na iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki. Wannan zai iya taimakawa wajen sarrafa yanayin da ake kira juriyar insulin . A taƙaice dai, juriyar insulin shine lokacin da jikinka ke samar da insulin, amma ƙwayoyin jikinka ba za su iya amfani da shi yadda ya kamata ba. Tsokokinmu sune babban wurin da jikinmu ke amfani da shi da kuma adana sukari. Don haka kiyaye su da ƙarfi yana da matuƙar muhimmanci don sarrafa matakan sukari a jini.

Haka kuma, ka kasance cikin aiki gwargwadon iyawa a duk tsawon yini. Zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci na iya haifar da cututtuka da yawa, ciki har da ciwon suga. Idan zai yiwu, ka tashi kowace awa ka cika kwalbar ruwanka, ka yi tafiya kaɗan, idan kuma kana buƙatar yin magana da wani, ka je wurinsa ka yi magana maimakon aika imel ko saƙon tes.

8. Yi: Ƙara carbohydrates a cikin abincinka.

Ko da yake akwai wani imani da cewa "ciwon suga ba shi da kyau ga cin sitaci," hakan ba daidai ba ne. Carbohydrates suna da mahimmanci ga aikin kwakwalwarmu. Abu mafi mahimmanci shine a sarrafa yawan abincin da ake ci da kuma zaɓar nau'in da ya dace.

Yawanci, kashi ɗaya bisa uku na carbohydrates ya isa ga abinci ɗaya. Haka kuma, zaɓi abinci mai gina jiki, wanda ba a sarrafa shi sosai ba maimakon abinci mai kyau kamar farin burodi da shinkafa.

9. Kada Ka Yi: Kada ka yi watsi da komai saboda ƙaramin kuskure.

Duk muna da lokutan gazawa a hanya. Wataƙila na kwana ɗaya, mako ɗaya, ko wata ɗaya, za ka rasa iko. Wannan abu ne na al'ada.