Shin kana fuskantar matsala wajen sarrafa motsin zuciyarka? Bari mu yi magana game da DBT (Maganin Halayyar Magana)!

Shin wani lokacin kana jin cewa ko da ƙananan abubuwa suna sa ka ji baƙin ciki, fushi, ko ɓacin rai? Shin ba za ka iya sarrafa waɗannan ji ba kuma ka ji ba ka da taimako? Rayuwa da irin waɗannan ji masu zafi yana da matuƙar wahala. A yau, za mu yi magana game da wata hanya ta musamman mai nasara wacce aka tsara don taimaka wa mutane irin wannan. Wannan ana kiranta DBT, wanda ke nufin Maganin Halayyar Juna.

A taƙaice dai, menene DBT?

DBT wani nau'i ne na maganin magana. Ya dogara ne akan CBT, wanda duk muka ji labarinsa, wato Cognitive Behavioral Therapy . Duk da haka, an tsara DBT musamman don taimakawa mutanen da ke fuskantar yanayi mai tsanani da tsanani.

A taƙaice dai, maganin CBT yana taimaka mana mu fahimci yadda yadda muke tunani ke shafar yadda muke ji da halayenmu. DBT ya ɗan wuce haka.

Kalmar "dialectical" tana nufin "haɗa ra'ayoyi biyu masu karo da juna." Wannan shine abin da ke faruwa a cikin maganin DBT. Wato:

1. Karɓa: "Eh, ina jin haka a yanzu, ina da wannan matsalar, wannan ita ce gaskiyar magana." Yana taimaka maka ka yarda da yanayinka.

2. A lokaci guda, yi aiki don samun canji mai kyau (Canji) : Bayan amincewa da yanayin, za mu taimaka muku shawo kan sa, mu canza halaye masu cutarwa, da kuma inganta rayuwar ku.

An ƙirƙiro wannan hanyar magani a shekarun 1970 ta hanyar wani masanin ilimin halayyar ɗan adam ɗan Amurka mai suna Marsha Linehan.

Wa ke taimakawa wajen maganin DBT?

DBT magani ne mai matuƙar tasiri ga mutanen da ke da wahalar sarrafa da daidaita motsin zuciyarsu. Bincike ya nuna cewa yana ba da sauƙi sosai, musamman ga waɗanda ke da waɗannan matsalolin lafiyar kwakwalwa:

Abu mafi muhimmanci shi ne cewa duk waɗannan yanayi suna da abu ɗaya iri ɗaya. Wato, suna amfani da hanyoyi marasa kyau, marasa kyau don sarrafa motsin zuciyarsu masu tsanani da marasa kyau. Maganin DBT yana koya musu yadda za su magance motsin zuciyarsu ta hanyar lafiya maimakon amfani da hanyoyi marasa kyau.

Ta yaya maganin DBT yake aiki?

Babban burin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na DBT shine samar da daidaito tsakanin karɓuwa da canji da muka tattauna a baya. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana taimaka muku koyon sabbin dabaru don daidaita motsin zuciyarku.

Maganin DBT yawanci ya ƙunshi sassa huɗu:

1. Kimantawa Kafin DBT

2. Maganin mutum ɗaya

3. Horar da ƙwarewa a cikin ƙungiyoyi

4. Horar da mutane kan rikicin waya

Bari mu kalli kowanne daga cikin waɗannan sassa daban-daban.

1. Kimantawa Kafin DBT

Kafin ka fara magani, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi maka magana don ya ga ko wannan maganin ya dace da kai. Za su yi maka tambayoyi su kuma bayyana maka yadda DBT ke aiki. Idan kana sha'awar wannan maganin, za su roƙe ka ka dage da shi na wani lokaci.

2. Maganin Kai-tsaye

A cikin wannan, kuna haɗuwa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sau ɗaya a mako. Kowane zaman yana ɗaukar kimanin mintuna 40-60. Waɗannan tarurrukan ɗaiɗaikun suna da manyan manufofi da dama:

• Idan kana da tunanin kashe kanka ko kuma kana da halaye na cutar da kanka, yana taimakawa wajen rage su da kuma kiyaye lafiyarka .
• Iyakance halaye da ke kawo cikas ga magani.
• Taimaka maka cimma burin rayuwarka da kuma inganta rayuwarka.
• Koyar da ku sabbin ƙwarewa waɗanda za ku iya amfani da su don maye gurbin munanan halayenku.

Sau da yawa, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai roƙe ka ka rubuta littafin ji da ayyukanka na yau da kullun. Ana kiran wannan "katin ajiye bayanai." Kamar ƙaramin littafin ajiye bayanai ne inda kake rubuta ji da ayyukanka na yau da kullun. Ya kamata ka kawo wannan a kowane zaman. Sannan, kai da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali za ku iya yanke shawara kan abin da ya fi muhimmanci a tattauna a wannan ranar.

3. Horar da Ƙwarewa a Ƙungiyoyi

Wannan ya ɗan bambanta. A cikin wannan, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana koya maka sabbin ƙwarewa tare da wasu mutane. Amma wannan ba "maganin rukuni ba ne." Wato, ba wuri ne da za ka yi magana game da matsalolinka na sirri da kowa ba. Kamar koyarwa ne a cikin aji, wurin da kake koyon sabbin abubuwa.

Akwai manyan ƙwarewa guda huɗu da ake koyarwa a fannin maganin DBT. Waɗannan suna da matuƙar amfani a rayuwarka ta yau da kullum.

4. Horar da Harkokin Rikicin Waya

Wannan wani muhimmin fasali ne na DBT. Yana nufin cewa za ku iya kiran mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don neman taimako a cikin gaggawa, tsakanin zaman jiyya.

Misali:

• Idan kwatsam ka ji kamar ka cutar da kanka.
• Idan kana jin kamar ka makale kana ƙoƙarin amfani da wata fasaha da ka koya a rayuwarka ta yau da kullum, nemi shawara kan abin da za ka yi a lokacin.

Duk da haka, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ƙayyade takamaiman iyakoki kan lokacin da kuma ƙarƙashin ƙa'idodin da za ku iya magana da su. Waɗannan kiran waya galibi gajeru ne, kuma ba su maye gurbin zaman mutum ɗaya ko na rukuni ba.

Ta yaya zan sami ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na DBT?

Neman ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wani lokacin yana ɗaukar lokaci da wahala. Amma kada ku damu da hakan. Mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne ku tambayi likitan iyali , wanda kuke amincewa da shi, game da wannan. Zai iya tura ku zuwa ga wanda ya dace.

Bugu da ƙari, idan kuna da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da kuke sha'awar, yana da kyau ku yi musu wasu tambayoyi kamar waɗannan:

• "Menene horon da kake yi a DBT?"
• "Shin kana yin cikakken maganin DBT ne? Ko kuma sigar da aka gyara ce?"
• "Shin kai memba ne na ƙungiyar ba da shawara ta DBT?"
• "Menene manufarka game da kiran waya ko imel a ƙarshen mako?"
• "Nawa lokaci kuke tsammanin zan keɓewa ga wannan duka tsarin magani?"

Menene fa'idodi da ƙalubalen maganin DBT?

Bincike ya nuna cewa maganin DBT yana da matuƙar amfani ga mutanen da ke fama da BPD. Fa'idodin sun haɗa da:

• Rage halayen da ke cutar da kai da kuma fushi.
• Rage adadin kwanakin da ake yi a asibiti.
• Rage shan ƙwayoyi da barasa.
• Rage alamun damuwa.

Duk da haka, DBT ba ga kowa ba ne, kuma ba abu ne mai sauƙi ba.

DBT na iya zama mai matuƙar nasara a gare ku idan kun shirya don waɗannan abubuwa:

• Idan da gaske kana son yin canji mai kyau .
• Ka kasance mai cikakken himma ga magani kuma ka kasance a shirye don yin aikin gida .
• Idan kana shirye ka mai da hankali kan abin da ke faruwa a yanzu da kuma abin da ke tafe , maimakon yin tunani a kan abin da ya gabata.
• Idan zai yiwu, ka shiga cikin zaman rukuni tare da wasu.

Har yaushe wannan maganin zai ɗauki?

Maganin DBT yawanci yana ɗaukar akalla watanni 6 zuwa shekara guda . Amma kowa ya bambanta. Matsalolin lafiyar kwakwalwa suna da sarkakiya. Don haka kada ku yi tsammanin duk matsalolinku za su tafi cikin shekara guda. Musamman cututtuka kamar BPD, na iya ɗaukar shekaru kafin a magance su.

Kada ka damu da lokaci. Abu mafi mahimmanci shine ka nemi taimako. Ko da ƙaramin ci gaba babban ci gaba ne.

Me za a yi a lokacin gaggawa?

Yana da matuƙar muhimmanci ka halarci zaman maganinka akai-akai.

Idan kana da gaggawa, kamar tunanin kashe kanka, yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali idan za ka iya.

Idan ba za ka iya samun mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba, kada ka firgita. Kira Layin Taimako na NIMH Mental Health a 1926 nan da nan. Suna nan a shirye awanni 24 a rana don taimaka maka. Ko kuma ka je Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa da kai.

DBT magani ne mai matuƙar tasiri ga mutanen da ke fama da matsanancin motsin rai da rashin jin daɗi. Neman mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ya dace da kai na iya zama da wahala da ɗaukar lokaci. Amma kada ka yi kasa a gwiwa. Da zarar ka fara magani kuma ka sadaukar da kai ga hakan, da wuri za ka iya fara rayuwa mafi kyau.